ನಾವು ಹಲವಾರು ವ್ಯಸನಿ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ನಾವು ಸೇವಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಮಗುವಿನ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿ, ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಕ್ರಮಗಳಂತಹ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ದಾಖಲಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುತ್ತೇವೆ. ಅಂತಹ ಅಳತೆಗಳು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವಾಗಿದೆ. ಉದಾ; ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ...
ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ನಾವು ಮಾಡುವ ದೊಡ್ಡ ತಪ್ಪುಗಳುಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುವುದು ಮತ್ತು ಸಣ್ಣದೊಂದು ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷಪಡುವುದು ಮತ್ತು ದುಃಖಿಸುವುದು. ನಾವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನೋಡದಿದ್ದಾಗ, ನಾವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ತೂಕವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬರಬಹುದು.
ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸದಿದ್ದಾಗ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಸುಳ್ಳು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಪ್ರಮಾಣವು ಯಾವಾಗ ಸತ್ಯವನ್ನು ಹೇಳುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಕೇಳಿ.
ಸ್ಕೇಲ್ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸುಳ್ಳು
ಈಗ ಸಮಯ ಎಷ್ಟು?
ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರಬೇಕು. ದಿನವಿಡೀ ನಿರಂತರವಾಗಿ ತೂಕ ಮಾಡುವುದು ಸರಿಯಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ದಿನದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ತಕ್ಕಡಿಯಲ್ಲಿ ಏರಿಳಿತಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.
ನಿಮಗಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ಪ್ರತಿದಿನ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿ ವಾರ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೂಕ ಮಾಡಿ.
ನಾನು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಪ್ರಯಾಣಿಸಿದ್ದೇನೆಯೇ?
ಸುದೀರ್ಘ ಬಸ್, ಕಾರು, ರೈಲು ಅಥವಾ ವಿಮಾನ ಪ್ರಯಾಣದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿಎಡಿಮಾ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಅತಿಯಾದ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ, ಒತ್ತಡದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ಥಳೀಯ ಹವಾಮಾನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಎಡಿಮಾ, ತೂಕದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದಂತೆ ಪ್ರತಿಫಲಿಸುತ್ತದೆ.
ಹವಾಮಾನ ಬಿಸಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆಯೇ?
ಹವಾಮಾನವು ಬಿಸಿ ಮತ್ತು ಆರ್ದ್ರವಾಗಿರುವಾಗ,.ತ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಹವಾಮಾನದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೀರನ್ನು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
ನಾನು ಈಗ ತಿಂದಿದ್ದೇನೆ?
ನೀವು ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಹೊರಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸಹ ಕುಡಿಯಬಹುದು ಅಥವಾಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳುನೀವು ಅದನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಬದಲಾವಣೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
ನಾನು ಏನು ಧರಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ?
ತೂಕ ಮಾಡುವಾಗ ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಡೆಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕಿಕ್ಕಿರಿದ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಒಳ ಉಡುಪುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೂಕ ಮಾಡಿ. ಅಥವಾ ನೀವು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಅದೇ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ.
ಶೌಚಾಲಯವನ್ನು ಬಳಸಿದ ನಂತರ ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ನಿರಾಳರಾಗಿದ್ದೀರಾ? ಕರುಳಿನ ಚಲನಶೀಲತೆಯ ನಂತರ ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ನೂರು ಗ್ರಾಂ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ಶೌಚಾಲಯಕ್ಕೆ ಹೋದ ನಂತರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತೂಕ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
ನಾನು ಕ್ರೀಡೆ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆಯೇ?
ದೇಹ;ನಡೆಯಿರಿಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ಇದು ನೀರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡುತ್ತದೆ. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಕೆಲವು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನಾನು ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆಯೇ?
ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕ್ಷಿಪ್ರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕಡಿತ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಡೋಸ್ ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಸ್ವತಃ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಇಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಈ ಹೊಸ ದಿನಚರಿಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
ನಾನು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದೇನೆಯೇ?
ನಾವು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯದಿದ್ದರೆ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ದ್ರವವನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು ನೀರನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಇದು ತೈಲವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವಲ್ಲಿ ದೇಹದ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಾನು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ?
ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಋತುಬಂಧ ಮತ್ತು ಋತುಚಕ್ರದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಎಡಿಮಾವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಹಾರ್ಮೋನಿನ ಏರಿಳಿತಗಳು ಹತ್ತು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ಭಯಪಡಬೇಡಿ, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದ ನಂತರ ಎಲ್ಲವೂ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳುತ್ತದೆ.
ನಾನು ಶಕ್ತಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆಯೇ?
ಸ್ನಾಯು ಕೊಬ್ಬುಗಿಂತ ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬಲದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬು ಕರಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಕೋಶಗಳೊಳಗೆ ನೀರನ್ನು ರಕ್ಷಣಾ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವಾಗಿ ಇರಿಸುತ್ತದೆ.
ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೂ, ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆ ಇಲ್ಲದಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು. ಇದು ಹಲವಾರು ತಿಂಗಳುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆದೇಶಕ್ಕೆ ತೊಂದರೆಯಾಗದಂತೆ ಮುಂದುವರಿಸಿ.
ನಾನು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದೇನೆ?
ದೇಹ stres ಅದು ಕೆಳಗಿರುವಾಗ, ಕೊಬ್ಬು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಡಿಮಾ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರಿ. ಚಲನೆಯು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಈ drugs ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ, ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಿಡಬೇಡಿ. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿದೆ.
ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಕೇಳಿದಾಗ, ನೀವು ಸ್ಥಿರವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟದತ್ತ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯು, ಕೊಬ್ಬು, ನೀರು ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಅಳೆಯುವ ಮಾಪಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ, ಹಳೆಯ-ಶೈಲಿಯ ಮಾಪಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಲ್ಲ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಸರಿಯಾದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ತಲುಪುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಪ್ರೇರಣೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.
ತೂಕದ ಏರಿಳಿತ ಸಾಮಾನ್ಯವೇ?
ದಿನನಿತ್ಯ ನಿಮ್ಮ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಏರುಪೇರಾಗುವುದು ಸಹಜ. ಸರಾಸರಿ, ತೂಕವು ದಿನಕ್ಕೆ 2.25 ರಿಂದ 2.5 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ತೂಕದ ಏರಿಳಿತಕ್ಕೆ ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳು ಕಾರಣವಾಗಿವೆ, ನೀವು ಏನು ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಕುಡಿಯುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗುತ್ತೀರಿ.
ನೀವು ಯಾವಾಗ ತೂಕ ಮಾಡಬೇಕು?
ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ತೂಕವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದು ಶೌಚಾಲಯಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಸಮಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ವಿವಿಧ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ, ನೀವು ವಿಭಿನ್ನ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಖರವಾದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ತಲುಪಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
ನಿಮ್ಮ ಸ್ಕೇಲ್ ಸರಿಯಾಗಿ ತೂಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ತಪ್ಪು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸ್ಕೇಲ್ ಅನ್ನು ಸಮತಟ್ಟಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೂಕ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
