GM Diet - សម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេល 7 ថ្ងៃជាមួយ General Motors Diet

ខ្លឹមសារនៃអត្ថបទ

តើរបបអាហារ GM គឺជាអ្វី?
- តើរបបអាហារ GM ត្រូវបានធ្វើយ៉ាងដូចម្តេច?
- ថ្ងៃទីប្រាំពីរ
  - ម៉ឺនុយគំរូរបបអាហារ GM

របបអាហាររបស់ GM ត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជារបបអាហាររបស់ General Motors ។ វាគឺជាផែនការរបបអាហារដែលអះអាងថានឹងស្រកបាន 7 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែមួយសប្តាហ៍។ វាមានរយៈពេល 7 ថ្ងៃដែលអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំអាហារឬក្រុមអាហារផ្សេងៗគ្នាជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ អ្នកដែលសម្រកទម្ងន់លើរបបអាហារ GM អះអាងថា បច្ចេកទេសនេះជួយបង្កើនការសម្រកទម្ងន់ និងជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់បានលឿនជាងរបបអាហារផ្សេងទៀត។

តើរបបអាហារ GM គឺជាអ្វី?

របបអាហារនេះត្រូវបានគេគិតថាមានប្រភពដើមនៅក្នុងឆ្នាំ 1985 សម្រាប់បុគ្គលិករបស់ General Motors ។ វាត្រូវបានគេនិយាយថាត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយមានជំនួយពីក្រសួងកសិកម្ម និងកិច្ចការជនបទរបស់សហរដ្ឋអាមេរិក បន្ទាប់ពីការធ្វើតេស្តយ៉ាងទូលំទូលាយនៅមជ្ឈមណ្ឌលស្រាវជ្រាវ Johns Hopkins ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការអះអាងនេះត្រូវបានជជែកគ្នាជារឿងព្រេងនៅទីក្រុង ហើយប្រភពដើមពិតនៃរបបអាហាររបស់ GM មិនត្រូវបានគេដឹងនោះទេ។

របបអាហារនេះត្រូវបានបែងចែកទៅជាប្រាំពីរថ្ងៃ ដែលនីមួយៗមានច្បាប់តឹងរ៉ឹងដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទទួលទានក្រុមអាហារផ្សេងៗគ្នា។ របបអាហារជួយសម្រកទម្ងន់ដោយ៖

អ្នកអាចស្រកបានដល់ទៅ 7 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេលមួយសប្តាហ៍
អ្នកអាចកម្ចាត់ជាតិពុល និងសារធាតុបរទេសនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។
ការរំលាយអាហាររបស់អ្នកប្រសើរឡើង។
សមត្ថភាពរាងកាយរបស់អ្នកក្នុងការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់មានភាពប្រសើរឡើង។

តើរបបអាហារ GM ត្រូវបានធ្វើយ៉ាងដូចម្តេច?

របបអាហាររបស់ GM ត្រូវបានបែងចែកជាប្រាំពីរថ្ងៃជាមួយនឹងច្បាប់ផ្សេងៗគ្នា។
វាត្រូវបានណែនាំឱ្យផឹកទឹក 8-12 កែវជារៀងរាល់ថ្ងៃសម្រាប់តម្រូវការទឹកពេញរបបអាហារ។
ទោះបីជារបបអាហារនេះមិនតម្រូវឱ្យមានការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីសម្រកទម្ងន់ក៏ដោយ វាអាចត្រូវបានធ្វើស្រេចចិត្ត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ លំហាត់ប្រាណមិនគួរធ្វើសម្រាប់រយៈពេលបីថ្ងៃដំបូងឡើយ។
អ្នកតមអាហារ General Motors អាចទទួលទាន “ស៊ុប GM Wonder Soup” រហូតដល់ទៅពីរ ឬបីចានក្នុងមួយថ្ងៃ។ របបអាហារ GM ស៊ុប អ្នកនឹងរកឃើញរូបមន្តសម្រាប់ស៊ុបនេះដែលត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជា

នេះគឺជាច្បាប់ជាក់លាក់សម្រាប់ថ្ងៃនីមួយៗនៃរបបអាហារ៖

ថ្ងៃដំបូង

ញ៉ាំតែផ្លែឈើ - អ្នកអាចញ៉ាំផ្លែឈើគ្រប់ប្រភេទ លើកលែងតែចេក។
ចំនួនអតិបរមានៃផ្លែឈើមិនត្រូវបានបញ្ជាក់ទេ។
របបអាហារណែនាំជាពិសេសឱ្យញ៉ាំផ្លែឪឡឹកដើម្បីជំរុញការសម្រកទម្ងន់។

ថ្ងៃទីពីរ

បរិភោគតែបន្លែឆៅ ឬឆ្អិន។
របបអាហារមិនបញ្ជាក់ពីចំនួនអតិបរមានៃបន្លែ។
កំណត់ដំឡូងសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកតែប៉ុណ្ណោះ។

ថ្ងៃទីបី

គ្រាន់តែញ៉ាំផ្លែឈើ និងបន្លែគ្រប់ប្រភេទ លើកលែងតែចេក និងដំឡូង។
របបអាហារមិនបញ្ជាក់ពីចំនួនអតិបរមាទេ។

ថ្ងៃទីបួន

ទទួលទានតែចេក និងទឹកដោះគោ។
អ្នកអាចញ៉ាំចេកតូចៗ ៦ ឬ ៨ផ្លែ។
សម្រាប់ទឹកដោះគោ 3 កែវ។

ថ្ងៃទីប្រាំ

ញ៉ាំសាច់គោ សាច់មាន់ ឬត្រី (284 ក្រាម) ។
ក្រៅពីសាច់ អ្នកអាចទទួលទានបានតែ 6 ផ្លែប៉េងប៉ោះប៉ុណ្ណោះ។
អ្នកបួសអាចជំនួសសាច់ដោយអង្ករសំរូប ឬឈីក្រុម Fulham ។
បង្កើនការទទួលទានទឹករបស់អ្នកពីរកែវ ដើម្បីបញ្ចេញអាស៊ីតអ៊ុយរិកបន្ថែម។ ការបង្កើតអាស៊ីតអ៊ុយរិកគឺជាលទ្ធផលគីមីនៃការបំបែកសារធាតុ purines ដែលមាននៅក្នុងសាច់។

ថ្ងៃទីប្រាំមួយ។

ញ៉ាំសាច់គោ សាច់មាន់ ឬត្រី (ត្រឹមតែ 284 ក្រាម)។
អាហារថ្ងៃនេះអាចរួមបញ្ចូលបរិមាណបន្លែគ្មានដែនកំណត់ ប៉ុន្តែលើកលែងតែដំឡូងបារាំង។
អ្នកបួសអាចជំនួសសាច់ដោយអង្ករសំរូប ឬឈីក្រុម Fulham ។
បង្កើនការទទួលទានទឹករបស់អ្នកពីរកែវ ដើម្បីបញ្ចេញអាស៊ីតអ៊ុយរិកបន្ថែម។

តើប្រេង Rosehip មានអត្ថប្រយោជន៍អ្វីខ្លះ? អត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់ស្បែកនិងសក់

ថ្ងៃទីប្រាំពីរ

ញ៉ាំតែអង្ករសំរូប ផ្លែឈើ ទឹកផ្លែឈើ និងបន្លែ។
មិនមានចំនួនអតិបរមាត្រូវបានបញ្ជាក់សម្រាប់អាហារណាមួយទាំងនេះទេ។

គោលការណ៍ណែនាំផ្សេងទៀត។

ក្រៅពីផែនការដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ របបអាហាររបស់ GM ផ្តល់ការណែនាំមួយចំនួនទៀត។

ដំបូងបង្អស់វាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យបរិភោគសណ្តែក។ វាត្រូវបានបញ្ជាក់ថាវាមានកាឡូរីខ្ពស់ហើយអាចបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់។
កាហ្វេ និងតែបៃតងត្រូវបានអនុញ្ញាត ប៉ុន្តែមិនត្រូវមានជាតិផ្អែមណាមួយឡើយ។ លុះត្រាតែមានការចង្អុលបង្ហាញនៅក្នុងរបបអាហារ សូដា អាល់កុល និងភេសជ្ជៈដែលមានកាឡូរីផ្សេងទៀតមិនគួរស្រវឹងឡើយ។
លើសពីនេះទៀតអ្នកអាចធ្វើការជំនួសមួយចំនួន។ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកអាចប្រើឈីក្រុម Fulham ជំនួសសាច់ និងទឹកសណ្តែកជំនួសឱ្យទឹកដោះគោធម្មតា។
បន្ទាប់ពីបានបញ្ចប់ផែនការរបបអាហារប្រចាំសប្តាហ៍ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យអ្នកបន្តជាមួយនឹងរបបអាហារដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ និងកាបូអ៊ីដ្រាតទាប ដើម្បីរក្សាការសម្រកទម្ងន់។

ម៉ឺនុយគំរូរបបអាហារ GM

1 ពែង = 250 ក្រាម។

របបអាហារ GM ថ្ងៃទី 1

អាហារពេលព្រឹក (08:00) - ផ្លែប៉ោមមធ្យម + ផ្លែស្ត្របឺរីពីរបីផ្លែ + ទឹក ១ កែវ

អាហារសម្រន់ (10:30) - ផ្លែឪឡឹកកន្លះកែវ + ទឹក ១កែវ

អាហារថ្ងៃត្រង់ (12:30) - ឪឡឹក ១ ពែង + ទឹក ២ ពែង

អាហារសម្រន់ពេលល្ងាច (16:00) - ទឹកក្រូច ១ ផ្លែ + ទឹក ១ កែវ

អាហារពេលល្ងាច (18:30) - ផ្លែឪឡឹក និងផ្លែស្ត្របឺរី ១កែវ + ទឹក ១កែវ

អាហារសម្រន់ (20:30) - ឪឡឹកកន្លះកែវ + ទឹក ២កែវ

អាហារដែលគួរចៀសវាង - ថ្ងៃទី 1

បន្លែ - បន្លែទាំងអស់។

ផ្លែឈើ - ផ្លែចេក

ប្រូតេអ៊ីន - សាច់ ស៊ុត ត្រី សណ្តែក សណ្តែក និងផ្សិត។

ខ្លាញ់និងប្រេង - ប៊ឺ, margarine និងប្រេង safflower ។

កាបូអ៊ីដ្រាត - អាហារសម្បូរជាតិកាបូអ៊ីដ្រាត រួមទាំងអង្ករសំរូប។

ទឹកដោះគោ - ទឹកដោះគោទាំងមូល ទឹកដោះគោជូរមានជាតិខ្លាញ់ពេញ ទឹកដោះគោជូរកក ការ៉េម និងឈីស។

ភេសជ្ជៈ - ជាតិអាល់កុល សូដា ភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករ ទឹកដោះគោជូរ ទឹកបន្លែ ឬទឹកក្រឡុក និងទឹកខ្ចប់។

ថ្ងៃទី 2 របបអាហាររបស់ GM

អាហារពេលព្រឹក (08:00) - ដំឡូងឆ្អិន 1 ពែង (ជាមួយអំបិលនិងម្រេចបន្តិច) + ទឹក 1 កែវ

អាហារសម្រន់ (10:30) - ត្រសក់ពាក់កណ្តាល + ទឹក ១ កែវ

អាហារថ្ងៃត្រង់ (12:30) - សាឡាត់ 1 ពែង ម្ទេស spinach និង asparagus + ទឹក 2 ពែង

អាហារសម្រន់ពេលល្ងាច (16:00) - ការ៉ុតកន្លះកែវ (ទឹកក្រូចឆ្មា និងអំបិលមួយស្លាបព្រា) + ទឹក ១កែវ

អាហារពេលល្ងាច (18:30) - ផ្កាខាត់ណាខៀវ ១ ពែង និងសណ្តែកបៃតង + ទឹក ១ ពែង

អាហារសម្រន់ (20:30) - ត្រសក់ ១ផ្លែ + ទឹក ២កែវ

អាហារដែលគួរចៀសវាង - ថ្ងៃទី 2

ផ្លែឈើ - ផ្លែឈើទាំងអស់។

ប្រូតេអ៊ីន - សាច់ ស៊ុត ត្រី សណ្តែក សណ្តែក និងផ្សិត។

ខ្លាញ់និងប្រេង - ប៊ឺ, margarine និងប្រេង safflower ។

កាបូអ៊ីដ្រាត - អាហារសម្បូរជាតិកាបូអ៊ីដ្រាត រួមទាំងអង្ករសំរូប។

ភេសជ្ជៈ - អាល់កុល សូដា ភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករ ទឹកផ្លែឈើស្រស់ ឬទឹកក្រឡុក និងទឹកខ្ចប់ខ្ចប់។

ថ្ងៃទី 3 របបអាហាររបស់ GM

អាហារពេលព្រឹក (08:00) - ផ្លែឪឡឹកកន្លះពែង + ទឹក ២កែវ

អាហារសម្រន់ (10:30) - ម្នាស់ 1 ពែង ឬ pear + ទឹក 2 ពែង

អត្ថប្រយោជន៍ និងគ្រោះថ្នាក់នៃស្លឹកខ្ទឹមមានអ្វីខ្លះ?

អាហារថ្ងៃត្រង់ (12:30) - សាឡាត់ 1 កែវ (ត្រសក់ ការ៉ុត និងសាឡាត់) + ទឹក 2 កែវ

អាហារថ្ងៃត្រង់ (16:00) - ទឹកក្រូច ១ ផ្លែ + ផ្លែឪឡឹក ១ កែវ + ទឹក ១ កែវ

អាហារពេលល្ងាច (18:30) - សាឡាត់ 1 កែវ (ស្ពៃក្តោប + ស្ពៃខ្មៅ + ស្ពៃខ្មៅ) + ទឹក 2 កែវ

អាហារសម្រន់ (20:30) - 1 pear + ទឹក 1 កែវ

អាហារដែលគួរចៀសវាង - ថ្ងៃទី 3

បន្លែ - ដំឡូង

ផ្លែឈើ - ផ្លែចេក

ប្រូតេអ៊ីន - សាច់ ស៊ុត ត្រី សណ្តែក សណ្តែក និងផ្សិត។

ខ្លាញ់និងប្រេង - ប៊ឺ, margarine និងប្រេង safflower ។

កាបូអ៊ីដ្រាត - អាហារសម្បូរជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាំងអស់ រួមទាំងអង្ករសំរូប។

ភេសជ្ជៈ - ជាតិអាល់កុល សូដា ភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករ ទឹកផ្លែឈើ ឬទឹកផ្លែឈើ និងទឹកខ្ចប់។

ថ្ងៃទី 4 របបអាហាររបស់ GM

អាហារពេលព្រឹក (08:00) - ចេក ២ផ្លែ + ទឹកដោះគោ ១កែវ

អាហារសម្រន់ (10:30) - ចេក 1 ផ្លែ + ទឹក 1 កែវ ឬ ចេក 1 កែវ milkshake / smoothie

អាហារថ្ងៃត្រង់ (12:30) - Milkshake (ចេក 2 ផ្លែ + ទឹកដោះគោ 1 កែវ + ម្សៅកាកាវមួយ) ឬស៊ុបបន្លែ 1 ចាន

អាហារសម្រន់ពេលល្ងាច (16:00) - ចេក 2

អាហារពេលល្ងាច (18:30) - ចេក ២ផ្លែ + ទឹកដោះគោ ១កែវ

អាហារសម្រន់ (20:30) - ទឹកដោះគោ ១ កែវ

អាហារដែលគួរចៀសវាង – ថ្ងៃទី ៤

ទាំងអស់លើកលែងតែចេកនិងទឹកដោះគោ។

ថ្ងៃទី 5 របបអាហាររបស់ GM

អាហារពេលព្រឹក (09:00) - ប៉េងប៉ោះ ៣ ផ្លែ + ទឹក ២ កែវ

អាហារសម្រន់ (10:30) - ផ្លែប៉ោម ១ ផ្លែ + ទឹក ១ កែវ

អាហារថ្ងៃត្រង់ (12:30) – អង្ករសំរូបកន្លះកែវ + បន្លែគ្រប់មុខ / សាច់ត្រី ៨៥ក្រាម + ទឹក ២កែវ

អាហារសម្រន់ពេលល្ងាច (16:00) - ប៉េងប៉ោះ ៣ ផ្លែ + ទឹក ២ កែវ

អាហារពេលល្ងាច (18:30) - អង្ករសំរូប ១ កែវ + ប៉េងប៉ោះ ១ ផ្លែ + បន្លែស្រស់កន្លះកែវ + ទឹក ២ កែវ

អាហារដែលគួរចៀសវាង – ថ្ងៃទី ៤

បន្លែ - ដំឡូងបារាំងនិងដំឡូងផ្អែម។

ផ្លែឈើ - ផ្លែចេក

ប្រូតេអ៊ីន - សាច់គោនិងទួរគី។

ខ្លាញ់និងប្រេង - ប៊ឺ, margarine និងប្រេង safflower ។

កាបូអ៊ីដ្រាត - អង្ករស នំប៉័ង និងអាហារកែច្នៃ។

ភេសជ្ជៈ - អាល់កុល សូដា ភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករ និងទឹកផ្លែឈើវេចខ្ចប់។

ថ្ងៃទី 6 របបអាហាររបស់ GM

អាហារពេលព្រឹក (09:00) - ទឹកការ៉ុត ១ កែវ + សណ្តែកបណ្តុះ កន្លះពែង

អាហារសម្រន់ (10:30) - បន្លែឆ្អិន ១កែវ + ទឹក ២កែវ

អាហារថ្ងៃត្រង់ (12:00) - អង្ករសំរូបកន្លះកែវ + បន្លែផ្សេងៗកន្លះកែវ

អាហារសម្រន់ (15:30) - ត្រសក់ ១ ពែង + ទឹក ២ កែវ

អាហារពេលល្ងាច (18:30) - អង្ករសំរូបកន្លះកែវ + បន្លែចម្រុះកន្លះកែវ + សាច់មាន់ / ឈីក្រុម Fulham + ទឹក 2 កែវ

អាហារដែលគួរចៀសវាង – ថ្ងៃទី ៤

បន្លែ - ដំឡូងផ្អែម និងដំឡូងបារាំង។

ផ្លែឈើ - ទាំងអស់

ប្រូតេអ៊ីន - សាច់គោនិងទួរគី។

ខ្លាញ់និងប្រេង - ប៊ឺ, margarine និងប្រេង safflower ។

កាបូអ៊ីដ្រាត - អង្ករស នំប៉័ង និងអាហារកែច្នៃ។

តើអ្វីទៅជាផលប៉ះពាល់នៃការញ៉ាំច្រើន?

ភេសជ្ជៈ - អាល់កុល សូដា ភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករ និងទឹកផ្លែឈើវេចខ្ចប់។

ថ្ងៃទី 7 របបអាហាររបស់ GM

អាហារពេលព្រឹក (09:00) - 1 កែវទឹកក្រូច / ផ្លែប៉ោម

អាហារសម្រន់ (10:30) - សាឡាត់ផ្លែឈើ 1 កែវ + ទឹក 2 កែវ

អាហារថ្ងៃត្រង់ (12:00) - អង្ករសំរូបកន្លះកែវ + បន្លែស្រស់កន្លះកែវ + ទឹក ២កែវ

អាហារសម្រន់ (15:30) - ឪឡឹក 1 ពែង / ផ្លែប៊ឺរីជាច្រើនប្រភេទ + ទឹក 2 ពែង

អាហារពេលល្ងាច (18:30) - ស៊ុប GM ១ ពែង + ទឹក ២ ពែង

អាហារដែលគួរចៀសវាង – ថ្ងៃទី ៤

បន្លែ - ដំឡូងបារាំងនិងដំឡូងផ្អែម។

ផ្លែឈើ - ចេក, cherry, ស្វាយ និង pear ។

ប្រូតេអ៊ីន - ជៀសវាងសាច់គ្រប់ប្រភេទដូចជា សាច់គោ ទួរគី សាច់មាន់ ត្រី សណ្ដែក សណ្តែក សៀង និងផ្សិត។

ខ្លាញ់និងប្រេង - ប៊ឺ, margarine និងប្រេង safflower ។

កាបូអ៊ីដ្រាត - អង្ករស នំប៉័ង និងអាហារកែច្នៃ។

ភេសជ្ជៈ - អាល់កុល សូដា ភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករ និងទឹកផ្លែឈើវេចខ្ចប់។

រូបមន្តស៊ុបរបបអាហារ GM

ស៊ុបរបបអាហារ GM គឺជាអាហារសំខាន់នៃរបបអាហារ។ វាអាចត្រូវបានប្រើប្រាស់ក្នុងបរិមាណគ្មានដែនកំណត់នៅថ្ងៃណាមួយ និងការពារអ្នកពីការអត់ឃ្លាន។ អ្នកអាចរៀបចំបរិមាណច្រើន ហើយកំដៅ និងប្រើប្រាស់ឡើងវិញបានគ្រប់ពេលក្នុងអំឡុងសប្តាហ៍។

សមា្ភារៈ

ខ្ទឹមបារាំងធំប្រាំមួយ។
ប៉េងប៉ោះមធ្យមចំនួនបី
ស្ពៃក្តោបមួយ។
ម្ទេសបៃតងពីរ
Celery
ទឹកកន្លះលីត្រ

ការរៀបចំរបស់

កាត់ខ្ទឹមបារាំងនិងម្ទេស។ នៅក្នុងខ្ទះចៀនក្នុងប្រេងអូលីវរហូតដល់មានពណ៌ត្នោតស្រាល។
ក្រោយមក ប៉េងប៉ោះកាត់ស្ពៃក្តោប និងស្ពៃក្តោប រួចដាក់ចូលក្នុងឆ្នាំងជាមួយទឹក។
វាត្រូវចំណាយពេលប្រហែល 60 នាទីដើម្បីរៀបចំស៊ុប។ បន្លែចាំបាច់ត្រូវដាំឱ្យពុះ។ អ្នកអាចបន្ថែមគ្រឿងទេសនិងអំបិល។
ជាជម្រើស អ្នកក៏អាចឆ្លងកាត់វាតាមរយៈម៉ាស៊ីនលាយផងដែរ។

តើរបបអាហារ GM មានសុខភាពល្អទេ?

មនុស្សជាច្រើនកំពុងស្វែងរករបបអាហារឆក់ដើម្បីសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ជាអកុសល វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការសម្រេចបាននូវការសម្រកទម្ងន់ជាអចិន្ត្រៃយ៍ក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែមួយសប្តាហ៍ប៉ុណ្ណោះ។

ទោះបីជារបបអាហាររបស់ GM ហាមឃាត់អាហារដែលមិនមានសុខភាព និងណែនាំឱ្យញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អក៏ដោយ គុណវិបត្តិរបស់វាលើសពីអត្ថប្រយោជន៍ដ៏មានសក្តានុពលរបស់វា។

ដើម្បីកុំឱ្យជាប់ក្នុងវដ្តគ្មានទីបញ្ចប់នៃរបបអាហារ yo-yo និងគ្រាន់តែចង់សម្រកទម្ងន់ សូមព្យាយាមសម្រកទម្ងន់ដោយទទួលបានទម្លាប់ទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អជំនួសឱ្យការសម្រកទម្ងន់។ នេះនឹងមានប្រយោជន៍ជាងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ និងមានសុខភាពល្អ។

ប្រភព៖ 1

ស៊ែរចែកគ្នាដឹងផង!!!