តើអូមេហ្គា ៦ ជាអ្វី? អត្ថប្រយោជន៍ និងគ្រោះថ្នាក់

អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ពួកវាមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពទូទៅ ប៉ុន្តែមិនអាចផលិតដោយរាងកាយដោយខ្លួនឯងបានទេ ដូច្នេះពួកគេត្រូវតែទទួលបានពីអាហារ។ 

ដូចជាអូមេហ្គា 3 អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 6 គឺជាអាស៊ីតខ្លាញ់សំខាន់ៗ ដែលយើងអាចទទួលបានពីអាហារ និងអាហារបំប៉នប៉ុណ្ណោះ។ មិនដូចអូមេហ្គា 9 អូមេហ្គា 6វាមិនត្រូវបានផលិតនៅក្នុងរាងកាយនោះទេ ប៉ុន្តែមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ខួរក្បាល ដោយសារតែមុខងាររបស់វាត្រូវការសម្រាប់ការលូតលាស់ និងការអភិវឌ្ឍន៍ប្រកបដោយសុខភាពល្អ។

អាស៊ីតខ្លាញ់មិនឆ្អែត Polyunsaturated Fatty Acid (PUFA) មិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យខួរក្បាលដំណើរការបានត្រឹមត្រូវប៉ុណ្ណោះទេ។ វាក៏មានប្រយោជន៍សម្រាប់ស្បែក និងសក់ ការពារសុខភាពឆ្អឹង គ្រប់គ្រងការរំលាយអាហារ និងជួយរក្សាប្រព័ន្ធបន្តពូជឱ្យមានសុខភាពល្អ។

តើអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៦ មានប្រយោជន៍អ្វីខ្លះ?

ជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់សរសៃប្រសាទ  

ការស្រាវជ្រាវគឺជាប្រភេទមួយ។ អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៦ ការសិក្សាមួយចំនួនបង្ហាញថាការទទួលទានអាស៊ីតហ្គាម៉ាលីណូឡេនិច (GLA) សម្រាប់រយៈពេលប្រាំមួយខែ ឬយូរជាងនេះ អាចកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃការឈឺចាប់សរសៃប្រសាទចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

ការសិក្សាពីរបានពិនិត្យ GLA និងផលប៉ះពាល់របស់វា ហើយបានបង្ហាញពីលទ្ធផលវិជ្ជមានក្នុងការឈឺចាប់សរសៃប្រសាទបន្ទាប់ពីការព្យាបាលរយៈពេលមួយឆ្នាំ។ 

ប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការរលាក

យើងដឹងថាការរលាកប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់សុខភាពរបស់យើង ហើយវាថែមទាំងបង្កជាជំងឺទៀតផង។ តាមពិតទៅ ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃភាគច្រើនដូចជា មហារីក ទឹកនោមផ្អែម ជំងឺបេះដូង រលាកសន្លាក់ និងជំងឺភ្លេចភ្លាំង គឺជាការរលាក។ ដូច្នេះ មានទំនាក់ទំនងយ៉ាងសំខាន់រវាងអាហារូបត្ថម្ភ និងជំងឺ។

ការទទួលទានខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អដូចជា PUFAs មានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើសុខភាព។ អូមេហ្គា 3 និង អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 6ប្រេងទាំងនេះដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងសុខភាព និងជំងឺ។

GLA គឺជារាងកាយ អាស៊ីតខ្លាញ់សំខាន់ៗអូមេហ្គា ៦គឺ និង អាស៊ីត linoleicស្បែកត្រូវបានផលិត។ GLA ក៏ត្រូវបានបំប្លែងទៅជា DGLA ដែលជាសារធាតុប្រឆាំងនឹងការរលាក។ 

ជួយព្យាបាលជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង

ប្រេង primrose ពេលល្ងាចត្រូវបានផលិតចេញពីគ្រាប់ពូជដែលមាន GLA ពី 7 ទៅ 10 ភាគរយ។ ភស្តុតាងបឋមបញ្ជាក់ថា ប្រេង primrose ពេលល្ងាចអាចកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ ហើម និងរឹងពេលព្រឹក។

ជួយកាត់បន្ថយរោគសញ្ញា ADHD

ការសិក្សាមួយដែលធ្វើឡើងនៅប្រទេសស៊ុយអែត ជំងឺផ្ចង់អារម្មណ៍ខ្លាំង (ADHD) មនុស្សដែលមានអូមេហ្គា 3 និង អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 6បានវាយតម្លៃផលប៉ះពាល់ 

ការធ្វើតេស្តរយៈពេលប្រាំមួយខែត្រូវបានអនុវត្តជាមួយកុមារ និងក្មេងជំទង់ 75 នាក់ (អាយុ 8-18 ឆ្នាំ) នៅក្នុងការសិក្សា។ ខណៈពេលដែលភាគច្រើនមិនបានឆ្លើយតបទៅនឹងការព្យាបាលដោយអូមេហ្គា 3 និងអូមេហ្គា 6 នៅក្នុងសំណុំរងនៃ 26 ភាគរយ រោគសញ្ញា ADHD ត្រូវបានកាត់បន្ថយ 25 ភាគរយ។ បន្ទាប់ពីប្រាំមួយខែ រោគសញ្ញាមានភាពប្រសើរឡើង 47 ភាគរយ។

បន្ថយសម្ពាធឈាមខ្ពស់។

នៅពេលដែលផ្សំជាមួយប្រេងត្រី GLA ឬអូមេហ្គា 3 រោគសញ្ញានៃជំងឺលើសឈាមត្រូវបានកាត់បន្ថយ។ ភ័ស្តុតាងពីការសិក្សាលើបុរសដែលជាបេក្ខជនសម្រាប់ជំងឺលើសឈាមបានបង្ហាញថា GLA អាចជួយបន្ថយសម្ពាធឈាមខ្ពស់ចំពោះអ្នកដែលលេបថ្នាំ blackcurrant ប្រាំមួយក្រាម។ អ្នកជំងឺមានការថយចុះសម្ពាធឈាម diastolic បើប្រៀបធៀបទៅនឹងអ្នកដែលប្រើថ្នាំ placebo ។

ការសិក្សាមួយផ្សេងទៀតបានពិនិត្យទៅលើមនុស្សដែលមានការឈឺចាប់ជើង និងជើងម្តងម្កាលដែលបណ្តាលមកពីការស្ទះនៅក្នុងសរសៃឈាមរបស់ពួកគេ។ អ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាអ្នកដែលទទួលទានប្រេង primrose ពេលល្ងាចមានការថយចុះសម្ពាធឈាមស៊ីស្តូលិក។ 

កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង

សមាគមន៍បេះដូងអាមេរិកណែនាំថា អាស៊ីត linoleic អាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។ ការទទួលទានប្រេងបន្លែដែលសម្បូរទៅដោយ PUFAs ជំនួសឱ្យជាតិខ្លាញ់ឆ្អែត ផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងច្រើនដល់ជំងឺបេះដូង និងអាចការពារជំងឺបេះដូងបាន។

អាស៊ីត Linoleic វាគឺជា PUFA ដែលអាចទទួលបានពីគ្រាប់ និងគ្រាប់ ក៏ដូចជាប្រេងបន្លែ ប៉ុន្តែត្រូវប្រើដោយប្រុងប្រយ័ត្ន និងជៀសវាងប្រេង GMO ។

គាំទ្រដល់សុខភាពឆ្អឹង

ផលិតនៅ Southern California និង នៅក្នុង American Journal of Clinical Nutrition ការសិក្សាដែលបានចេញផ្សាយបង្ហាញថា PUFAs អាចជួយការពារការបង្កើតគ្រោងឆ្អឹងនៅពេលយើងចាស់។

ទាំងបុរស និងស្ត្រី នៅពេលទទួលទានខ្លាញ់អូមេហ្គា 6 និងអូមេហ្គា 3 ឆ្អឹង និងឆ្អឹងខ្នងមានភាពប្រសើរឡើង សុខភាពឆ្អឹងត្រូវបានការពារ។

តើអាហារណាខ្លះមានអូមេហ្គា ៦?

អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣មានប្រភេទផ្សេងគ្នាជាច្រើននៃ linseed ហើយភាគច្រើនបានមកពីប្រេងបន្លែដូចជាអាស៊ីត linoleic ។ អាស៊ីត Linoleic ត្រូវបានបំលែងទៅជា GLA នៅក្នុងខ្លួន។ ពីទីនោះវាត្រូវបានបំបែកជាអាស៊ីត arachidonic ។

GLA ត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងប្រេងរុក្ខជាតិជាច្រើន រួមទាំងប្រេង primrose ពេលល្ងាច និងប្រេងគ្រាប់ currant ខ្មៅ និងកាត់បន្ថយការរលាក។ ជាការពិត ភាគច្រើននៃ GLA ដែលយកជាអាហារបំប៉ន ប្រែទៅជាសារធាតុម្យ៉ាងហៅថា DGLA ដែលប្រឆាំងនឹងការរលាក។

សារធាតុចិញ្ចឹមមួយចំនួននៅក្នុងរាងកាយ រួមទាំងម៉ាញេស្យូម ស័ង្កសី និងវីតាមីន C, B3 និង B6 ត្រូវបានទាមទារដើម្បីលើកទឹកចិត្តឱ្យមានការបំប្លែង GLA ទៅ DGLA ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ DGLA គឺជាអាស៊ីតខ្លាញ់ដ៏កម្រដែលមាននៅក្នុងបរិមាណដាននៅក្នុងផលិតផលសត្វ។

អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ វាអាចប្រើបានជាអាហារបំប៉ន ប៉ុន្តែវាជាការល្អបំផុតក្នុងការទទួលបានតម្រូវការរបស់រាងកាយពីអាហារ។ 

ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុត វាចាំបាច់ក្នុងការទទួលទានប្រេងពីអាហារធម្មជាតិដែលមានលក្ខណៈសរីរាង្គ មិនទាន់កែច្នៃ និងមិនមែន GMO ។

បញ្ហាគឺ របបអាហារទំនើបធម្មតា ពីអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 មានអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 6 ជាច្រើនទៀត ជាពិសេសអូមេហ្គា 6 ត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងអាហារមិនល្អដូចជា សាឡាត់ ដំឡូងបារាំង ភីហ្សា ប៉ាស្តា និងអាហារដូចជាសាច់កែច្នៃ និងសាច់ក្រកជាដើម។

ផ្ទុយទៅវិញ របបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេវាមានតុល្យភាពល្អនៃអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 និងអូមេហ្គា 6 ដែលជាមូលហេតុដែលរបបអាហារបែបមេឌីទែរ៉ាណេត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់បេះដូងដែលមានសុខភាពល្អ។

ភាគច្រើន អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៦ប្រើប្រាស់ពីប្រេងបន្លែ ប៉ុន្តែមិនដឹកជញ្ជូន។ ការទទួលទានប្រេងបន្លែ ឬអាស៊ីតលីណូអ៊ីកច្រើនពេកអាចបណ្តាលឱ្យរលាក និងបណ្តាលឱ្យកើតជំងឺបេះដូង មហារីក ជំងឺហឺត រលាកសន្លាក់ និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 6 មិនគួរទទួលទានច្រើនពេកទេ។ 

ត្រូវតែមានតុល្យភាពរវាងអាស៊ីតសំខាន់ៗនៃអូមេហ្គា ៦ និងអូមេហ្គា ៣។ សមាមាត្រដែលបានណែនាំគឺប្រហែល 6: 3 អូមេហ្គា 2 ទៅអូមេហ្គា 1 ។

អូមេហ្គា 6s មានភាពងាយស្រួលក្នុងការទទួលបានពីអាហារ ដូច្នេះជាធម្មតាថ្នាំគ្រាប់មិនចាំបាច់ទេ។ ជាមួយនេះ អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 6មាននៅក្នុងប្រេងពង្រឹងដែលមានទាំងអាស៊ីត linoleic និង GLA ។ ជារឿយៗត្រូវបានគេហៅថាសារាយពណ៌ខៀវបៃតង សារាយ វាក៏មាន GLA ផងដែរ។

នៅទីនេះ អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 6នេះគឺជាបញ្ជីនៃប្រភេទផ្សេងគ្នានៃ thyme និងអាហារដែលអ្នកអាចទទួលបានពួកគេពី:

អាស៊ីត Linoleic

ប្រេងសណ្តែកសៀង ប្រេងពោត ប្រេងផ្កាឈូករ័ត្ន ប្រេងសណ្តែកដី ប្រេងគ្រាប់កប្បាស ប្រេងកន្ទក់ 

អាស៊ីត Arachidonic

ប៊ឺសណ្តែកដី សាច់ ស៊ុត ផលិតផលទឹកដោះគោ

GLA

គ្រាប់ពូជ Hemp, spirulina, ប្រេង primrose ពេលល្ងាច (7 ភាគរយទៅ 10 ភាគរយ GLA), ប្រេង borage (18 ភាគរយទៅ 26 ភាគរយ GLA), ប្រេងគ្រាប់ពូជ currant ខ្មៅ (15 ភាគរយទៅ 20 ភាគរយ GLA)

តើអូមេហ្គា 6 មានគ្រោះថ្នាក់ទេ?

ជម្ងឺត្រអក ជំងឺស្បែករបកក្រហមអ្នកដែលមានលក្ខខណ្ឌមួយចំនួនដូចជា រលាកសន្លាក់ ទឹកនោមផ្អែម ឬសុដន់ទន់ អាហារបំប៉នអូមេហ្គា 6 គួរតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតមុនពេលប្រើវា។

មួយចំនួនដូចជា GLA អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 6អាចបង្កើន ឬបន្ថយឥទ្ធិពលនៃថ្នាំមួយចំនួន។

លើសពីនេះទៀតច្រើនពេក ការទទួលទានអូមេហ្គា 6 ហើយការមិនទទួលទានអូមេហ្គា 3 ឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់អាចរំខានដល់តុល្យភាពអាស៊ីតខ្លាញ់ ដែលមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានជាច្រើន។ ដូច្នេះត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នដើម្បីរក្សាតុល្យភាព។

 តើអូមេហ្គា ៦ មានអ្វីខ្លះ? អាហារដែលមានអូមេហ្គា 6

អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ វាគឺជាសមាសធាតុសំខាន់មួយនៃរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ វាត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងអាហារដែលមានជីវជាតិជាច្រើនដូចជាគ្រាប់ គ្រាប់ និងប្រេងបន្លែ។ វា​គួរ​ត្រូវ​បាន​ទទួល​ទាន​ក្នុង​របៀប​ដែល​មាន​តុល្យភាព​សម្រាប់​សុខភាព​ទូទៅ។ 

តើអ្វីជាតម្រូវការអូមេហ្គា 6?

អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣គឺជាខ្លាញ់ polyunsaturated ដែលមាននៅក្នុងអាហារជាច្រើនប្រភេទ។

អាស៊ីត Linoleic វាគឺជាទម្រង់មួយក្នុងចំណោមទម្រង់ទូទៅបំផុត។ ប្រភេទផ្សេងទៀតរួមមានអាស៊ីត arachidonic និងអាស៊ីត gamma-linolenic ។

ពួកវាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាអាស៊ីតខ្លាញ់សំខាន់ៗ ពីព្រោះរាងកាយត្រូវការឱ្យពួកវាដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ ប៉ុន្តែរាងកាយមិនអាចផលិតវាដោយខ្លួនឯងបានទេ។ នោះគឺអ្នកត្រូវយកវាពីអាហារ។

យោងតាម ​​Academy of Nutrition and Dietetics បុរស និងស្ត្រីដែលមានអាយុពី 19 ទៅ 50 ឆ្នាំត្រូវការប្រហែល 12 ក្រាម និង 17 ក្រាមនៃអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 6 ក្នុងមួយថ្ងៃ។

ខាងក្រោមនេះគឺជាមាតិកាអាស៊ីត linoleic ក្នុងមួយបម្រើ។ អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 6 នេះគឺជាបញ្ជីនៃអាហារសម្បូរបែប។ ស្នើសុំ "តើអាហារណាខ្លះមានផ្ទុកអូមេហ្គា ៦?? " ឆ្លើយ​នឹង​សំណួរ…

តើ​អាហារ​ណា​ដែល​រក​ឃើញ​អូមេហ្គា ៦?

Walnut

Walnutវា​ជា​គ្រាប់​ធញ្ញជាតិ​សម្បូរ​ទៅដោយ​សារធាតុចិញ្ចឹម​សំខាន់ៗ​ដូចជា​ជាតិ​សរសៃ និង​សារធាតុ​រ៉ែ រួមមាន​ម៉ង់ហ្គាណែស ទង់ដែង ផូស្វ័រ និង​ម៉ាញេស្យូម។

អាស៊ីត Linoleic៖ 100 មីលីក្រាមក្នុង 38.100 ក្រាម។

ប្រេងផ្កាឈូករ័ត្ន

ប្រេងផ្កាឈូករ័ត្ន គឺជាប្រេងចម្អិនដែលចម្រាញ់ចេញពីគ្រាប់ពូជនៃរុក្ខជាតិផ្កាឈូករ័ត្ន។

ដូចប្រេងបន្លែដទៃទៀតដែរ ប្រេងផ្កាឈូករ័ត្នមានផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ monounsaturated ខ្ពស់ ដែលជាប្រភេទអាស៊ីតខ្លាញ់ដែលអាចជួយកែលម្អសុខភាពបេះដូង។

អាស៊ីត Linoleic៖ 100 មីលីក្រាមក្នុង 12.700 ក្រាម។

គ្រាប់ Cannabis

គ្រាប់ Cannabis, កញ្ឆា sativa វាគឺជាគ្រាប់ពូជនៃរុក្ខជាតិកញ្ឆា ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជាកញ្ឆា។

ក្រៅ​ពី​សម្បូរ​ទៅ​ដោយ​ខ្លាញ់​ជំនួយ​សុខភាព​បេះដូង វា​ជា​ប្រភព​ដ៏​ល្អ​នៃ​ប្រូតេអ៊ីន វីតាមីន E ផូស្វ័រ និង​ប៉ូតាស្យូម។

អាស៊ីត Linoleic៖ 100 មីលីក្រាមក្នុង 27.500 ក្រាម។

ផ្កាឈូករ័ត្ន

ផ្កាឈូករ័ត្ន វាសម្បូរទៅដោយវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែសំខាន់ៗ រួមទាំងវីតាមីន E និងសេលេញ៉ូម ដែលសារធាតុទាំងពីរនេះដើរតួជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដែលការពារប្រឆាំងនឹងការខូចខាតកោសិកា ការរលាក និងជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។

អាស៊ីត Linoleic៖ 100 មីលីក្រាមក្នុង 37.400 ក្រាម។

ប៊ឺសណ្តែកដី

ប៊ឺសណ្តែកដី វាត្រូវបានផលិតចេញពីសណ្តែកដីដុត។ វាសម្បូរទៅដោយជាតិខ្លាញ់ និងប្រូតេអ៊ីនដែលមានសុខភាពល្អ ហើយផ្ទុកទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗដូចជា niacin ម៉ង់ហ្គាណែស វីតាមីន E និងម៉ាញ៉េស្យូម។

អាស៊ីត Linoleic៖ 100 មីលីក្រាមក្នុង 12.300 ក្រាម។

ប្រេងផ្លែបឺរ

ប្រេងផ្លែបឺរគឺជាប្រេងដែលអាចបរិភោគបានដែលផលិតចេញពីផ្លែបឺរ។

បន្ថែមពីលើការមានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មខ្ពស់ ការសិក្សាសត្វបានរកឃើញថាប្រេងផ្លែបឺរអាចធ្វើអោយសុខភាពបេះដូងប្រសើរឡើងដោយកាត់បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល និងទ្រីគ្លីសេរីត។

អាស៊ីត Linoleic៖ 100 មីលីក្រាមក្នុង 12.530 ក្រាម។

ស៊ុត

ស៊ុតវាផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗមួយចំនួនដូចជា ប្រូតេអ៊ីន សេលេញ៉ូម និង riboflavin ។

អាស៊ីត Linoleic៖ 100 មីលីក្រាមក្នុង 1.188 ក្រាម។

អាល់ម៉ុង

អាល់ម៉ុងវាគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃប្រូតេអ៊ីន និងជាតិសរសៃ រួមជាមួយនឹងវីតាមីន E ម៉ង់ហ្គាណែស និងម៉ាញ៉េស្យូម។

អាស៊ីត Linoleic៖ 100 មីលីក្រាមក្នុង 12.320 ក្រាម។

គ្រាប់ស្វាយចន្ទី

គ្រាប់ស្វាយចន្ទីវាសម្បូរទៅដោយមីក្រូសារជាតិដូចជាទង់ដែង ម៉ាញេស្យូម និងផូស្វ័រ។

អាស៊ីត Linoleic៖ 100 មីលីក្រាមក្នុង 7.780 ក្រាម។

ជា​លទ្ធផល;

អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣វាគឺជាអាស៊ីតខ្លាញ់ដ៏សំខាន់ ដែលយើងត្រូវទទួលបានពីអាហារ និងអាហារបំប៉ន ព្រោះរាងកាយរបស់យើងមិនផលិតវាដោយខ្លួនឯងទេ។

អូមេហ្គា 6វាជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់សរសៃប្រសាទ ប្រឆាំងនឹងការរលាក ព្យាបាលជំងឺរលាកសន្លាក់ កាត់បន្ថយរោគសញ្ញា ADHD បន្ថយសម្ពាធឈាមខ្ពស់ កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការគាំងបេះដូង និងគាំទ្រដល់សុខភាពឆ្អឹង។

អាហារដែលមានអូមេហ្គា 6ពួកវាមួយចំនួនមានដូចជា ផ្កាខាត់ណាខៀវ គ្រាប់ទំពាំងបាយជូ ប្រេងផ្កាឈូករ័ត្ន ប្រេងអាភៀន ប្រេងពោត ប្រេង Walnut ប្រេងគ្រាប់កប្បាស ប្រេងសណ្តែក និងប្រេងល្ង។

ដើម្បីរក្សាសមាមាត្រនៅក្នុងតុល្យភាព អូមេហ្គា 6 ហើយវាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការតាមដានការទទួលទានអូមេហ្គា 3 របស់អ្នក។