ខ្លឹមសារនៃអត្ថបទ
Smoothie គឺជាភេសជ្ជៈមួយក្នុងចំណោមភេសជ្ជៈដែលទើបតែចូលក្នុងជីវិតរបស់យើង។ ភេសជ្ជៈទាំងនេះ ដែលអ្នកអាចរៀបចំបានយ៉ាងងាយស្រួលនៅផ្ទះ ក៏ត្រូវបានលក់ក្នុងទម្រង់ជាដបផងដែរ។ ប៉ុន្តែទឹកក្រឡុកដែលផលិតនៅផ្ទះគឺមានសុខភាពល្អជាង។ អ្នកអាចប្រើគ្រឿងផ្សំណាដែលអ្នកចង់បានតាមរសជាតិរបស់អ្នក។ លក្ខណៈពិសេសសំខាន់បំផុតគឺថាវាជួយសម្រកទម្ងន់។ ជាមួយនឹងមាតិកាអាហារូបត្ថម្ភ និងរសជាតិរបស់វា ទឹកក្រឡុកនឹងជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់ ខណៈពេលដែលបំពេញតម្រូវការអាហារូបត្ថម្ភប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីភេសជ្ជៈ Smoothie សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ រូបមន្ត Slimming Slimming Slimming Slimming Slimming Slimming Slimming Slimming Slimming Slimming Slimming Slimming Slimming Slimming Recipes ដែលខ្ញុំនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអត្ថប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់។
តើ Smoothie ជាអ្វី?
ទឹកក្រឡុក គឺជាភេសជ្ជៈដែលមានក្រែមក្រាស់ លាយជាមួយនឹងផ្លែឈើសុទ្ធ បន្លែ ទឹកផ្លែឈើ ទឹកដោះគោជូរ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ទឹកដោះគោ ឬទឹកដោះគោរុក្ខជាតិ។ អ្នកអាចផ្សំគ្រឿងផ្សំទៅតាមរសជាតិរបស់អ្នក។
របៀបធ្វើ Smoothie
ទឹកក្រឡុកដែលផលិតនៅផ្ទះ ឬទិញតាមហាង ត្រូវបានផលិតដោយការផ្សំគ្រឿងផ្សំផ្សេងៗគ្នា។ គ្រឿងផ្សំដែលប្រើជាទូទៅបំផុតនៅក្នុងភេសជ្ជៈ smoothie គឺ៖
- ផ្លែឈើ៖ ផ្លែស្ត្របឺរី ចេក ផ្លែប៉ោម ផ្លែប៉ែស ស្វាយ និងម្នាស់
- បន្លែ៖ ស្ពៃក្តោប, spinach, arugula, ស្មៅស្រូវសាលី, មីក្រូបៃតង, avocado, cucumber, beetroot, ខាត់ណាផា្កស្ព និងការ៉ុត
- គ្រាប់ និងគ្រាប់៖ ប៊ឺអាល់ម៉ុន ប៊ឺសណ្តែកដី ប្រេង Walnut ប្រេងផ្កាឈូករ័ត្ន គ្រាប់ពូជ chia គ្រាប់ពូជ hemp និងគ្រាប់ពូជ flax
- ឱសថនិងគ្រឿងទេស៖ ខ្ញី, រមៀត, cinnamon, ម្សៅកាកាវ, parsley និង basil
- អាហារបំប៉នរុក្ខជាតិ៖ សារាយលំអងឃ្មុំ ម្សៅ matcha ម្សៅប្រូតេអ៊ីន និងម្សៅវីតាមីន ឬសារធាតុរ៉ែ
- រាវ៖ ទឹក ទឹកផ្លែឈើ ទឹកបន្លែ ទឹកដោះគោ ទឹកដោះគោបន្លែ តែទឹកកក និងកាហ្វេត្រជាក់
- ជាតិផ្អែម៖ ទឹកស៊ីរ៉ូ maple, ស្ករ, ទឹកឃ្មុំ, កាលបរិច្ឆេទ pitted, ទឹកប្រមូលផ្តុំ, stevia, ការ៉េមនិង sherbet
- ផ្សេងៗ៖ ឈីក្រុម Fulham, ចំរាញ់ចេញពី vanilla, oats
ប្រភេទ Smoothie
ភេសជ្ជៈ Smoothie ភាគច្រើនធ្លាក់ចូលទៅក្នុងប្រភេទមួយក្នុងចំណោមប្រភេទទាំងនេះ៖
- ទឹកផ្លែឈើ៖ ដូចដែលឈ្មោះបានបង្ហាញ ទឹកក្រឡុកប្រភេទនេះជាធម្មតាត្រូវបានផលិតចេញពីផ្លែឈើមួយឬច្រើនលាយជាមួយទឹកផ្លែឈើ ទឹកដោះគោ ឬការ៉េម។
- ទឹកក្រឡុកពណ៌បៃតង៖ ទឹកក្រឡុកពណ៌បៃតង, បន្លែស្លឹកបៃតង វាត្រូវបានផលិតដោយការលាយផ្លែឈើ និងទឹក ទឹកផ្លែឈើ ឬទឹកដោះគោ។ ថ្វីត្បិតតែវាត្រូវបានផ្សំជាមួយបន្លែ ផ្លែឈើក៏អាចត្រូវបានបន្ថែមសម្រាប់ផ្អែមផងដែរ។
- ទឹកក្រឡុកប្រូតេអ៊ីន៖ វាត្រូវបានផលិតចេញពីផ្លែឈើ ឬបន្លែ និងប្រភពប្រូតេអ៊ីនដូចជាទឹក ទឹកដោះគោជូរ ឈីក្រុម Fulham ឬម្សៅប្រូតេអ៊ីន។
អត្ថប្រយោជន៍ Smoothie
- វាគឺជាប្រភពនៃសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។
- បង្កើនការប្រើប្រាស់ផ្លែឈើ និងបន្លែ។
- វាផ្តល់នូវការទទួលទានជាតិសរសៃប្រចាំថ្ងៃ។
- វាជួយសម្រកទម្ងន់។
- វាផ្តល់នូវភាពធន់។
- វាបំពេញតម្រូវការសារធាតុរាវ។
- វាជួយដល់ការរំលាយអាហារ។
- វាពង្រឹងភាពស៊ាំ។
- វាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្បែក។
- វាធានាការដកជាតិពុលចេញ។
- ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពឆ្អឹង។
- វារក្សាជាតិស្ករក្នុងឈាមឱ្យស្ថិតក្រោមការគ្រប់គ្រង។
- ធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពមុខងារអ័រម៉ូន។
Smoothie Harms
ភាពខុសគ្នារវាងទឹកក្រឡុកដែលមានសុខភាពល្អ និងមិនល្អគឺគុណភាពនៃគ្រឿងផ្សំដែលបានប្រើ។ Smoothies ពីហាងលក់គ្រឿងទេសមានផ្ទុកជាតិស្ករច្រើន។ នៅពេលទិញទឹកក្រឡុកដែលត្រៀមរួចជាស្រេច សូមអានខ្លឹមសារនៅលើផ្លាក។ ជ្រើសរើសអាហារដែលរៀបចំដោយគ្រឿងផ្សំធម្មជាតិ មានផ្លែឈើ និងបន្លែ និងស្ករតិច។
រូបមន្ត Slimming Smoothie
ប្រសិនបើអ្នកប្រើគ្រឿងផ្សំដែលមានកាឡូរីទាប និងមានប្រូតេអ៊ីន និងជាតិសរសៃខ្ពស់ ភេសជ្ជៈ smoothie អាចជំនួសអាហារមួយ ហើយរក្សាអ្នកឱ្យឆ្អែតរហូតដល់អាហារបន្ទាប់។ ផ្លែឈើ និងបន្លែធម្មជាតិ ប៊ឺរគ្រាប់ ទឹកដោះគោយ៉ាអួមានជាតិខ្លាញ់ទាប ឬគ្មានជាតិផ្អែម គឺជាគ្រឿងផ្សំដ៏ល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ឥឡូវនេះសូមក្រឡេកមើលរូបមន្ត Slimming Slimming Slimming ដែលត្រូវបានរៀបចំដោយគ្រឿងផ្សំកាឡូរីទាប។
ទឹកក្រឡុកពណ៌បៃតង
- លាយចេក ១ ផ្លែ ស្ពៃក្តោប ២ ពែង ស្ពីរូលីណា ១ ស្លាបព្រាបាយ គ្រាប់ជី ២ ស្លាបព្រាបាយ និងទឹកដោះគោអាល់ម៉ុន ១ កែវកន្លះក្នុងម៉ាស៊ីនលាយរហូតទាល់តែអ្នកទទួលបានភាពរលោង។
- អ្នកអាចបន្ថែមទឹកកកប្រសិនបើអ្នកចង់ឱ្យវាត្រជាក់។
វីតាមីន C ទឹកក្រឡុក
- លាយ Melon ពាក់កណ្តាល ក្រូច 2 ប៉េងប៉ោះ 1 ផ្លែស្ត្របឺរី 1 នៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយជាមួយនឹងដុំទឹកកកនៅក្នុងនោះ។
- បម្រើក្នុងកែវធំមួយ។
ទឹកផ្លែឈើ Peach
- លាយផ្លែប៉េស 1 ពែងជាមួយទឹកដោះគោ 1 ពែងរយៈពេល 1 នាទី។
- បន្ថែមប្រេង flaxseed ទៅកែវហើយលាយ។
ទឹកដោះគោជូរចេក
- លាយចេក ១ផ្លែ និងទឹកដោះគោជូរកន្លះកែវ រហូតដល់រលោង។ បន្ទាប់ពីបន្ថែមទឹកកកខ្លះ លាយរយៈពេល 1 វិនាទីទៀត។
- បម្រើក្នុងកែវ។
Strawberry Banana Smoothie
- លាយចេក 1 ផ្លែ ផ្លែស្ត្របឺរី ½ ពែង ទឹកក្រូច ¼ ពែង និងទឹកដោះគោជូរ ½ ពែងក្នុងម៉ាស៊ីនលាយរហូតដល់រលោង។
- បម្រើក្នុងកែវ។
raspberry smoothie
- លាយទឹកដោះគោយ៉ាអួធម្មតាកន្លះពែង ទឹកដោះគោមួយភាគបួននៃទឹកដោះគោទាំងមូល ពាក់កណ្តាលពែងនៃ raspberries និងពាក់កណ្តាលពែងនៃ strawberries រហូតដល់រលោង។
- អ្នកអាចបន្ថែមទឹកកកជាជម្រើស បន្ទាប់ពីចាក់ចូលទៅក្នុងកែវ។
ផ្លែប៉ោម smoothie
- កាត់ផ្លែប៉ោម ២ផ្លែ និងផ្លែល្វាស្ងួត ១ផ្លែ។
- ដាក់វានៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយ ហើយបន្ថែមទឹកក្រូចឆ្មារមួយភាគបួន ហើយលាយវា។
- បម្រើក្នុងកែវ។
ទឹកក្រូចក្រូចឆ្មារ
- បន្ទាប់ពីបកផ្លែក្រូច២ផ្លែរួចកាត់វាចូលក្នុងម៉ាស៊ីនក្រឡុក។
- បន្ថែមទឹកក្រូចឆ្មារ ២ស្លាបព្រាបាយ និងប្រេងឆា ១ស្លាបព្រាបាយ រួចលាយឱ្យសព្វ។
- បម្រើក្នុងកែវ។
Celery pear smoothie
- យក celery និង pear 1 ពែងចូលក្នុងម៉ាស៊ីនលាយហើយលាយ។
- បន្ថែម 1 ស្លាបព្រានៃទឹកខ្មះ cider ផ្លែប៉ោមនិងលាយម្តងទៀត។
- បម្រើក្នុងកែវ។
ការ៉ុតឪឡឹក smoothie
- លាយការ៉ុតកន្លះកែវ និងឪឡឹកមួយកែវ។
- យកទឹកក្រឡុកដាក់ក្នុងកែវ។
- បន្ថែមពាក់កណ្តាលស្លាបព្រាកាហ្វេនៃ cumin ។
- លាយល្អមុនពេលផឹក។
កាកាវ ចេក Smoothie
- លាយម្សៅសណ្តែកដី ២ស្លាបព្រាបាយ ម្សៅកាកាវ ២ស្លាបព្រាបាយ និងទឹកដោះគោជូរ ២៥០ក្រាម ក្នុងម៉ាស៊ីនលាយ។
- កាត់ចេកមួយចំណិត បន្ថែមគ្រឿងផ្សំផ្សេងទៀត ហើយលាយម្តងទៀត។ ប្រោះម្សៅ cinnamon លើវា។
ផ្លែទំពាំងបាយជូរប៉េងប៉ោះ
- កាត់ប៉េងប៉ោះមធ្យមចំនួន 2 ហើយដាក់វានៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយ។ បន្ថែមពាក់កណ្តាលកញ្ចក់នៃទំពាំងបាយជូរពណ៌បៃតងនិងលាយ។
- យកទឹកក្រឡុកដាក់ក្នុងកែវ ហើយបន្ថែមទឹកក្រូចឆ្មារមួយស្លាបព្រាបាយ។
ត្រសក់ plum smoothie
- លាយត្រសក់ ២ ពែង និងផ្លែព្រូន កន្លះពែងក្នុងម៉ាស៊ីនលាយ។
- យកទឹកក្រឡុកដាក់ក្នុងកែវ។ បន្ថែម 1 ស្លាបព្រានៃ cumin និង 1 ស្លាបព្រានៃទឹក lemon ។
- លាយល្អមុនពេលផឹក។
សាឡាត់ផ្លែប៉ោម smoothie
- យកផ្លែប៉ោមបៃតង២ពែងនិងសាឡាត់ទឹកកក១ពែងចូលក្នុងម៉ាស៊ីនលាយហើយលាយ។
- បន្ថែមទឹកត្រជាក់កន្លះកែវ។
- កូរម្តងទៀតហើយចាក់ចូលក្នុងកែវ។
- បន្ថែម 2 ស្លាបព្រានៃទឹកឃ្មុំនិងលាយ។
ផ្លែបឺរ ចេក ស្មូត
- កាត់ផ្លែបឺរជាពាក់កណ្តាល ហើយយកស្នូលចេញ។ យក pulp ជាមួយស្លាបព្រាមួយ។
- កាត់ចេកមួយ ហើយលាយរហូតទាល់តែអ្នកទទួលបានភាពរលោង។
- យកវាចូលក្នុងកែវមួយ ហើយបន្ថែមប្រេងឆា ២ស្លាបព្រាបាយ។
ស្ត្រប៊េរី ផ្លែទំពាំងបាយជូរ
- លាយផ្លែស្ត្របឺរីកន្លះពែង ទំពាំងបាយជូរខ្មៅ 1 ពែង និងឫសខ្ញីតូចមួយនៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយ។
- យកទឹកក្រឡុកចូលក្នុងកែវហើយបន្ថែម cumin ១ ស្លាបព្រាកាហ្វេ។
- លាយល្អហើយផឹក។
Spinach Banana Peach Smoothie
- លាយស្លឹក spinach 6 ផ្លែ ចេក 1 ផ្លែ peach 1 និងទឹកដោះគោ almond 1 កែវ។
- បម្រើបន្ទាប់ពីទទួលបានភេសជ្ជៈរលោង។
ស្រាទំពាំងបាយជូរខ្មៅ Beet
- លាយ beetroot កន្លះកែវ ទំពាំងបាយជូខ្មៅ ១ កែវ និងស្លឹកជីអង្កាម ១ ក្តាប់តូចក្នុងម៉ាស៊ីនលាយ។
- យកវាដាក់ក្នុងកែវមួយ ហើយផឹកវាដោយបន្ថែមទឹកក្រូចឆ្មា ២ ស្លាបព្រាបាយ។
ផ្លែបឺរផ្លែបឺរ ទឹកក្រឡុក
- ស្នូលនិងកាត់ផ្លែប៉ោមមួយ។ បនា្ទាប់ពីយកគ្រាប់ពូជផ្លែបឺរហើយយកផ្លែប័រជាមួយស្លាបព្រា។
- យកជីអង្កាម ២ស្លាបព្រាបាយ ជាមួយទឹកក្រូចឆ្មារ ១ស្លាបព្រាបាយ ចូលទៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយ ហើយលាយរហូតដល់វាក្លាយជាល្បាយរលោង។
- បម្រើក្នុងកែវ។
ផ្លែទទឹម ផ្លែក្រូចសើច
- ចាក់ផ្លែទទឹមកន្លះកែវ ក្រូចឃ្វិច១កែវ និងឫសខ្ញីមួយកំណាត់តូចចូលក្នុងម៉ាស៊ីនលាយឱ្យសព្វ។
- បម្រើក្នុងកែវ។
ទឹកក្រូច Spinach Smoothie
- លាយស្លឹក spinach 7 ផ្លែ ទឹកក្រូច 3 ផ្លែ គីវី 1 កែវ និងទឹក XNUMX កែវ រហូតដល់អ្នកទទួលបានភេសជ្ជៈរលោង។
- បម្រើក្នុងកែវ។
Spinach ផ្លែប៉ោម smoothie
- លាយស្លឹក spinach 7 ផ្លែ ផ្លែប៉ោមបៃតង 1 ស្លឹកស្ពៃ 2 ផ្លែ ទឹកក្រូចឆ្មារកន្លះ និងទឹក 1 កែវក្នុងម៉ាស៊ីនលាយរហូតដល់អ្នកទទួលបានភេសជ្ជៈរលោង។
- អ្នកអាចញ៉ាំវាសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកជំនួសឱ្យអាហារ។
ទឹកក្រឡុកពណ៌បៃតង
- លាយស្លឹកស្ពៃ ៤ ផ្លែ ចេក ២ ផ្លែ ការ៉ុត ២ ពែង ទឹកដោះគោជូរគ្មានជាតិខ្លាញ់ កន្លះពែង និងទឹកឃ្មុំខ្លះរហូតដល់រលោង។
- បម្រើជាមួយទឹកកក។
ទឹកដោះគោជូរផ្លែបឺរ
- យកស្នូលនៃផ្លែបឺរមួយចេញ ហើយយកសំបកចេញជាមួយស្លាបព្រា។
- បន្ថែមទឹកដោះគោ 1 កែវ ទឹកដោះគោជូរ 1 កែវ និងទឹកកក ហើយលាយរយៈពេល 2 នាទី។
- ចាក់ល្បាយចូលក្នុងកែវ។
- ជាចុងក្រោយ បន្ថែមអាល់ម៉ុន ៥គ្រាប់ និងទឹកឃ្មុំ ២ស្លាបព្រាបាយ រួចបម្រើ។
Lime spinach smoothie
- លាយក្រូចឆ្មារ ២ ផ្លែ ទឹកក្រូចឆ្មា ៤ ស្លាបព្រាបាយ ស្លឹកស្ពៃ ២ ពែង ទឹកកក និងប្រេងផ្កាឈូករ័ត្ន ១ ស្លាបព្រាបាយ រហូតវាឡើងក្រាស់។
- បម្រើក្នុងកែវ។
អត្ថបទដែលអ្នកត្រូវអាន
