ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ನಿದ್ರೆ ಎಂದರೇನು? ಮಿಠಾಯಿಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಹಾನಿ

ನಾಸಾ ಅಧ್ಯಯನವು 40 ನಿಮಿಷಗಳು ಕಿರು ನಿದ್ದೆಇದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು 34% ಮತ್ತು ಜಾಗರೂಕತೆಯನ್ನು 100% ರಷ್ಟು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ..

ನೀವು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದಲ್ಲಾದರೂ ಕಿರು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು, ಕಿರು ನಿದ್ದೆಇದು ಜಾಗರೂಕತೆ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಮೊದಲಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಇದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮಿಠಾಯಿರಿಫ್ರೆಶ್ ಮತ್ತು ರಿಫ್ರೆಶ್ ಆಗಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸುಳಿವುಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು.

ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ನಿದ್ರೆ ಎಂದರೇನು?

ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ನಿದ್ರೆಮಾನಸಿಕ ಜಾಗರೂಕತೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮಾಡಿದ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ನಿದ್ರೆ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಎಂಜಿನ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು lunch ಟದ ನಂತರ ಕೇವಲ 15 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಿರು ನಿದ್ದೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

30 ರಿಂದ 60 ನಿಮಿಷಗಳು ಮಲಗುವುದುನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ಮೆಮೊರಿ ಮತ್ತು ಸೃಜನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಅಮೇರಿಕನ್ ಸೈಕಲಾಜಿಕಲ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​ಪ್ರಕಟಿಸಿದ ವರದಿಗಳು, ಮಿಠಾಯಿಉತ್ತಮವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದ ಜನರಲ್ಲಿ ಸಹ ಇದು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯ ಮತ್ತು ತಾರ್ಕಿಕ ತಾರ್ಕಿಕತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅದು ಹೇಳುತ್ತದೆ.

ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ಎಷ್ಟು ಹೊತ್ತು ಮಲಗಬೇಕು?

ನ್ಯಾಷನಲ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಫೌಂಡೇಶನ್ ರಿಫ್ರೆಶ್ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು 20 ನಿಮಿಷಗಳು ಕಿರು ನಿದ್ದೆ ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರ್ಶ ಕಿರು ನಿದ್ದೆ ಸಮಯ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೃತ್ತಿಪರರಿಗೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಗುರಿಯು ನವೀಕರಿಸಿದ ನಂತರ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ಸಮಯಕಡಿಮೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಎತ್ತರ ಮಿಠಾಯಿಗಳುಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 2019 ರಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದ ಅಧ್ಯಯನ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು 25, 35 ಅಥವಾ 45 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ. ಕಿರು ನಿದ್ದೆದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ stres ve ದಣಿವು ಇದು ಅವನ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ಇದು ಅವರ ಗಮನ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸಹ ಸುಧಾರಿಸಿದೆ.

ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ

ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಸಮಯವು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿನಂತಹ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 3 ರ ನಂತರ ಮಲಗುವುದುರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ಮಕ್ಕಳು ಎಷ್ಟು ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ಹೊಂದಿರಬೇಕು?

ಸುಮಾರು 15-20 ನಿಮಿಷಗಳು ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ಸಮಯ ಇದು ವಯಸ್ಸನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನವಜಾತ ಶಿಶುಗಳು ದಿನದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಸಣ್ಣ ಮಕ್ಕಳು ದಿನದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಉದ್ದವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ, ಇದು ಅವರ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಅಂಬೆಗಾಲಿಡುವ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ದಟ್ಟಗಾಲಿಡುವವರು ಕ್ರಮೇಣ ಶಾಂತ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದಿನದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು ಒಂದು ಗಂಟೆ ದೀರ್ಘ ಕಿರು ನಿದ್ದೆ ಅವರು ಮಾಡಬಹುದು.

ಹದಿಹರೆಯದವರು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಅಧ್ಯಯನ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಶಾಲಾ ಪ್ರಾರಂಭದ ಸಮಯದಂತಹ ಅನೇಕ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ. 2019 ರಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನ, ಯುವಕರಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ಸಮಯಸುಮಾರು 30-60 ನಿಮಿಷಗಳು ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಕ್ಯಾಂಡಿ ಅವಧಿಗಳು

ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ನಿದ್ರೆಯ ಅಗತ್ಯತೆಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಇವು ನಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಬದಲಾಗುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತವೆ. ಮಿಠಾಯಿಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ರಾತ್ರಿಗೆ ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ಸಮಯ ಶಿಫಾರಸು ವಯಸ್ಸಿನ ಪ್ರಕಾರ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ:

0 ರಿಂದ 6 ತಿಂಗಳುಗಳು: ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಹಗಲಿನ ಕಿರು ನಿದ್ದೆಗಳು, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ 30 ನಿಮಿಷದಿಂದ 2 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ

6 ರಿಂದ 12 ತಿಂಗಳುಗಳು: ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ, 20 ನಿಮಿಷದಿಂದ ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಕಿರು ನಿದ್ದೆ

1 ರಿಂದ 3 ವರ್ಷ: 1 ರಿಂದ 3 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯುವ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಕಿರು ನಿದ್ದೆ

3 ರಿಂದ 5 ವರ್ಷ: ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ನಿದ್ರೆ 1 ಅಥವಾ 2 ಗಂಟೆಗಳಿರುತ್ತದೆ

5 ರಿಂದ 12 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರು: ಅವರು ರಾತ್ರಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ 10 ಅಥವಾ 11 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆದರೆ, ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಕಿರು ನಿದ್ದೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ವಂಚಿತವಾದಾಗ 10 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷ ಅಥವಾ 90 ರಿಂದ 120 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಿರು ನಿದ್ದೆ ಕಿರು ನಿದ್ದೆ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು. ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮಲಗುವುದುನೀವು ರೋಗದಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ.

ಮಿಠಾಯಿ ತಯಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ಮಿಠಾಯಿ ತಯಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಕಿರು ನಿದ್ದೆನ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಇದಕ್ಕೆ ಗಮನ ನೀಡಬೇಕು:

ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹುಡುಕಿ

ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ಬೇಕಾದರೂ ಕಿರು ನಿದ್ದೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಇಡಬಹುದು. ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸೋಫಾದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಮನೆಗೆ ಹಿಂದಿರುಗುವ ಬಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಅದನ್ನು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಇರಿಸಿ 

ಇದು ಮುಖ್ಯ - 15 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳು ಸಾಕು. ಅಥವಾ ಗರಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳು. ದೀರ್ಘ ನಿದ್ರೆ ನಿಮಗೆ ಜಡತೆಯನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಒಂದು ಕಿರು ನಿದ್ದೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

13:00 ಮತ್ತು 15:00 ರ ನಡುವೆ ಶಕ್ತಿಯ ನಿದ್ರೆಗೆ ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಮಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟಗಳು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಇಳಿಯುತ್ತವೆ. ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ನಿದ್ರೆ16:00 ಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲು ಮುಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಿಮಗೆ ರಾತ್ರಿ ಮಲಗಲು ತೊಂದರೆಯಾಗಬಹುದು.

ಮಿಠಾಯಿಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಯಾವುವು?

ಜಾಗರೂಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ

ಅಧ್ಯಯನಗಳು, ಕಾರ್ಯತಂತ್ರ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿಇದು ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಜಾಗರೂಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು 24 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ಬೇಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮಲಗುವುದುವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ.

ಮೆಮೊರಿ ಮತ್ತು ಕಲಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ

ಹಗಲಿನ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ ಕಿರು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿಮೆದುಳಿನ ಕೆಲವು ಸ್ಥಳಗಳ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮೋಟಾರ್ ಮೆಮೊರಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಈ ಮಿಠಾಯಿಗಳು ಪ್ರಾದೇಶಿಕ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಸಹ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಮಾನವರಲ್ಲಿ ಕಲಿಕೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿ 45 ರಿಂದ 60 ನಿಮಿಷಗಳು ಕಿರು ನಿದ್ದೆಮೆಮೊರಿಯನ್ನು ಐದು ಪಟ್ಟು ಸುಧಾರಿಸಲು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, 41 ಭಾಗವಹಿಸುವವರಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪದಗಳು ಮತ್ತು ಪದ ಜೋಡಿಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಡುವಂತೆ ಕೇಳಲಾಯಿತು.

ಭಾಗವಹಿಸುವವರಲ್ಲಿ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಜನರು ಒಂದು ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ಹೊಡೆದರೆ, ಉಳಿದವರು ಕೇವಲ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿದರು. ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿದಾಗ, ಮಿಠಾಯಿಗಾರರಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಪದಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಅವಳು ಐದು ಪಟ್ಟು ಉತ್ತಮ ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡಿದಳು.

ಕ್ಯಾಂಡಿ ಮಾಡಬೇಡಿಹಿಪೊಕ್ಯಾಂಪಸ್ ನೆನಪುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.

ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ತನಿಖೆಗಳು, ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಮಿಠಾಯಿಇದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಇದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ - ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಇಲ್ಲದ ಜನರಲ್ಲಿ. ತಜ್ಞರು, ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿರೋಗನಿರೋಧಕ ಮತ್ತು ನ್ಯೂರೋಎಂಡೋಕ್ರೈನ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ.

ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ನಿದ್ರೆಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಹ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಇದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಮತ್ತಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಮೂಲಗಳು ನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯವು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ನಿದ್ರೆ ಇದು 15 ರಿಂದ 30 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಯಾವುದೇ ಸಮಯವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದಿಗ್ಭ್ರಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. 

ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಹೊಸ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ನಿದ್ರೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. 2019 ರ ಅಮೇರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ಕಾರ್ಡಿಯಾಲಜಿ ವಾರ್ಷಿಕ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿದ ಅಧ್ಯಯನದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ನಿದ್ರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಂತಹ ಇತರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು.

ಕೆಲಸ, ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿಇದು ಸರಾಸರಿ 5 ಎಂಎಂ ಎಚ್ಜಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ation ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರೊಂದಿಗೆ ಇದನ್ನು ಹೋಲಿಸಬಹುದು, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು 5 ರಿಂದ 7 ಎಂಎಂ ಎಚ್ಜಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೇವಲ 2 ಎಂಎಂ ಎಚ್‌ಜಿಯ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಕುಸಿತವು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಾಘಾತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಶೇಕಡಾ 10 ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮಿಠಾಯಿಗಳ ವಿಧಗಳು ಯಾವುವು?

ನ್ಯಾನೊ ಮಿಠಾಯಿ

ಇದು 10 ರಿಂದ 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನವಿದೆಯೇ ಎಂಬುದು ಇನ್ನೂ ತಿಳಿದುಬಂದಿಲ್ಲ. ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮುಂದುವರೆದಿದೆ.

ಮೈಕ್ರೋ ಕ್ಯಾಂಡಿ

ಇದು 2 ರಿಂದ 5 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮಿನಿ ಕ್ಯಾಂಡಿ

ಇದು 5 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಜಾಗರೂಕತೆ ಮತ್ತು ಎಂಜಿನ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೂಲ ಕ್ಯಾಂಡಿ

ಇದು 20 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೈಕ್ರೋ ಮತ್ತು ಮಿನಿ ಪವರ್ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ಮರಣೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಸಹ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಿಠಾಯಿಗಳಲ್ಲಿ ಏನಾದರೂ ಹಾನಿ ಇದೆಯೇ?

ಕ್ಯಾಂಡಿ ಮಾಡಬೇಡಿಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದ್ದರೂ, ಇದು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಸಮಯ ನೀಡದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ negative ಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

20 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯದ ಕಿರು ನಿದ್ದೆ ಸಮಯವು ಸೋಮಾರಿತನವನ್ನು ನಿದ್ರಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ದಣಿದಿರುವಿರಿ. ನೀವು ಗಾ sleep ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇದು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ದಿನ ತಡವಾಗಿ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ತೊಂದರೆಯಾಗಿದೆ.

2015 ರ ಮೆಟಾ-ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಕಾರಣಗಳ ಮರಣದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಫಲಿತಾಂಶಗಳು 60 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಗಲಿನ ಕಿರು ನಿದ್ದೆಗಳು ಹೃದ್ರೋಗದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಕಿರು ನಿದ್ದೆಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಸಾಯುತ್ತವೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ವಯಸ್ಸು, ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವೂ ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು

ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಎರಡೂ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಎದ್ದ ನಂತರ ಬಹಳ ಸಮಯ ನಿಧಾನವಾಗಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಹಲವಾರು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಅಪಾಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ::

- ಹೃದಯರೋಗ

- ಬೊಜ್ಜು

ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್

ಅಕಾಲಿಕ ಮರಣ

ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಹಲವಾರು negative ಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಸಿಗದಿರುವುದು ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಇತರ ಪರಿಣಾಮಗಳು:

- ತೂಕ ಗಳಿಸುವುದು

ಮಧುಮೇಹ, ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ

ಕಡಿಮೆ ಸೆಕ್ಸ್ ಡ್ರೈವ್

- ಅಪಘಾತದ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ

ಮೆಮೊರಿ ದುರ್ಬಲತೆ 

ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ