តើរបបអាហារ Leptin គឺជាអ្វី តើវាត្រូវបានបង្កើតឡើងយ៉ាងដូចម្តេច? បញ្ជីរបបអាហារ Leptin

តើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់មែនទេ? ជាការពិតណាស់ អ្នកមិនចង់ឡើងទម្ងន់ដែលអ្នកបានបាត់បង់នោះទេ។ ខ្ញុំបានសាកល្បងរបបអាហារគ្រប់ប្រភេទ។ តោះ​ទៅ របបអាហារ leptin តើអ្នកនិយាយថាសាកល្បងទេ? 

ប៉ុន្តែខ្ញុំព្រមានអ្នក។ នៅពេលដែលអ្នកមកទីនេះ អ្នកនឹងមិនអាចទៅណាផ្សេងបានទេ។ ប្រហែលជារបបអាហារនេះដែលអ្នកបានឮដោយចៃដន្យនឹងផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់អ្នក។ 

វាពិតជាមែន។ របបអាហារ leptinនេះគឺជាគោលបំណងរបស់។ ការសម្រកទម្ងន់ជាអចិន្ត្រៃយ៍ដោយការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការញ៉ាំរបស់អ្នក។

ស្តាប់ទៅពិរោះណាស់មែនទេ? ស្រក​ទម្ងន់​ហើយ​មិន​ឡើង​ទម្ងន់​ដែល​អ្នក​បាន​បាត់​នោះ… អស្ចារ្យ​ណាស់។

ដូច្នេះតើនេះនឹងទៅជាយ៉ាងណា? ពិតជានេះ។ leptin ប៉ុន្តែតើវាជាអ្វី? ហេតុអ្វីបានជាគេដាក់ឈ្មោះនេះទៅរបបអាហារ?

ប្រសិនបើអ្នកត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ហើយ តោះចាប់ផ្តើម។ ប៉ុន្តែកុំរំលងការអានផ្នែកទ្រឹស្តីទាំងនេះ។ ព្រោះវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការយល់ដឹងអំពីតក្កវិជ្ជានៃអាជីវកម្ម។ អ្នកនឹងកំណត់របបអាហារបន្ទាប់របស់អ្នកស្របតាម។

ការសម្រកទម្ងន់ជាមួយនឹងអរម៉ូន leptin

Leptin, អរម៉ូនដែលផលិតដោយកោសិកាខ្លាញ់។ វា​បញ្ជូន​សញ្ញា​ទៅ​ខួរក្បាល​នៅពេល​បរិមាណ​អាហារ​ដុត​តិច ហើយ​ធុង​ប្រេង​ពេញ​។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលស្ថានភាពមិនប្រក្រតីកើតឡើងនៅក្នុងរាងកាយរបស់យើង សារធាតុ leptin គឺស្ថិតនៅក្រោម ឬផលិតលើស។

ជាលទ្ធផលយើងចាប់ផ្តើមញ៉ាំច្រើនពេក។ មួយសន្ទុះក្រោយមក យើងឃើញថា ប្រេងរបស់យើងចាប់ផ្តើមរសាត់ពីទីនេះ និងទីនោះ។

របបអាហារ leptinគោលបំណងនៃ leptin គឺដើម្បីគ្រប់គ្រងអរម៉ូន និងការពារការញ៉ាំច្រើនពេក។ នេះមិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះទេ។ អ័រម៉ូននេះពិតជាមានមុខងារជាច្រើននៅក្នុងរាងកាយរបស់យើង។ ការការពារការធាត់ ជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺបេះដូង អាស្រ័យលើអរម៉ូននេះដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ។ មានទំនាក់ទំនងផ្ទាល់រវាង leptin និងធាត់។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់ជាមួយនឹងរបបអាហារ leptin?

របបអាហារនេះគ្រប់គ្រងការសម្ងាត់នៃ leptin នៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង។ នេះជារបៀបដែលយើងចុះខ្សោយ។

យើងអាចគិតពីអរម៉ូន leptin ជាអ្នកនាំសារ។ វា​ជា​អ្នក​នាំ​សារ​ដែល​ទំនាក់ទំនង​ថា​តើ​យើង​មាន​ខ្លាញ់​ប៉ុន្មាន​ក្នុង​ខ្លួន​ទៅ​ខួរក្បាល​របស់​យើង។

ប្រសិនបើយើងមានសារធាតុ leptin គ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងខ្លួន ខួរក្បាលរៀបចំការរំលាយអាហារ ដើម្បីដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ័រម៉ូន leptin ដំណើរការ យើងមិនចាំបាច់ចំណាយច្រើនដើម្បីសម្រកខ្លាញ់នោះទេ។

ដូច្នេះ ចូរ​យើង​ធ្វើ​ឱ្យ​អ័រម៉ូន Leptin ដំណើរការ​បាន​ត្រឹមត្រូវ និង​ស្រក​ទម្ងន់។ ស្អាត។ ដូច្នេះតើយើងធ្វើដូចម្តេច? 

ជាការពិតណាស់ដោយធ្វើការផ្លាស់ប្តូរមួយចំនួននៅក្នុងរបបអាហាររបស់យើង។ សម្រាប់​ការ​នេះ របបអាហារ leptinមានច្បាប់ចំនួន៥…

តើរបបអាហារ leptin ត្រូវបានធ្វើយ៉ាងដូចម្តេច?

ច្បាប់ទី១៖ កុំបរិភោគបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាច។ 

អាហារ​ពេលល្ងាច ពេលវេលារវាងអាហារពេលព្រឹកនិងអាហារពេលព្រឹកគួរតែ 12 ម៉ោង។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចនៅម៉ោងប្រាំពីរ ចូរញ៉ាំអាហារពេលព្រឹករបស់អ្នកនៅម៉ោងប្រាំពីរនៅពេលព្រឹក។

ច្បាប់ទី១៖ ញ៉ាំអាហារបីពេលក្នុងមួយថ្ងៃ. 

ការរំលាយអាហាររបស់យើងមិនត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីញ៉ាំជានិច្ចទេ។ ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​ធ្វើ​ឲ្យ​ការ​រំលាយ​អាហារ​មាន​ការ​ច្របូកច្របល់។ វាគួរតែមាន 5-6 ម៉ោងរវាងអាហារ។ អ្នកមិនគួរញ៉ាំអាហារសម្រន់ក្នុងអំឡុងពេលនេះទេ។ 

ច្បាប់ទី១៖ ញ៉ាំយឺត ៗ និងតិចតួច។ 

វាត្រូវចំណាយពេល 20 នាទីដើម្បីឱ្យ leptin ទៅដល់ខួរក្បាលពេលកំពុងញ៉ាំ។ ដើម្បីឈានដល់ពេលនេះអ្នកត្រូវញ៉ាំយឺត ៗ ។ កុំបំពេញក្រពះរបស់អ្នកទាំងស្រុង។ ការញ៉ាំយឺតធ្វើឱ្យអ្នកញ៉ាំតិច។ ការទទួលទានផ្នែកធំឥតឈប់ឈរមានន័យថាបំពុលរាងកាយជាមួយនឹងអាហារ។

ច្បាប់ទី១៖ ញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក. 

ការញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ។ អ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតពេញមួយថ្ងៃ។ ប្រូតេអ៊ីន អាហារពេលព្រឹកដ៏ច្រើននឹងក្លាយជាជំនួយការដ៏ធំបំផុតរបស់អ្នកក្នុងរយៈពេល 5 ម៉ោងរហូតដល់អាហារថ្ងៃត្រង់។

ច្បាប់ទី១៖ ញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតតិច។

កាបូអ៊ីដ្រាតគឺជាឥន្ធនៈងាយស្រួលប្រើ។ បើ​អ្នក​ញ៉ាំ​ច្រើន​ពេក អ្នក​នឹង​បំពេញ​កន្លែង​លក់​ខ្លាញ់​ដូច​ជា​អ្នក​សន្សំ​លុយ។ វាមានសារៈសំខាន់ និងចាំបាច់សម្រាប់យើងក្នុងការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ។ ប៉ុន្តែ​កុំ​ប្រែ​ក្លាយ​ខ្លួន​ឯង​ទៅ​ជា​ការ​គាំង​កាបូអ៊ីដ្រាត​ដែរ។

បញ្ជីគំរូរបបអាហារ Leptin

ខ្ញុំ​មិន​អាច​និយាយ​ថា​មាន​ទឹកដោះគោ​សម្រាប់​អាហារ​ពេល​ព្រឹក និង​បន្លែ​សម្រាប់​អាហារ​ថ្ងៃត្រង់​ទេ។ ដោយសារតែមិនមានបញ្ជីច្បាស់លាស់សម្រាប់របបអាហារនេះ។ របប​អាហារ​នេះ​គឺ​ជា​របៀប​ញ៉ាំ​របស់​បុគ្គល​ដែល​បម្រើ​ដល់​ការ​បង្កើត​របៀប​រស់​នៅ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលខ្ញុំបាននិយាយថាវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការយល់ពីតក្កវិជ្ជានៅដើមអត្ថបទ។

ជា​ការ​ពិត​ណាស់ ខ្ញុំ​នឹង​មាន​យោបល់​មួយ​ចំនួន​ដើម្បី​ណែនាំ​អ្នក…

នៅអាហារពេលព្រឹក

• ដោយសារតែតម្រូវការប្រូតេអ៊ីននៅពេលព្រឹក អ្នកប្រាកដជាគួរមានស៊ុត និងឈីសសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកនៅអាហារដំបូងនៃថ្ងៃ។
• ក្រៅពីប្រូតេអ៊ីន អាហារពេលព្រឹករបស់អ្នកគួរតែសម្បូរជាតិសរសៃ។
• សម្រាប់ទឹកច្រើន។

នៅពេល​អាហារ​ថ្ងៃត្រង់

អាហារថ្ងៃត្រង់នឹងក្លាយជាពេលវេលាដ៏លំបាកសម្រាប់អ្នក ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកកំពុងឃ្លាន។ គោលបំណងនៃអាហារនេះគឺចង់ញ៉ាំអាហារដែលមានកាឡូរីតិច។

• ទាំងសាឡាត់និងស៊ុបនឹងបំពេញតម្រូវការនេះ។ វាគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃសារធាតុចិញ្ចឹម ប៉ុន្តែមានកាឡូរីទាប។
• សាច់ឆ្អិន (សាច់មាន់ឬទួរគី) គឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អាហារនេះ។
• ផឹកតែគ្មានជាតិផ្អែម ដូចជាតែខ្មៅ ឬតែបៃតង ព្រោះសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនឹងជួយឱ្យរាងកាយរបស់យើងដំណើរការបានល្អ។

នៅអាហារពេលល្ងាច

អាហារពេលល្ងាចគួរតែមានលក្ខណៈសាមញ្ញ។

• អាហារបន្លែ និងប្រូតេអ៊ីន។
• ប្រសិនបើអ្នកមិនចង់ញ៉ាំបង្អែម អ្នកអាចញ៉ាំផ្លែឈើនៅពេលចប់អាហារ។
• អ្នកក៏អាចបន្ថែមចំនួនតិចតួចនៃជម្រើសរសជាតិដូចជាការ៉េម។
• គិតតែពីផ្លែឈើសម្រាប់បង្អែម។

អ្វីដែលត្រូវញ៉ាំនៅលើរបបអាហារ leptin?

• បន្លែ៖ ស្ពៃខ្មៅ សណ្តែកបៃតង ប៉េងប៉ោះ ស្ពៃក្តោប ស្ពៃក្តោប ខ្ទឹមបារាំង ខ្ទឹមស ស្ពៃលី ស្លឹកខ្ទឹម zucchini ពងមាន់ radishes beets ម្ទេស okra zucchini ជាដើម។

• ផ្លែឈើ៖ ផ្លែប៉ោម ចេក ទំពាំងបាយជូ ក្រូចថ្លុង ក្រូចឆ្មា ផ្លែស្ត្របឺរី ទឹកក្រូច គីវី ឪឡឹក ឪឡឹក ទទឹម ផ្លែប៉ែស ផ្លែព្រូន និងផ្លែប៉ែល។

• ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ៖ ប្រេងអូលីវ អាល់ម៉ុន សណ្តែកដី វ៉ាល់ណាត់ ប៊ឺ ផ្លែបឺរ។

• ប្រូតេអ៊ីន៖ សណ្តែកស្ងួត សណ្តែកដី ផ្សិត គ្រាប់ពូជ flax គ្រាប់ល្ពៅ ត្រី សុដន់មាន់ សាច់គោ ។ល។

• ទឹកដោះគោ៖ ទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប ទឹកដោះគោជូរ ស៊ុត ការ៉េម (បរិមាណតិចតួច) ឈីក្រុម Fulham ឈីស curd ។

• ស្រូវសាលីនិងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ៖ នំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ នំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ នំបុ័ងស្រូវសាលី oats barley នំ oat ។

• ឱសថនិងគ្រឿងទេស៖ Coriander, basil, dill, rosemary, thyme, fennel, rye, cumin, cloves, cinnamon, nutmeg, cardamom, thyme ជាដើម។

• ភេសជ្ជៈ៖ ទឹក ទឹកផ្លែឈើ និងបន្លែស្រស់ (មិនមានភេសជ្ជៈវេចខ្ចប់) ទឹកក្រឡុក និងភេសជ្ជៈបន្សាបជាតិពុល។ ជៀសវាងគ្រឿងស្រវឹង និងភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករ។

វាជាបញ្ជីវែង។ មានអាហារសុខភាពជាច្រើនទៀតដែលមិនមាននៅក្នុងបញ្ជីនេះដែលអ្នកអាចទទួលទានបាន។

អ្វីដែលមិនគួរបរិភោគនៅលើរបបអាហារ leptin

• អាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាត។ ជាពិសេស កាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់.
• ខ្លាញ់មិនល្អ។
• នំបុ័ងពណ៌ស ម្សៅ ស្ករ និងអំបិលច្រើន។
• ភេសជ្ជៈផ្អែមសិប្បនិម្មិត សូដា និងភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង

តើខ្ញុំគួរធ្វើលំហាត់ប្រាណលើរបបអាហារ leptin ដែរឬទេ?

យើងទាំងអស់គ្នាដឹងហើយថា ការហាត់ប្រាណគឺចាំបាច់ដើម្បីសម្រកទម្ងន់។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់ នឹងចុះខ្សោយកាន់តែលឿន។

ដើរ, ដើរលឿន, រត់, ឡើងជណ្តើរ, លោតខ្សែពួរ, Squats, Aerobics របបអាហារ leptinលំហាត់ដែលអាចអនុវត្តបានពេលកំពុងធ្វើ…

តើរបបអាហារ leptin មានប្រយោជន៍អ្វីខ្លះ?

• របបអាហារ leptin អ្នក​ដែល​ស្រក​ទម្ងន់​ស្រក​ទម្ងន់​លឿន​ជាង។
• បន្ទាប់ពីពីរបីថ្ងៃដំបូង ការស្រេកឃ្លានមិនត្រូវបានគេមានអារម្មណ៍ញឹកញាប់ទេ។
• អ្នកបង្កើតសាច់ដុំ។

តើរបបអាហារ leptin មានគ្រោះថ្នាក់អ្វីខ្លះ?

• ការទទួលទានអាហារបីពេលក្នុងមួយថ្ងៃ មិនមែនសម្រាប់មនុស្សគ្រប់រូប ឬគ្រប់ប្រភេទរាងកាយនោះទេ។
• របបអាហារ leptin ប្រសិនបើ​អ្នក​ដែល​ស្រក​ទម្ងន់​ត្រឡប់​មក​ទម្លាប់​ចាស់​វិញ​បន្ទាប់​ពី​តម​អាហារ ពួកគេ​នឹង​ឡើង​ទម្ងន់​ឡើង​វិញ។
• វាអាចបណ្តាលឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍។

ដំបូន្មានសម្រាប់អ្នកដែលមានរបបអាហារ leptin

• ចូលគេងយ៉ាងហោចណាស់បីម៉ោងបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាច។ គេងឱ្យបានប្រាំពីរម៉ោង។
• ក្រោកពីព្រលឹម។ ដំបូង​ត្រូវ​ផឹក​ទឹក​ក្តៅ​ឧណ្ហៗ​ជាមួយ​ទឹក​ក្រូចឆ្មា។
• ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់។
• ញ៉ាំអាហាររបស់អ្នកនៅពេលត្រឹមត្រូវ។

សរុបមក អ្វី​ដែល​យើង​ញ៉ាំ​គឺ​សំខាន់​ដូច​ជា​ចំនួន​ប៉ុន្មាន និង​ពេល​ញ៉ាំ។ រីករាយនឹងការរស់នៅប្រកបដោយភាពសុខដុមរមនាជាមួយនឹងអរម៉ូន leptin សម្រកទម្ងន់ និងរក្សាទម្ងន់ដែលអ្នកស្រក!

ប្រភព៖ 1