мультивитаминді қоспаларБұл дүние жүзінде ең көп қолданылатын қосымша. Олардың танымалдылығы індеттің басталуымен күрт өсті.
мультивитаминдерБұл сау болуы мүмкін, нашар тамақтану әдеттерін өтейді немесе созылмалы ауру қаупін азайтады деп саналады.
жақсы мультивитаминдер жұмыс істей ме? мақаласында «Мультивитамин не істейді?» деп жауап береді.
Мультивитамин дегеніміз не?
МультидәрумендіҚұрамында әртүрлі дәрумендер мен минералдар бар қоспалар, кейде басқа заттармен үйлеседі.
а мультивитаминдіАзық-түлікті құрайтын нақты стандарт жоқ және тағамдық құрамы бренд пен өнімге байланысты өзгереді.
Ол таблеткалар, капсулалар, шайнайтын қабықтар, ұнтақтар және сұйықтықтар сияқты көптеген нысандарда қол жетімді.
Көптеген витаминдерді күніне бір немесе екі рет қабылдау керек. Жапсырманы оқып шығыңыз және ұсынылған дозалау нұсқауларын орындаңыз. мультивитаминдердәріханаларда, супермаркеттерде және интернет-дүкендерде бар.
Мультивитаминдердің мазмұны қандай?
Денсаулыққа қажет 13 витамин және кем дегенде 16 минерал бар.
Олардың көпшілігі организмдегі ферментативті реакцияларға қатысады немесе гормондар, сигналдық молекулалар немесе құрылымдық элементтер ретінде әрекет етеді.
Ағзаға бұл қоректік заттар көбею, қолдау, өсу және дене процестерін реттеу үшін қажет.
мультивитаминдерқұрамында осы витаминдер мен минералдардың көпшілігі болуы мүмкін, бірақ олардың пішіндері мен мөлшері әртүрлі болуы мүмкін. Шөптерде аминқышқылдары мен май қышқылдары сияқты басқа заттар да болуы мүмкін.
Тағамдық қоспалар реттелмегендіктен, мультивитаминдер Белгіленген күйлерден жоғары немесе төмен белгілі бір қоректік заттар болуы мүмкін.
Кейбір жағдайларда олар тізімде көрсетілген барлық қоректік заттарды қамтымауы мүмкін. Қоспалар индустриясында көптеген алаяқтық жағдайлары болды, сондықтан беделді өндірушіден сатып алу маңызды.
Сонымен қатар, мультивитаминдерҚұрамындағы қоректік заттарды нақты тағамнан алуға немесе зертханаларда синтетикалық жолмен жасауға болады.
Мультивитаминдердің пайдасы қандай?
Қоректік заттардың жетіспеушілігін түзейді
Микронутриенттердің жетіспеушілігі пеллаграБұл анемия, сүйек жоғалуы, шаршау және іш қату сияқты күрделі мәселелердің түбірі болуы мүмкін. мультивитаминдерОл кез келген қоректік олқылықтарды толтыруға және денсаулықты оңтайландыруға көмектесу үшін витаминдер мен минералдардың жетіспеушілігін болдырмау үшін пайдаланылуы мүмкін.
Егер сіз ерекше диетаны ұстанатын болсаңыз, денеңізге қажетті маңызды қоректік заттарды алмауыңыз мүмкін. Мысалы, вегетариандық немесе вегетариандық диетадағы адамдарда темір, В12 витамині, мырыш және кальций сияқты маңызды микроэлементтер жиі жетіспейді. Олар үшін мультивитаминді қабылдаңызМаңызды витаминдер мен минералдардың жетіспеушілігін болдырмау маңызды.
Салауатты жүктілікті қолдайды
Сіз жейтін тағамдардан жеткілікті витаминдер мен минералдарды алу сау жүктілік үшін өте маңызды және әрбір қоректік зат ұрықтың өсуі мен дамуында ерекше рөл атқарады. Фолий қышқылы жүйке түтігінің дамуына ықпал етеді, кальций сүйек өсуіне, йодқа ықпал етеді қалқанша безінің проблемаларыне ал темір қанның саулығын сақтайды.
Дәрігерлер жүкті немесе жүкті болуды жоспарлап отырған әйелдерге жүктіліктің дұрыс өтуі үшін осы маңызды дәрумендер мен минералдармен қамтамасыз ету арқылы теңдестірілген тамақтануға көмектесетін пренатальды витаминдерді қабылдауды ұсынады.
Кейбір зерттеулер көрсеткендей, мультивитаминдерді қолдану денсаулыққа ұзақ мерзімді және тіпті тұрақты әсер етуі мүмкін белгілі бір туа біткен ақаулардың төмен қаупімен байланысты.
Дұрыс өсу мен дамуға ықпал етеді
мультивитаминдербалалардың дұрыс өсуі мен дамуына ықпал ету үшін қажетті көптеген микроэлементтермен қамтамасыз етуге көмектеседі. Бұл әсіресе диета арқылы тамақтану қажеттіліктерін қанағаттандыра алмайтын балалар үшін өте маңызды.
Мысалы, Балалық шақтағы аурулар мұрағатында Жарияланған шолу сауалнамаға қатысқан балалардың 50 пайызға жуығы ұсынылған мөлшерден аз екенін анықтады. Дәрумені сатып алғанын анықтады.
Сондай-ақ балаларда D және K дәрумендерінің жетіспеушілігі байқалды, олардың екеуі де ұзақ мерзімді денсаулыққа ауыр зардаптарға әкелуі мүмкін және мультивитаминдер оңай құтылуға болады.
Сүйек беріктігін сақтауға көмектеседі
Біз қартайған сайын сүйектің минералды тығыздығын біртіндеп жоғалту қалыпты жағдай, бұл сүйек сынуының және остеопороз сияқты ауыр жағдайлардың қаупін арттырады.
Кейбір адамдарда, соның ішінде әйелдерде, егде жастағы адамдарда және тамақтану тапшылығы бар адамдарда остеопороздың даму қаупі жоғары.
мультивитаминдерБұлар біз қартайған сайын күшті, сау сүйектерді құру және сақтау үшін денеге қажет кейбір маңызды дәрумендер мен минералдарды қамтамасыз ете алады.
Зерттеулер, әсіресе кальций және D дәрумені.Бұл сүйек сыну қаупін азайтуға көмектесетінін көрсетеді.
Дегенмен, 50 жастан асқан әйелдер үшін ең жақсы мультивитаминқұрамында кальций, D дәрумені, магний және фосфор қоспасы болуы керек, олардың барлығы сүйек денсаулығын жақсартады және остеопороз қаупін азайтады.
Мидың жұмысын жақсартады
Мультивитаминдердің пайдасы физикалық денсаулықтан асып түседі. Шындығында, кейбір зерттеулер көрсеткендей, күнделікті мультивитаминді қабылдау мидың жұмысын қорғап, психикалық денсаулықты жақсарта алады.
мультивитаминменr көңіл-күйді жақсартып, депрессия белгілерін азайтуы мүмкін. Психофармакологияда жарияланған зерттеу мультивитаминді қосымшаекеуі де мазасыздық стресстің айтарлықтай төмендеуімен де байланысты екенін көрсетті.
Сол сияқты, басқа зерттеу мультивитаминдер оны қабылдау сергектік арттыруда, көңіл-күйді жақсартуда және жалпы әл-ауқат сезімін арттыруда тиімді екенін анықтады.
Көз денсаулығын жақсартады
Соңғы зерттеулер бар мультивитаминдер көздің денсаулығын жақсартуға көмектеседі, бұл көру қабілетінің жоғалуына әкелетін және дүние жүзінде соқырлықтың басты себебі болып саналатын көз ауруы. макулярлық деградация сияқты жағдайларды емдеуге көмектесетінін көрсетеді
зерттеу мультивитаминдерБұл зерттеу оның жасқа байланысты макулярлы дегенерацияның дамуын бәсеңдетуге көмектесетінін көрсетеді.
Басқа жұмыстар мультивитаминдерегде жастағы адамдарда көру қабілетінің жоғалуына ықпал ететін тағы бір жалпы жағдай катаракта белгілері тәуекелді азайтатыны анықталды.
Кейбір тағамдар холестерин деңгейін төмендетеді, қан қысымын төмендетеді және қабынуды азайтады, жүрек жұмысын және оңтайлы күйде сақтайды; Сондықтан, кейбір зерттеулер мультивитаминді қолдануЖүрек ауруы инфаркт қаупінің төмендеуімен және жүрек ауруынан өліммен байланысты болуы мүмкін екендігі анықталды.
Осымен, мультивитаминдерБалқарағайдың жүрек денсаулығына әсерінің дәлелі анық емес және бірнеше зерттеулер қосымша жүрек ауруларының алдын алуға көп әсер етпеуі мүмкін екенін көрсетті.
Сондықтан, мультивитаминдер Оның жалпы популяциядағы жүрек денсаулығына қалай әсер ететінін түсіну үшін қосымша зерттеулер қажет.
Мультивитаминдер зиянды ма?
Көбірек тамақтану әрқашан жақсы емес. Кейбір витаминдер мен минералдардың жоғары дозалары жақсы болғанымен, басқалары айтарлықтай зиян келтіруі мүмкін.
Витаминдер ерігіштігі бойынша екі топқа бөлінеді:
Суда ериді: Бұл витаминдердің артық мөлшері ағзадан шығарылады.
Майда еритін: Денеге олардан құтылудың оңай жолы жоқ және олар ұзақ уақыт бойы шамадан тыс мөлшерде жиналуы мүмкін.
Майда еритін витаминдерге А, Д, Е және К витаминдері жатады. Е және К дәрумендері салыстырмалы түрде уытты емес. Дегенмен, А дәрумені мен D дәрумені ағзаның сақтау қабілетінен асып кетуі мүмкін, өйткені олардың улы әсері бар.
Жүкті әйелдер әсіресе А дәруменін қабылдауға мұқият болуы керек, өйткені шамадан тыс мөлшерде туа біткен ақаулармен байланысты.
D дәруменінің уыттылығы өте сирек кездеседі және мультивитаминдерді қолданудан туындамайды. Дегенмен, А витаминінің уыттылығы мезгіл-мезгіл пайда болады.
Темекі шегушілер көп мөлшерде бета-каротин немесе А дәрумені бар мультивитаминдерден бас тартуы керек. Бұл өкпенің қатерлі ісігінің даму қаупін арттыруы мүмкін.
Минералды заттар жоғары дозада қоспалар да зиянды болуы мүмкін. Мысалы, темірдің жоғары дозалары оны қажет етпейтін адамдар үшін қауіпті болуы мүмкін.
Сонымен қатар, ақаулы өндіріс жиі кездеседі мультивитаминдер қоректік заттардың күтілгеннен әлдеқайда көп мөлшерін береді.
Мультивитаминдерді кім қабылдауы керек?
мультивитаминдерБарлығына ұсынылуы керек деген дәлел жоқ.
Шындығында, бұл кейбір адамдарға зиян тигізуі мүмкін. Дегенмен, диетаны витаминдер мен минералдармен толықтыру пайдалы болуы мүмкін кейбір топтар бар:
қарт адамдар
В12 дәруменінің сіңуі жасына қарай азаяды, ал егде жастағы адамдарға кальций мен D дәруменінің көп мөлшері қажет болуы мүмкін.
Вегетариандық және вегетарианшылар
Бұл адамдарда В12 дәрумені тапшылығы қаупі бар, себебі бұл витамин тек жануарлардан алынатын тағамдарда кездеседі. Сондай-ақ оларда кальций, мырыш, темір, D дәрумені және омега 3 май қышқылдары болмауы мүмкін.
Жүкті және бала емізетін әйелдер
Жүкті және бала емізетін әйелдер бұл мәселені дәрігермен талқылауы керек. Кейбір қоректік заттар маңызды, ал басқалары (мысалы, А дәрумені) туа біткен ақауларды тудыруы мүмкін.
Ерлерге арналған ең жақсы мультивитаминдер
Еркектер әйелдерге қарағанда әртүрлі тағамдық қажеттіліктерге ие. Ерлерге арналған ең жақсы мультивитаминдер күнделікті қажеттіліктерді қанағаттандыру және тапшылықты болдырмау үшін жалпы денсаулық пен салауаттылыққа тікелей байланысты бірнеше маңызды микроэлементтерді қамтуы керек:
Бұл көздің денсаулығын сақтауға көмектеседі, тері жасушаларының регенерациясын арттырады және иммундық функцияны реттейді.
В12 дәрумені
Ол эритроциттердің түзілуіне, ДНҚ синтезіне және мидың жұмысына көмектеседі.
С дәрумені
Ол бос радикалдармен күресу үшін антиоксидант ретінде әрекет етеді, коллаген шығарады және инфекциялар мен аурулардан қорғайды.
Е дәрумені
Ол жүректің жұмысын жақсартады, жасушалардың тотығу зақымдалуын болдырмайды және қабынуды жеңілдетеді.
D3 дәрумені
Ол кальцийдің сіңуін арттырады, күшті сүйектерді қалыптастырады және иммунитетті нығайтады.
магний
Ол 300-ден астам ферментативті реакциялардың кофакторы ретінде әрекет етеді және энергия алмасуында, бұлшықет жиырылуында және ми денсаулығында рөл атқарады.
селен
Ол жасушаларды қорғайды, қалқанша безінің проблемалары қаупін азайтады және ерлердің құнарлылығын арттырады.
Әйелдерге арналған ең жақсы мультивитаминдер
Әйелдер өмірінің әртүрлі кезеңдерінде әртүрлі мөлшердегі витаминдер мен минералдарға мұқтаж болғандықтан, мультивитаминдерұсынылатын күнделікті қажеттіліктерді қанағаттандыруға арналған көптеген дәрумендер мен минералдар болуы керек.
мұнда әйелдер үшін мультивитаминдерМұнда бірнеше маңызды витаминдер мен минералдар бар:
А дәрумені
Ол теріңізді жарқыратады, аурулар мен инфекциялардың алдын алады және көз денсаулығы үшін өте маңызды.
В12 дәрумені
Ол энергия деңгейін арттырады, ДНҚ өндірісін қолдайды және мидың денсаулығын оңтайландырады.
С дәрумені
Ол сау шаш пен теріні қолдау үшін коллаген синтезіне көмектеседі, жасушалардың зақымдалуын болдырмайды және иммунитетті нығайтады.
D3 дәрумені
Сүйек денсаулығыне қолдайды, кальцийдің сіңуін арттырады және иммунитетті нығайтады.
кальций
Ол менопауза кезінде остеопороздың және сүйек жоғалуының алдын алу үшін сүйектің қалыптасуын және беріктігін қолдайды.
Фолий қышқылы
Ол ДНҚ репликациясында рөл атқарады және жүктілік кезінде туа біткен ақаулардың алдын алу үшін қажет.
темір
Ол денеге оттегін жеткізуге көмектесетін сау қызыл қан жасушаларын шығарады.
Витаминдер мен минералдарды алу үшін табиғи тағамдарды жеген дұрыс
мультивитаминдерденсаулық үшін ең жақсы нұсқа емес. Шын мәнінде, олардың адамдардың көпшілігінің денсаулығын жақсартатыны туралы дәлелдер әлсіз және сәйкес келмейді. Кейбір жағдайларда олар тіпті зиян келтіруі мүмкін.
Егер сізде қоректік заттардың жетіспеушілігі болса, онда тек қажетті тағамдық қоспаны қабылдаған дұрыс. мультивитаминдербарлығының үлкен көлемін қамтиды, олардың көпшілігі сізге қажет емес.
Табиғи тағамдарды теңдестірілген диетамен тұтыну ұзақ мерзімді денсаулықты қамтамасыз етеді.
Наомба пиа мтучамбулие вякула вьение витамині хивё