ខ្លឹមសារនៃអត្ថបទ
ការអស់រដូវគឺជាការផ្លាស់ប្តូរធម្មជាតិដែលរយៈពេលនៃការបញ្ចេញពងអូវុលរបស់ស្ត្រីបានបញ្ចប់។ សម្រាប់ស្ត្រីភាគច្រើន អាយុនៃការអស់រដូវគឺចុងទសវត្សរ៍ទី 40 ឬដើមទសវត្សរ៍ទី 50 ។ រោគសញ្ញានៃការអស់រដូវជាធម្មតាមានរយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះ យ៉ាងហោចណាស់ XNUMX/XNUMX នៃស្ត្រីមានរោគសញ្ញានៃការអស់រដូវ។ រោគសញ្ញានៃការអស់រដូវរួមមាន ក្តៅក្រហាយ បែកញើសពេលយប់ អារម្មណ៍ប្រែប្រួល ឆាប់ខឹង និង អស់កម្លាំង ត្រូវបានរកឃើញ។
ក្នុងអំឡុងពេលនេះផងដែរ ស្ត្រីមានហានិភ័យខ្ពស់នៃជំងឺផ្សេងៗដូចជា ជំងឺពុកឆ្អឹង ជំងឺធាត់ ជំងឺបេះដូង និងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ស្ត្រីជាច្រើនព្យាយាមបំបាត់រោគសញ្ញាដោយប្រើថ្នាំគ្រាប់ធម្មជាតិ។
រយៈពេលនេះជារយៈពេលផ្លាស់ប្តូរក្នុងជីវិតរបស់ស្ត្រីសម្រាប់ការប្រសើរឬអាក្រក់ជាងនេះ។ ដូច្នេះមានរឿងជាច្រើនដែលត្រូវដឹងអំពីការអស់រដូវ។ នៅក្នុងអត្ថបទរបស់យើង យើងបានពន្យល់លម្អិតអំពីការអស់រដូវ។
តើការអស់រដូវគឺជាអ្វី?
មានរយៈពេលបួននៃការប្រែប្រួលអ័រម៉ូនដែលកើតឡើងពេញមួយជីវិតរបស់ស្ត្រី។
អស់រដូវ៖ នេះគឺជារយៈពេលបន្តពូជរបស់ស្ត្រី។ វាចាប់ផ្តើមក្នុងអំឡុងពេលពេញវ័យ - រយៈពេលពីការចាប់ផ្តើមរហូតដល់ចុងបញ្ចប់នៃការមករដូវដំបូង។ ដំណាក់កាលនេះមានរយៈពេលប្រហែល 30-40 ឆ្នាំ។
អស់រដូវ៖ ពាក្យនេះមានន័យត្រង់ថាមុនពេលអស់រដូវ។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះ កម្រិតអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនក្លាយទៅជាមិនប្រក្រតី ហើយកម្រិតប្រូសេស្តេរ៉ូនធ្លាក់ចុះ។ ស្ត្រីអាចចូលដំណាក់កាលនេះបានគ្រប់ពេលចាប់ពីពាក់កណ្តាលអាយុ ៣០ ឆ្នាំដល់ដើមអាយុ ៥០ ឆ្នាំ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការផ្លាស់ប្តូរនេះជាធម្មតាកើតឡើងក្នុងទសវត្សរ៍ទី 30 និងមានរយៈពេល 50-40 ឆ្នាំ។ រោគសញ្ញារួមមាន:
- ពន្លឺក្តៅ
- ជំងឺនៃការគេង
- ការផ្លាស់ប្តូរវដ្តរដូវ
- ឈឺក្បាល
- អារម្មណ៍ប្រែប្រួលដូចជា ធ្លាក់ទឹកចិត្ត ថប់បារម្ភ និងឆាប់ខឹង។
- ការឡើងទម្ងន់
អស់រដូវ៖ រយៈពេលនេះកើតឡើងនៅពេលដែលស្ត្រីមិនមានវដ្តរដូវរយៈពេល 12 ខែ។ អាយុជាមធ្យមនៃការអស់រដូវគឺ 51 ។ រហូតមកដល់ពេលនោះ វាត្រូវបានចាត់ទុកថាជា perimenopausal ។ ស្ត្រីភាគច្រើនជួបប្រទះនូវរោគសញ្ញាដ៏អាក្រក់បំផុតរបស់ពួកគេអំឡុងពេលអស់រដូវ ប៉ុន្តែរោគសញ្ញាក្រោយអស់រដូវមួយចំនួនកាន់តែអាក្រក់ក្នុងរយៈពេលដំបូង ឬពីរឆ្នាំដំបូង។
អស់រដូវ៖ នេះគឺជាដំណាក់កាលនៃការអស់រដូវដែលចាប់ផ្តើមភ្លាមៗបន្ទាប់ពីស្ត្រីបានទៅ 12 ខែដោយមិនមានការមករដូវ។
រោគសញ្ញាមុនពេលអស់រដូវគឺជាការថយចុះនៃផលិតកម្ម estrogen និង progesterone ។ អ័រម៉ូនទាំងនេះមានភាពខុសប្លែកគ្នាយ៉ាងទូលំទូលាយដោយសារតែឥទ្ធិពលជាច្រើនរបស់វាទៅលើរាងកាយរបស់ស្ត្រី។
រោគសញ្ញានៃការអស់រដូវ
- ការផ្លាស់ប្តូរវដ្តរដូវ
ក្នុងអំឡុងពេលនេះ វដ្តរដូវមិនទៀងទាត់ដូចពេលមុនទេ។ អ្នកអាចហូរឈាមច្រើនជាងធម្មតា ឬបន្តិច។ ម្យ៉ាងទៀត ការមករដូវអាចខ្លី ឬយូរជាងនេះ។
- ពន្លឺក្តៅ
ស្ត្រីជាច្រើនត្អូញត្អែរអំពីការក្តៅក្រហាយក្នុងអំឡុងពេលនេះ។ ក្តៅៗកើតឡើងភ្លាមៗនៅផ្នែកខាងលើ ឬគ្រប់ផ្នែកនៃរាងកាយ។ ផ្ទៃមុខ និងកប្រែជាក្រហម និងបែកញើសខ្លាំង។ ពន្លឺក្តៅជាធម្មតាមានរយៈពេលពី 30 វិនាទីទៅ 10 នាទី។
- ទ្វារមាសស្ងួត និងឈឺចាប់អំឡុងពេលរួមភេទ
ការថយចុះការផលិតអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែន និងប្រូហ្សេស្តេរ៉ូនប៉ះពាល់ដល់ស្រទាប់ស្តើងនៃសំណើមដែលគ្របលើជញ្ជាំងទ្វារមាស។ ស្ត្រីអាចជួបបញ្ហាស្ងួតទ្វារមាសនៅគ្រប់វ័យ ប៉ុន្តែវាក្លាយជាបញ្ហាផ្សេងគ្នាក្នុងពេលអស់រដូវ។ ទ្វារមាសស្ងួតធ្វើឱ្យការរួមភេទមានការឈឺចាប់ និងបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍ចង់នោមញឹកញាប់ ។
- បញ្ហានៃការគេង
សម្រាប់សុខភាព មនុស្សពេញវ័យត្រូវគេងជាមធ្យម 7-8 ម៉ោង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការអស់រដូវគឺជារយៈពេលនៃការគេងមិនលក់។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះវាពិបាកក្នុងការដេកលក់ឬដេកលក់។
- នោមញឹក ឬនោមញឹក
វាជារឿងធម្មតាទេដែលស្ត្រីបាត់បង់ការគ្រប់គ្រងប្លោកនោមអំឡុងពេលអស់រដូវ។ លើសពីនេះទៀត ប្រហែលជាចាំបាច់ត្រូវបត់ជើងតូចមុនពេលប្លោកនោមពេញ ឬអាចមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់អំឡុងពេលនោម។ ហេតុផលគឺថាក្នុងអំឡុងពេលនេះ ជាលិកាក្នុងទ្វារមាស និងផ្លូវទឹកនោមបាត់បង់ការបត់បែន ហើយស្រទាប់ខាងក្នុងកាន់តែស្តើង។ សាច់ដុំអាងត្រគៀកអាចចុះខ្សោយផងដែរ។
ការឆ្លងមេរោគផ្លូវទឹកនោម
ក្នុងអំឡុងពេលនេះស្ត្រីខ្លះកាន់តែច្រើន ការឆ្លងមេរោគផ្លូវទឹកនោម ឋិតថេរ។ ការថយចុះកម្រិតអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែន និងការផ្លាស់ប្តូរក្នុងផ្លូវទឹកនោម ធ្វើឱ្យងាយឆ្លងមេរោគ។
- ការថយចុះចំណង់ផ្លូវភេទ
ក្នុងអំឡុងពេលនេះចំណង់ផ្លូវភេទថយចុះ។ នេះគឺដោយសារតែការថយចុះនៃអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែន។
- atrophy ទ្វារមាស
ទ្វារមាស Atrophy គឺជាស្ថានភាពមួយដែលបណ្តាលមកពីការថយចុះនៃការផលិតអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែន ហើយត្រូវបានកំណត់ដោយការស្តើង និងរលាកនៃជញ្ជាំងទ្វារមាស។ ស្ថានភាពនេះកាត់បន្ថយចំណាប់អារម្មណ៍លើការរួមភេទ និងជាការឈឺចាប់សម្រាប់ស្ត្រី។
- ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍
ការផ្លាស់ប្តូរការផលិតអរម៉ូនប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍របស់ស្ត្រីក្នុងអំឡុងពេលនេះ។ ស្ត្រីខ្លះមានអារម្មណ៍ឆាប់ខឹង ធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងអារម្មណ៍ប្រែប្រួល។ គាត់មានអារម្មណ៍ខុសគ្នាក្នុងពេលដ៏ខ្លី។ ការប្រែប្រួលអ័រម៉ូនទាំងនេះក៏ប៉ះពាល់ដល់ខួរក្បាលផងដែរ។
- ការផ្លាស់ប្តូរស្បែក សក់ និងជាលិកាផ្សេងៗ
នៅពេលដែលយើងកាន់តែចាស់ បទពិសោធន៍ស្បែក និងសក់ផ្លាស់ប្តូរ។ ជាលិកាខ្លាញ់និង កូឡាជែន ការបាត់បង់របស់វាធ្វើឱ្យស្បែកស្ងួត និងស្តើងជាងមុន។ ការថយចុះនៃអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែន ជ្រុះសក់អ្វីដែលអាចបណ្តាលឱ្យវា។
- ការផ្លាស់ប្តូរកម្រិតអរម៉ូនគឺជាមូលហេតុនៃរោគសញ្ញានៃការអស់រដូវខាងលើ។ ចំពោះមនុស្សមួយចំនួន រោគសញ្ញានៃការអស់រដូវគឺស្រាល។ អ្នកខ្លះជួបប្រទះវាកាន់តែពិបាក។ មិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែបង្ហាញរោគសញ្ញាដូចគ្នាទេ អំឡុងពេលមានការផ្លាស់ប្តូរមករដូវ។
អ្វីទៅជាល្អសម្រាប់ការអស់រដូវ?
"ធ្វើដូចម្តេចទើបឆាប់អស់រដូវ? ខ្ញុំប្រាកដថានេះជាសំណួរនៅក្នុងចិត្តរបស់ស្ត្រីជាច្រើនដែលឆ្លងកាត់រដូវនេះ ឬជិតដល់រដូវនេះ។ ប្រើវិធីសាស្រ្តដែលបានណែនាំដោយវេជ្ជបណ្ឌិតដើម្បីបំបាត់រោគសញ្ញានៃការអស់រដូវ។ វិធីសាស្រ្តធម្មជាតិខាងក្រោមក៏នឹងមានប្រសិទ្ធភាពផងដែរ។
រុក្ខជាតិដែលល្អសម្រាប់ការអស់រដូវ
- cohosh ខ្មៅ
Black cohosh (Actaea racemosa) ត្រូវបានគេប្រើដើម្បីបំបាត់ការបែកញើសពេលយប់ និងក្តៅក្រហាយដែលទាក់ទងនឹងការអស់រដូវ។ ផលរំខាននៃអាហារបំប៉នដែលមកពីរុក្ខជាតិនេះគឺកម្រណាស់ ប៉ុន្តែការចង្អោរ និងកន្ទួលលើស្បែកតិចតួចអាចកើតឡើង។
- clover ក្រហម
ផ្កាខាត់ណាក្រហម (Trifolium pratense) គឺជាប្រភពសម្បូរនៃ isoflavones ។ សមាសធាតុទាំងនេះមានមុខងារស្រដៀងគ្នាទៅនឹងអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែន។ វាជួយសម្រាលរោគសញ្ញាដែលទាក់ទងនឹងការថយចុះនៃការផលិតអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនដែលកើតឡើងជាមួយនឹងការអស់រដូវ។ ស្លឹកគ្រៃក្រហម ត្រូវបានគេប្រើដើម្បីព្យាបាល ឬការពាររោគសញ្ញាផ្សេងៗនៃការអស់រដូវ ដូចជាក្តៅក្រហាយ បែកញើសពេលយប់ និងការបាត់បង់ឆ្អឹង។ មិនមានផលប៉ះពាល់ធ្ងន់ធ្ងរត្រូវបានគេរាយការណ៍ទេ ប៉ុន្តែរោគសញ្ញាស្រាលៗដូចជាឈឺក្បាល និងចង្អោរអាចធ្វើទៅបាន។ ដោយសារតែកង្វះទិន្នន័យសុវត្ថិភាពរឹងមាំ អ្នកមិនគួរប្រើ clover ក្រហមលើសពី 1 ឆ្នាំ។
- Angelica ចិន
ឱសថបុរាណចិន (Angelica sinensis) ត្រូវបានប្រើប្រាស់ក្នុងឱសថចិនជំនួស ដើម្បីគាំទ្រដល់សុខភាពស្ត្រីអំឡុងពេលមានរដូវដូចជា រោគសញ្ញាមុនពេលមករដូវ (PMS) និងអស់រដូវ។ វាកាត់បន្ថយការក្តៅក្រហាយ និងញើសពេលយប់។ Chinese angelica មានសុវត្ថិភាពសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យភាគច្រើន ប៉ុន្តែវាបង្កើនភាពប្រែប្រួលស្បែកចំពោះព្រះអាទិត្យ។ វាក៏អាចមានឥទ្ធិពលធ្វើឱ្យឈាមស្តើងផងដែរ។ សម្រាប់ហេតុផលនេះ វាមិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អ្នកដែលប្រើថ្នាំបញ្ចុះឈាមនោះទេ។
- ម៉ាសា
Maca (Lepidium meyenii) ត្រូវបានគេស្គាល់ជាច្រើនសតវត្សមកហើយថា ភាពស្លេកស្លាំង ភាពគ្មានកូន។ អតុល្យភាពអ័រម៉ូន វាត្រូវបានគេប្រើដើម្បីព្យាបាលបញ្ហារាងកាយដូចជាអស់រដូវ និងរោគសញ្ញាអស់រដូវមួយចំនួនដូចជាការធ្លាក់ចុះចំណង់ផ្លូវភេទ អារម្មណ៍មិនល្អ និងស្ងួតទ្វារមាស។ ឱសថនេះមិនមានផលប៉ះពាល់ខ្លាំងទេ។
សណ្តែកសៀង
សណ្តែកសៀងវាគឺជាប្រភពដ៏សម្បូរបែបនៃ isoflavones ដែលមានរចនាសម្ព័ន្ធស្រដៀងទៅនឹងអ័រម៉ូន estrogen និងមានឥទ្ធិពល estrogen ខ្សោយលើរាងកាយ។ វាត្រូវបានគេគិតថាដើម្បីបំបាត់អាការអស់រដូវដោយសារតែលក្ខណៈសម្បត្តិដូចអេស្ត្រូសែន។ អាហារសណ្តែកសៀងមានសុវត្ថិភាព និងមានប្រយោជន៍ លុះត្រាតែអ្នកមានអាឡែស៊ីពីសណ្តែកសៀង។ ផលរំខានទូទៅរួមមាន ឈឺក្រពះ និងរាគ។
- គ្រាប់ពូជ flax
គ្រាប់ពូជ flax (Linum usitatissimum) គឺជាប្រភពធម្មជាតិនៃ lignans ។ សមាសធាតុរុក្ខជាតិទាំងនេះមានរចនាសម្ព័ន្ធគីមី និងមុខងារស្រដៀងនឹងអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែន។ Flaxseed ត្រូវបានគេប្រើដើម្បីបំបាត់រោគសញ្ញានៃការអស់រដូវដូចជា ក្តៅក្រហាយ និងការបាត់បង់ឆ្អឹងដោយសារតែសកម្មភាពដូចអេស្ត្រូសែនរបស់វា។
- ជីនសេង
ជីនសេងវាគឺជាឱសថបុរាណដ៏ពេញនិយមបំផុតមួយដែលត្រូវបានប្រើប្រាស់ទូទាំងពិភពលោក។ វាត្រូវបានគេប្រើក្នុងឱសថចិនជំនួសរាប់សតវត្សមកហើយ។ វាត្រូវបានគេនិយាយថាមានប្រយោជន៍ដល់មុខងារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងសុខភាពបេះដូង ហើយត្រូវបានគេនិយាយថាផ្តល់ថាមពល។
មានច្រើនប្រភេទ ប៉ុន្តែយិនស៊ិនក្រហមកូរ៉េ គឺជាប្រភេទដែលមានអត្ថប្រយោជន៍ទាក់ទងនឹងការអស់រដូវ។ ការប្រើប្រាស់យិនស៊ិនក្រហមកូរ៉េរយៈពេលខ្លីគឺមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យភាគច្រើន។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ កន្ទួលលើស្បែក រាគ វិលមុខ អសមត្ថភាពក្នុងការគេង និងឈឺក្បាល គឺជាផលរំខានទូទៅបំផុត។ វាក៏អាចរំខានដល់ការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមផងដែរ ដូច្នេះការប្រើប្រាស់របស់វាប្រហែលជាមិនសមស្របទេ ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម។
- Valerian
Valerian (Valeriana officinalis) គឺជារុក្ខជាតិផ្កាដែលឫសត្រូវបានគេប្រើដើម្បីផ្តល់ភាពស្ងប់ស្ងាត់ក្នុងការអនុវត្តឱសថផ្សេងៗ។ វាត្រូវបានគេប្រើដើម្បីព្យាបាលរោគសញ្ញាអស់រដូវដូចជាគេងមិនលក់ និងក្តៅក្រហាយ។ Valerian មានកំណត់ត្រាសុវត្ថិភាពល្អ ប៉ុន្តែអាចបណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់ស្រាលដូចជា ការរំលាយអាហារតូចចិត្ត ឈឺក្បាល ងងុយដេក និងវិលមុខ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រើថ្នាំណាមួយសម្រាប់ការគេង ការឈឺចាប់ ឬការថប់បារម្ភ វាមិនត្រូវបានណែនាំអោយប្រើថ្នាំ valerian ទេព្រោះវាអាចមានឥទ្ធិពលផ្សំ។ លើសពីនេះទៀត kava អាចមានប្រតិកម្មអវិជ្ជមានជាមួយនឹងថ្នាំគ្រាប់ដូចជា melatonin ។
- chasteberry
Chasteberry (Vitex agnus-castus) គឺជារុក្ខជាតិឱសថដែលមានដើមកំណើតនៅអាស៊ី និងមេឌីទែរ៉ាណេ។ វាត្រូវបានគេប្រើជាយូរមកហើយសម្រាប់ភាពគ្មានកូន, ភាពមិនប្រក្រតីនៃការមករដូវ, PMS និងរោគសញ្ញានៃការអស់រដូវ។ ដូចឱសថដទៃទៀតដែរ វាមានសមត្ថភាពបំបាត់រោគសញ្ញានៃការអស់រដូវ។ Chasteberry ជាទូទៅត្រូវបានចាត់ទុកថាមានសុវត្ថិភាព ប៉ុន្តែផលប៉ះពាល់កម្រិតស្រាលដូចជាចង្អោរ រមាស់ស្បែក ឈឺក្បាល និងបញ្ហារំលាយអាហារគឺអាចធ្វើទៅបាន។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រើថ្នាំ antipsychotic សម្រាប់ជំងឺ Parkinson អ្នកមិនគួរសាកល្បង chasteberry ទេ។
អាហារូបត្ថម្ភអំឡុងពេលអស់រដូវ
អំឡុងពេលអស់រដូវ អ័រម៉ូន estrogen ចាប់ផ្តើមថយចុះ។ ការថយចុះកម្រិតអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនបន្ថយការរំលាយអាហារ ដែលបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់។ ការផ្លាស់ប្តូរទាំងនេះប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការជាច្រើនដូចជាកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល និងវិធីដែលរាងកាយរំលាយកាបូអ៊ីដ្រាត។ របបអាហារមានសារៈសំខាន់ណាស់អំឡុងពេលអស់រដូវ។ ការគ្រប់គ្រងរបបអាហាររួមជាមួយនឹងថ្នាំដែលបានណែនាំដោយវេជ្ជបណ្ឌិតនឹងជួយបំបាត់រោគសញ្ញា។
តើគួរញ៉ាំអ្វីក្នុងពេលអស់រដូវ?
- អាហារសម្បូរជាតិកាល់ស្យូម និងវីតាមីន D
ក្នុងអំឡុងពេលនេះ ការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូនធ្វើឱ្យឆ្អឹងចុះខ្សោយ ហើយហានិភ័យនៃជំងឺពុកឆ្អឹងកើនឡើង។ ជាតិកាល់ស្យូម ve វីតាមីន Dវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់សុខភាពឆ្អឹង។ អាហារភាគច្រើនដែលមានផលិតផលទឹកដោះគោ ដូចជាទឹកដោះគោជូរ ទឹកដោះគោ និងឈីស សម្បូរជាតិកាល់ស្យូម។ បន្លែស្លឹកបៃតងដូចជា spinach មានផ្ទុកជាតិកាល់ស្យូមច្រើន។ វាក៏មានច្រើននៅក្នុងសណ្តែក ត្រីសាឌីន និងអាហារផ្សេងៗទៀត។
ប្រភពសំខាន់នៃវីតាមីន D គឺពន្លឺព្រះអាទិត្យ ពីព្រោះស្បែករបស់យើងផលិតវានៅពេលត្រូវពន្លឺព្រះអាទិត្យ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលដែលយើងកាន់តែចាស់ ការផលិតស្បែកមានការថយចុះ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចទទួលបានពន្លឺព្រះអាទិត្យគ្រប់គ្រាន់ អ្នកគួរតែលេបថ្នាំបំប៉ន ឬទទួលទានប្រភពអាហារដែលមានបរិមាណវីតាមីន D ខ្ពស់។ ប្រភពអាហារសម្បូរខ្លាញ់ ត្រី ស៊ុត ប្រេងថ្លើម cod ត្រូវបានរកឃើញ។
- សម្រេចបាន និងរក្សាទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ
វាជារឿងធម្មតាណាស់ក្នុងការឡើងទម្ងន់ក្នុងអំឡុងពេលនេះ។ នេះគឺជាលទ្ធផលនៃការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូន ភាពចាស់ របៀបរស់នៅ និងហ្សែន។ ជាតិខ្លាញ់លើសក្នុងរាងកាយ ជាពិសេសនៅជុំវិញចង្កេះ បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺដូចជាជំងឺបេះដូង និងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ការរក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អ ឬសម្រកទម្ងន់កាត់បន្ថយការក្តៅក្រហាយ និងញើសពេលយប់។
- បរិភោគផ្លែឈើនិងបន្លែ
ការទទួលទានផ្លែឈើ និងបន្លែជួយសម្រាលរោគសញ្ញានៃការអស់រដូវ។ បន្លែ និងផ្លែឈើមានកាឡូរីទាប ហើយធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែត។ ដូច្នេះហើយ វាគឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ការរក្សា ឬសម្រកទម្ងន់។ វាការពារជំងឺមួយចំនួនដូចជាជំងឺបេះដូង។ ហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងកើនឡើងបន្ទាប់ពីអស់រដូវ។ បន្លែ និងផ្លែឈើក៏ការពារការបាត់បង់ឆ្អឹងផងដែរ។
- បរិភោគអាហារដែលមានជាតិ phytoestrogens ខ្ពស់។
សារធាតុ Phytoestrogens គឺជាសមាសធាតុរុក្ខជាតិដែលអាចធ្វើត្រាប់តាមធម្មជាតិនៃផលប៉ះពាល់នៃអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែននៅក្នុងខ្លួន។ ដូច្នេះពួកគេជួយធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពអ័រម៉ូន។ អាហារដែលមានសមាសធាតុរុក្ខជាតិទាំងនេះគឺផលិតផលសណ្តែកសៀង គ្រាប់ពូជ flax គ្រាប់ល្ង និងសណ្តែក។
សម្រាប់ទឹកគ្រប់គ្រាន់
ស្ត្រីក្នុងអំឡុងពេលនេះជារឿយៗជួបប្រទះការខះជាតិទឹក។ មូលហេតុគឺប្រហែលជាដោយសារតែការថយចុះកម្រិតអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែន។ ផឹកទឹក 8-12 កែវក្នុងមួយថ្ងៃ បំបាត់រោគសញ្ញាអស់រដូវ។
ការផឹកទឹកក៏ជួយសម្រាលការហើមពោះពេលអស់រដូវដែលអាចកើតឡើងជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូន។ លើសពីនេះ វាជួយឱ្យមានអារម្មណ៍ឆ្អែត និងបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារបន្តិច។ ដូច្នេះវាការពារការឡើងទម្ងន់។
- ញ៉ាំអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីន
ការប្រើប្រាស់ប្រូតេអ៊ីនប្រចាំថ្ងៃជាទៀងទាត់ការពារការបាត់បង់សាច់ដុំគ្មានខ្លាញ់ដែលកើតឡើងតាមអាយុ។ បន្ថែមពីលើការការពារការបាត់បង់សាច់ដុំ ការប្រើប្រាស់ប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ផ្តល់នូវការឆ្អែត និងជួយសម្រកទម្ងន់ដោយបង្កើនចំនួនកាឡូរីដែលបានដុត។ អាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីនមានសាច់ ត្រី ស៊ុត គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងទឹកដោះគោ។
- ផលិតផលទឹកដោះគោ
ការថយចុះនៃកម្រិតអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនក្នុងអំឡុងពេលនេះបង្កើនហានិភ័យនៃការបាក់ឆ្អឹងរបស់ស្ត្រី។ ផលិតផលទឹកដោះគោដូចជាទឹកដោះគោ ទឹកដោះគោជូរ និងឈីសមានផ្ទុកកាល់ស្យូម ផូស្វ័រ ប៉ូតាស្យូម ម៉ាញ៉េស្យូម វីតាមីន D និង K ដែលចាំបាច់សម្រាប់សុខភាពឆ្អឹង។
ទឹកដោះគោក៏ជួយដល់ការគេងផងដែរ។ ការសិក្សាមួយចំនួនក៏បានណែនាំផងដែរថា ការទទួលទានទឹកដោះគោអាចបង្កើនហានិភ័យនៃការអស់រដូវមុនអាយុ ដែលកើតឡើងមុនអាយុ 45 ឆ្នាំ។ បង្ហាញថាវាកាត់បន្ថយហានិភ័យ។
- បរិភោគខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ
អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ប្រេងដែលមានសុខភាពល្អដូចជាមានប្រយោជន៍សម្រាប់ស្ត្រីក្នុងអំឡុងពេលនេះ។ វាបំបាត់ភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃការក្តៅក្រហាយ និងញើសពេលយប់។ អាហារដែលមានអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ខ្ពស់បំផុតគឺ ត្រីសាម៉ុង និងត្រីសាម៉ុង anchovy ត្រីខ្លាញ់ដូចជា ត្រីខ្លាញ់ និងគ្រាប់ដូចជា flaxseed គ្រាប់ពូជ chia និងគ្រាប់ hemp ។
- គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល
គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល; ជាតិ thiamine នីយ៉ាស៊ីនវាមានសារធាតុចិញ្ចឹមខ្ពស់ដូចជាជាតិសរសៃ និងវីតាមីន B ដូចជា riboflavin និងអាស៊ីត pantothenic ។ ការទទួលទានអាហារទាំងនេះកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង មហារីក និងការស្លាប់មុនអាយុ។ អាហារគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលរួមមានអង្ករសំរូប នំបុ័ងស្រូវសាលីទាំងមូល ស្រូវបាឡេ quinoa និង rye ។
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចមិនប៉ះពាល់ដល់រោគសញ្ញានៃការអស់រដូវដោយផ្ទាល់ទេ ប៉ុន្តែ លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ វាគាំទ្រស្ត្រីក្នុងអំឡុងពេលនេះ។ ឧទាហរណ៍; លំហាត់ប្រាណផ្តល់ថាមពល បង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ គាំទ្រដល់សុខភាពឆ្អឹង និងសន្លាក់ កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងធ្វើឱ្យគេងលក់ស្រួល។ ដូច្នេះគុណភាពនៃជីវិតមានភាពប្រសើរឡើង ហើយរោគសញ្ញានៃការអស់រដូវត្រូវបានធូរស្រាល។
អ្វីដែលមិនគួរញ៉ាំពេលអស់រដូវ?
- នៅឱ្យឆ្ងាយពីអាហារបង្កហេតុ
អាហារខ្លះធ្វើឱ្យក្តៅខ្លួន បែកញើសពេលយប់ និងអារម្មណ៍ប្រែប្រួល។ រោគសញ្ញាទំនងជានឹងកាន់តែអាក្រក់នៅពេលដែលអ្នកញ៉ាំវានៅពេលយប់។ រោគសញ្ញាបង្កឡើងរួមមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន ជាតិអាល់កុល និងអាហារផ្អែម ឬហឹរ។
- កាត់បន្ថយជាតិស្ករចម្រាញ់ និងអាហារកែច្នៃ
ការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ និងជាតិស្ករបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើង និងធ្លាក់ចុះភ្លាមៗនៃជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ដូច្នេះ ជាតិស្ករក្នុងឈាមធ្លាក់ចុះយ៉ាងឆាប់រហ័ស ធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង និងឆាប់ខឹង ។ វាថែមទាំងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តផងដែរ។ ការទទួលទានអាហារកែច្នៃក៏ជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់សុខភាពឆ្អឹងផងដែរ។
- អាហារដែលមានជាតិប្រៃខ្លាំង
ការទទួលទានអំបិលច្រើនពេកកាត់បន្ថយដង់ស៊ីតេឆ្អឹងចំពោះស្ត្រីក្នុងអំឡុងពេលនេះ។ លើសពីនេះទៀតបន្ទាប់ពីអស់រដូវ ការថយចុះនៃអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺលើសឈាម។ ការកាត់បន្ថយអំបិលលុបបំបាត់ហានិភ័យនេះ។
- កុំរំលងអាហារ
វាចាំបាច់ក្នុងការញ៉ាំជាទៀងទាត់ក្នុងអំឡុងពេលនេះ។ ការញ៉ាំមិនទៀងទាត់ធ្វើឱ្យរោគសញ្ញាកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ និងរារាំងការខិតខំប្រឹងប្រែងសម្រកទម្ងន់។
ហេតុអ្វីបានជាការឡើងទម្ងន់អំឡុងពេលអស់រដូវ?
ក្នុងអំឡុងពេលនេះ អ្នកនឹងដកដង្ហើមបានធូរស្រាល ដោយសារតែអ្នកលែងមានការឈឺចាប់ពេលមករដូវជារៀងរាល់ខែ ប៉ុន្តែការអស់រដូវរៀបចំនូវការភ្ញាក់ផ្អើលផ្សេងៗសម្រាប់អ្នក។ វាប៉ះពាល់អ្នកមិនត្រឹមតែជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍ និងក្តៅក្រហាយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងឡើងទម្ងន់ទៀតផង។ ការអស់រដូវមានន័យថាការផលិតអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែន និងប្រូហ្សេស្តេរ៉ូនតិច ដែលចាំបាច់សម្រាប់ការមានគភ៌ និងការបន្តពូជ។ នេះមានន័យថាចុងបញ្ចប់នៃឆ្នាំបន្តពូជរបស់ស្ត្រី។
អេស្ត្រូសែន វាគ្រប់គ្រងទំងន់រាងកាយរបស់មនុស្ស។ ការថយចុះនៃការផលិតរបស់វាប៉ះពាល់ដល់អត្រាមេតាបូលីសរបស់ស្ត្រីដែលនាំឱ្យមានការកើនឡើងនៃការផ្ទុកជាតិខ្លាញ់។
ការឡើងទម្ងន់ដែលទាក់ទងនឹងការអស់រដូវមិនកើតឡើងភ្លាមៗនោះទេ។ វារីកចម្រើនបន្តិចម្តង ៗ ។ ហានិភ័យនៃការឡើងទម្ងន់ក៏ត្រូវបានបង្កឡើងដោយកត្តាផ្សេងៗទៀតដែរ។ ដូចដែលយើងដឹងហើយថាការអស់រដូវកើតឡើងចំពោះមនុស្សចាស់។ ស្ត្រីពេញវ័យភាគច្រើនមិនសូវមានសកម្មភាពរាងកាយបន្ទាប់ពីអាយុជាក់លាក់មួយ។ ភាពអសកម្មនេះក៏បណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់ផងដែរ។
មនុស្សចាស់បាត់បង់ម៉ាសសាច់ដុំ។ នេះបន្ថយការរំលាយអាហារ។ នេះគឺជាហេតុផលមួយក្នុងចំណោមហេតុផលសម្រាប់ការឡើងទម្ងន់។
ហេតុអ្វីបានជាពិបាកក្នុងការសម្រកទម្ងន់អំឡុងពេលអស់រដូវ?
កត្តាជាច្រើនធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការសម្រកទម្ងន់ក្នុងអំឡុងពេលនេះ៖
- ការប្រែប្រួលអ័រម៉ូន៖ ទាំងកម្រិតអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនខ្ពស់ និងទាបបំផុតបណ្តាលឱ្យមានផ្ទុកជាតិខ្លាញ់។
- ការបាត់បង់ម៉ាសសាច់ដុំ៖ វាកើតឡើងដោយសារតែការបាត់បង់ម៉ាសសាច់ដុំ ការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូន និងការថយចុះសកម្មភាពរាងកាយដែលទាក់ទងនឹងអាយុ។
- គេងមិនគ្រប់គ្រាន់៖ បញ្ហានៃការគេងកើតឡើងនៅពេលអស់រដូវ។ ការគេងមិនលក់យូរអង្វែងអាចកើតឡើង។ ជាអកុសល ការគេងមិនលក់គឺជាមូលហេតុសំខាន់នៃការឡើងទម្ងន់។
- បង្កើនភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន៖ នៅពេលដែលស្ត្រីកាន់តែចាស់ ពួកគេច្រើនតែមានភាពស៊ាំនឹងអាំងស៊ុយលីន។ នេះធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ វាថែមទាំងធ្វើឱ្យឡើងទម្ងន់ក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី។
ជាងនេះទៅទៀត ខ្លាញ់ដែលរក្សាទុកក្នុងរាងកាយអំឡុងពេលអស់រដូវត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅតំបន់ត្រគាក និងពោះ។ នេះបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមេតាប៉ូលីស ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 និងជំងឺបេះដូង។ ដូច្នេះការឡើងទម្ងន់គួរតែត្រូវបានគ្រប់គ្រងក្នុងអំឡុងពេលនេះ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់អំឡុងពេលអស់រដូវ?
នៅពេលដែលអ្នកអស់រដូវ អ្នកនឹងមិនអាចឡើងទម្ងន់បានទេ។ ការឡើងទម្ងន់កើតឡើងដោយសារហេតុផលមួយចំនួន។ ជាអកុសលមិនមានវិធីជាក់លាក់ណាមួយដើម្បីជៀសវាងដំណើរការធម្មជាតិនេះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកអាចកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់នៃការអស់រដូវដោយប្រកាន់យករបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ និងជាមួយនឹងការណែនាំពីគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ ដើម្បីសម្រេចបាននូវចំណុចនេះ អ្នកគួរតែប្រើប្រាស់កាឡូរីតិច ហាត់ប្រាណ និងការពារការខ្ជះខ្ជាយសាច់ដុំ។ ខាងក្រោមនេះជាចំណុចដែលគួរពិចារណាដើម្បីសម្រកទម្ងន់អំឡុងពេលអស់រដូវ…
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប Aerobic
ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ និងរក្សាទម្ងន់បាន វាត្រូវបានណែនាំឱ្យអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបអេរ៉ូប៊ិចយ៉ាងតិច ២ ម៉ោងកន្លះក្នុងមួយសប្តាហ៍។ អ្នកអាចសាកល្បងវិធីផ្សេងៗដើម្បីធ្វើវា។ ឧទាហរណ៍ អ្នកអាចហាត់ប្រាណជាមួយវីដេអូ និងដើរជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ រកឃើញខ្លួនឯងជាមិត្តភក្តិធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ នេះនឹងលើកទឹកចិត្តអ្នក។
- ការផ្លាស់ប្តូរអាហារូបត្ថម្ភ
យោងតាមការសិក្សាផ្សេងៗ នៅពេលដែលអ្នកមានអាយុ 50 ឆ្នាំ រាងកាយនឹងត្រូវការកាឡូរីតិចជាង 200 ក្នុងមួយថ្ងៃ។ ដូច្នេះហើយ គួរចៀសវាងអាហារដែលផ្តល់កាឡូរីបន្ថែម ដូចជាភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករ អាហារមានជាតិស្ករ និងអាហារមានជាតិខ្លាញ់។
- លំហាត់ប្រាណដើម្បីបង្កើតសាច់ដុំ
ការបាត់បង់ម៉ាសសាច់ដុំគឺជាបញ្ហាចម្បងដែលប្រឈមមុខនឹងមនុស្សចាស់។ នេះអាចត្រូវបានកាត់បន្ថយដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណពង្រឹង។ លើសពីនេះ វានឹងជួយអ្នកឱ្យមានម៉ាសសាច់ដុំដែលអ្នកបាត់បង់មកវិញដោយសារអសកម្ម។ ការបណ្តុះបណ្តាលភាពធន់ក៏ជួយការពារជំងឺពុកឆ្អឹងផងដែរ។
កំណត់គោលដៅដៃ ជើង ក្រពេញ និង abs ក៏ដូចជាក្រុមសាច់ដុំផ្សេងទៀតជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ ប្រយ័ត្នកុំធ្វើឱ្យវាហួសប្រមាណដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។
- សូមប្រយ័ត្នចំពោះគ្រឿងស្រវឹង!
កំណត់ការទទួលទានជាតិអាល់កុលព្រោះវានឹងធ្វើឱ្យអ្នកទទួលទានកាឡូរីបន្ថែម។ ជាការពិត ចូរនៅឱ្យឆ្ងាយពីចំណុចនៃទិដ្ឋភាពនៃសុខភាព និងការគ្រប់គ្រងទម្ងន់។
រក្សាលំនាំនៃការគេង
ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងគុណភាពគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ។ "អរម៉ូននៃភាពអត់ឃ្លាន" ចំពោះអ្នកដែលគេងតិចពេក ការ ghrelinកម្រិតនៃការកើនឡើង "អរម៉ូន satiety" leptinកម្រិតថយចុះ។ នេះបង្កើនលទ្ធភាពនៃការឡើងទម្ងន់។
ជាអកុសល ស្ត្រីជាច្រើនក្នុងអំឡុងពេលនេះជួបប្រទះការរំខានដល់ដំណេកដោយសារតែក្តៅក្រហាយ ញើសពេលយប់ ភាពតានតឹង និងផលប៉ះពាល់រាងកាយផ្សេងទៀតនៃកង្វះអ័រម៉ូនអេស្ត្រូជេន។ ព្យាយាមបំបាត់បញ្ហាដំណេកដោយប្រើវិធីធម្មជាតិតាមដែលអាចធ្វើបាន។
- កាត់បន្ថយភាពតានតឹង
ភាពតានតឹងការសម្រាលមានសារៈសំខាន់ក្នុងអំឡុងពេលការផ្លាស់ប្តូរអស់រដូវ។ បន្ថែមពីលើការបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង ភាពតានតឹងនាំឱ្យកម្រិត cortisol ខ្ពស់ដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការកើនឡើងនៃជាតិខ្លាញ់ដែលរំលូតកូន។ វិធីសាស្រ្តផ្សេងៗ ដូចជាការធ្វើយូហ្គា អាចជួយបន្ធូរភាពតានតឹង។
មិនមែនស្ត្រីគ្រប់រូបឡើងទម្ងន់អំឡុងពេលអស់រដូវនោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វានឹងមានប្រយោជន៍ក្នុងការរក្សាទម្ងន់ឱ្យស្ថិតក្រោមការគ្រប់គ្រងក្នុងអំឡុងពេលនេះ។ ចាប់ផ្តើមផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅរបស់អ្នកមុនពេលអ្នកឈានដល់ការអស់រដូវ ហើយធ្វើវាទៅជាទម្លាប់។ អ្នកនឹងឃើញភាពខុសគ្នានៅក្នុងខ្លួនអ្នកនៅពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើចលនាកាន់តែច្រើន និងការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។
សង្ខេប;
ការអស់រដូវមិនមែនជាជំងឺទេ។ វាជាផ្នែកធម្មជាតិនៃជីវិត។ រយៈពេលនេះនឹងមានការប្រកួតប្រជែងទាំងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។ ទោះបីជារោគសញ្ញានៃការអស់រដូវកើតឡើងក្នុងវិធីពិបាកសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាក៏ដោយ រោគសញ្ញាទាំងនេះត្រូវបានកាត់បន្ថយជាមួយនឹងអាហាររូបត្ថម្ភដែលមានសុខភាពល្អ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់។ ជាមួយនឹងរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ បញ្ហានៃការឡើងទម្ងន់ដែលអាចកើតមានក្នុងអំឡុងពេលនេះក៏នឹងត្រូវបានលុបចោលផងដែរ។
អត្ថបទដែលអ្នកត្រូវអាន
