ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೌಡರ್ ಜನಪ್ರಿಯ ಆಹಾರ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪುರುಷರು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದ್ದರೂ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೌಡರ್ ಅನ್ನು ಮಹಿಳೆಯರೂ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿನ ಅನೇಕ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಗಳು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಾರಾಟ ಮಾಡುತ್ತಿವೆ. ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ, ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೌಡರ್ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಆಶ್ಚರ್ಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೌಡರ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯನ್ನು ಮಹಿಳೆಯರು ಹೇಗೆ ಆರಿಸಬೇಕು?
ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ ಶಿಫಾರಸುಗಳು
ಲಭ್ಯವಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಗಳ ನಡುವೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು, ಉದ್ದೇಶಿತ ಬಳಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ. ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯನ್ನು ಏಕೆ ಬಳಸುತ್ತೀರಿ? ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಅಥವಾ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು? ಆದ್ದರಿಂದ, ಯಾವ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಯಾವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೌಡರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೌಡರ್ ಶಿಫಾರಸುಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬಹುದಾದ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಯಾವುದಕ್ಕಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸೋಣ.
ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೌಡರ್ ಶಿಫಾರಸುಗಳು
ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್
ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಥವಾ ಇದನ್ನು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಹಾಲಿನಿಂದ ಪಡೆದ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಆಗಿದ್ದು, ದೇಹವು ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.
ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೂರೈಕೆಯು ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಹಸಿವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಗ್ರೆಲಿನ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಅಲ್ಲದೆ, ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ನೇರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೂರಕವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ.
ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ-ಪ್ರೇರಿತ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹಾನಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹಾಲೊಡಕು ಹಾಲಿನಿಂದ ಪಡೆಯಲ್ಪಟ್ಟಿರುವುದರಿಂದ, ಈ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪೂರಕವು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಹಾಲಿಗೆ ಅಲರ್ಜಿ ಅಥವಾ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಇರುವವರು ಸಹ ಇದನ್ನು ಬಳಸಬಾರದು.
ಬಟಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಒಣಗಿದ ಮತ್ತು ನೆಲದ ಹಳದಿ ಬಟಾಣಿಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗದವರು ಇದನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
ಅವರೆಕಾಳು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಪ್ರಬಲ ಮೂಲವಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಬಟಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ ಹೆಚ್ಚು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳಾದ ಲ್ಯೂಸಿನ್, ಐಸೊಲ್ಯೂಸಿನ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಲಿನ್ ಅಂಶವು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ.
ಈ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕವಲೊಡೆದ-ಸರಪಳಿ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಅಥವಾ BCAA ಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಸ್ನಾಯು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಬಟಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೌಡರ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ, ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಿಂತ ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಿರ್ಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ತೆಳ್ಳಗಿನ ಸ್ನಾಯು ಕೊಬ್ಬಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆಯಾದ್ದರಿಂದ, ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯು ಮಹಿಳೆಯರ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ಬಟಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ.
ಕಾಲಜನ್ ಪೌಡರ್
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕಾಲಜನ್ ಹೊಸ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ. ಬಲವಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ವರ್ಧಕವನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಕೀಲು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಸುಕ್ಕುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಕಾಲಜನ್ ಪುಡಿಗಳನ್ನು ಹಸುಗಳು ಅಥವಾ ಹಂದಿಗಳಂತಹ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಚರ್ಮ ಅಥವಾ ಮೂಳೆಗಳಿಂದ ಅಥವಾ ಮೀನಿನ ಮಾಪಕಗಳು ಮತ್ತು ಚರ್ಮದಿಂದ ಹೊರತೆಗೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಪುಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಹೈಡ್ರೊಲೈಸ್ ಆಗಿರುತ್ತವೆ, ಅಂದರೆ ಅವು ದೇಹವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಒಡೆಯುತ್ತವೆ.
ಕಾಲಜನ್ ಪೌಡರ್ ಬಳಕೆಯಿಂದ ಕೀಲುಗಳು, ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗುತ್ತದೆ. 147 ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಅಧ್ಯಯನವು ಕಾಲಜನ್ ಪೌಡರ್ ಅನ್ನು ವಾಕಿಂಗ್, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೀಲು ನೋವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಕಾಲಜನ್ ಪೆಪ್ಟೈಡ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡವರು ಪ್ಲಸೀಬೊ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ 4.22 ಕೆಜಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ 2.9 ಕೆಜಿ ನೇರ ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆದರು. ಕಾಲಜನ್ ಪೆಪ್ಟೈಡ್‌ಗಳು ಸುಕ್ಕುಗಳು, ಶುಷ್ಕತೆ ಮತ್ತು ಕುಗ್ಗುವಿಕೆಯಂತಹ ಚರ್ಮದ ವಯಸ್ಸಾದ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ
ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗವು ಶುದ್ಧ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಗಿದೆ. ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ನಂತೆ, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಶಾಖೆಯ-ಸರಪಳಿ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಗಿದ್ದು, ದೇಹದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಎಲ್ಲಾ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ದರವು ಇತರ ರೀತಿಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 2 ಚಮಚಗಳು (56 ಗ್ರಾಂ) ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ 10 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಸಮಾನ ಪ್ರಮಾಣದ 3 ಗ್ರಾಂಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ.
ಸೆಣಬಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಇದು ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸೆಣಬಿನ ಸಸ್ಯದ ಬೀಜಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಮೃದ್ಧ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ, ಸೆಣಬಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. ಒಮೆಗಾ 3 ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ 6 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಅರಿವಿನ ಕುಸಿತ, ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ದರಗಳು ಕಡಿಮೆ.
ಸೆಣಬಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೌಡರ್ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಬಟಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಂತಹ ಇತರ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಯ್ಕೆಗಳಂತೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ದುಬಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಬಹುಮುಖ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ಮಹಿಳೆಯರು ಇದನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬಹುದು.
ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೌಡರ್
ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿನ ಅತ್ಯಂತ ಹೈಪೋಲಾರ್ಜನಿಕ್ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ.
ಹಾಲೊಡಕು ಅಥವಾ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಂತಹ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲವಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಇದು ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಂತೆಯೇ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲಾಗದ ಆದರೆ ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೌಡರ್ ಪರ್ಯಾಯ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು?
ನಿಮ್ಮ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಆದ್ಯತೆಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನೀವು ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಬಳಸುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೀರಿ. ಹಾಗಾದರೆ ನೀವು ಯಾವ ಬ್ರಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ? ಅನೇಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯನ್ನು ಖರೀದಿಸುವಾಗ ಕೆಳಗಿನ ಮಾನದಂಡಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ.
ಕೆಲವು ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೌಡರ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಉದ್ದವಾಗಿದೆ, ಅದು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಏಕೆಂದರೆ ಈ ವಿಷಯವು ಸಂರಕ್ಷಕಗಳು, ಕೃತಕ ಬಣ್ಣಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ರಾಸಾಯನಿಕ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ; ನೀವು ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಹೋದರೆ, ಘಟಕಾಂಶದ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಿ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶವಿರುವವರನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
ಅನೇಕ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಗಳು ವೆನಿಲ್ಲಾ, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳಂತಹ ಸಿಹಿ ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಕೆಲವು ಕಂಪನಿಗಳು ತಮ್ಮ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ರುಚಿಕರವಾಗಿಸಲು ಕಾರ್ನ್ ಸಿರಪ್ ಮತ್ತು ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್‌ನಂತಹ ಕೆಲವು ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ. ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ 4 ಗ್ರಾಂಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯನ್ನು ಖರೀದಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಾ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೌಡರ್ ಪೂರಕಗಳು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತವೆ, ಹೌದು, ಆದರೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಪೂರೈಸಬಹುದು. ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅದು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್-ಭರಿತ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಮೊಟ್ಟೆ, ಕೋಳಿ, ಡೈರಿ, ಬೀನ್ಸ್, ಕಾಳುಗಳು, ಮಾಂಸ, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ಸೇರಿವೆ.
ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೌಡರ್ ಬಳಕೆ
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ ಬಹುಮುಖ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ. ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಇದು ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
ನೀರು, ಹಾಲು ಅಥವಾ ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲಿಗೆ ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ನೀವು ಅದನ್ನು ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ಅಥವಾ ಶೇಕ್‌ಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚೇತರಿಕೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನಂತರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ನೀವು ಇತರ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು.
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಸರಿಗೆ ಒಂದು ಚಮಚ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
ಕೆನೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ವರ್ಧಕಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ಕಾಫಿಗೆ ಕಾಲಜನ್ ಪೆಪ್ಟೈಡ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
ನೀವು ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.
ಓಟ್ಮೀಲ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯ ಸ್ಕೂಪ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಸಾರಾಂಶಿಸು;
ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಸುಧಾರಿತ ಚೇತರಿಕೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪೂರಕವು ಬಹುಮುಖವಾಗಿದೆ. ಇದು ಬಳಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ.
ಹಾಲೊಡಕು, ಬಟಾಣಿ, ಸೆಣಬಿನ, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ, ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಕಾಲಜನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ ಶಿಫಾರಸುಗಳ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ. ನೀವು ಯಾವುದನ್ನು ಆರಿಸುತ್ತೀರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯಿಂದ ನೀವು ಏನನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರದಿಂದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಡೆಯಲು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
