ಯೋಗ ಎಂದರೇನು, ಅದು ಏನು ಮಾಡುತ್ತದೆ? ದೇಹಕ್ಕೆ ಯೋಗದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಯೋಗಬಾಂಡ್ ಅಥವಾ ಐಕ್ಯತೆಯ ಅರ್ಥ "ಯುಜಿ" ಎಂಬ ಸಂಸ್ಕೃತ ಪದದಿಂದ ಬಂದಿದೆ; ಇದು ಪ್ರಾಚೀನ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತರುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಚಲನೆಗಳು.

ಯೋಗ, ಇದು ಕೇವಲ ದೇಹವನ್ನು ತಿರುಚುವುದು ಅಥವಾ ತಿರುಚುವುದು ಮತ್ತು ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಇದು ಯಾಂತ್ರಿಕತೆಯಾಗಿದ್ದು, ನೀವು ನೋಡುವ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರುತ್ತದೆ. 

ಯೋಗಮನಸ್ಸು, ದೇಹ ಮತ್ತು ಆತ್ಮದ ನಡುವೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸಾಮರಸ್ಯವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವ ಗುರಿ ಹೊಂದಿದೆ.

ಯೋಗದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಯಾವುವು?

ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು

ಯೋಗಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ. ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಇದು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ದುಃಖಿತರಾದ 24 ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿತು. ಯೋಗಒತ್ತಡದ ಮೇಲೆ ಅದರ ಪ್ರಬಲ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಮೂರು ತಿಂಗಳ ಯೋಗ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ನಂತರ, ಮಹಿಳೆಯರ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕುಸಿಯಿತು. ಸಹ stresಆತಂಕ, ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಮಟ್ಟವೂ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿತ್ತು.

131 ಜನರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡ ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲಾಗಿದೆ; 10 ವಾರಗಳು ಯೋಗಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು.

ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನದಂತಹ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಇತರ ವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಯೋಗ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಲು ಇದು ಪ್ರಬಲ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ

ಬಹಳ ಮಂದಿ ಆತಂಕ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ಯೋಗ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ಯೋಗಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಂಶೋಧನೆ ಇದೆ.

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ 34 ಮಹಿಳೆಯರು ವಾರದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಬಾರಿ ಆತಂಕದ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಯೋಗ ಅವರು ಎರಡು ತಿಂಗಳು ತಮ್ಮ ಉಪನ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗಿದ್ದರು. ಅಧ್ಯಯನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಯೋಗ ವೈದ್ಯರ ಆತಂಕದ ಮಟ್ಟವು ನಿಯಂತ್ರಣ ಗುಂಪುಗಿಂತ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿತ್ತು.

ಆಘಾತಕಾರಿ ಒತ್ತಡದ ಕಾಯಿಲೆ (ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ) ಯ 64 ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದ ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ನಡೆಸಲಾಯಿತು, ಅವರು ಆಘಾತಕಾರಿ ಘಟನೆಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡ ನಂತರ ತೀವ್ರ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

10 ವಾರಗಳ ನಂತರ ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಯೋಗ ಇದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದವು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಭಾಗವಹಿಸುವವರಲ್ಲಿ 52% ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲಿಲ್ಲ. 

ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು

ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಯೋಗ ಮಾಡುಇದು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ.

ಉರಿಯೂತವು ಸಾಮಾನ್ಯ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಉರಿಯೂತವು ಹೃದ್ರೋಗ, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ನಂತಹ ಉರಿಯೂತದ ಪರ ರೋಗಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

2015 ರ ಅಧ್ಯಯನವು 218 ಭಾಗವಹಿಸುವವರನ್ನು ಎರಡು ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿದೆ; ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾದ ಯೋಗ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆರು ಮತ್ತು ಮಾಡದವರು. ನಂತರ ಎರಡೂ ಗುಂಪುಗಳು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರು.

ಅಧ್ಯಯನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಯೋಗ ಅದನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ಉರಿಯೂತದ ಗುರುತುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.

ಅಂತೆಯೇ, 2014 ರಲ್ಲಿ ನಡೆದ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಅಧ್ಯಯನವು 12 ವಾರಗಳೆಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ ಯೋಗಇದು ಶಾಶ್ವತ ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ನಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತದ ಗುರುತುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಯೋಗಉರಿಯೂತದ ಮೇಲೆ ಅದರ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ದೃ to ೀಕರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೂ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಉರಿಯೂತದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಕೆಲವು ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಈ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.

ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು

ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವ ರಕ್ತದಿಂದ ಹಿಡಿದು ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅಂಗಾಂಶಗಳವರೆಗೆ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಅಧ್ಯಯನಗಳು, ಯೋಗಇದು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗಕ್ಕೆ ವಿವಿಧ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಹೃದಯಾಘಾತ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಮುಂತಾದ ಹೃದಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಇದು ಒಂದು ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. 

ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆ, ಯೋಗಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಹೃದ್ರೋಗದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಆಹಾರ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಯ ಒಂದು ವರ್ಷದ ಅಧ್ಯಯನ. ಯೋಗ ತರಬೇತಿಅವರು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ ಹೊಂದಿರುವ 113 ರೋಗಿಗಳನ್ನು ಹಿಂಬಾಲಿಸಿದರು, ಇದರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನೋಡಿದರು.

ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಒಟ್ಟು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನಲ್ಲಿ 23% ಇಳಿಕೆ ಮತ್ತು "ಕೆಟ್ಟ" ಎಲ್ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನಲ್ಲಿ 26% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, 47% ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೃದ್ರೋಗದ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲಾಯಿತು. 

ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ

ಅನೇಕ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿ ಯೋಗ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, 135 ಹಿರಿಯರಿಗೆ ಆರು ತಿಂಗಳ ಯೋಗ, ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ನಿಯಂತ್ರಣ ಗುಂಪನ್ನು ನೀಡಲಾಯಿತು. 

ಯೋಗ ಇದನ್ನು ಮಾಡಿದವರ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಅವರ ಆಯಾಸದ ಸ್ಥಿತಿ ಇತರ ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಿದೆ.

ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಇತರ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಯೋಗಸಹಜೀವನವು ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅವರು ನೋಡಿದರು. ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕೀಮೋಥೆರಪಿಯನ್ನು ಪಡೆದ ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿತು. ಯೋಗವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ವಾಂತಿಯಂತಹ ಕೀಮೋಥೆರಪಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ, ಇದು ಒಟ್ಟಾರೆ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದೇ ರೀತಿಯ ಅಧ್ಯಯನ, ಎಂಟು ವಾರಗಳು ಯೋಗಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಪೀಡಿತ ಮಹಿಳೆಯರು. ಅಧ್ಯಯನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಯರು ಕಡಿಮೆ ನೋವು ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರು, ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆ, ಸ್ವೀಕಾರ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿದರು.

ಇತರ ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ರೋಗಿಗಳು ಯೋಗಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ, ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಕಾರ್ಯ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಖಿನ್ನತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುತ್ತದೆ

ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು, ಯೋಗಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ ಇದು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದು ಏಕೆಂದರೆ, ಯೋಗಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಇದು ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್, ಇದು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಚಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಲಯಬದ್ಧ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯ ಯೋಗದ "ಸುದರ್ಶನ್ ಕ್ರಿಯ" ವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರು.

ಎರಡು ವಾರಗಳ ನಂತರ, ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಖಿನ್ನತೆಯ ಕಡಿಮೆ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು. ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಎಸಿಟಿಎಚ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಸಹ ಕಡಿಮೆ ಇದ್ದವು.

ಇತರ ಅಧ್ಯಯನಗಳು, ಯೋಗ ಮಾಡು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಕಡಿತದ ನಡುವೆ ಸಂಬಂಧವಿದೆ ಎಂದು ಇದೇ ರೀತಿಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ತೋರಿಸಿಕೊಟ್ಟವು. ಈ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಯೋಗ ಮಾತ್ರ ಅಥವಾ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು ಲಕ್ಷಾಂತರ ಜನರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ನಿರಂತರ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದ್ದು, ಗಾಯಗಳು, ಸಂಧಿವಾತದಂತಹ ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ಯೋಗ ಮಾಡುಅನೇಕ ರೀತಿಯ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಂಶೋಧನೆ ಇದೆ.

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಕಾರ್ಪಲ್ ಟನಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಹೊಂದಿರುವ 42 ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು (ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಮೂಲಕ ಕಾಲುವೆಯಲ್ಲಿನ ಸರಾಸರಿ ನರವನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಕಾಯಿಲೆ) ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ ಅಥವಾ ಎಂಟು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಪಡೆದರು. ಯೋಗ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಅಧ್ಯಯನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಯೋಗನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಹಿಡಿತದ ಶಕ್ತಿ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.

2005 ರಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಯೋಗಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತದಿಂದ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಭಾಗವಹಿಸುವವರ ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೂ, ಪ್ರತಿದಿನ ಯೋಗ ಮಾಡುದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಬಹುದು.

ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ

ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವು ಬೊಜ್ಜು, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಅಧ್ಯಯನಗಳು, ಯೋಗ ಮಾಡುಇದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

2005 ರ ಅಧ್ಯಯನವೊಂದರಲ್ಲಿ 69 ವೃದ್ಧ ರೋಗಿಗಳು ಇದ್ದರು ಯೋಗ ಆಡಳಿತ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ತಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರು ಅಥವಾ ನಿಯಂತ್ರಣ ಗುಂಪಿನ ಭಾಗವಾಯಿತು. ಯೋಗ ಗುಂಪು ಬೇಗನೆ ಮಲಗಿದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಮಲಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಇತರ ಗುಂಪುಗಳಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿತು. 

ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ

ಯೋಗನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಗಣನೀಯ ಸಂಶೋಧನೆ ಇದೆ.

ಹೊಸ ಅಧ್ಯಯನವು 26 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ 10 ಪುರುಷ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ ಯೋಗ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ತನಿಖೆ ಮಾಡಿದೆ. ಯೋಗ ಮಾಡುನಿಯಂತ್ರಣ ಗುಂಪಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನದ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿದೆ.

2013 ರಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಯೋಗ ಮಾಡುವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿದಿನ ಕೇವಲ 15-30 ನಿಮಿಷಗಳು ಯೋಗ ಮಾಡುನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಇದು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಯೋಗ ಉಸಿರಾಟ, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ಉಸಿರಾಟದ ನಿಯಂತ್ರಣದತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದು ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸಗಳುಇದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಯೋಗ ಪ್ರಕಾರಇದು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಹೊಂದಿವೆ ಯೋಗ ಮಾಡುಇದು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, 287 ಕಾಲೇಜು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು 15 ವಾರಗಳ ತರಗತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರು, ಅದು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಯೋಗ ಚಲನೆಗಳು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕಲಿಸಿತು. ಅಧ್ಯಯನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಹೆಚ್ಚಳ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.

ಪ್ರಮುಖ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಶ್ವಾಸಕೋಶದಿಂದ ಹೊರಹಾಕಬಹುದಾದ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಗಾಳಿಯ ಅಳತೆಯಾಗಿದೆ. ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾಯಿಲೆ, ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಆಸ್ತಮಾ ಇರುವವರಿಗೆ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. 

2009 ರಲ್ಲಿ ನಡೆದ ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಸೌಮ್ಯ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಆಸ್ತಮಾ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಯೋಗದ ಉಸಿರಾಟವು ಸುಧಾರಿತ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಇದು ಮೈಗ್ರೇನ್ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ

ಮೈಗ್ರೇನ್ಇದು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ತಲೆನೋವು ಅನೇಕ ಜನರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ with ಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಪುರಾವೆಗಳು, ಯೋಗಮೈಗ್ರೇನ್ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇದು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿರಬಹುದು.

2007 ರ ಅಧ್ಯಯನವೊಂದರಲ್ಲಿ, 72 ಮೈಗ್ರೇನ್ ರೋಗಿಗಳು ಇದ್ದರು ಯೋಗ ಚಿಕಿತ್ಸೆಸಿನಿ ಅಥವಾ ಸ್ವ-ಆರೈಕೆ ಗುಂಪಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವವರುಸ್ವ-ಆರೈಕೆ ಗುಂಪಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ತಲೆನೋವಿನ ತೀವ್ರತೆ, ಆವರ್ತನ ಮತ್ತು ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.

ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು 60 ರೋಗಿಗಳನ್ನು ಮೈಗ್ರೇನ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿ ಬಳಸಿದೆ. ಯೋಗ ಜೊತೆ ಅಥವಾ ಯೋಗ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ನಿರ್ವಹಣೆ ಇಲ್ಲದೆ ಅನ್ವಯಿಸಲಾಗಿದೆ. ಯೋಗ ಮಾಡುಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಆರೈಕೆಗಿಂತ ತಲೆನೋವು ಆವರ್ತನ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಡಿತವನ್ನು ಒದಗಿಸಿದೆ.

ಸಂಶೋಧಕರು, ಯೋಗಮೈಗ್ರೇನ್ ನಿವಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ತೋರಿಸಿರುವ ವಾಗಸ್ ನರವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ

ಅರ್ಥಗರ್ಭಿತ ಆಹಾರವು ತಿನ್ನುವ ಕ್ಷಣದ ಅರಿವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಒಂದು ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಆಹಾರದ ರುಚಿ, ವಾಸನೆ ಮತ್ತು ವಿನ್ಯಾಸದ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವಾಗ ಉಂಟಾಗುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಭಾವನೆಗಳು ಅಥವಾ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು.

ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು, ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತವಾಗಿರುವ ಆಹಾರ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಯೋಗ ಇದು ಗಮನಕ್ಕೆ ಒತ್ತು ನೀಡುವುದರಿಂದ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಇದನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ಎಂದು ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನ, ಯೋಗಹೊರರೋಗಿ ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ 54 ರೋಗಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಮುನ್ಸೂಚನೆ ಎರಡೂ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. 

ಅನಿಯಮಿತ ತಿನ್ನುವ ನಡವಳಿಕೆ ಹೊಂದಿರುವವರು, ಯೋಗ ಮಾಡುಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು

ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ನಮ್ಯತೆಯ ಜೊತೆಗೆ ಯೋಗಅದರ ತ್ರಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪೂರೈಸಬಹುದು. ಯೋಗಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ವಿಶೇಷ ಚಲನೆಗಳು ಸಹ ಇವೆ.

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, 79 ವಯಸ್ಕರಿಗೆ 24-ಗಂಟೆಗಳ "ಸೂರ್ಯನಿಗೆ ಹಲೋ" ಸನ್ನೆಗಳು ಅನ್ವಯಿಸಲ್ಪಟ್ಟವು - ಮೂಲಭೂತ ಚಲನೆಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ವಾರದಲ್ಲಿ ಆರು ದಿನಗಳು 24 ವಾರಗಳವರೆಗೆ. ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಶಕ್ತಿ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟದಲ್ಲಿ ಅವರು ಗಮನಾರ್ಹ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರು. ಮಹಿಳೆಯರ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವೂ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.

2015 ರಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನವು ಇದೇ ರೀತಿಯ ಸಂಶೋಧನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, 12 ವಾರಗಳ ಯೋಗವು 173 ಭಾಗವಹಿಸುವವರ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.

ಈ ಸಂಶೋಧನೆಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯೊಂದಿಗೆ ಬಳಸಿದಾಗ.

ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ

ನಿಯಮಿತ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ, ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಜೀರ್ಣ, ಅನಿಲ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ನಿವಾರಣೆಯಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಜಠರಗರುಳಿನ ಕಾರ್ಯವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಕಾಲಿಕ ವಯಸ್ಸನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ವಯಸ್ಸಾಗುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅವರ ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲು ಅಲ್ಲ. ಯೋಗಇದು ಜೀವಾಣು ಮತ್ತು ಮುಕ್ತ ರಾಡಿಕಲ್ ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ನಿರ್ವಿಷಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದು ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಜೊತೆಗೆ ವಯಸ್ಸಾದಿಕೆಯನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಯೋಗ ಇದು ವಯಸ್ಸಾದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವಾಗ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ

ದೇಹವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಸುವುದು ಯೋಗನ ಸ್ವರೂಪ. ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ, ದೇಹವು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನೇರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋಗತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ

ಯೋಗಇದು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಹೊಂದಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವುದರಿಂದ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಯೋಗಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಾಯದ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯವಿದೆ.

ಆಲ್ z ೈಮರ್ ಕಾಯಿಲೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ

ಯೋಗಇದು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಗಾಮಾ ಅಮೈನೊ ಬ್ಯುಟರಿಕ್ ಆಮ್ಲದ (ಜಿಎಬಿಎ) ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ GABA ಮಟ್ಟಗಳು ಆಲ್ z ೈಮರ್ನ ಆಕ್ರಮಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೆಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಯೋಗ ಇದು ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೂ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಆಲ್ z ೈಮರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಯೋಗದ ವಿಧಗಳು ಯಾವುವು?

ಆಧುನಿಕ ಯೋಗವ್ಯಾಯಾಮ, ಶಕ್ತಿ, ಚುರುಕುತನ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಹಲವು ವಿಧಗಳಿವೆ. ಯೋಗದ ವಿಧಗಳು ಮತ್ತು ಶೈಲಿಗಳು ಹೀಗಿವೆ:

ಅಷ್ಟಾಂಗ ಯೋಗ

ಈ ರೀತಿಯ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸವು ಪ್ರಾಚೀನ ಯೋಗ ಬೋಧನೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸುವ ಅದೇ ಭಂಗಿಗಳು ಮತ್ತು ಅನುಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಅಷ್ಟಾಂಗ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬಿಕ್ರಮ್ ಯೋಗ

ಬಿಕ್ರಮ್ ಯೋಗವು 26 ಭಂಗಿಗಳು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಹಠ ಯೋಗ

ದೈಹಿಕ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಕಲಿಸುವ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಯೋಗಕ್ಕೆ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪದವಾಗಿದೆ. ಹಠ ಪಾಠಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಯೋಗದ ಮೂಲ ಭಂಗಿಗಳಿಗೆ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಪರಿಚಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.

ಅಯ್ಯಂಗಾರ್ ಯೋಗ

ಈ ರೀತಿಯ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸವು ಬ್ಲಾಕ್ಗಳು, ಕಂಬಳಿಗಳು, ಪಟ್ಟಿಗಳು, ಕುರ್ಚಿಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಡ್‌ಬೋರ್ಡ್‌ಗಳಂತಹ ಹಲವಾರು ರಂಗಪರಿಕರಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಪ್ರತಿ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಜೋಡಣೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೃಪಾಲು ಯೋಗ

ಈ ಪ್ರಕಾರವು ದೇಹದ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯಲು, ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಲಿಯಲು ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತದೆ. ಕೃಪಾಲು ಯೋಗ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯು ಒಳಗಿನಿಂದ ನೋಡುವ ಮೂಲಕ ಅವನ ಅಥವಾ ಅವಳ ಅಭ್ಯಾಸದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಕಲಿಯುತ್ತಾನೆ.

ತರಗತಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಬೆಳಕಿನ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ, ನಂತರ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಭಂಗಿಗಳು ಮತ್ತು ಅಂತಿಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ.

ಕುಂಡಲಿನಿ ಯೋಗ

ಕುಂಡಲಿನಿ ಯೋಗವು ಧ್ಯಾನ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಪೆಂಟ್-ಅಪ್ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಕುಂಡಲಿನಿ ಯೋಗ ತರಗತಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ತುತಿಗೀತೆಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಾಡಿನೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಡುವೆ, ಇದು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ರಚಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಸನ, ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಶಕ್ತಿ ಯೋಗ

1980 ರ ದಶಕದ ಉತ್ತರಾರ್ಧದಲ್ಲಿ, ವೈದ್ಯರು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಅಷ್ಟಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಈ ಸಕ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ರೀತಿಯ ಯೋಗವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರು.

ಶಿವನಂದ

ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಐದು ಅಂಶಗಳ ತತ್ವಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಅದರ ಆಧಾರವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಯೋಗ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಆಹಾರ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಗಳು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ಈ ತತ್ವಶಾಸ್ತ್ರವು ಪ್ರತಿಪಾದಿಸುತ್ತದೆ.

ಶಿವಾನಂದವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಜನರು ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿನ 12 ಮೂಲ ಆಸನಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ನಂತರ ಸವಸಾನ.

ವಿನಿಯೋಗ

ವಿನಿಯೋಗವು ಕಲೆ ಮತ್ತು ವಿಜ್ಞಾನದ ಕಾರ್ಯ, ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ರೂಪಾಂತರ, ಪುನರಾವರ್ತನೆ ಮತ್ತು ಹಿಡುವಳಿ ಮತ್ತು ರೂಪಕ್ಕಿಂತ ಅನುಕ್ರಮದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.

ಯಿನ್ ಯೋಗ

ಯಿನ್ ಯೋಗವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಅದು ಯೋಗ ಶೈಲಿಯು ಆಳವಾದ ಅಂಗಾಂಶಗಳು, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು, ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಯೋಗ

ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಯೋಗಗರ್ಭಿಣಿ ಜನರನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ವೈದ್ಯರು ರಚಿಸಿದ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಅದು ಯೋಗ ಶೈಲಿಜನ್ಮ ನೀಡಿದ ನಂತರ ಜನರು ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ಯೋಗ

ಇದು ಸಮಾಧಾನಕರ ಯೋಗ ವಿಧಾನ. ಕಂಬಳಿ ಮತ್ತು ದಿಂಬುಗಳಂತಹ ಬಿಡಿಭಾಗಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಾಲ್ಕು ಅಥವಾ ಐದು ಸರಳ ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಆಳವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಸಲೀಸಾಗಿ ನೆನೆಸಬಹುದು. ಯೋಗ ಪಾಠವನ್ನು ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ.