ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳುಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಬ್ಲಾಕ್‌ಗಳು ಎಂದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಇವು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪಾತ್ರಗಳನ್ನು ವಹಿಸುವ ಸಂಯುಕ್ತಗಳಾಗಿವೆ.
ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಕಡ್ಡಾಯ, ಷರತ್ತುಬದ್ಧ ಅಥವಾ ಕಡ್ಡಾಯವಲ್ಲ ಎಂದು ವರ್ಗೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಮತ್ತು ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅವುಗಳನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ಪೂರಕ ರೂಪದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಲೇಖನದಲ್ಲಿ "ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲ ಏನು ಮಾಡುತ್ತದೆ?", "ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳು ಯಾವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ", "ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಹೇಗೆ ವರ್ಗೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ", "ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಯಾವುವು", "ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳ ಪ್ರಕಾರಗಳು ಯಾವುವು" ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸಲಾಗುವುದು.
ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳು ಯಾವುವು?
ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಕಾರ್ಬಾಕ್ಸಿಲ್ ಮತ್ತು ಅಮೈನೋ ಗುಂಪು ಎರಡನ್ನೂ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಯಾವುದೇ ಸಾವಯವ ಸಂಯುಕ್ತವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಬ್ಲಾಕ್ಸ್ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅವು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಮತ್ತು ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಒದಗಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು ಇದು ಹಲವು ಬಗೆಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
ಒಟ್ಟು 20 ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳಿವೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಯಾ ಅಮೈನೊ ಆಸಿಡ್ ಸೈಡ್ ಚೈನ್‌ಗಳಿಂದ ಗುರುತಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.
ಈ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಜೈವಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಕೊಂಡಿವೆ ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಗುಣಪಡಿಸುವುದು, ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆ, ರೋಗನಿರೋಧಕ ಕ್ರಿಯೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಶಕ್ತಿ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಎಲ್ಲಾ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಇತರವುಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಪಡೆಯಬೇಕು.
ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಪೂರಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪಡೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಅಗತ್ಯ ಮತ್ತು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು
ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ 20 ಅಮೈನೊ ಆಸಿಡ್ಎರಡು ವಿಭಿನ್ನ ವರ್ಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು: ಅಗತ್ಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು (ಅಗತ್ಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು) ve ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು (ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು).
ಅಗತ್ಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಅವುಗಳನ್ನು ದೇಹದಿಂದ ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಅಂದರೆ ದೇಹದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಪಡೆಯಬೇಕು.
ಸೇರಿದಂತೆ ಒಂಬತ್ತು ನಾವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಮೂಲಕ ಪಡೆಯಬೇಕು ಅಗತ್ಯ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲ ಇದೆ:
Lizin
Lizin ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ, ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮತ್ತು ಕಿಣ್ವ ಉತ್ಪಾದನೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಇದು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಶಕ್ತಿ ಉತ್ಪಾದನೆ, ರೋಗನಿರೋಧಕ ಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಕಾಲಜನ್ ಮತ್ತು ಎಲಾಸ್ಟಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಲ್ಯುಸಿನ್
ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ದುರಸ್ತಿಗೆ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾದ ಶಾಖೆಯ ಸರಪಳಿ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲವಾಗಿದೆ. ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಗಾಯದ ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ.
ಐಸೊಲ್ಯೂಸಿನ್
ಮೂರು ಕವಲೊಡೆದ ಸರಪಳಿ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳಲ್ಲಿ ಕೊನೆಯದಾದ ಐಸೊಲ್ಯೂಸಿನ್ ಸ್ನಾಯು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ರೋಗನಿರೋಧಕ ಕ್ರಿಯೆ, ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೂ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್
ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದ್ದರೂ, ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಇತರ ಹಲವು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ಸಾರಜನಕ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ಮತ್ತು ಹಸಿವು, ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕ ಸಿರೊಟೋನಿನ್‌ಗೆ ಪೂರ್ವಸೂಚಕವಾಗಿದೆ.
ಫೆನೈಲಾಲನೈನ್
ಇತರೆ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳುಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಡೋಪಮೈನ್ ಮತ್ತು ನೊರ್ಪೈನ್ಫ್ರಿನ್ ನಂತಹ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಫೆನೈಲಾಲನೈನ್ಇದು ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳಾದ ಟೈರೋಸಿನ್, ಡೋಪಮೈನ್, ಎಪಿನ್ಫ್ರಿನ್ ಮತ್ತು ನೊರ್ಪೈನ್ಫ್ರಿನ್ಗಳಿಗೆ ಪೂರ್ವಸೂಚಕವಾಗಿದೆ. ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಿಣ್ವಗಳ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ಥ್ರೆಯೋನೈನ್ ಕಾಲಜನ್ ಮತ್ತು ಎಲಾಸ್ಟಿನ್ ನಂತಹ ರಚನಾತ್ಮಕ ಪ್ರೋಟೀನುಗಳ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಇದು ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ. ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸಹ ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
Valin
ಇದು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯ, ಸ್ನಾಯು ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಲಿನ್ ಮೂರು ಕವಲೊಡೆದ ಸರಪಳಿ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ ಅದರ ಆಣ್ವಿಕ ರಚನೆಯ ಒಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಕವಲೊಡೆದ ಸರಪಣಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ವ್ಯಾಲಿನ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಪುನರುತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ಹಿಸ್ಟಿಡಿನ್
ರೋಗನಿರೋಧಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ, ಲೈಂಗಿಕ ಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ ಚಕ್ರಗಳಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕ ಹಿಸ್ಟಮೈನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಹಿಸ್ಟಿಡಿನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನರ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದಿರುವ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ತಡೆಗೋಡೆಯಾಗಿರುವ ಮೈಲಿನ್ ಪೊರೆವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ಮೆಥಿಯೋನಿನ್
ಇದು ಚರ್ಮವನ್ನು ಪೂರಕವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಉಗುರುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೆಥಿಯೋನಿನ್ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಿಶೀಕರಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖವಾದ ಖನಿಜಗಳಾದ ಸತು ಮತ್ತು ಸೆಲೆನಿಯಂ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹ ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.
ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಮೂಲಕ ವ್ಯಾಪಕ ವೈವಿಧ್ಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ
ಇದು ಆಧಾರವಾಗಿದೆ ಅಗತ್ಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳುಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದಾದರೂ ಕೊರತೆಯು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಕ್ರಿಯೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ, ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಗಂಭೀರ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಇದನ್ನು ನಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಉತ್ಪಾದಿಸಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಅಷ್ಟು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ.
ಇದು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಆಯಾಸವನ್ನು ಹೋರಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಅಲನೈನ್
ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಸಿಸ್ಟಿನ್
ಕೂದಲು, ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಉಗುರುಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಮುಖ್ಯ ವಿಧದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಿಸ್ಟೀನ್ ಕಾಲಜನ್ ಉತ್ಪಾದನೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಗ್ಲುಟಾಮೇಟ್
ಇದು ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದಲ್ಲಿ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ಆಸ್ಪರ್ಟೇಟ್
ಶತಾವರಿ, ಅರ್ಜಿನೈನ್ ಮತ್ತು ಲೈಸಿನ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ಅಮೈನೊ ಆಸಿಡ್ಇದು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಗ್ಲೈಸಿನ್
ಇದು ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
Prolin
ಕಾಲಜನ್deಮತ್ತು ಜಂಟಿ ಆರೋಗ್ಯ, ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕಾಡು ಕನೇರಿ ಹಕ್ಕಿ
ಕೊಬ್ಬಿನ ಚಯಾಪಚಯ, ರೋಗನಿರೋಧಕ ಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.
ಟೈರೋಸಿನ್
ಇದು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು, ಮೆಲನಿನ್ ಮತ್ತು ಎಪಿನ್ಫ್ರಿನ್ ಅನ್ನು ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಗ್ಲುಟಾಮಿನ್
ಇದು ಅನೇಕ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಶತಾವರಿ
ಇದು ಮೂತ್ರವರ್ಧಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ನರ ಕೋಶಗಳ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಅಮೈನೊ ಆಸಿಡ್ ಪಟ್ಟಿ"ನಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಂಯುಕ್ತಗಳುಷರತ್ತುಬದ್ಧ ಅಗತ್ಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು"ಇದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ಅವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ ಆದರೆ ತೀವ್ರ ಅನಾರೋಗ್ಯ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡದಂತಹ ಕೆಲವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅರ್ಜಿನೈನ್ ಅಗತ್ಯ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲ ಅದು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ನಂತಹ ಕೆಲವು ಕಾಯಿಲೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವಾಗ ದೇಹವು ಬೇಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ನಾವು ಆಹಾರಗಳ ಮೂಲಕ ಅರ್ಜಿನೈನ್ ಅನ್ನು ಪೂರೈಸಬೇಕು.
ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳು ಅವುಗಳ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಅಡ್ಡ ಸರಪಳಿಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ, ಧ್ರುವೀಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು, ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು, ಹೈಡ್ರೋಫೋಬಿಕ್ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು, ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು, ಮೂಲ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಆಮ್ಲೀಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳೊಂದಿಗೆಇದನ್ನು ಆರ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಇತರ ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು.
ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಯಾವುವು?
ಅಗತ್ಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಇದು ವ್ಯಾಪಕ ಶ್ರೇಣಿಯ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪೂರಕ ರೂಪದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.
ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕದಂತೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಎಂಬ ರಾಸಾಯನಿಕ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯ ಪ್ರಮುಖ ನಿಯಂತ್ರಕವಾಗಿದೆ.
ಕಡಿಮೆ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಅಡಚಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಪೂರೈಕೆಯು ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.
60 ವಯಸ್ಸಾದ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ 19 ದಿನಗಳ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಪ್ಲೇಸಿಬೊಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ 1 ಗ್ರಾಂ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಲಾಭವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
ಮೂರು ಕವಲೊಡೆದ ಸರಪಳಿ ಅಗತ್ಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳುಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಚೇತರಿಕೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
16 ಪ್ರತಿರೋಧ-ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಕವಲೊಡೆದ ಸರಪಳಿ ಅಮೈನೊ ಆಸಿಡ್ ಪೂರಕಗಳು ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಚೇತರಿಕೆ ಮತ್ತು ಪ್ಲಸೀಬೊಗಿಂತ ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದೆ.
ಎಂಟು ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಇತ್ತೀಚಿನ ವಿಮರ್ಶೆ, ಕವಲೊಡೆದ ಸರಪಳಿ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳೊಂದಿಗೆ ತೀವ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಉತ್ತೇಜನ ನೀಡುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಬೆಂಬಲವು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.
ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, 12 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 4 ಗ್ರಾಂ ಲ್ಯುಸಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಅಗತ್ಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳುಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲದವರು ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.
ಸ್ನಾಯು ನಷ್ಟವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ
ಸ್ನಾಯು ವ್ಯರ್ಥವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅನಾರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ.
ಅಗತ್ಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳುಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ಥಗಿತವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.
ಬೆಡ್ ರೆಸ್ಟ್ ಹೊಂದಿರುವ 22 ಹಿರಿಯ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ 10 ದಿನಗಳ ಅಧ್ಯಯನ, 15 ಗ್ರಾಂ ಮಿಶ್ರಣ ಅಗತ್ಯ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲ ಅದನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದವರು ಸ್ನಾಯು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದರೆ, ಪ್ಲೇಸ್‌ಬೊ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು 30% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.
ಅಗತ್ಯ ಅಮೈನೊ ಆಸಿಡ್ ಪೂರಕಗಳುವಯಸ್ಸಾದ ಜನರು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ತೆಳ್ಳನೆಯ ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.
ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಕೆಲವು ಮಾನವ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿ ಅಧ್ಯಯನಗಳು, ಕವಲೊಡೆದ ಸರಪಳಿ ಅಗತ್ಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳುಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವಲ್ಲಿ ಇನ್ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಅದು ತೋರಿಸಿದೆ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಿದ 36 ಪುರುಷರ ಎಂಟು ವಾರಗಳ ಅಧ್ಯಯನವು 14 ಗ್ರಾಂ ಕವಲೊಡೆದ ಚೈನ್ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಪೂರಕವಾಗುವುದರಿಂದ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.
ಇಲಿಗಳಲ್ಲಿನ ಅಧ್ಯಯನವೊಂದರಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು 4% ಪೂರಕ ಲ್ಯುಸಿನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕವಲೊಡೆದ ಸರಪಳಿ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ನಡುವಿನ ಸಂಭಾವ್ಯ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ತನಿಖೆ ಮಾಡುವ ಇತರ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅಸಮಂಜಸವಾಗಿದೆ. ಈ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.
ಅಮೈನೊ ಆಸಿಡ್ ಕೊರತೆ ಎಂದರೇನು?
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೊರತೆ ಈ ಸ್ಥಿತಿ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಇದು ದೈನಂದಿನ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಾಕು. ಅಮೈನೊ ಆಸಿಡ್ ಇದು ಸೇವಿಸದಿದ್ದಾಗ ಉಂಟಾಗುವ ಗಂಭೀರ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ.
ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಹಿಡಿದು ಮೂಳೆ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೂ ಮೀರಿದ negative ಣಾತ್ಮಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ದೀರ್ಘ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ಅಮೈನೊ ಆಸಿಡ್ ಕೊರತೆಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಲಕ್ಷಣಗಳು:
ಒಣ ಚರ್ಮ
- ಕೂದಲಿನ ವಿಭಜಿತ ತುದಿಗಳು
ಕೂದಲು ಉದುರುವಿಕೆ
ಸುಲಭವಾಗಿ ಉಗುರುಗಳು
ಕೂದಲು ತೆಳುವಾಗುವುದು
ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದೆ
ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಡಚಣೆ
ಹಸಿವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ
ರೋಗನಿರೋಧಕ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದೆ
ಮೂಳೆ ನಷ್ಟ
.ತ
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೊರತೆ, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಅಮೈನೊ ಆಸಿಡ್ ಅದು ಮಾಡದ ಯಾರ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ನಂತಹ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಇರುವ ಜನರು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೊರತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳು ಯಾವುವು?
ನಮ್ಮ ದೇಹ, ಅಗತ್ಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಇದು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ, ಅದನ್ನು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಮೂಲಕ ಒದಗಿಸಬೇಕು.
ಒಂಬತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ದೇಹದ ತೂಕದ 1 ಕೆಜಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣ ಹೀಗಿದೆ::
ಒಂಬತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳುಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳು ಸೇರಿವೆ:
- ಮಾಂಸ
- ಸಮುದ್ರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
- ಕೋಳಿ
- ಮೊಟ್ಟೆ
ಸೋಯಾ, ನವಣೆ ಅಕ್ಕಿ ve ಹುರುಳಿಒಂಬತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರಗಳು.
ಅಮೈನೊ ಆಸಿಡ್ ಪೂರಕಗಳು
ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ವಿವಿಧ ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳುವೇಗ ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ನೀಡಿರುವ ಪ್ರಕಾರದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಆರೋಗ್ಯದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯ ಪೂರಕ ಆಹಾರಗಳಿವೆ.
ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಸೆಣಬಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ ಅಥವಾ ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಂತಹ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ ಪೂರಕಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ತೃಪ್ತಿಕರ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತಲುಪಿಸುವಾಗ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಅನೇಕ ಅಗತ್ಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.
ಮೂಳೆ ಸಾರು ತಯಾರಿಸಿದ ಕಾಲಜನ್ ಅಥವಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್, ಲ್ಯುಸಿನ್ ಅಥವಾ ಲೈಸಿನ್ ನಂತಹ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಅಮೈನೊ ಆಸಿಡ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಮತ್ತು ಇವೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶೀತ ಹುಣ್ಣು, ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಅಮೈನೊ ಆಸಿಡ್ ಪೂರಕವನ್ನು ಆರಿಸಿದರೆ, ಅನಗತ್ಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅನುಸರಿಸಿ.
ಅಪಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು
ಅಗತ್ಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳುಆರೋಗ್ಯದ ಹಲವು ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಕೊರತೆಯು ಗಂಭೀರ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ದೀರ್ಘ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕೊರತೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಬಹುಮುಖ ಆಹಾರವು ಸಾಕು ಮತ್ತು ಸಾಕು.
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಯಾವುದೇ negative ಣಾತ್ಮಕ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಉಂಟಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಹೇಗಾದರೂ, ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೂರಕಗಳಿಂದ. ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಕೆಲವು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು, ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ತೊಂದರೆಗಳು, ಮಲಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಉಸಿರಾಟ.
ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ;
ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಣುಗಳ ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಬ್ಲಾಕ್‌ಗಳಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಅಗತ್ಯ ಮತ್ತು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಬೇರ್ಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅಗತ್ಯ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲದೇಹವು ಸ್ವಂತವಾಗಿ ಉತ್ಪಾದಿಸಲಾಗದ ಯಾವುದೇ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಅದನ್ನು ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಪಡೆಯಬೇಕು.
ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ಸೇವಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಲೈಸಿನ್, ಲ್ಯುಸಿನ್, ಐಸೊಲ್ಯೂಸಿನ್, ವ್ಯಾಲಿನ್, ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್, ಫೆನೈಲಾಲನೈನ್, ಥ್ರೆಯೋನೈನ್, ಹಿಸ್ಟಿಡಿನ್ ಮತ್ತು ಮೆಥಿಯೋನಿನ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಒಂಬತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಅಗತ್ಯ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲ ಇಲ್ಲ.
ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಈ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಅರ್ಜಿನೈನ್, ಅಲನೈನ್, ಸಿಸ್ಟೀನ್, ಗ್ಲುಟಮೇಟ್, ಆಸ್ಪರ್ಟೇಟ್, ಗ್ಲೈಸಿನ್, ಪ್ರೋಲಿನ್, ಸೆರೈನ್, ಟೈರೋಸಿನ್, ಗ್ಲುಟಾಮಿನ್ ಮತ್ತು ಶತಾವರಿ ಸೇರಿವೆ.
ಅಗತ್ಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಇದು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ದೇಹಕ್ಕೆ ಏನು ಬೇಕು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಕೋಳಿ, ಮೊಟ್ಟೆ, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಂತಹ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
