មានមនុស្សជាច្រើនព្យាយាមសម្រកទម្ងន់។ ចុះអ្នកដែលចង់ឡើងទម្ងន់? មានមនុស្សដែលព្យាយាមឡើងទម្ងន់ក៏ដូចជាស្រកទម្ងន់។ មនុស្សទាំងនោះ វិធីដើម្បីឡើងទម្ងន់ពួកគេឆ្ងល់និងស៊ើបអង្កេត។ ផ្លែឈើដែលធ្វើឱ្យអ្នកឡើងទម្ងន់ក៏ត្រូវបានគេងឿងឆ្ងល់ដែរ ដូចជាអាហារដែលធ្វើឱ្យអ្នកឡើងទម្ងន់។
ចង់ឡើងទម្ងន់តាមធម្មជាតិ ការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អគឺជាកត្តាចាំបាច់។ ផ្លែឈើ និងបន្លែបង្កើតជាមូលដ្ឋាននៃរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ មានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើននៃការញ៉ាំផ្លែឈើដើម្បីឡើងទម្ងន់។ មួយក្នុងចំណោមទាំងនេះគឺថាផ្លែឈើមានវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែដែលរាងកាយត្រូវការ។
តោះមកមើលផ្លែឈើដែលធ្វើឱ្យអ្នកឡើងទម្ងន់។
ផ្លែឈើដែលធ្វើអោយអ្នកឡើងទម្ងន់
ផ្លែចេក
- ផ្លែចេក វាគឺជាផ្លែឈើដ៏អស្ចារ្យមួយដែលអ្នកអាចញ៉ាំដើម្បីឡើងទម្ងន់។
- វាជាផ្លែឈើមានកាឡូរីខ្ពស់ដែលជួយដល់ការឡើងទម្ងន់។
- លើសពីនេះ ចេកជួយបង្កើនការផលិតអេម៉ូក្លូប៊ីន។
- បន្ថែមពីលើការទទួលទានចេកជាអាហារសម្រន់ អ្នកក៏អាចទទួលទានវាដោយបន្ថែមវាទៅក្នុងកុម្មង់នំផងដែរ។
ផ្លែឈើស្ងួត
- រ៉ាយិន, apricots ស្ងួត, ផ្លែល្វាស្ងួត, prunes! មិនថាមួយណាដែលអ្នកចូលចិត្តនោះទេ ផ្លែឈើស្ងួតទាំងនេះមានកាឡូរីខ្ពស់ ហើយនឹងជួយឱ្យអ្នកឡើងទម្ងន់។
ផ្លែស្វាយ
- ផ្លែស្វាយវាមានសក្ដានុពលក្នុងការធ្វើឱ្យឡើងទម្ងន់ពេលទទួលទានជាប្រចាំ។
- វាសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹម និងកាឡូរី ដូច្នេះផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ទ្វេដង។
- អ្នកអាចញ៉ាំស្វាយឆៅ ប្រើវាក្នុងសាឡាដផ្លែឈើ ឬលាយជាមួយទឹកដោះគោជូរ។
ផ្លែល្វា
- ផ្លែល្វាជាមួយនឹងមាតិកាកាឡូរីខ្ពស់របស់វា វាគឺជាផ្លែឈើមួយក្នុងចំណោមផ្លែឈើដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ការឡើងទម្ងន់។
- ទទួលទានវាជារៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍អតិបរមាពីផ្លែឈើនេះ។
អាវ៉ូកាដូ
- ទំហំមធ្យម avokado ។ វាមានប្រហែល 400 កាឡូរី។ វាក៏ផ្តល់នូវមាតិកាខ្លាញ់ខ្ពស់ផងដែរ។
- អ្នកអាចទទួលទានផ្លែបឺរដោយធ្វើទឹកក្រឡុក ឬបន្ថែមវាទៅក្នុងសាឡាត់ផ្លែឈើ។
ទំពាំងបាយជូ
- អ្នកអាចទទួលទានទំពាំងបាយជូគ្រប់ប្រភេទ ដើម្បីឡើងទម្ងន់។ អ្នកអាចផឹកទឹកទំពាំងបាយជូរ។
- Raisins មានកាឡូរីច្រើនជាងទំពាំងបាយជូរស្រស់។ ផ្លែ raisins មួយពែងមាន 104 កាឡូរី បើប្រៀបធៀបទៅនឹង 493 កាឡូរីដែលផ្តល់ដោយទំពាំងបាយជូស្រស់។
កាលបរិច្ឆេទ
- កាលបរិច្ឆេទ វាគឺជាផ្លែឈើដ៏ល្អបំផុតមួយសម្រាប់ការឡើងទម្ងន់។ 100 ក្រាមនៃកាលបរិច្ឆេទផ្តល់ 277 កាឡូរី។
- ប្រហែល 60-70 ភាគរយនៃកាលបរិច្ឆេទមានជាតិស្ករធម្មជាតិដែលរួមចំណែកដល់ការឡើងទម្ងន់។
- បរិមាណខ្ពស់នៃជាតិសរសៃអាហារដែលមាននៅក្នុងផ្លែឈើទាំងនេះធានានូវការរំលាយអាហារបានលឿន។
- សូមអរគុណដល់សមាសភាពនេះ កាលបរិច្ឆេទរក្សារាងកាយរបស់យើងឱ្យមានភាពស្វាហាប់ និងសកម្មក្នុងរយៈពេលយូរ។
ដើម្បីឡើងទម្ងន់តាមរបៀបដែលមានសុខភាពល្អ អ្នកអាចញ៉ាំផ្លែឈើសម្រកទម្ងន់ដូចរៀបរាប់ខាងលើ។
ប្រភព៖ 1
អត្ថបទដែលអ្នកត្រូវអាន
