ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು. ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಶೋಧಕರು ನೀರು ಶಕ್ತಿಯ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ. "ನೀರು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ", "ಕುಡಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ ನೀವು ಹೇಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು", "ಕುಡಿಯುವ ನೀರು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಏಕೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ", "ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ", "ಯಾವಾಗ ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು? ಈ ಎಲ್ಲಾ ಕುತೂಹಲಕಾರಿ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ ...
ಕುಡಿಯುವ ನೀರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆಯೇ?
ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಥರ್ಮೋಜೆನೆಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀರು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ದೃ have ಪಡಿಸಿವೆ. ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಶಾಖ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಇದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಕೊರಿಯಾದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನವು ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ.
ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಲಿಪೊಲಿಸಿಸ್ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದನ್ನು ಇಂಧನ ಮೂಲವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನೀರು ವಿಷವನ್ನು ಹರಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಜೀವಾಣು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಏಕೆ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ?
ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ದಿನಕ್ಕೆ 1-1,5 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವವರು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್, ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅನುಪಾತದ ಮೇಲೆ ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ತಣ್ಣೀರು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ತಣ್ಣೀರು ಕುಡಿಯುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತದೆ.
Before ಟಕ್ಕೆ ಮೊದಲು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ
Als ಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಕುಡಿಯುವ ನೀರಿನ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಇದನ್ನು ದೃ irm ಪಡಿಸುತ್ತವೆ. ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ನೀರು ಕುಡಿದ ಬೊಜ್ಜು ವಯಸ್ಕರು ಕುಡಿಯದವರಿಗಿಂತ 44% ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.
ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಕುಡಿಯುವ ನೀರು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು 13% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.
Studies ಟಕ್ಕೆ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಮೊದಲು 2 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ 75 ಟ ಕಡಿಮೆ XNUMX ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ದರವು ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಅನಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಇದನ್ನು ತಿಂಗಳು ಮತ್ತು ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ಹೊಡೆದಾಗ, ಗಂಭೀರ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ಇರುತ್ತವೆ.
ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 75 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ 2 eat ಟ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಅದು ದಿನಕ್ಕೆ 150 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು, ತಿಂಗಳಿಗೆ 4500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು, ವರ್ಷಕ್ಕೆ 54750 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸರಾಸರಿ 7000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಒಂದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, before ಟಕ್ಕೆ ಮೊದಲು ನೀರು ಕುಡಿಯುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ವರ್ಷಕ್ಕೆ 6 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಒಳ್ಳೆಯ ವ್ಯಕ್ತಿ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಮತ್ತು ಕೇವಲ ನೀರು ಕುಡಿಯುವ ಮೂಲಕ ...
ತಿಂಡಿಗಳು ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವವರಿಗೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತಿಂಡಿಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.
ಆಹಾರ ತಜ್ಞರು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ನೀವು ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ಬಯಸಿದಾಗ, ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು 10 ನಿಮಿಷ ಕಾಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಸೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತಿದೆ ಅಥವಾ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ.
ನೀರು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಇಲ್ಲದ ಪಾನೀಯವಾಗಿದೆ
ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳ ಬದಲು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವ ಜನರು ದಿನಕ್ಕೆ 200 ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ವೀಕ್ಷಣಾ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ನಿರ್ಧರಿಸಿವೆ.
ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಜನರು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಹೀಗಾಗಿ, ಮಕ್ಕಳು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಬೊಜ್ಜು ವಯಸ್ಕರಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತಾರೆ.
ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಜನರಿಗೆ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತಿನ ಸಕ್ರಿಯ ಬಳಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ಅಂಗಗಳು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು.
ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಕಾರ್ಯವೆಂದರೆ ತ್ಯಾಜ್ಯ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು, ಆದರೆ ಯಕೃತ್ತು ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಚಯಾಪಚಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಅವುಗಳ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀರು ಬೇಕು.
ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಶಕ್ತಿ ಸಿಗುತ್ತದೆ
ಸಣ್ಣ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ಸ್ಥಿತಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಇದು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಚಲನೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿದ್ದರೆ ಬಹುಶಃ ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದನ್ನೂ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ; ಒಂದು ವಾಕ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಬದಲಾಗಿ ನೀವು ಟಿವಿಯ ಮುಂದೆ ಸೋಫಾದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.
ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯು ಎಂದರೆ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಎಂದರೆ ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ.
ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸಲು, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ದೇಹದಿಂದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತ್ಯಾಜ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ತೆಗೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕುಡಿಯುವ ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ನೀರಿನ ಪರಿಚಲನೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ
ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ತ್ವರಿತ ಕೆಲಸ ಎಂದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಜರ್ಮನ್ ಸಂಶೋಧಕರು ಭಾಗವಹಿಸುವವರ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ನಡೆಸಿದರು, ಅವರು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು ಎರಡು ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಮಾಡಲಿಲ್ಲ.
ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಚಯಾಪಚಯವು ಮೊದಲ 10 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ವೇಗಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿತು, ಇದು 40 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ 30% ಉತ್ತಮವಾಯಿತು ಮತ್ತು ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ 1 ಗಂಟೆ ಮುಂದುವರೆಯಿತು. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಕುಡಿಯುವ ನೀರು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ವೇಗವರ್ಧಿತ ಚಯಾಪಚಯವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಎಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು?
ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ದಿನಕ್ಕೆ 2200 ಎಂಎಲ್ (ಮಹಿಳೆಯರು) ಅಥವಾ 3000 ಎಂಎಲ್ (ಪುರುಷರು) ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಸಾಕು. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು 60 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿರಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು 900 ಎಂಎಲ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು.
ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರದೇಶದ ಹವಾಮಾನವನ್ನೂ ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು. ಶುಷ್ಕ ಅಥವಾ ತೇವಾಂಶವುಳ್ಳ ಪ್ರದೇಶಗಳು ಬೆವರಿನ ಮೂಲಕ ಮತ್ತಷ್ಟು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಸರಾಸರಿ 4-5 ಲೀಟರ್ (ಮಹಿಳೆಯರು) ಅಥವಾ 6-7 ಲೀಟರ್ (ಪುರುಷರು) ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪ್ರಕಾರ ನೀರಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬಾರದು.
ಕುಡಿಯುವ ನೀರಿನ ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
- ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕವಲ್ಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ನೀರು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ದೇಹದಲ್ಲಿನ ವಿಷತ್ವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀರು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
- ನೀರು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಚರ್ಮದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀರು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಇದು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಆಹಾರದ ನಾರಿನ ಜೊತೆಗೆ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀರು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಲಾಲಾರಸ ರಚನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಅಂಗಾಂಶಗಳು, ಬೆನ್ನುಹುರಿ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.
- ಬೆವರುವುದು, ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆ ಮತ್ತು ಮಲವಿಸರ್ಜನೆ ಮೂಲಕ ತ್ಯಾಜ್ಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ರಕ್ತದ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
- ತಲೆನೋವು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಇದು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಲ್ಲುಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಇದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಇದು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಕೊರತೆ ಉಂಟಾಗುವ ಸಂದರ್ಭಗಳು
- ಕುಡಿಯಲು ಯೋಗ್ಯವಾದ ನೀರಿನ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು ಸೀಮಿತವಾದಾಗ ಅಥವಾ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ
ಅತಿಸಾರ ಅಥವಾ ವಾಂತಿಯಿಂದಾಗಿ ಅತಿಯಾದ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ
- ಅತಿಯಾದ ಬೆವರು ಇದ್ದಾಗ
- ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ನೀರಿನ ಧಾರಣ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ ಅತಿಯಾದ ದ್ರವ ನಷ್ಟ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಕಳೆದುಹೋದ ದ್ರವವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಜೀವಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ.
ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳು
ಕುಡಿಯುವ ನೀರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಎಂದು ಕೆಲವರು ತಿಳಿದಿದ್ದರೂ, ಅವರು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಅಲ್ಲದೆ, ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಈ ಕೆಳಗಿನ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದಾಗ, ಮುಖ ತೊಳೆಯದೆ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.
ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗುವಾಗ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಒಯ್ಯಿರಿ.
- ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಗಾ ಇಡಲು, ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಅಷ್ಟು ನೀರನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- before ಟಕ್ಕೆ ಮೊದಲು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ.
- ಇತರ ಪಾನೀಯಗಳ ಬದಲು ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ.
ನಿಂಬೆಹಣ್ಣನ್ನು ನಿಮ್ಮ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಹಿಸುಕುವ ಮೂಲಕ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ.
ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆಯೇ?
ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿಕಾರಕವಾದಂತೆಯೇ, ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ನೀರಿನ ವಿಷ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಮಾರಕವಾಗಬಹುದು.
ನಾನು ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕೇ?
ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ನೀರು ಬೇಕಾದಾಗ ಅದನ್ನು ಪತ್ತೆ ಹಚ್ಚಬಹುದು. ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯು ದೇಹದ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ನೀರು ಬೇಕಾದಾಗ ಅದು ಸಂಕೇತವನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುತ್ತದೆ.
ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆಯೇ? ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ?
ವಯಸ್ಕ ಮಾನವ ದೇಹದ 60% ವರೆಗಿನ ನೀರು ಜೀವನಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಇದು ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒಯ್ಯುತ್ತದೆ, ಜೀವಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ರಚನೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತ್ಯಾಜ್ಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.
ನೀರಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಷ್ಟು?
ಸಾಡೆ ನೀರಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಇಲ್ಲ. ಕ್ಯಾಲೋರಿ; ಇದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ. ಸರಳ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಈ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯಿದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ಇನ್ನೂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಸೋಡಿಯಂ, ಸತು ve ತಾಮ್ರ ಇದು ಖನಿಜಗಳ ಜಾಡಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ಸರಳ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ರುಚಿಯಾದ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ. ಅಥವಾ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ, ನಿಂಬೆ ಈ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಅತಿಯಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ. ಹಣ್ಣುಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಇದು ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ನೀವು ಸೇರಿಸುವ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ನೀರಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಆಗುವುದಿಲ್ಲ.
ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು?
ಪ್ರತಿದಿನ ನೀವು ಎಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯಾವುದೇ ಅಧಿಕೃತ ಶಿಫಾರಸು ಇಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳು, ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿದ್ದೀರಿ, ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ನೀರಿನ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ.
ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ನ್ಯಾಷನಲ್ ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ದೈನಂದಿನ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಗೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಿಫಾರಸನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದೆ:
ಮಹಿಳೆಯರು: ಒಟ್ಟು 2,7 ಲೀಟರ್ ನೀರು
ಪುರುಷರು: ದಿನಕ್ಕೆ ಒಟ್ಟು 3.7 ಲೀಟರ್ ನೀರು
ಈ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರದಿಂದ ನೀರು ಸೇರಿದೆ.
ಜನರ ಒಟ್ಟು ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯ ಸರಿಸುಮಾರು 80% ನೀರು ಮತ್ತು ಇತರ ಪಾನೀಯಗಳಿಂದ ಬಂದಿದ್ದರೆ, 20% ಆಹಾರದಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ.
ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಚಹಾ ಕೆಫೀನ್ ಮಾಡಿದ ಪಾನೀಯಗಳಾದ ಕೆಫೀನ್ ಪಾನೀಯಗಳು ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದಾಗ ದ್ರವ ಸೇವನೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ, ಆದರೂ ಅವುಗಳ ಕೆಫೀನ್ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಅವು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ;
ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯುವ ನೀರು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ಹಿಡಿದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿಡುವವರೆಗೆ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವಲ್ಲಿ ನೀರು ಮುಖ್ಯ ವೇಗವರ್ಧಕವಾಗಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಅಥವಾ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಜ್ಞಾಪನೆ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಬಳಸಿ.
ನೀವು ಭಾವಿಸುವ ರೀತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವು ಕಾಣುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ಮೇಲೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕುಡಿಯುವ ನೀರನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿ.
