ខ្លឹមសារនៃអត្ថបទ
តើពេលណាដែលអ្នកមើលរូបរាងកាយពេញកញ្ចក់? តើអ្នកមិនចូលចិត្តអ្វីដែលអ្នកបានឃើញទេ?
កុំបារម្ភ អ្នកមិននៅម្នាក់ឯងទេ។ យើងទាំងអស់គ្នាចង់បានរាងស្អាត និងរឹងមាំ។ យើងចង់បំបាត់ភាពលើសក្នុងខ្លួនរបស់យើង។
ជាពិសេស ត្រគាក និងជើងរបស់យើង។ ប៉ុន្តែបញ្ហានៅត្រង់ថា យើងមិនដឹងថាត្រូវធ្វើអ្វី ឬចាប់ផ្តើមពីណាទេ។
នៅក្នុងអត្ថបទ "ការផ្លាស់ប្តូរដើម្បីជួយដុតបំផ្លាញខ្លាញ់នៅតំបន់ត្រគាក និងជើង" ve "ចលនាលំហាត់ប្រាណសម្រាប់តំបន់ទាំងនេះ" នឹងត្រូវបានពន្យល់។
តើត្រូវធ្វើដូចម្តេចដើម្បីឱ្យត្រគាកនិងជើងតឹង?
សម្រាប់ទឹក
ផឹកទឹកវាគឺជាមិត្តរបស់អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់ ជួយឱ្យមានសុខភាពល្អ និងកម្ចាត់ជាតិពុលដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ចេញពីរាងកាយ។
អ្នកគួរផឹកទឹកពី ៨ ទៅ ១០ កែវក្នុងមួយថ្ងៃ។ ការទទួលទានបន្លែ និងផ្លែឈើដែលមានជាតិទឹកខ្ពស់ក៏នឹងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការរក្សាជាតិទឹកក្នុងរាងកាយផងដែរ។ ដោយសារតែថ្លើមត្រូវការទឹកដើម្បីបំប្លែងជាតិខ្លាញ់ទៅជាថាមពល និងជួយឱ្យការរំលាយអាហារដំណើរការបានលឿន។
យោងតាមការសិក្សាដែលបានចេញផ្សាយការផឹកទឹកប្រហែល 4 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃបង្កើនអត្រាមេតាប៉ូលីស 30% ចំពោះបុរសនិងស្ត្រីដែលមានសុខភាពល្អ។
ដូច្នេះការផឹកទឹកជួយសម្រកទម្ងន់។ នៅក្នុងការសិក្សាមួយផ្សេងទៀត វាត្រូវបានគេបញ្ជាក់ថា នៅពេលផឹកទឹករួមជាមួយនឹងរបបអាហារដែលមានកាឡូរីទាប ដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់ត្រូវបានពន្លឿន។
លំហាត់ Cardio និងកម្លាំង
របបលំហាត់ប្រាណដែលមានវិន័យមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យរាងត្រគាក និងជើងប៉ុណ្ណោះទេ វាថែមទាំងបើកទ្វារទៅរករាងកាយដ៏គួរឱ្យរំភើបផងដែរ។
ពិសេស ត្រគាក និងជើង អ្នកអាចអនុវត្តលំហាត់ cardio និងការតស៊ូជាក់លាក់ដែលកំណត់គោលដៅ និងកំណត់ពួកវាតាមដែលអ្នកចង់បាន។
ហា្កបាន
ជាក់ស្តែង ប្រសិនបើអ្នកធ្វើយូហ្គាជារៀងរាល់ថ្ងៃ អ្នកអាចមិនអើពើនឹងការអនុវត្តផ្សេងទៀតដែលបានរៀបរាប់នៅក្នុងប្រកាសនេះ។ អត្ថប្រយោជន៍នៃយូហ្គា វាមិនអាចបង្ហាញជាពាក្យបានទេ វាអាចទទួលបានបទពិសោធន៍ជាមួយនឹងការអនុវត្តជាប្រចាំ។
អនុវត្តចលនាយោគៈមួយចំនួនដូចជាឥរិយាបថ Baddha Konasana និង Setu Bandhasana ។ ទាំងពីរនេះផ្តោតតែលើត្រគាក និងជើងប៉ុណ្ណោះ។
ការសិក្សាបានរកឃើញថាយូហ្គាជួយដល់ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់។ យោងតាមការសិក្សាមួយ ការអនុវត្តយូហ្គាជាប្រចាំក៏អាចកាត់បន្ថយការឡើងទម្ងន់ដែលទាក់ទងនឹងអាយុផងដែរ។ យូហ្គាក៏ជួយបង្កើនសាច់ដុំ និងរឹតបន្តឹងស្បែកផងដែរ។
ប្រេងដូង។
ប្រេងដូង។ជួយកម្ចាត់សារធាតុលើសនៅក្នុងខ្លួន និងផ្តល់លទ្ធផលល្អណាស់ក្នុងរឿងនេះ។ លើសពីនេះ សារធាតុចិញ្ចឹមដែលមាននៅក្នុងប្រេងដូងពង្រឹងវាយនភាពស្បែក។
ត្រគាក និងជើង ម៉ាស្សារយៈពេលដប់នាទីក្នុងមួយថ្ងៃជាមួយប្រេងដូងក្តៅ។ អាស៊ីតខ្លាញ់នៅក្នុងប្រេងដូងមិនត្រូវបានរក្សាទុកជាខ្លាញ់នៅក្នុងខ្លួនទេ វាត្រូវបានស្រូបយកភ្លាមៗដោយរាងកាយ និងបំប្លែងទៅជាថាមពល។
ប្រេងដូងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ។ នៅក្នុងការសិក្សាមួយ កណ្តុរឈ្មោលត្រូវបានផ្តល់របបអាហារសំយោគរួមជាមួយនឹងប្រេងផ្សេងៗគ្នា (អូលីវ ផ្កាឈូករ័ត្ន និងប្រេងដូង) រយៈពេល 45 ថ្ងៃ។
ប្រេងដូងត្រូវបានគេសង្កេតឃើញថាកាត់បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលយ៉ាងខ្លាំង និងបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារនៅក្នុងសត្វកណ្តុរ។
ម្រេចក្រហម
ម្រេចក្រហម គឺជាអាហារដ៏ល្អបំផុតមួយ ដែលអាចជួយឱ្យត្រគាក និងជើងទទួលបានរាងស្ដើងដែលចង់បាន។
លាយ paprika មួយស្លាបព្រាកាហ្វេ ខ្ញីមួយស្លាបព្រាកាហ្វេ និងទឹកក្រូចឆ្មាមួយស្លាបព្រាជាមួយទឹកក្តៅមួយកែវ។ ផឹកភេសជ្ជៈដែលមានសុខភាពល្អនេះពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នករវល់ពេកក្នុងការរៀបចំល្បាយនេះ សូមប្រើ paprika ក្នុងការចម្អិនអាហារ។
Capsicum មានលក្ខណៈសម្បត្តិដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ និងសម្រួលដល់ការសម្រកទម្ងន់។ យោងទៅតាមការសិក្សាស្រាវជ្រាវមួយបានឲ្យដឹងថា ការលាយអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹង paprika បន្តិចកាត់បន្ថយចំណង់អាហារ។
លើសពីនេះ ម្រេចក្រហមជួយកម្ចាត់ជាតិពុលចេញពីរាងកាយ និងសម្អាតឈាម។
ទឹកខ្មះ cider ផ្លែប៉ោម
ទឹកខ្មះ cider ផ្លែប៉ោម វាជាមុខម្ហូបដែលអ្នកអាចជឿជាក់លើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង ការរឹតបន្តឹងជើងនិងត្រគាក ក៏មានប្រសិទ្ធភាពផងដែរ។
លាយមួយភាគបីនៃទឹកខ្មះ cider ផ្លែប៉ោមឆៅដែលមិនចម្រោះជាមួយដូង ឬប្រេងអូលីវ។ ដោយប្រើល្បាយនេះ ម៉ាស្សាត្រគាក និងជើងរបស់អ្នក ហើយស្នាក់នៅបែបនោះរយៈពេលសាមសិបនាទី។ បន្ទាប់មកលាងជមែះជាមួយទឹក។ ធ្វើការព្យាបាលនេះម្តងទៀតពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
ទឹកខ្មះ cider ផ្លែប៉ោមជួយកាត់បន្ថយការឃ្លាន ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រងបរិមាណគ្លុយកូសដែលបញ្ចេញក្នុងរាងកាយបន្ទាប់ពីអាហាររួច ហើយក៏ជួយបំបែកខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនផងដែរ។ វាជួយកម្ចាត់ជាតិពុលចេញពីរាងកាយ។
កាហ្វេ
កាហ្វេរបស់អ្នក។ ជាតិកាហ្វេអ៊ីន វាគឺជាការពិតដែលគេស្គាល់គ្រប់គ្នា។ ប៉ុន្តែភាគច្រើននៃពួកយើងមិនបានដឹងថាវាមានផ្ទុកសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនោះទេ។ ហើយសារធាតុផ្សំទាំងពីរនេះជួយឱ្យស្បែកតឹងណែន និងរាងស្អាត។
បន្ថែមទឹកឃ្មុំមួយស្លាបព្រានៃកាហ្វេ ហើយលាយរហូតទាល់តែអ្នកទទួលបានស្រទាប់ក្រាស់។ មុនពេលងូតទឹក ត្រគាក និងជើងរបស់អ្នក។ វារ។ បន្ទាប់ពីស្ងួត ជូតដោយដៃសើម រួចលាងជមែះជាមួយទឹក។ ធ្វើការព្យាបាលនេះម្តងទៀត ពីរដង ឬបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
ជាតិកាហ្វេអ៊ីនត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាជំនួយដល់លំហូរឈាមទៅកាន់ស្បែក ដោយហេតុនេះការផ្ទេរសំណើមចេញពីស្បែកនិងរឹតបន្តឹងវា។ ដូចគ្នានេះផងដែរ ក្រែមដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនជាធាតុផ្សំសំខាន់ត្រូវបានគេរកឃើញថាអាចធ្វើការអស្ចារ្យក្នុងការយកសារធាតុរាវចេញពីចន្លោះរវាងកោសិកា។
លំហាត់ប្រាណរឹតបន្តឹងត្រគាក និងជើង
កុំភ្លេចឡើងកំដៅផែនដីមុនពេលចាប់ផ្តើមលំហាត់។
ចលនាយានមូលដ្ឋាន
ចលនាអង្គុយជាមូលដ្ឋាន គឺជាលំហាត់រឹតបន្តឹងរាងកាយដ៏សំខាន់បំផុតមួយ។ អង្គុយលើឥដ្ឋដោយជើងរបស់អ្នកពត់ជង្គង់របស់អ្នក។
ម្រាមជើងរបស់អ្នកគួរតែឡើង ហើយកែងជើងរបស់អ្នកគួរតែនៅលើដី។ ដាក់ដៃទាំងពីរនៅជិតត្រចៀករបស់អ្នក។ ក្រោកឡើងចុះនៅលើឥដ្ឋដូចនៅក្នុងយានជំនិះ។
កែងជើងរបស់អ្នកនឹងមិនងើបពីដីទេ ហើយជើងរបស់អ្នកនឹងនៅកោង និងមានលំនឹង។ ភាពខុសគ្នានៃចលនាពី shuttle គឺថាដៃមិនត្រូវបានភ្ជាប់នៅពីក្រោយក្បាល។
ចលនា crouching
វាត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាចលនារាំរបាំបាឡេ។ ចលនា squatting គឺពិបាកខ្លាំងណាស់ ប៉ុន្តែវាក៏មានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការរឹតបន្តឹងផងដែរ។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើចង្កេះរបស់អ្នក។
បត់ចុះក្រោមនៅមុំ 45 ដឺក្រេ ដោយបើកជើង និងម្រាមជើងចង្អុលចេញ។ ឥរិយាបថរបស់អ្នកគួរតែដូចក្នុងរូបភាព។ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់នៅពេលអ្នកអង្គុយ។ រាប់ដល់ 20 ហើយក្រោកឡើងយឺត ៗ ។ ច្របាច់ glutes របស់អ្នកនៅពេលអ្នកក្រោកឡើង។
ធ្វើចលនាម្តងទៀតយ៉ាងហោចណាស់ 10 ដង។
ចលនា flamingo
ចលនា flamingo ដំណើរការសាច់ដុំត្រគាក និងជើង ក៏ដូចជាសាច់ដុំខ្នងខាងក្រោម។ ពីទីតាំងឈរ ទាត់ជើងឆ្វេងរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញ។
ក្នុងស្ថានភាពនេះ ដៃឆ្វេងគួរតែនៅចង្កេះ ហើយដៃស្តាំគួរត្រូវបានពង្រីកទៅមុខ។ ព្យាយាមរក្សាលំនឹងតាមវិធីនេះ ហើយពង្រីកដងខ្លួនរបស់អ្នករហូតដល់ទ្រូងរបស់អ្នកស្របនឹងឥដ្ឋ។
បន្ទាប់ពីសង្កត់រយៈពេល 10 វិនាទីត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមរបស់អ្នក។ ធ្វើចលនាម្តងទៀត 10 ដងសម្រាប់ជើងនីមួយៗ។
អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងប្រហែលជាពិបាកក្នុងការមានតុល្យភាព។ នៅពេលអ្នកធ្វើចលនាម្តងទៀតជាទៀងទាត់ អ្នកនឹងឃើញថាអ្នកអាចធ្វើវាបានយ៉ាងងាយស្រួល។
ចលនាកង្កែប
ក្បាច់កង្កែបក៏ជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អមួយសម្រាប់ធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្នែកខាងក្រោម។ រឹតបន្តឹងគូទ ក៏ត្រូវបានបង្កើតឡើងសម្រាប់
ញែកជើងរបស់អ្នកដាច់ពីគ្នា ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើជង្គង់របស់អ្នក ហើយភ្ជាប់ដៃរបស់អ្នកជាមួយគ្នា។
ផ្លាស់ទីត្រគាករបស់អ្នកឡើងលើចុះក្រោម។
អ្នកគួរឈរស្របនឹងដី ពេលធ្វើចលនា។ ធ្វើចលនាម្តងទៀតយ៉ាងហោចណាស់ 20 ដង។
កុំអង្គុយលើកៅអី
ផ្អៀងខ្នងកៅអីទល់នឹងជញ្ជាំង។ អង្គុយនៅលើគែមកៅអីដោយជើងរាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ ហើយលុតជង្គង់។
ឆ្លងកាត់ដៃដាក់ដៃនីមួយៗនៅលើស្មាផ្សេងទៀត។
ផ្អៀងលើកៅអី។ ផ្អៀងទៅមុខ ហើយក្រោកឈរយឺតៗ ដោយដាក់ស្មា និងខ្នងឱ្យត្រង់។
អង្គុយយឺតៗ។ ធ្វើម្តងទៀតរហូតដល់ 10 ដង។
ការលើកជង្គង់
ដេកលើកម្រាលឥដ្ឋ ឬកម្រាលពូកដោយលើកជើងទាំងពីរ។ រំកិលជង្គង់ឆ្វេងទៅទ្រូង។
ប្រើដៃទាំងពីរថ្នមៗដាក់ជង្គង់ឱ្យជិតទ្រូង។
សង្កត់ជង្គង់របស់អ្នកក្នុងទីតាំងនេះរយៈពេល 10 វិនាទី មុនពេលត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
ធ្វើម្តងទៀតជាមួយជើងផ្សេងទៀត។ ធ្វើលំហាត់នេះ 10 ដងដោយជើងនីមួយៗ។
ការលាតសន្ធឹងត្រគាកខាងក្នុង
អង្គុយដោយខ្នងរបស់អ្នកទល់នឹងកៅអី។ លើកជើងស្តាំរបស់អ្នក ហើយដាក់កជើងខាងស្តាំលើភ្លៅខាងឆ្វេង ដោយដាក់ជង្គង់ស្តាំបែរមុខទៅចំហៀង។
ចុចត្រង់ភ្លៅខាងស្តាំដោយដៃម្ខាង រហូតទាល់តែអ្នកមានអារម្មណ៍ធន់។ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ពត់ត្រគាកទៅមុខបន្តិច។ ដកដង្ហើមយឺតៗនៅពេលអ្នកធ្វើដូចនេះ។
សង្កត់វិធីនេះរហូតដល់ 30 វិនាទី។ ធ្វើម្តងទៀតជាមួយជើងផ្សេងទៀត។
ការលាតសន្ធឹងត្រគាកខាងក្រៅ
អង្គុយដោយខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ ពង្រីកជើង។
បត់ជើងឆ្វេងរបស់អ្នក ហើយឆ្លងកាត់ជើងខាងស្តាំ ដើម្បីឱ្យកជើងខាងឆ្វេងនៅជាប់នឹងជង្គង់ខាងស្តាំ។
ប្រើដៃស្តាំរុញជង្គង់ឆ្វេងរបស់អ្នកទៅស្មាស្តាំរហូតទាល់តែអ្នកមានអារម្មណ៍ធន់។ ដកដង្ហើមយឺតៗ។ កុំរុញច្រានដល់ចំណុចឈឺចាប់។
សង្កត់វិធីនេះរហូតដល់ 30 វិនាទី។ ធ្វើម្តងទៀតជាមួយជើងផ្សេងទៀត។
ការបង្វិលត្រគាកទ្វេ
ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ ឬកន្ទេល ហើយពត់ជង្គង់របស់អ្នក។ ពង្រីកដៃឱ្យឆ្ងាយពីរាងកាយ។
លុតជង្គង់ចុះក្រោមទៅជាន់នៅខាងឆ្វេង។ ព្យាយាមរក្សាភ្លៅឱ្យកាត់កែងទៅនឹងរាងកាយ។
បង្វែរក្បាលទៅខាងស្តាំ។ ត្រូវប្រាកដថាស្មាទាំងពីរស្ថិតនៅលើឥដ្ឋយ៉ាងរឹងមាំ។ កាន់ទីតាំងនេះរហូតដល់ 30 វិនាទី។
លើកជង្គង់យឺត ៗ ហើយត្រឡប់ក្បាលទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ ធ្វើម្តងទៀតជាមួយផ្នែកម្ខាងទៀត។
ការលើកត្រគាក
ឈរដោយជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងត្រគាកដាច់ពីគ្នា ហើយបែរមុខទៅជញ្ជាំង។ ដាក់ដៃលើជញ្ជាំងដើម្បីឱ្យមានតុល្យភាព។
ពត់ជង្គង់របស់អ្នក ហើយថយក្រោយដោយជើងស្តាំរបស់អ្នក។
ពត់ជង្គង់ឆ្វេងរបស់អ្នកបន្តិច ធានាថាមិនហួសម្រាមជើង។ រឹតបន្តឹងសាច់ដុំត្រគាករបស់អ្នក។
អ្នកគួរសម្គាល់ឃើញអារម្មណ៍ទាញបន្តិចនៅផ្នែកខាងមុខនៃត្រគាកស្តាំ និងភ្លៅ។
រក្សាទីតាំងនេះរហូតដល់ 60 វិនាទី។ ធ្វើម្តងទៀតជាមួយផ្នែកម្ខាងទៀត។
ផ្នែកបន្ថែមត្រគាក
ឈរដោយជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងត្រគាកដាច់ពីគ្នា ហើយបែរមុខទៅជញ្ជាំង។ ដាក់ដៃលើជញ្ជាំងដើម្បីឱ្យមានតុល្យភាព។
រឹតបន្តឹងសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក ហើយរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។
ពង្រីកជើងឆ្វេងយឺត ៗ នៅពីក្រោយរាងកាយ។ ពង្រីកជើងឱ្យឆ្ងាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ កាន់ទីតាំងនេះរយៈពេល 5 វិនាទី។
ត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមហើយធ្វើម្តងទៀត 10 ដង។
ធ្វើលំហាត់ជាមួយភាគីម្ខាងទៀត។
ការចាប់ពង្រត់ត្រគាក
ឈរដោយជើងទល់មុខនឹងជញ្ជាំង។
ដាក់ដៃលើជញ្ជាំងឬត្រគាកដើម្បីឱ្យមានតុល្យភាព។
លើកជើងឆ្វេងឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើបានដោយមិនបង្វិលត្រគាក។ សង្កត់វាដូចនេះរយៈពេល 5 វិនាទី។
ត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមហើយធ្វើម្តងទៀត 10 ដង។ ធ្វើលំហាត់ជាមួយភាគីម្ខាងទៀត។
ស្ពាន
ដេកលើកម្រាលឥដ្ឋឬកម្រាលឥដ្ឋ។ លុតជង្គង់ហើយចាប់ដៃដោយភាគី។ ដាក់បាតដៃរបស់អ្នកនៅលើដី។ លើកឆ្អឹងអាងត្រគាកយឺតៗ ហើយទម្លាក់វាពីឥដ្ឋ។ ស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងនេះរយៈពេល 5 វិនាទី។
យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម បន្ថយឆ្អឹងខ្នងខាងលើជាមុនសិន ហើយធ្វើការឆ្ពោះទៅកាន់ត្រគាក។ ធ្វើម្តងទៀតរហូតដល់ 10 ដង។
ការលើកត្រគាក និងខ្នង
ដេកលើឥដ្ឋឬនៅលើកម្រាលឥដ្ឋ។ ពត់ជង្គង់។ ដោយប្រើដៃទាំងពីរ ទាញជង្គង់ទៅទ្រូងរបស់អ្នក។
ជាមួយនឹងការដកដង្ហើមចេញនីមួយៗ នាំជង្គង់ខិតទៅជិតស្មាបន្តិច។ កុំទៅឆ្ងាយជាងសុខស្រួល។
សង្កត់ក្នុងស្ថានភាពនេះរយៈពេល 30 វិនាទី នៅពេលដែលជង្គង់នៅជិតស្មាតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
ប្រសិនបើអ្នកធ្វើលំហាត់ទាំងនេះឱ្យបានទៀងទាត់ច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ អ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញថាមានការតឹងណែននៅក្នុងត្រគាក និងជើងរបស់អ្នក។
វិធីសាស្រ្តផ្សេងទៀតសម្រាប់ការរឹតបន្តឹងត្រគាកនិងជើង
បន្ថែមពីលើលំហាត់ប្រាណ និងចលនា ការអនុវត្តដូចខាងក្រោម ការរឹតបន្តឹងត្រគាកនិងជើង នឹងមានប្រសិទ្ធិភាពសម្រាប់
roller ពពុះ
រមៀលស្នោ, រឹតបន្តឹងគូទ វាជាឧបករណ៍មានប្រយោជន៍សម្រាប់ អ្នកអាចរកវាបាននៅហាងលក់សម្ភារៈកីឡា។ រឹតបន្តឹងគូទ Foam roller ត្រូវបានប្រើសម្រាប់៖
– ដេកផ្អៀងលើដុំពពុះក្រោមសាច់ខ្លួន ក្រោមត្រគាកឆ្វេងបន្តិច។
- ដាក់កំភួនដៃនៅលើឥដ្ឋដើម្បីរក្សាទម្ងន់ចេញពីត្រគាក។
- រំកិលជើងស្តាំរបស់អ្នកទៅចំហៀង ពត់ជង្គង់របស់អ្នកនៅមុំ 90 ដឺក្រេ។
- រក្សាជើងឆ្វេង លាតពីក្រោយដងខ្លួនដោយម្រាមជើងសម្រាប់ទ្រទ្រង់។
- រំកិលត្រគាកខាងឆ្វេងលើ roller foam និងខាងក្រោយ។ បន្តចលនានេះរយៈពេល 30 វិនាទី។
- ធ្វើម្តងទៀតច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃទាំងសងខាង។
ម៉ាស្សា
ដើម្បីរឹតបន្តឹងគូទ ការម៉ាស្សាតំបន់នេះនឹងមានប្រសិទ្ធភាព។ ការម៉ាស្សាជួយបំបែកជាលិកាស្លាកស្នាម ធ្វើអោយឈាមរត់បានប្រសើរឡើង និងកាត់បន្ថយការឈឺសាច់ដុំ។ ប្រើប្រេងធម្មជាតិដូចជាប្រេងដូង ឬប្រេងអាល់ម៉ុងជាប្រេងម៉ាស្សា។
សីតុណ្ហាភាព
ការដាក់ដបទឹកក្តៅទៅត្រគាកអាចបន្ថយភាពតានតឹងសាច់ដុំ។ ប្រើវិធីព្យាបាលនេះច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ បើចាំបាច់។
កុំប្រើកំដៅលើរបួសថ្មីៗព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យរលាកកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ តាមក្បួនទូទៅ ប្រើទឹកកកក្នុងរយៈពេល 72 ម៉ោងដំបូងនៃរបួស ដើម្បីកាត់បន្ថយការហើម និងរលាក។
អត្ថបទដែលអ្នកត្រូវអាន
