100 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು 40 ಮಾರ್ಗಗಳು

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸರಳ ಸೂತ್ರವಿದೆ. ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಖರ್ಚು. ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಬಹುದು. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದಕ್ಕೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸರಳ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ 100 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ. ಆಹಾರದ ಜೊತೆಗೆ ಈ ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೊಂದರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಕಳೆಯಬಹುದು.

1. 10 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ 150 ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು.
2. 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬ್ಯಾಡ್ಮಿಂಟನ್ ಆಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.
3. ಹಗುರವಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ (ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿ ನಡೆಯುವ ಹಾಗೆ) 25 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯುವುದು.
4. 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಓಡುತ್ತಿದೆ.
5. 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅಡುಗೆ.
6. 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವೇಗದ ಸಂಗೀತಕ್ಕೆ ನೃತ್ಯ.
7. 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಚುಂಬನ.
8. 9 ಮಹಡಿಗಳ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ಹೋಗುವುದು.
9. 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು.
10. 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಿನಿ ಗಾಲ್ಫ್ ಆಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.
11. 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸುತ್ತುತ್ತದೆ.
12. ಆಟದ ಕನ್ಸೋಲ್‌ನಲ್ಲಿ 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಆಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ.
13. ವಿಂಡೋವನ್ನು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಒರೆಸಿ.
14. 1 ಗಂಟೆ ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದುವುದು.
15. 20 ನಿಮಿಷಗಳ ವಾಕಿಂಗ್.
16. 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ.
17. 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು.
18. 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈಜು.
19. ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ 50 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು.
20. 60 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡುವುದು. (ಮಾತನಾಡುವಾಗ ನಡೆಯಿರಿ)
21. ಸುತ್ತಾಡಿಕೊಂಡುಬರುವವನು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಳ್ಳುವುದು.
22. 2000 ಹೆಜ್ಜೆ ಇಡುತ್ತಿದೆ.
23. 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ಬೆಟ್ಟವನ್ನು ಹತ್ತಿ.
24. 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಇಸ್ತ್ರಿ ಮಾಡುವುದು.
25. 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿರ್ವಾತ.
26. 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಬಿಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ.
27. 60 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹಾಡುವುದು.
28. 50 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಚಾಲನೆ.
29. 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮರವನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವುದು.
30. 60 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು.
31. 35 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪಿಯಾನೋ ನುಡಿಸುವಿಕೆ.
32. 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕಾರನ್ನು ತೊಳೆಯುವುದು.
33. 1 ಗಂಟೆ ಎಸ್‌ಎಂಎಸ್ ಕಳುಹಿಸಿ.
34. 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಗುವುದು.
35. ಸೌನಾದಲ್ಲಿ 10 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕಳೆಯುವುದು.
36. 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಶಾಪಿಂಗ್.
37. 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಟೆನಿಸ್ ಆಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.
38. 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್.
39. 25 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಯೋಗ ಮಾಡುವುದು.
40. 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಗಾಳಿಪಟವನ್ನು ಹಾರಿಸುವುದು.

ಯಾವ ಚಳುವಳಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ?

ವ್ಯಾಯಾಮ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ತ್ವರಿತ ಮಾರ್ಗಗಳುಅದು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತೂಕದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಕಾರಗಳು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತೋರಿಸುವ ಟೇಬಲ್ ಕೆಳಗೆ ಇದೆ;

ದಿನಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಇತರ ಮಾರ್ಗಗಳು

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ಬ್ರಿಟಿಷ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ನಲ್ಲಿ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆ ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಅವರು ಕೊಟ್ಟರು. ಸಂಶೋಧನೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯ ದೈನಂದಿನ ಅಗತ್ಯವು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆಯಾದರೂ, 1000-4000 ಐಯು (25-100 ಎಮ್‌ಸಿಜಿ) ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಕೊರತೆ ತುಂಬುತ್ತದೆ.

ಕಾಫಿಗಾಗಿ

ಕಾಫಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತೇಜಕ ವಸ್ತು ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ ಕೆಫೀನ್ಇದು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸುಡುವಿಕೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ

ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆ ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ. ತಜ್ಞರು ಏಳು ಮತ್ತು ಒಂಬತ್ತು ನಡುವೆ ಮಲಗಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಸಹ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಸಮಸ್ಯೆಯಿರುವ ಜನರು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಕೆಟ್ಟ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆ ಜನರು ಕಡಿಮೆ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಕಡಿಮೆ ಚಲಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಮನೆಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಯಂತ್ರಗಳಿಗೆ ಬಿಡಬೇಡಿ

ಕೈ ನಿಮ್ಮ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಭೋಜನವನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ. ಇವುಗಳಲ್ಲದೆ, ನೀವು ದಿನನಿತ್ಯದ ಮನೆಕೆಲಸಗಳಾದ ಇಸ್ತ್ರಿ ಮಾಡುವುದು, ಲಾಂಡ್ರಿ ಮಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಪುಡಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಬಹುದು. ಮನೆಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ವೇಗವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ

ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಹಂತಗಳೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ನಗು

ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 10 ರಿಂದ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ 50 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ.

ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನು

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಮೆದುಳಿಗೆ ಸಂಕೇತವನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉಪಹಾರದೊಂದಿಗೆ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದರಿಂದ ಈ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಅನುಕೂಲವಾಗುತ್ತದೆ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವವರು ಇತರ at ಟಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಯಿತು.

ನಿಮಗಾಗಿ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಯ ಕೊನೆಯ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ (ಫೋನ್‌ನ ಟೈಮರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ) ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿ

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್, ಹೈ-ಫೈಬರ್ ಆಹಾರಗಳು ಇತರ ಆಹಾರಗಳಿಗಿಂತ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತುಂಬುತ್ತದೆ. ಇದು ತಿಂಡಿ ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಚಡಪಡಿಕೆ ಮಾಡಿ

ಮಾಯೊ ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಇನ್ನೂ ನಿಲ್ಲಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದವರು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯರಾಗಿರುವವರಿಗಿಂತ ದಿನಕ್ಕೆ 350 ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಬಹುದು. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಆಸನದ ಮೇಲೆ ಎಡದಿಂದ ಬಲಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ.

ತಡರಾತ್ರಿ eat ಟ ಮಾಡಬೇಡಿ

ತಡರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭಂಗಿಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎತ್ತರವಾಗಿ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗೆ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ

ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಂಡ ದೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಕಡಿಮೆ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಜರ್ಮನ್ ಅಧ್ಯಯನವೊಂದರಲ್ಲಿ ದಿನವಿಡೀ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಮಾಣವು ಶೇಕಡಾ 30 ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಎಂಟು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಸಕ್ಕರೆಗಾಗಿ ಗಮನಿಸಿ

ಸಕ್ಕರೆ ದೇಹವನ್ನು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸ್ರವಿಸಲು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಸಾಗಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ಶಕ್ತಿಯಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಂತೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಚೆಮ್ ಗಮ್

ಚೂಯಿಂಗ್ ಗಮ್ ರುಚಿ ಅಥವಾ ತಿಂಡಿ ಮಾಡುವ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವಾಗ. 

ನಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡಿ

ಫೋನ್ ಕರೆ ಮಾಡುವಾಗ, ಇನ್ನೂ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ, ಇಬ್ಬರೂ ನಡೆದು ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಚಲಿಸುವ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸಿ

ಚಲಿಸುವ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವಾಗ ಲಯವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸುಡುವ ದರ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವಾಗ ಅಥವಾ ಹತ್ತುವಾಗ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆಹಾರವನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆಹಾರವನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ನಿಲ್ಲಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಒಯ್ಯಿರಿ

ಬೀಜಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬಾರ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣಿನ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಹಸಿದಿರುವಾಗ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳತ್ತ ತಿರುಗದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ

ಒತ್ತಡ ಇದು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿನಂತೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ.

ಕಡಿಮೆ ದೂರದರ್ಶನವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ತಮ್ಮ ಟೆಲಿವಿಷನ್ ನೋಡುವ ಸಮಯವನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಿದ ವಯಸ್ಕರು (ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಲಾಕಿಂಗ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ) ತಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಯಿಲ್ಲದೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 119 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರು.

ಮೇಲೆ ಎತ್ತು 

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ನಂತರ ಮತ್ತೆ ಕೆಳಗೆ ಬನ್ನಿ. ಈ ಸರಳ ಪೈಲೇಟ್‌ಗಳು ಎಲ್ಲಿಂದಲಾದರೂ ಚಲಿಸುವಂತೆ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಪ್ರತಿದಿನ ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ಕುಡಿಯಿರಿ

ಮಾಡಿದ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಹಸಿರು ಚಹಾಕೆಫೀನ್ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಕ್ಯಾಟೆಚಿನ್ ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್ ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಸ್ಯ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳಾಗಿವೆ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ .ಟದಲ್ಲಿ ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ

ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು ಇದಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಉದಾಹರಣೆ.

ಸಾಲ್ಮನ್ ತಿನ್ನಿರಿ

ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಸಾಲ್ಮನ್ ತಿನ್ನುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಸಮಾನವಾಗಿದ್ದರೂ, ಗೋಮಾಂಸ ತಿನ್ನುವವರಿಗಿಂತ ಭಕ್ಷಕರು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರು.

ಸಿಪ್ಪೆಯೊಂದಿಗೆ ಹಣ್ಣು ತಿನ್ನಿರಿ

ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಸಿಪ್ಪೆಗಳು ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒಡೆಯಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಬಳಸಿ

ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯಂತಹ ಮಧ್ಯಮ ಸರಪಳಿ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಎಣ್ಣೆಯಂತಹ ತೈಲಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬದಲಿಸುವವರು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

Ool ಲಾಂಗ್ ಚಹಾಕ್ಕಾಗಿ

ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ool ಲಾಂಗ್ ಚಹಾ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಶೇಕಡಾ 10 ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಇದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ

ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ನೀವು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ.

ಡೈರಿಯನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ

ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಭಾವಿಸಿದ್ದಾರೆ.