Хром пиколинаты Бұл қоспаларда кездесетін минералды хромның бір түрі. Бұл өнімдердің көпшілігі қоректік заттардың алмасуын жақсартады және салмақ жоғалтуға көмектеседі.
мақалада хром пиколинаты Бұл туралы білуіңіз керек нәрсе.
Хром Пиколинат дегеніміз не?
Хром - әртүрлі формада кездесетін минерал. Бір түрі өнеркәсіптік ластануды тудыруы мүмкін болса да, ол табиғи қауіпсіз түрде көптеген тағамдарда кездеседі.
Бұл қауіпсіз пішін, үш валентті хром, әдетте маңызды болып саналады, яғни оны тағамнан алу керек.
Кейбір зерттеушілер бұл минерал шынымен қажет пе деп күмәнданса да, бұл минералдың денеде бірнеше маңызды функциялары бар.
Мысалы, ол хромодулин деп аталатын молекуланың бөлігі болып табылады, ол инсулин гормонының ағзаға әсерін жүзеге асыруға көмектеседі.
Ұйқы безі бөлетін инсулин молекуласы ағзадағы көмірсулардың, майлардың және ақуыздың өңделуінде маңызды рөл атқарады.
Бір қызығы, хромның ішекте сіңуі өте төмен, хромның 2.5%-дан азы ағзаға түседі. Осымен, хром пиколинаты Бұл хромның жақсы сіңетін балама түрі.
Осы себепті бұл түрі көбінесе тағамдық қоспаларда кездеседі. Хром пиколинатыүш пиколин қышқылының молекуласымен байланысқан минералды хром.
Хром пиколинатының қандай пайдасы бар?
Қандағы қантты жақсартуы мүмкін
Дені сау адамдарда инсулин гормоны дененің қан жасушаларына қандағы қантты жеткізу үшін сигнал беруде маңызды рөл атқарады. Қант диабетімен ауыратын адамдарда организмнің инсулинге қалыпты реакциясында проблемалар бар.
Әртүрлі зерттеулер хром қоспаларын қабылдау қант диабетімен ауыратын адамдар үшін қандағы қантты жақсарта алатынын көрсетті.
Бір зерттеу 16 апта бойы күніне 200 мкг хром қабылдау қандағы қант пен инсулинді төмендетеді, сонымен бірге организмнің инсулинге реакциясын жақсартады.
Басқа зерттеулер қандағы қант жоғары және инсулинге сезімталдығы төмен адамдар хром қоспаларына жақсы жауап бере алатынын көрсетті.
Сонымен қатар, 62.000 27-нан астам ересек адам қатысқан үлкен зерттеуде хромы бар тағамдық қоспаларды қабылдағандардың қант диабетінің даму ықтималдығы XNUMX% аз болған.
Дегенмен, үш немесе одан да көп айлардағы хром қоспасының басқа зерттеулері 2 типті қант диабеті бар ересектерде қандағы қанттың жоғарылауын көрсетпеген.
Сонымен қатар, қант диабеті жоқ семіз ересектердегі зерттеулер тәулігіне 1000 мкг ұсынады. хром пиколинатыОл препараттың ағзаның инсулинге реакциясын жақсартпағанын анықтады.
425 сау адамның үлкен шолу зерттеуі хром қоспаларының қант пен инсулин деңгейін өзгертпейтінін көрсетті.
Тұтастай алғанда, бұл қоспаларды қабылдаудың кейбір артықшылықтары қант диабеті бар адамдарда байқалды, бірақ барлық жағдайларда емес.
Аштық пен тәбетті азайта алады
Салмақты жоғалтуға және сақтауға тырысатын адамдардың көпшілігі аштық сезімімен және күшті тәбетпен күреседі. Осыған байланысты көптеген адамдар осы шақырулармен күресуге болатын тағамдарға, қоспаларға немесе дәрі-дәрмектерге жүгінеді.
Бұл жағдайларда кейбір зерттеулер хром пиколинатыпайдалы ма, жоқ па тексерілді. 8 апталық зерттеуде күніне 1000 мкг хром (хром пиколинаты нысаны) дені сау әйелдерде тамақты тұтынудың, аштық пен тәбеттің төмендеуі.
Зерттеушілер хромның миға әсері оның аштық пен тәбетті басатын әсерін анықтаған болуы мүмкін екенін айтады.
Басқа зерттеулер шамадан тыс тамақтанудың бұзылуы немесе депрессияОлар u-мен адамдарды зерттеді, өйткені олар аштық пен тәбеттің өзгеруіне ең көп әсер ететін топтар.
Депрессиямен ауыратын 8 адамды 113 апталық зерттеу, хром пиколинаты немесе плацебо түрінде күніне 600 мкг хром алу.
Плацебомен салыстырғанда, зерттеушілер аштық пен тәбет екенін анықтады хром пиколинат қоспасы Олар төмендегенін анықтады
Сонымен қатар, бір шағын зерттеу тамақ ішудің бұзылуы бар адамдарда мүмкін болатын артықшылықтарды байқады. Атап айтқанда, тәулігіне 600-ден 1000 мкг-ға дейінгі дозалар ішіп-жеу эпизодтары жиілігінің және депрессия белгілерінің төмендеуіне себеп болатыны анықталды.
Хром пиколинаты салмақ жоғалтуға көмектеседі ме?
Хромның тағамдық метаболизмдегі рөлі мен тамақтану тәртібіне ықтимал әсерлеріне байланысты бірнеше зерттеулер оның салмақ жоғалтуға арналған тиімді қоспасы екенін зерттеді.
Бір үлкен талдау бұл минералдың салмақ жоғалтуға пайдалы екендігі туралы толық суретті алу үшін 622 артық салмағы бар немесе семіз адамның қатысуымен 9 түрлі зерттеулерді қарастырды.
Бұл зерттеулерде тәулігіне 1,000 мкг хром пиколинаты дозалары қолданылды. Жалпы, бұл зерттеу 12-16 аптадан кейін артық салмағы бар немесе семіз ересектерде жүргізілді. хром пиколинатыОл препараттың өте аз салмақ жоғалтуға (1,1 кг) әкелетінін анықтады.
Дегенмен, зерттеушілер бұл салмақ жоғалтудың әсері күмәнді және қосымшаның тиімділігі әлі белгісіз деген қорытындыға келді.
Хром және салмақ жоғалту бойынша бар зерттеулердің тағы бір терең талдауы осындай қорытындыға келді.
11 түрлі зерттеулерді талдағаннан кейін зерттеушілер хромды 8-ден 26 аптаға дейін қабылдағанда салмағы 0,5 кг ғана жоғалғанын анықтады.
Дені сау ересектерде жүргізілген көптеген басқа зерттеулер бұл қосылыстың дене құрамына (дене майы мен майсыз масса) әсер етпейтінін көрсетті, тіпті жаттығулармен біріктірілгенде де.
Chromium Picolinate құрамында не бар?
Дегенмен хром пиколинаты Негізінен диеталық қоспаларда болғанымен, көптеген тағамдарда минералды хром бар. Дегенмен, азық-түліктегі хром мөлшеріне ауыл шаруашылығы мен өндіріс процестері әсер ететінін атап өткен жөн.
Сондықтан, берілген тағамның нақты хром құрамы әртүрлі болуы мүмкін және тағамның хром құрамының сенімді дерекқоры жоқ. Сондай-ақ, көптеген әртүрлі тағамдарда бұл минерал болғанымен, көпшілігінде өте аз мөлшерде болады (әр порцияға 1-2 мкг).
Минералды хром үшін ұсынылатын диеталық анықтамалық тұтыну (DRI) ересек ерлер үшін тәулігіне 35 мкг және ересек әйелдер үшін 25 мкг/тәу.
50 жастан кейін ұсынылатын қабылдау аздап азырақ, мысалы, ерлер үшін тәулігіне 30 мкг және әйелдер үшін 20 мкг/тәу.
Дегенмен, бұл ұсыныстар нақты популяциялардағы орташа тұтынуды бағалауды пайдалана отырып әзірленгенін атап өткен жөн.
Осыған байланысты біршама шешімсіздік бар. Көптеген тағамдардағы хромның нақты мазмұнының белгісіздігіне және уақытша қабылдау бойынша ұсыныстарға қарамастан, хром тапшылығы өте сирек кездеседі.
Жалпы, ет, тұтас астық өнімдері және кейбір жемістер мен көкөністер хромның жақсы көздері болып табылады. Кейбір зерттеулер брокколидің хромға бай екенін хабарлады, оның 1/2 кеседе шамамен 11 мкг, ал апельсин мен алманың бір порциясында шамамен 6 мкг бар.
Жалпы алғанда, әртүрлі өңделген тағамдарды қамтитын теңдестірілген диетаны ұстану хром талаптарын қанағаттандыруға көмектеседі.
Маған хром қоспаларын қабылдау керек пе?
Хромның ағзадағы маңызды рөліне байланысты көптеген адамдар хромды тағамдық қоспа ретінде қолдану керек пе деген сұрақ туындайды.
Хром үшін арнайы жоғарғы шегі жоқ
Көптеген зерттеулер хромның қандағы қантты бақылауға және салмақ жоғалтуға әсерін зерттеді. Дегенмен, белгілі бір қоректік заттардың әлеуетті артықшылықтарын зерттеумен қатар, оны тым көп тұтынудың қандай да бір қауіп-қатерлері бар-жоғын да ескеру қажет.
Ұлттық медицина академиясы әдетте белгілі бір қоректік заттар үшін рұқсат етілген жоғарғы тұтыну деңгейін (UL) белгілейді. Бұл деңгейден асып кету уыттылыққа немесе денсаулықтың басқа мәселелеріне әкелуі мүмкін.
Дегенмен, шектеулі ақпаратқа байланысты хром үшін мәндер орнатылмаған.
Ресми құндылығы болмаса да, кейбір зерттеушілер минералдың қоспаларда кездесетін формасын, яғни. хром пиколинатыОл шынымен қауіпсіз ме деп сұрады.
Хромның бұл формасы ағзада қалай өңделетініне байланысты гидроксил радикалдары деп аталатын зиянды молекулалар пайда болуы мүмкін.
Бұл молекулалар генетикалық материалды (ДНҚ) зақымдауы және басқа да проблемаларды тудыруы мүмкін.
Бір қызығы, пиколинат хром қоспасының өте танымал түрі болса да, денеге бұл жағымсыз әсерлер тек осы пішінді жұтып қойған жағдайда ғана пайда болуы мүмкін.
Осы алаңдаушылықтарға қосымша, салмақ жоғалту мақсатында тәулігіне 1,200-ден 2,400 мкг-ға дейінгі жағдайды зерттеу хром пиколинаты қабылдаған әйелде ауыр бүйрек проблемалары туралы хабарлады.
Мүмкін қауіпсіздік мәселелеріне қоса, хром қоспалары Белгілі бір дәрі-дәрмектермен, соның ішінде бета-блокаторлармен және стероид емес қабынуға қарсы препараттармен (ҚҚСП) өзара әрекеттесуі мүмкін.
Дегенмен, артық хромға анық жатқызуға болатын жағымсыз әсерлер сирек кездеседі.
Бұл, ішінара, хром қоспаларының көптеген зерттеулерінде жағымсыз құбылыстардың орын алу-болмайтыны туралы хабарланбауымен байланысты болуы мүмкін.
Тұтастай алғанда, күмәнді артықшылықтар мен мүмкін денсаулық проблемаларына байланысты, хром пиколинатыОны диеталық қоспа ретінде қабылдау ұсынылмайды.
Егер сіз осы тағамдық қоспаны пайдаланғыңыз келсе, жағымсыз әсерлерге немесе дәрілік өзара әрекеттесуге байланысты денсаулық сақтау маманымен кеңескен дұрыс.
Нәтижесінде;
Хром пиколинатыәдетте тағамдық қоспаларда кездесетін хромның түрі болып табылады.
Бұл қант диабеті бар адамдарда ағзаның инсулинге реакциясын жақсартуда немесе қандағы қантты төмендетуде тиімді болуы мүмкін. Оның үстіне аштықты, тәбетті және артық тамақтануды азайтуға көмектеседі.
Дегенмен, айтарлықтай салмақ жоғалтуды өндіруде хром пиколинаты бұл өте тиімді емес.
Хром тапшылығы сирек кездеседі және хром пиколинаты Пішін ағзаға зиянды әсер етуі мүмкін деген алаңдаушылық бар.
Жалпы, хром пиколинаты адамдардың көпшілігі үшін сатып алуға тұрарлық емес шығар.
