ವಾರಕ್ಕೆ 1 ಕಿಲೋ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕೆಲವರಿಗೆ ನಿಧಾನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಂತೆ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿವೆ. "ವಾರಕ್ಕೆ 1 ಪೌಂಡ್ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವೇ?" ಅಥವಾ "ವಾರಕ್ಕೆ 1 ಪೌಂಡ್ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರವೇ?" ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದರೆ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ.
ವಾರಕ್ಕೆ 1 ಕಿಲೋ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?
1 ವಾರದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು?
ಜೀವಿಯು ಆಹಾರದಿಂದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ತನಗೆ ಬೇಕಾದಷ್ಟು ಖರ್ಚು ಮಾಡಿ ಉಳಿದದ್ದನ್ನು ಕೊಬ್ಬಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಿ ದೇಹದ ಕೆಲವು ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಶೇಖರಣೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ಕೊಬ್ಬು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಸೌಂದರ್ಯಶಾಸ್ತ್ರಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ನೀಡಬೇಕು. ಅತಿಯಾದ ಕೊಬ್ಬು ಅಪಧಮನಿಗಳ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಮಧುಮೇಹ, ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮುಂತಾದ ಅನೇಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಕಿವಿಮಾತುಗಳ ಮಾಹಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲುಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವಿಧಾನಗಳುನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ, 1 ವಾರದಲ್ಲಿ 1 ಕಿಲೋ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸೂಕ್ತ ವೇಗವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಹೇಗಾದರೂ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮಾಪಕಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ನೀಡಿವೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಕಳೆದುಹೋದ ತೂಕವು ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶ ಅಥವಾ ನೀರಿನ ತೂಕದಿಂದ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ವಾರಕ್ಕೆ 3-5 ಅಥವಾ 10 ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಭರವಸೆ ನೀಡುವ ಆಹಾರದಿಂದ ದೂರವಿರಿ.
ವಾರಕ್ಕೆ 1 ಕಿಲೋ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಾನು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಬೇಕು?
1 ಕೆಜಿ ಸರಾಸರಿ 7000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವಾರಕ್ಕೆ 1 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 1000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಾಸರಿಯಾಗಿ, ಮಹಿಳೆಯ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಗತ್ಯಗಳು 2000 ಆಗಿದ್ದರೆ, ಪುರುಷರಿಗೆ 2500 ಆಗಿದೆ.
ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವಾರಕ್ಕೆ 1 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಾನು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು? ಕೇಳುವವರಿಗೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 1000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು.
1 ವಾರದಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕೆಳಗಿನ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುವುದರಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ವಾರಕ್ಕೆ 1 ಪೌಂಡ್ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸುಲಭ ವಿಧಾನಗಳು
1) ವಾಸ್ತವಿಕ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲು ಗುರಿ ಅಗತ್ಯ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವಾಗ ನೀವು ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿರಬೇಕು. ಅವಾಸ್ತವಿಕ ಗುರಿಗಳು ನಿರೋಧಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ; ನಾನು ವಾರಕ್ಕೆ 10 ಕಿಲೋಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ ಎಂಬಂತಹ ಗುರಿಯು ವಾಸ್ತವಿಕ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಲ್ಲ.
2) ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಬರೆಯುವ ನೋಟ್ಬುಕ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನೀವು ಇಲ್ಲಿ ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಏನು ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಬರೆಯಿರಿ. ಈ ನೋಟ್ಬುಕ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಬೆಳಗಿಸುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಅದನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ, 2000-2500 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿರುವಾಗ, ಅದರಲ್ಲಿ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ನೀಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು. 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಉಳಿದ 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ನೀಡಲು ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 500 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಮೌಲ್ಯದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ವಾರಕ್ಕೆ 1 ಕಿಲೋ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಹೀಗಿವೆ;
30 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ 6 ಕಿಮೀ ನಡೆಯಿರಿ
35 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಜಂಪ್ ಮಾಡಿ
60 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಡಿಮೆ-ತೀವ್ರತೆಯ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್
60 ನಿಮಿಷಗಳ ಈಜು ಇತ್ಯಾದಿ.
ನಿಮಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ನೀವು ಇವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು.
4) ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಿರಿ
ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀಡುವಾಗ, ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಆಹಾರಕ್ರಮವಿಲ್ಲದೆ, ಕೆಲವು ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ 1 ಪೌಂಡ್ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಕರವಾದ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ;
ಪಿಷ್ಟರಹಿತ ತರಕಾರಿಗಳು
ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆ ಹಣ್ಣುಗಳು
ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು
ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. Between ಟಗಳ ನಡುವೆ ತಿಂಡಿ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿ.
5) ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ
ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಮತ್ತು ಮಸಾಜ್ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, 2 ಗಂಟೆಗಳ ಮಸಾಜ್ 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸುಂದರವಲ್ಲದವರಿಗೆ, ಮಸಾಜ್ ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ.
6) ಸಣ್ಣ ತಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಿರಿ
ಸಣ್ಣ ತಟ್ಟೆ ಎಂದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಸಿವು. ದೊಡ್ಡ ಫಲಕಗಳು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರವನ್ನು ಅರ್ಥೈಸುತ್ತವೆ. ಸಣ್ಣ ತುಣುಕುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಸಣ್ಣ ತುಣುಕುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಟ್ರಿಕ್ ಆಗಿದೆ.
7) ದಿನಕ್ಕೆ 10.000 ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ
ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 7500-9500 ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ಹಾಕಿದರೆ, ನೀವು ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದಂತಾಗುತ್ತದೆ. 10000 ಹಂತಗಳು ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನವು ತೀವ್ರವಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸೂಚನೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕೆಲಸಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಶಾಲೆಗೆ ಹೋಗುವುದರ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಏರುವ ಮೂಲಕ 8500 ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ನೋಡಬಹುದು.
ಸೋಫಾದಲ್ಲಿ ಸುಮ್ಮನೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡುವಾಗ ನಡೆಯಿರಿ. ಅಂತಹ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 350 ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.
8) ನಿಮ್ಮ ತಿಂಡಿ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ
ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯ ಮೇಲೆ ತಿಂಡಿಗಳು ದೊಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ನೀವು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸದೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಎಣಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಎಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ನೃತ್ಯವು ಒಂದು ಮೋಜಿನ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಶಕ್ತಿಯುತ ಸಂಗೀತಕ್ಕೆ ಮನೆ ಖಾಲಿಯಾಗಿರುವಾಗ ನೃತ್ಯ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ನೀವು ನೃತ್ಯ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಹೋಗಬಹುದು. ಸರಿಯಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ನೃತ್ಯ ಪ್ರಕಾರದೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಗಂಟೆಗೆ 300-600 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
10) ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ದಿನದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ.
50% ತರಕಾರಿಗಳು
25% ಪಿಷ್ಟ
25% ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು
ಈ ಮೌಲ್ಯಗಳು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಆಹಾರದ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಮೌಲ್ಯಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದರ ಮೂಲಕ ಆಹಾರ ನೀಡುವುದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.
11) ಟಿವಿ ಮುಂದೆ ಊಟ ಮಾಡಬೇಡಿ
ಟಿವಿ ಮುಂದೆ ಊಟ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪರದೆಯ ಮೇಲೆ ಏನಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
ಟೆಲಿವಿಷನ್ ನೋಡುವುದು ಮತ್ತು ತಿಂಡಿ ಮಾಡುವುದು ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪ್ರಕಟಿತ ಅಧ್ಯಯನವು ತೋರಿಸಿದೆ. Dinner ಟದ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನಹರಿಸಿ.
12) ಹಸಿರು ಚಹಾಕ್ಕಾಗಿ
ಹಸಿರು ಚಹಾಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸುಡುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಹಸಿರು ಚಹಾವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಸಿರು ಚಹಾವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ; ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಬಲವಾದ ಕ್ಯಾಟೆಚಿನ್‌ಗಳು, ಇದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
13) ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ
Before ಟಕ್ಕೆ ಮೊದಲು (ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು) ಮತ್ತು ನಂತರ (ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು) ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.
14) ಮನೆಗೆಲಸ ಮಾಡಿ
ಪ್ರತಿದಿನ ಎಲ್ಲಾ ಮನೆಕೆಲಸಗಳಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.ನೀವು ಮನೆಕೆಲಸಗಳೊಂದಿಗೆ ಸುಡಬಹುದು.
ಮಾಪಿಂಗ್ 125 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
90 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಇಸ್ತ್ರಿ ಮಾಡುವುದು
ವಿಂಡೋ ಒರೆಸುವ 100 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
ಶಾಪಿಂಗ್ 80 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
ತೊಳೆಯುವ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು 100 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
15) ತೋಟಗಾರಿಕೆ ಮಾಡಿ
ಮೊವಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸಮರುವಿಕೆಯನ್ನು ಮುಂತಾದ ತೋಟಗಾರಿಕೆ ಕೆಲಸಗಳು 1 ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ತೋಟಕ್ಕೆ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ವಾರಕ್ಕೆ 1 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ.
16) ಬೆಲ್ಲಿ ಡ್ಯಾನ್ಸ್ ಮಾಡಿ
ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸುಂದರವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಹೊಟ್ಟೆ ನೃತ್ಯವು ಮೋಜಿನ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ನೀವು ಗಂಟೆಗೆ 180-300 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ. ಬೆಲ್ಲಿ ಡ್ಯಾನ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಆ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
17) ಹುಲಾ ಹಾಪ್ ಅನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ
ಹುಲಾ ಹೂಪ್ ಇದು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಆಟವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಿದರೆ, ನೀವು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 10 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಅಂದರೆ ಒಂದು ಗಂಟೆಯೊಳಗೆ 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದು. ಹೂಲಾ ಹೂಪ್ ಅನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮಗಾಗಿ ಒಂದು ಮೋಜಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ 1 ಕಿಲೋ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಿರಿ.
18) ನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ
ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳು ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ.ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು 5.5 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ಜನರು 7 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವವರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್-ಭರಿತ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.
ಯೋಗ ಅಥವಾ ಪೈಲೇಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಹಗುರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ, ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಪಾಠಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
20) ಯೋಗ ಮಾಡಿ
ಯೋಗಇದು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಯೋಗವು ಬಲವಾದ ಮನಸ್ಸು-ದೇಹದ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಅರಿವಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದಾಗ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಯುತ್ತದೆ.
ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ 1 ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರ ಪಟ್ಟಿ
ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಆದರ್ಶ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ವೇಗದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರ ಪಟ್ಟಿಗಳು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿವೆ, ಮತ್ತು ಆಹಾರವು ಕೊನೆಗೊಂಡಾಗ, ನೀವು ಮತ್ತೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ವಾರಕ್ಕೆ 1 ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಆದರ್ಶ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ವಾರಕ್ಕೆ 1 ಕಿಲೋ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ಊಟವು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನಿಂದ 1 ವಾರದಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು.
ಉಪಹಾರ
ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಚಹಾ
2 ಬೆಂಕಿಕಡ್ಡಿ ಫೆಟಾ ಚೀಸ್
ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್ನ 2 ತೆಳುವಾದ ಹೋಳುಗಳು
5 ಆಲಿವ್ಗಳು
1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಜೇನುತುಪ್ಪ
ಲಘು
ಹಣ್ಣಿನ 1 ಭಾಗ
ಊಟ
ತರಕಾರಿ .ಟ
ನೇರ ಸಲಾಡ್
ಬ್ರೆಡ್ನ 2 ತೆಳುವಾದ ಹೋಳುಗಳು
ಮೊಸರಿನ 1 ಬಟ್ಟಲುಗಳು
ಲಘು
ಬ್ರೆಡ್ನ 1 ತೆಳುವಾದ ಹೋಳುಗಳು
ಫೆಟಾ ಚೀಸ್‌ನ ಮ್ಯಾಚ್‌ಬಾಕ್ಸ್
1 ಹಣ್ಣು
ಭೋಜನ
ತರಕಾರಿ .ಟ
ನೇರ ಸಲಾಡ್
ಬ್ರೆಡ್ನ 2 ತೆಳುವಾದ ಹೋಳುಗಳು
ಮೊಸರಿನ 1 ಬಟ್ಟಲುಗಳು
ಮಾಂಸದ 3 ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳು
ರಾತ್ರಿ
ಹಣ್ಣಿನ 2 ಭಾಗ
ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ವಿಫಲವಾಗಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸಬೇಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಇರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಲೇಖನ ಮತ್ತು ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಆಹಾರ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ 1 ಕಿಲೋ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
ಈಗ ಬನ್ನಿ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಸಮಯ! ಮುಂದಿನ ವಾರ ಅಥವಾ ಸೋಮವಾರ ಕಾಯಬೇಡಿ. ಈಗ ಆರಂಭಿಸಿರಿ.
