ಸ್ಲೀಪಿಂಗ್ ಟೀಸ್ - ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಆರಾಮದಾಯಕ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಏನು ಕುಡಿಯಬೇಕು?
ನಾವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿದರೂ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅಂಶವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಪ್ರಮುಖ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ನಾವು ಮಲಗುವ ಸಮಯ ಕಡಿಮೆಯಾದಂತೆ, ನಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ, 7-9 ಗಂಟೆಗಳ ನಡುವೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ನಮಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನವನ್ನು ನೀಡುವುದಲ್ಲದೆ, ನಮಗೆ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಹೊಸ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಮೆದುಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ನವೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಆಧುನಿಕ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಅನೇಕ ಜನರ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೆಲವು ರೋಗಗಳಿಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.
ಕೆಟ್ಟ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಕೊರತೆಯು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಾಗಿವೆ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆನಿಮಗೆ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಆಲಸ್ಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಇದು ಅರಿವಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
ನಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ನಾವು ಕೆಲವು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ; ನಿದ್ರೆಯ ಚಹಾಗಳು. ಹಾಗಾದರೆ ರಾತ್ರಿ ಆರಾಮವಾಗಿ ಮಲಗಲು ನೀವು ಏನು ಕುಡಿಯುತ್ತೀರಿ?
ಸ್ಲೀಪಿಂಗ್ ಟೀಗಳು:
ವಲೇರಿಯನ್ ಚಹಾ
ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಚಹಾ
ಲಿಂಡೆನ್ ಟೀ
ಮೆಲಿಸಾ ಚಹಾ
ಪ್ಯಾಶನ್ ಫ್ಲವರ್ ಚಹಾ
ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಚಹಾ
ಲೆಮನ್‌ಗ್ರಾಸ್ ಚಹಾ
ಫೆನ್ನೆಲ್ ಟೀ
ಸೋಂಪು ಚಹಾ
ಸ್ಲೀಪಿಂಗ್ ಚಹಾಗಳು ನಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈಗ ನಾನು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಚಹಾಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇನೆ. ಈ ಚಹಾವನ್ನು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿಯಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಸ್ಲೀಪಿ ಟೀ ರೆಸಿಪಿ
ಸ್ಲೀಪಿಂಗ್ ಚಹಾಗಳು
ವಸ್ತುಗಳನ್ನು
1 ಬಾಳೆಹಣ್ಣು
ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಅರ್ಧ ಟೀಸ್ಪೂನ್
1 ಲೀಟರ್ ನೀರು
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ?
ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ ತುದಿಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ, ಸಿಪ್ಪೆ ತೆಗೆಯದೆ, ಒಂದು ಲೀಟರ್ ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ.
ನೀರು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕುದಿಯುವ ನಂತರ, ಸ್ಟೌವ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು 10 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ.
ಒಲೆಯಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುದಿಸಲು ಬಿಡಿ ಮತ್ತು ನೀರನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಿ.
ಒಂದು ಚಿಟಿಕೆ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
ಮಲಗುವ 40 ನಿಮಿಷದಿಂದ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಈ ನಿದ್ದೆ-ಪ್ರಚೋದಕ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.
ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವವರೆಗೆ ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಇದನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ veಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಇದರೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಿದ ಚಹಾವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಇತರ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ. ಈ ಎರಡು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಮಿಶ್ರಣವು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಹೆಚ್ಚುಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ veಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಇದು ಅದರ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಹಣ್ಣು. ಈ ಎರಡೂ ಖನಿಜಗಳು ಕೆಲವು ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉಳಿಸಿಕೊಂಡಿರುವ ನೀರನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವುದು.
ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಾಳೀಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ (ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್) ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿದ್ರೆಗೆ ಇದರ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅದರ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಅಂಶ. ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲವಾಗಿದೆ. ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕವಾಗಿದೆ.
ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಯುಜೆನಾಲ್ನಂತಹ ಸಕ್ರಿಯ ಸಂಯುಕ್ತಗಳೊಂದಿಗೆ ಔಷಧೀಯ ಮಸಾಲೆಯಾಗಿದೆ. ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸಹ ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಇದು ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ.
