Биотин дегеніміз не, ол қандай тағамдарда кездеседі? Жетіспеушілік, пайда, зиян

Биотинсуда еритін В дәрумені болып табылады, ол біздің денемізге тағамды энергияға айналдыруға көмектеседі. В7 дәрумені немесе Н витамині ретінде де белгілі

Бұл әсіресе жүктілік және лактация кезінде маңыздырақ болады. Шаш пен тырнақтың өсуі, терінің жарқырауы мен денсаулығы да осы витаминнен сұралады.

төменде «Биотин зиянды ма», «Қай тағамдарда биотин бар», «Биотиннің пайдасы қандай», «Биотин капсуласы неде?» Сұрақтарыңызға жауап табасыз.

Биотин дегеніміз не?

Ағзада өте маңызды функцияларды орындайды В7 дәрумені Ол В дәрумендерінің бірі ретінде де белгілі. Коэнзим R немесе Н витамині Сондай-ақ деп аталады.

Бұл витамин ағзада сақталмайды және суда ериді. Бұл карбоксилаза деп аталатын көптеген ферменттер үшін өз міндеттерін орындау үшін қажетті витамин.

Биотин не істейді?

Ол зат алмасуда маңызды рөл атқарады

БиотинБұл энергия өндіру және белсендіру арқылы кейбір ферменттердің дұрыс жұмыс істеуі үшін маңызды витамин. Бұл ферменттер көмірсу, май және ақуыз алмасуына қатысады және зат алмасу процесінде маңызды рөл атқарады.

Сондай-ақ, биотин Ол келесі процестерде белсенді рөл атқарады:

Глюконеогенез

Бұл метаболикалық синтез аминқышқылдары сияқты көмірсулардан басқа көздерден глюкозаны шығарады. Биотин Құрамында ферменттер бұл процесті бастауға көмектеседі.

Май қышқылдарының синтезі

Ол май қышқылы өндірісін белсендіруді қамтамасыз етеді.

Амин қышқылдарын талдау

Құрамында биотин бар ферменттерОл көптеген маңызды аминқышқылдарының, соның ішінде лейциннің метаболизміне қатысады.

В7 витаминінің пайдасы

Тырнақтардың оңай сынуын болдырмайды

Сынғыш және әлсіз тырнақтар оңай жарылып, құлап кетеді. Бұл әлем халқының шамамен 20% әсер ететін жалпы жағдай.

Биотинсынған тырнақ мәселесін шешуге көмектеседі. Бір зерттеуде тырнақтары сынғыш 8 адамға 6 айдан 15 айға дейін күніне 2.5 мг берілді. биотин берілген. Осы 8 қатысушыда тырнақ қалыңдығы 25%-ға артып, тырнақтардағы өрескел бөліктердің азаюы байқалды.

Басқа зерттеуде 35 адамнан тұратын топқа 1,5 айдан 7 айға дейін күніне 2.5 мг берілді. биотин ал сынғыш тырнақтар 67%-ға жақсарды.

Биотиннің шашқа пайдасы

БиотинШашты нығайту арқылы оның сау өсуіне көмектеседі. Бұл витаминнің жетіспеушілігінде шаштың түсуін қолдайтын көптеген зерттеулер бар.

шынымен болса биотин тапшылығыЕгер сізде безеу пайда болған төгілу пайда болса, осы дәруменнің қоспаларын қабылдау тиімді болуы мүмкін. Дегенмен биотин тапшылығы Шаштары жоқ адамдарда шашты күшейтетіні туралы нақты дәлелдер жоқ.

Бұл жүктілік және лактация кезіндегі ең маңызды витаминдердің бірі.

Бұл әсіресе жүктілік және бала емізу кезінде өте маңызды витамин. жүкті әйелдердің 50% -ында жеңіл биотин тапшылығы Дегенмен, жүктілік кезіндегі жетіспеушілік әйелдердің денсаулығына аздап әсер етуі мүмкін, бірақ әртүрлі белгілерді тудыратын немесе олардың өмірлік функцияларына қауіп төндіретіндей ауыр емес.

Жүктілік кезінде пайда болатын тапшылық дененің жылдам жұмысына байланысты деп есептеледі. Жануарларға жүргізілген зерттеулер бұл ауыр екенін көрсетті биотин тапшылығытуа біткен ақауларды тудыратыны дәлелденген.

Бұл мәселеде жүкті әйелдер абай болу керек, бірақ биотин қоспасы Оларды қабылдау алдында дәрігермен кеңесу керек.

Қант диабетімен ауыратындардағы қант деңгейін төмендетеді

2 типті қант диабеті - метаболикалық ауру. Ол қандағы қант деңгейінің жоғарылауымен және инсулин функциясының бұзылуымен дамиды.

2 типті қант диабетінде, биотин және қандағы қант деңгейі зерттеліп, кейбір қорытындылар жасалды. Дені сау адамдармен, қант диабетімен ауыратындармен салыстырғанда биотин деңгейлері төмен болды.

хром минералы көмегімен беріледі биотиндік қоспалар Бұл 2 типті қант диабеті бар адамдарда қандағы қант деңгейін төмендетуге көмектесті.

Биотиннің теріге пайдасы

Бұл дәруменнің тері денсаулығындағы рөлі толық анықталмаған, бірақ оның жетіспеушілігі қызыл, қабыршақты тері бөртпелерін тудырады.

Кейбір зерттеулердің нәтижесінде, биотин тапшылығыСебореялық дерматит деп аталатын тері ауруын тудырады деп саналады. Биотин Терінің денсаулығын жақсартатынына ешқандай дәлел жоқ, бірақ оның жетіспеушілігі кейбір тері ауруларын тудырады.

Көп склерозға әсер етеді

Көп склероз - аутоиммунды ауру. Бұл ауруда жүйке, ми, жұлын талшықтары және көздің қорғаныш қабаты зақымдалады.

миелин деп аталатын қорғаныс қабығы биотин өндіруде маңызды рөл атқарады. Прогрессивті MS бар 23 адамда пилоттық зерттеуде жоғары доза биотин Препаратты қабылдаған пациенттердің 90%-да клиникалық жақсару байқалды.

Жүректі қорғайды

Биотинартериялардың қалыңдығын азайтуы мүмкін, бұл гипертониялық адамдарда қан қысымын төмендетуі мүмкін. В7 дәрумені Ол сондай-ақ қабыну, атеросклероз және инсультпен күресу арқылы жүрек ауруларының алдын алуда маңызды рөл атқарады.

Биотин салмақ жоғалтуға көмектеседі

Семіздік (және артық салмақ) триглицеридтердің жоғары деңгейімен байланысты болды. Зерттеулер, биотин оны хроммен біріктіру салмақ жоғалтуға көмектесетін триглицеридтердің деңгейін төмендететінін көрсетті.

Кейбір зерттеулер биотин Тыныштықтағы метаболизм жылдамдығы жоғарылайтыны және оны тұтынғаннан кейін майдың жағылуы әлдеқайда жылдам болатыны дәлелденді. Биотин Бұл метаболизмді жеделдету арқылы салмақ жоғалтуға көмектеседі.

Тіндерді және бұлшықеттерді қалпына келтіреді

Биотинағзаға аминқышқылдары мен ақуызды метаболизмге көмектеседі В тобының витаминдерісолардың бірі болып табылады. Өйткені бұлшықетті қалпына келтіру үшін ақуыз синтезі және аминқышқылдарының өңделуі қажет.

Биотин Ол сондай-ақ глюкоза алмасуында рөл атқарады. Ол өсіп келе жатқан жасушалар мен тіндерді ақуыз синтезін орындау үшін қажетті энергиямен қамтамасыз етеді. Ол тіпті бұлшықеттерді емдейді, зақымдалған кезде бұлшықет пен тіннің күшін қалпына келтіру үшін жұмыс істейді.

Биотин Бұл бұлшықет немесе буын ауруын тудыратын қабынуды азайтуда да тиімді.

Иммунитетті арттырады

БиотинОл күшті иммундық жүйе үшін маңызды ақ қан жасушаларын өндіру үшін қажет. Төмен биотин деңгейіБұл антиденелер синтезінің төмендеуімен және көкбауыр жасушалары мен Т жасушаларының аз мөлшерімен байланысты - олардың барлығы иммундық жүйені нашарлатады.

қабынумен күреседі

зерттеу биотин тапшылығы қабынуға қарсы цитокиндердің өндірісін арттыра алатындығын және бұл қабыну жағдайларын нашарлатуы мүмкін екенін көрсетті.

Биотиннің құрамында не бар?

Құрамында биотин бар тағамдарӘртүрлілік өте жоғары. Сондықтан нағыз тапшылық өте сирек кездеседі. Биотинге бай тағамдар Ол келесідей болып табылады:

Бауыр

85 грамм сиыр бауырында 30.8 микрограмм биотин бар.

Сиыр етінің бауырында да ақуыздың көп мөлшері бар. Басқа маңызды қоректік заттарға В дәрумендері мен фолий қышқылы кіреді. Ақуыз бұлшықет массасын қалыптастырады және жасуша қызметі үшін маңызды. В дәрумендері энергия деңгейін сақтайды, ал фолий жүрек денсаулығын жақсартады.

жұмыртқа

Бір тұтас пісірілген жұмыртқада 10 микрограмм биотин бар.

жұмыртқа Бұл кең амин қышқылы профилі бар толық ақуыз. Протеин бұлшықеттердің өсуіне және энергия өндіруге көмектеседі.

Жұмыртқада мырыш, йод, селен, А және D дәрумендері де көп, олар қалқанша безінің сау жұмысына және бүкіл эндокриндік жүйеге пайдалы.

қызыл балық 

85 грамм ақсеркеде 5 микрограмм биотин бар. 

қызыл балық, биотин Сонымен қатар, ол омега 3 май қышқылдарына бай. Бұл омега 3 май қышқылдары (EPA және DHA) жалпы денсаулық үшін өте маңызды. Ол күнделікті жағдайлардан туындаған қабынуды азайтады, жүректі қорғайды, мидың денсаулығын жақсартады, шаш пен теріні сау сақтайды.

Тәтті картоп 

Жарты кесе пісірілген тәтті картоптың құрамында 2.4 микрограмм биотин бар. 

Биотин сондай-ақ тәтті картопОл сонымен қатар терінің сыртқы түрін жақсартатын күшті антиоксидант бета-каротинге бай. Тәтті картопта кездесетін бета-каротин және басқа да каротиноидтар көздің денсаулығы үшін маңызды және макулярлы дегенерация сияқты байланысты аурулардың алдын алатыны белгілі.

бадам 

Қуырылған бадамның төрттен бір шыныаяқында 1.5 микрограмм биотин бар. 

бадамОл әсіресе магний мен Е витаминіне бай. Ол сондай-ақ қанықтыруға ықпал ететін және салмақ жоғалтуға көмектесетін талшыққа бай.

Тунец 

85 грамм консервіленген тунецте 0.6 микрограмм биотин бар. 

Лосось сияқты тунец селен мен омега 3 май қышқылдарына бай, олар жоғары холестерин мен триглицеридтерді азайтуға көмектеседі және күшті кардиопротекторлық әсерге ие. 

шпинат

Жарты кесе қайнатылған шпинаттың құрамында 0.5 микрограмм биотин бар. 

шпинат Ол витаминдерге, минералдарға, талшықтарға, темірге және хлорофиллге бай. Шпинаттағы антиоксиданттар денсаулықты сақтауға, қартаю процесін бәсеңдетуге және аурудан қорғауға көмектеседі. 

брокколи 

Жарты кесе жаңа піскен брокколиде 0.4 микрограмм биотин бар. 

брокколиОл қоректік заттарға толы болғандықтан суперфуд деп аталады. Ол сүйек пен терінің денсаулығын қолдайтын К витаминіне бай. Брокколидің құрамындағы С дәрумені мен антиоксиданттар әртүрлі ісік түрлерінің алдын алуға көмектеседі.

Чеддар ірімшігі

28 грамм чеддер ірімшігінің құрамында 0.4 микрограмм биотин бар.

Чеддер ірімшігі де ақуызға бай және барлық маңызды аминқышқылдарын қамтиды. Ірімшік кальций мен фосфордың жақсы көзі болып табылады – біріншісі бұлшықет қызметі мен сүйек дамуы үшін қажет, екіншісі бүйрек қызметі мен ДНҚ өндірісінде рөл атқарады.

сүт 

Бір стақан сүтте 0.3 микрограмм биотин бар. 

Сүт - сау сүйектер мен тістерді құруға көмектесетін кальций, ақуыз және минералдардың тамаша көзі. Құрамындағы ақуыз бұлшықеттерді құруға және тіндерді жөндеуге көмектеседі, ал калий қан қысымының сау деңгейін ұстап тұру арқылы жүректі қорғайды.

Қарапайым йогурт 

Бір стақан кәдімгі йогурттың құрамында 0.2 микрограмм биотин бар. 

Йогурт Ол кальцийге бай. Сондай-ақ ол D дәруменінің жақсы мөлшері бар, оның жетіспеушілігі бүгінде, өкінішке орай, жиі кездеседі. D дәруменінің жетіспеушілігі шаштың түсуіне, шаршауға және елемеу жағдайында күшеюі мүмкін басқа да мәселелерге әкелуі мүмкін.

Домаланған сұлы

Бір кесе сұлы жармасында 0.2 микрограмм биотин бар.

ыдыс Прокат сұлы Бұл ең пайдалы таңғы ас нұсқаларының бірі. Сұлы жармасы негізінен тұтас астық болып табылады және тұтас дәндер қант диабеті, семіздік және тіпті қатерлі ісік қаупін азайтады. Сұлы майы сонымен қатар холестерин деңгейін төмендетуге көмектеседі және жүректі қорғайды.

банан 

Жарты стакан бананның құрамында 0.2 микрограмм биотин бар. 

бананОл өзінің калий деңгейімен және энергияны көтеру қабілетімен танымал. Сондай-ақ оның құрамында ас қорыту денсаулығы мен жүйелілігін жақсартатын талшық бар.

Ішек бактерияларының аз мөлшері биотин өндіреді. Бұл ішек бактериялары. 

Биотин тапшылығы

Кейбір ерекше жағдайларды қоспағанда биотин тапшылығы сирек кездесетін жағдай. Өйткені бұл витаминді көптеген тағамдардан алуға болады, ал кейбір ішек бактериялары да оны шығарады.

Ұсынылатын тәуліктік қабылдау нәрестелер үшін 5 мкг (микрограмм) және ересектер үшін 30 мкг құрайды. Бұл сома жүкті әйелдерде 35 мкг дейін жетуі мүмкін.

Мүмкін жүкті әйелдер жеңіл биотин тапшылығына ашылуы мүмкін. 

Сондай-ақ, шикі жұмыртқаны тұтыну биотин тапшылығы орын алуына себеп болуы мүмкін. Бірақ бұл өте ұзақ процессті қажет етеді. Шикі жұмыртқаның ақтығы, биотин Оның құрамында авидин деп аталатын ақуыз бар, ол оны қабылдауға және сіңіруге жол бермейді. Пісіру кезінде авидин белсенді емес.

Биотин тапшылығыОның көрінетін жағдайлары келесідей:

– Антибиотиктерді ұзақ қолдану

- Антидепрессанттарды ұзақ уақыт қолдану

- Ішектің мальабсорбциясы проблемалары

- ауыр ас қорыту бұзылыстары

- Крон және целиак ауруы 

Биотин тапшылығыКелесі белгілер байқалады.

- Құрғақ және тітіркенген тері

- Шаштың түсуі және сынуы

- Созылмалы шаршау

- Бұлшықеттердегі ауырсынулар

- жүйке зақымдануы

- көңіл-күй өзгереді

- аяқтардағы қышу

- когнитивті бұзылулар

Биотинге күнделікті қажеттілік қанша?

Биотиннің зияны

Бұл сіз қауіпсіз қабылдауға болатын витамин. тәулігіне максимум биотин Көптеген склерозбен ауыратындар 300 миллиграмм қабылдайды, тіпті бұл доза теріс жанама әсерлерді тудырмайды.

Ол суда еритін витамин болғандықтан, артық мөлшері несеппен шығарылады. Дегенмен, Қалқанша безінің сынақтарында жоғары дозалар биотинәртүрлі нәтижелерге әкелді.

Сондықтан, егер сізде қалқанша безі проблемасы болса немесе онымен байланысты қандай да бір дәрі-дәрмектерді қабылдасаңыз, осы витаминді қолданар алдында дәрігеріңізбен кеңесіңіз.