ಹುಲಾ ಹಾಪ್ ಸ್ಪಿನ್ ದುರ್ಬಲವಾಗುತ್ತದೆಯೇ? ಹುಲಾ ಹಾಪ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದು ಕಷ್ಟ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ. ಇದಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಹಾಗಾದರೆ ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮ?

ಹುಲಾ ಹಾಪ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿನೋದಮಯವಾಗಿದೆ. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯಂತಹ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಹುಲಾ ಹಾಪ್ ಹೂಪ್ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕ ಬಟ್ಟೆಗಳು. ನೀವು 5 ವರ್ಷ ಅಥವಾ 50 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರಾಗಿರಲಿ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮನರಂಜನೆಗಾಗಿ ಇಡುತ್ತವೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹುಲಾ ಹಾಪ್ನೊಂದಿಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಹುಲಾ ಹಾಪ್ ಎಂದರೇನು?

ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಹುಲಾ ಹಾಪ್ ಹೊಸದಾಗಿ ಕಂಡುಹಿಡಿದ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ. ಪ್ರಾಚೀನ ಗ್ರೀಕರು ಮತ್ತು ಈಜಿಪ್ಟಿನವರು ವಿನೋದಕ್ಕಾಗಿ ತಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸುತ್ತ ವೃತ್ತಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿದರು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ.

ಇದು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಸೊಂಟ, ಹೊಟ್ಟೆ, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಸುತ್ತುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಹುಲಾ ಹಾಪ್ ರಿಂಗ್ನ ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಾಸವು 115 ಸೆಂ.ಮೀ ಮತ್ತು ಅದರ ತೂಕ ಸುಮಾರು ಒಂದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ.

ಅತ್ಯಂತ ಆಶ್ಚರ್ಯಕರ ಭಾಗವೆಂದರೆ ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೀವು ಸುಡುವಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನೀವು ಗಂಟೆಗೆ 420 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಬಹುದು.

ಹುಲಾ ಹಾಪ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಬೇಕು. ವಿನಂತಿ ಹುಲಾ ಹಾಪ್ ವ್ಯಾಯಾಮನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಯಾವ ಮೋಜಿನ ಚಲನೆಗಳು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ...

ಹಿಂದಿನ ವಿಸ್ತರಣೆ

- ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.

- ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸಿ.

- ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ನಲ್ಲಿ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ. 3 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ರೀತಿ ಇರಿ.

- ಹೋಗಿ ಮುಂದೆ ವಾಲೋಣ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ.

ಇದನ್ನು 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಸೈಡ್ ಲಿಫ್ಟ್

ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ.

- ಅದನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ ಬಲಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ.

ಇದನ್ನು 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಈ ಅಭ್ಯಾಸ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಈಗ ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ ಹುಲಾ ಹಾಪ್ ವ್ಯಾಯಾಮನೀವು ಏನು ಮೂಲಕ ಹೋಗಬಹುದು.

ನಿಂತಿದೆ

ಎಬಿಎಸ್ಗಾಗಿ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಈ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ;

ನಿಂತಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು?

ಹುಲಾ ಹೂಪ್ ಅನ್ನು ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.

- ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ದೇಹವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎಡಕ್ಕೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ. 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಮಾಡಿ.

- ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗು. ಇನ್ನೊಂದು 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಮಾಡಿ.

ಆವರ್ತಕ ದೂರ

ರೋಲಿಂಗ್ ದೂರವು ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಇದು ಕಾರನ್ನು ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಂತಿದೆ, ಆದರೆ ಒಂದೇ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಸ್ಟೀರಿಂಗ್ ಚಕ್ರ ಸ್ವಲ್ಪ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಹಂತಗಳು ಹೀಗಿವೆ;

ರೋಲಿಂಗ್ ದೂರ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ?

- ಹುಲಾ ಹಾಪ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಹಿಡಿದು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು. ಅದು ನೆಲವನ್ನು ಮುಟ್ಟಬೇಕು. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಇರಿಸಿ.

- ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ಹುಲಾ ಹಾಪ್ ಅನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ.

- ನೀವು ಕೋಣೆಯ ಒಂದು ತುದಿಯನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ ಮಾಡಿ.

- ವೃತ್ತವನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಮೇಲೆ ಫ್ಲಿಪ್ ಮಾಡಿ

ತೋಳು ತಿರುಚುವ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು, ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ:

ತೋಳಿನ ಮೇಲೆ ತಿರುಚುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?

- ಹುಲಾ ಹಾಪ್ ಅನ್ನು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈ ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳುಗಳ ನಡುವೆ ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ.

ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಿ.

ಒತ್ತಡಕ

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ನಂತೆ ಹುಲಾ ಹಾಪ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮೂಲತಃ ಸ್ವಲ್ಪ ಬದಲಾವಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ;

ಸಂಕೋಚನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?

ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹುಲಾ ಹಾಪ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

- ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದದ ಏಕೈಕ ಭಾಗವನ್ನು ಎಡ ಕಾಲಿನ ಒಳಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ.

- ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ನೋಡಿ.

- ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬಾಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಹುಲಾ ಹಾಪ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ನಂತರ ಅದನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

- ಪಾದಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೊದಲು ಇದನ್ನು 10 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ.

ಹುಲಾ ಹಾಪ್ ವಿ-ಸಿಟ್

ವಿ-ಸಿಟ್ ಸುಲಭವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಬಲವಾದ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಹಂತಗಳು ಹೀಗಿವೆ;

ಹುಲಾ ಹಾಪ್ ವಿ-ಸಿಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ?

- ಕುಳಿತು ವೃತ್ತವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲವಾಗಿರಬೇಕು.

- ಹೂಪ್ನ ಇನ್ನೊಂದು ತುದಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸೊಂಟ-ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ತೆರೆಯಿರಿ.

- ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ 60 ಡಿಗ್ರಿ ಎತ್ತರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ.

- ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

- ಮತ್ತೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.

- ಒಂದು ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು 15 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸುಡುವ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಲು 3 ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಹುಲಾ ಹಾಪ್ ಜೊತೆ ಕ್ರೌಚಿಂಗ್

ಸ್ಕ್ವಾಟಿಂಗ್ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಮತ್ತು ಹುಲಾ ಹಾಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶದಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಕ್ರಮಗಳು;

ಹುಲಾ ಹಾಪ್ ಜೊತೆ ಕ್ರೌಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?

- ಹುಲಾ ಹಾಪ್ ಅನ್ನು ತೋಳಿನ ಉದ್ದದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಇರಿಸಿ. ಅದನ್ನು ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

- ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ. 

- ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೊರಗೆ ತಳ್ಳಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಹಾಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

- ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಹುಲಾ ಹಾಪ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

- ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮೀರದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

- ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಹುಲಾ ಹಾಪ್ ರಷ್ಯನ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್

ಹುಲೋ ಹಾಪ್ನಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ರಷ್ಯಾದ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತಾಲೀಮು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ;

ಹುಲಾ ಹಾಪ್ ರಷ್ಯನ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು?

ಕುಳಿತು ಹುಲಾ ಹಾಪ್ ಅನ್ನು ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

- ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.

- ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ಮತ್ತು ಹುಲಾ ಹಾಪ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ.

- ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಈ ರೀತಿ ಹಿಡಿದು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಎಡಭಾಗಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ.

- ಒಂದು ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು 25 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. 3 ಸೆಟ್ ಮಾಡಿ.

ಹುಲಾ ಹಾಪ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಯಾವುವು?

 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಗುರಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಹುಲಾ ಹಾಪ್ ಜೊತೆ ಕೆಲಸಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವಾಗ ಸಾಲ್ಸಾ, ಸ್ವಿಂಗ್ ಡ್ಯಾನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬೆಲ್ಲಿ ಡ್ಯಾನ್ಸ್‌ನಂತಹ ಇತರ ನೃತ್ಯ ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ.

ಸರಾಸರಿ, 30 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ಮಹಿಳೆಯರು ಸುಮಾರು 165 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಪುರುಷರು 200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಬಹುದು ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗಿದೆ.

ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದರಿಂದ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶದಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹುಲಾ ಹಾಪ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ.

6 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ 13 ಮಹಿಳೆಯರು ನಡೆಸುತ್ತಿರುವ ತೂಕದ ಹುಲಾ ಹಾಪ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿದ ಅಧ್ಯಯನವು ಮಹಿಳೆಯರು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯಿಂದ ಸರಾಸರಿ 3,4 ಸೆಂ.ಮೀ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶದಿಂದ 1,4 ಸೆಂ.ಮೀ.

ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ

ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮ (ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ) ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದು ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ವೃತ್ತದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಥಿರವಾದ ಲಯವನ್ನು ಇರಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶವು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ

ಉತ್ತಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಹುಲಾ ಹಾಪ್ನಂತಹ ಬೆಂಬಲ ನೆಲೆಯಲ್ಲಿನ ಭಂಗಿ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 

ದೇಹದ ಕಡಿಮೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಹುಲಾ ಹಾಪ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದುದೇಹದ ಕಡಿಮೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಬಹುದು

ಹುಲಾ ಹಾಪ್ ವ್ಯಾಯಾಮಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸಮಯ ಕಳೆಯಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಎಲ್ಲಿ ಬೇಕಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು

ಹುಲಾ ಹಾಪ್ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಬೇಕಾದರೂ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹಣ ನೀಡದೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮನೆಯಿಂದ ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಏಕೈಕ ವಸ್ತು ಹುಲಾ ಹಾಪ್ ಹೂಪ್.

ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕಾದ ವಿಷಯಗಳು

ಹುಲಾ ಹಾಪ್ ಸುರಕ್ಷಿತ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದರೂ, ತಿಳಿದಿರಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳಿವೆ.

ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ

ವೃತ್ತವನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಬಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. 

ಬಿಗಿಯಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆವರಿಸುವ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ. ಸಡಿಲವಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳು ತಿರುಗಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತವೆ.

ಬೆನ್ನಿನ ಗಾಯದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ನಿಮಗೆ ಬೆನ್ನು ಗಾಯ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಇದ್ದರೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಯೋಚಿಸಿ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಹುಲಾ ಹಾಪ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿದ್ದೀರಾ? ನೀವು ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸದಿದ್ದರೆ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ.