ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕರಗಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಗಳು

ನಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ನಮ್ಮ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಸೊಂಟ. ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ದೇಹದ ಇತರ ಭಾಗಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮೊಂಡುತನದಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. 

ಪ್ರಾದೇಶಿಕ ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣಕ್ಕೆ ಕೇವಲ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಸೊಂಟದ ಬಾಗುವಿಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಜೊತೆ ಬೆಂಬಲಿಸಬೇಕು

ಸೊಂಟದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕರಗಿಸಿ ಇನ್ನೇನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯಬೇಕೆ? ನಂತರ ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ…

ಹಿಪ್ ಕೊಬ್ಬಿಗೆ ಕಾರಣವೇನು?

ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸಮತೋಲನ ಅಥವಾ ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯು ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಪೃಷ್ಠದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕರಗಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ

ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಕರಗುವುದು ಫಾರ್ ಆಹಾರ ನೀವು ಮಾಡಬೇಕು. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಸೊಂಟದ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿರುವ ಇತರ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನೀವು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತೀರಿ.

ಹಸಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾದಂತಹ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಆಹಾರಗಳು, ಕರಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಕೆಚಪ್, ಮೇಯನೇಸ್ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳಂತಹ ಸಾಸ್‌ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರಿಗಾಗಿ

ಜೀವಾಣುಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಕುಡಿಯುವ ನೀರುಟ್ರಕ್. ಸೊಂಟದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕರಗಿಸಲು ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು.

ನಿಂಬೆ ನೀರಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ

ನಿಂಬೆ ರಸ ಇದು ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬು ಬರ್ನರ್ ಆಗಿದೆ. ನಿಂಬೆಯಲ್ಲಿರುವ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದಿಂದ ಹಾನಿಕಾರಕ ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಇದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರಿಗೆ ಅರ್ಧ ನಿಂಬೆಹಣ್ಣಿನ ರಸವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಇದು ತುಂಬಾ ಹುಳಿ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ ನೀವು ಒಂದು ಟೀಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಆಪಲ್ ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್ಗಾಗಿ

ಆಪಲ್ ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದರ ಮೇಲೆ ಇದರ ಪರಿಣಾಮವು ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳಿಂದ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. 

ಆಪಲ್ ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್ ಸೇವನೆಯು ಆಸಿಡ್ ಸಮಸ್ಯೆ ಇರುವವರಿಗೆ ಅಲ್ಲ. ಸೊಂಟದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕರಗಿಸಲು ಕೆಳಗಿನ ಎರಡು ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಆರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಆಪಲ್ ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ.

• ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶದ ಗಾಜಿನ ನೀರಿಗೆ ಒಂದು ಟೀಚಮಚ ಆಪಲ್ ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್ ಸೇರಿಸಿ. ನೀವು ಒಂದು ಟೀಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಕೂಡ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮೊದಲು ಕುಡಿಯಿರಿ.
• ಇನ್ನೊಂದು ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಎರಡು ಟೀ ಚಮಚ ಮೆಂತ್ಯ ಬೀಜಗಳನ್ನು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಿಡುವುದು. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸ್ಟ್ರೈನ್, ಕುಡಿಯಲು ಸೇಬು ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್ ಸೇರಿಸಿ.

ಸಮುದ್ರದ ಉಪ್ಪನ್ನು ಬಳಸಿ

ಮಲಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವುದು ಜೀವಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು, ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಕರುಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಬೇಕು.

ಕರುಳಿನ ಶುದ್ಧೀಕರಣ ನೀವು ಸಮುದ್ರದ ಉಪ್ಪನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ಸಮುದ್ರದ ಉಪ್ಪಿನಲ್ಲಿರುವ ಖನಿಜಗಳು ವಿರೇಚಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಕೊಲೊನ್ ಅನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಎರಡು ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಆರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸಮುದ್ರದ ಉಪ್ಪು ದ್ರಾವಣವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ;

• ಒಂದು ಲೋಟ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿಗೆ ಎರಡು ಟೀ ಚಮಚಗಳು ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಸಮುದ್ರದ ಉಪ್ಪನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮೊದಲ ವಿಷಯ.
• ಇನ್ನೊಂದು ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ನೀವು ಸಮುದ್ರದ ಉಪ್ಪನ್ನು ಸೇರಿಸಿದ ನೀರಿಗೆ ಅರ್ಧ ನಿಂಬೆಹಣ್ಣಿನ ರಸವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯಿರಿ.
• ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ಎಲ್ಲಾ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವಲ್ಲ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ವಿವಿಧ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರ ಉರಿಯೂತದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಉರಿಯೂತದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬೆಣ್ಣೆಯ, ಬಾದಾಮಿ, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು, ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ

ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಮಸಾಲೆಗಳು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಾಲು, ಪೂರ್ಣ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಫ್ರಿಜ್ ಮತ್ತು ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳಾದ ಸಲಾಮಿ, ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಡಿ.

ಹಸಿರು ಚಹಾಕ್ಕಾಗಿ

ಹಸಿರು ಚಹಾಇದರಲ್ಲಿರುವ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಸಿರು ಚಹಾವು ಎಪಿಗಲ್ಲೊಕಾಟೆಚಿನ್ ಗ್ಯಾಲೇಟ್ (ಇಜಿಸಿಜಿ) ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದಿನಕ್ಕೆ 4-5 ಕಪ್ ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.

ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ

ನಾವೆಲ್ಲರೂ ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇವೆ. ತಿಂಡಿಗಳಂತೆ, ನಾವು ಚಿಪ್ಸ್, ವೇಫರ್ಸ್, ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ನಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ತಿರುಗುತ್ತೇವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಲಘು ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಹೊಸದಾಗಿ ಹಿಂಡಿದ ರಸ, ಪೀಚ್ ಹಾಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ಅಲ್ಲದೆ, ರಾತ್ರಿ ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದೇಹವು ಕುಸಿಯುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದೈನಂದಿನ ಸವಕಳಿಯಿಂದ ಬದುಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಇದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿ. ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಭೋಜನವನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಸೊಂಟ ಕರಗುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, 3 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಕನಿಷ್ಠ 15 ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಪ್ರತಿ ಸೆಟ್‌ನ ನಡುವೆ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡಿ. 

ಅಡ್ಡ ಕಿಕ್

• ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಎದುರಾಗಿವೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಅಂಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದದ ಹತ್ತಿರಕ್ಕೆ ತನ್ನಿ.
• ಈಗ ಎಡಗಾಲಿನ ಸರದಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲಿನಿಂದ ಅದೇ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಕಿಕ್ ಬ್ಯಾಕ್

• ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹೊರಕ್ಕೆ ತೋರಿಸಿ ಮತ್ತು ಒದೆಯುವ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ಕೆಳಗೆ ತನ್ನಿ. ಈಗ ಎಡಗಾಲಿನ ಸರದಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲಿನಿಂದ ಅದೇ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ..