តើផ្លែឈើមួយណាដែលត្រូវទទួលទានក្នុងរបបអាហារ? ផ្លែឈើដែលជួយសម្រកទម្ងន់

របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ណែនាំឲ្យញ៉ាំផ្លែឈើនៅអាហារណាមួយពេញមួយថ្ងៃ។ ផ្លែឈើនីមួយៗមានតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភ និងកាឡូរីខុសៗគ្នា។ មិនអីទេ"តើផ្លែឈើអ្វីដែលត្រូវញ៉ាំក្នុងរបបអាហារ? " “តើផ្លែឈើអ្វីខ្លះដែលធ្វើអោយអ្នកស្រកទម្ងន់?? "

បន្ថែមពីលើការមានកាឡូរីទាប ផ្លែឈើវាសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ។

ជាទូទៅផ្លែឈើទាំងមូលមានលក្ខណៈសម្បត្តិជួយសម្រកទម្ងន់។ វាពិតជាមានកាឡូរីទាប បើធៀបនឹងបរិមាណ និងទម្ងន់របស់វា។ វាផ្តល់នូវអារម្មណ៍នៃការឆ្អែត។ ជាមួយគ្នានេះដែរ ផ្លែឈើធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារកោសិកា និងជួយសម្រួលដល់ការបំបែកខ្លាញ់។

ប្រសិនបើអ្នកដឹងពីលក្ខណៈនៃផ្លែឈើ វានឹងងាយស្រួលក្នុងការជ្រើសរើសផ្លែឈើដែលអ្នកនឹងទទួលទាននៅពេលថ្ងៃ។ ដោយសារតែបរិមាណជាតិស្ករនៅក្នុងផ្លែឈើមួយចំនួន ចំណង់ផ្អែម វាជួយទប់ទល់ និងផ្តល់កាឡូរីតិច។

តើផ្លែឈើអ្វីដែលត្រូវញ៉ាំក្នុងរបបអាហារ — *តើផ្លែឈើអ្វីខ្លះត្រូវបានបរិភោគនៅក្នុងរបបអាហារ?*

តោះមកមើលវិធីសម្រកទម្ងន់"តើផ្លែឈើអ្វីខ្លះត្រូវបានបរិភោគនៅលើរបបអាហារ?

តើផ្លែឈើអ្វីខ្លះត្រូវបានបរិភោគនៅក្នុងរបបអាហារ?

ក្រូចត្លុង

"តើផ្លែឈើអ្វីខ្លះត្រូវបានបរិភោគនៅក្នុងរបបអាហារ?នៅផ្នែកខាងលើនៃបញ្ជី "គឺក្រូចថ្លុង។
ក្រូចត្លុងវាជាផ្លែឈើដែលជួយសម្រកទម្ងន់។
វាសម្បូរទៅដោយវីតាមីន C និងជាតិសរសៃអាហារ។
ញ៉ាំក្រូចត្លុងពាក់កណ្តាលសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក ហើយញ៉ាំពាក់កណ្តាលទៀតមុនពេលអាហារថ្ងៃត្រង់។ អ្នកក៏អាចច្របាច់ទឹកបានដែរ។

ឪឡឹក

ឪឡឹក វាគឺជាប្រភពដ៏អស្ចារ្យនៃវីតាមីន C សារធាតុរ៉ែ លីកូពីន និងទឹក។
វាផ្តល់នូវការឆ្អែត និងធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពជាតិស្ករក្នុងឈាម។

លីម៉ូន

លីម៉ូនវាគឺជាប្រភពនៃវីតាមីន C ដែលជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏មានឥទ្ធិពល។
វាគឺជាផ្លែឈើដែលមិនអាចខ្វះបាននៃរបបអាហារ detox ។
ទទួលទានទឹកក្រូចឆ្មារកន្លះស្លាបព្រាកាហ្វេ ទឹកឃ្មុំសរីរាង្គ និងទឹកក្តៅឧណ្ហៗជាប្រចាំនៅពេលព្រឹក ដើម្បីសម្រកទម្ងន់។

ការព្យាបាលជើងរាបស្មើ និងរោគសញ្ញា - តើវាជាអ្វី ហើយវាទៅជាយ៉ាងណា?

ផ្លែប៉ោម

ផ្លែប៉ោមសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនៅក្នុងវាជួយកាត់បន្ថយការខូចខាតអុកស៊ីតកម្ម។ ដូច្នេះវាជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។
ញ៉ាំផ្លែប៉ោមយ៉ាងហោចណាស់មួយផ្លែក្នុងមួយថ្ងៃ។ អ្នកអាចញ៉ាំវាសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក ឬមុនពេលអាហារថ្ងៃត្រង់។

ខាត់ណាខៀវ

ខាត់ណាខៀវជាតិសរសៃចំណីអាហារនៅក្នុងមាតិការបស់វាជួយកាត់បន្ថយការឃ្លាន។
ទទួលទានផ្លែប៊្លូបឺរីមួយក្តាប់តូចសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកនៅពេលព្រឹក។
អ្នកក៏អាចធ្វើទឹកក្រឡុកជាមួយ blueberry, oat និងទឹកដោះគោអាល់ម៉ុនផងដែរ។

អាវ៉ូកាដូ

អាវ៉ូកាដូវាជាផ្លែឈើមានរសជាតិឆ្ងាញ់ និងមានជាតិខ្លាញ់។
វាផ្តល់នូវភាពធន់។ វាបន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់។
ដូច្នេះវាជួយសម្រកទម្ងន់។

ទឹកក្រូច

ទឹកក្រូច និងទឹកក្រូចជួយកាត់បន្ថយទំងន់រាងកាយ ខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន ធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន និងកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់។

ផ្លែទទឹម

ផ្លែឈើផ្អែម ណារមានសារធាតុប្រឆាំងការធាត់។
Anthocyanins, tannins, polyphenols និង flavonoids នៅក្នុងផ្លែទទឹមគឺជាអ្នកដុតខ្លាញ់។
ជារៀងរាល់ថ្ងៃ ទទួលទានផ្លែទទឹមកន្លះកែវ ឬផឹកទឹកផ្លែទទឹមដោយច្របាច់វា។

ផ្លែចេក

ផ្លែចេក វាជាផ្លែឈើដែលផ្តល់ថាមពល និងផ្តល់ថាមពល។ វាជាប្រភពសម្បូរជាតិសរសៃ វីតាមីន និងប៉ូតាស្យូម។ ចេកឆៅគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃម្សៅដែលធន់ទ្រាំ។
ម្សៅធន់នឹងបន្ថយកម្រិតអាំងស៊ុយលីនបន្ទាប់ពីអាហារ។ បង្កើនការបញ្ចេញ peptides ឆ្អែតពោះវៀន។ ដូច្នេះវាជំរុញការសម្រកទម្ងន់។
ញ៉ាំចេកឆៅដើម្បីទទួលបានម្សៅដែលធន់ទ្រាំអតិបរមា។ អ្នកក៏អាចទទួលទានវាដោយបន្ថែមវាទៅក្នុង oatmeal ឬ smoothies ។

kiwi

ផ្លែគីវីជួយកាត់បន្ថយទំហំនៃកោសិកាខ្លាញ់។
វាក៏មានផ្ទុកនូវវីតាមីន C ដែលជួយកាត់បន្ថយជាតិពុលក្នុងរាងកាយ។ ជាតិសរសៃនៅក្នុងផ្លែឈើធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ។
ព្យាយាមញ៉ាំគីវីយ៉ាងហោចមួយផ្លែក្នុងមួយសប្តាហ៍។

តើមានកាឡូរីប៉ុន្មាននៅក្នុងផ្លែពែរ? អត្ថប្រយោជន៍ គ្រោះថ្នាក់ និងតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភ

ផ្លែស្ត្របឺរី

ផ្លែស្ត្របឺរីវាសម្បូរទៅដោយសារធាតុ anthocyanins ដែលជួយកាត់បន្ថយជាតិពុល និងការរលាក។
សារធាតុ Anthocyanins នៅក្នុងផ្លែស្ត្របឺរីជួយកែលម្អការស្រូបយកជាតិស្ករ បង្កើនភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីន ធ្វើអោយទម្រង់ខ្លាញ់ក្នុងឈាម និងកាត់បន្ថយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។
អ្នកអាចទទួលទានផ្លែស្ត្របឺរី 6-7 ផ្លែជារៀងរាល់ថ្ងៃក្នុងទឹកក្រឡុក ឬ oatmeal ។

ផ្លែឈើថ្ម

ផ្លែឈើដូចជា ផ្លែប៉ែស ផ្លែព្រូន ផ្លែ apricots ផ្លែប៉ែស និង cherries ផ្លែឈើថ្មឃ។
ផ្លែឈើទាំងនេះមានកាឡូរីទាប។ វាកាត់បន្ថយការរលាក ធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពជាតិស្ករក្នុងឈាម និងការពារការឃ្លាន។

ប្រភព៖ 1

ស៊ែរចែកគ្នាដឹងផង!!!