«Дәрумендерді қабылдаудың уақыты бар ма?» «Сіз витаминдерді тәуліктің қай мезгілінде ішесіз?» Витаминдерді қабылдаудың ең жақсы уақыты сіз қабылдаған витаминге байланысты. Кейбір витаминдер тамақтан кейін жақсы сіңеді, ал басқалары аш қарынға қабылдануы керек.
Витаминдерді күнделікті бір уақытта қабылдау ең тиімді пайдалануды қамтамасыз етеді.
Барлық витаминдер ағзада бірдей қолданылмайды. Сондықтан дәрумендерді күндізгі уақытта қабылдау керек екенін білу керек. сұрау»Витаминдерді қашан қабылдау керек?сұраққа жауап…
Қандай витаминді қашан қабылдау керек?
Жүктілік кезінде витаминдерді қашан қабылдау керек
Жүктілік кезінде қолданылатын витаминдермультивитаминдер Түскі асқа дейін қабылдау - сіңірудің ең жақсы уақыты.
пренатальды витаминдер; Құрамында кальций, темір және фолий қышқылы бар.
темірОл аш қарынға жақсы сіңеді және сүт өнімдерін қабылдауға жақын жерде тұтынған болсаңыз, дұрыс сіңірілмейді. Апельсин шырыны сияқты құрамында С дәрумені бар сусынмен бірге қабылдасаңыз, ол жақсы сіңеді.
Кейбір әйелдер пренатальды витаминдерді қабылдау жүрек айнуы мен іш қатуды тудырады деп хабарлайды. Таңертең аш қарынға витаминдер ішу ауырып қалса, ұйықтар алдында қабылдап көріңіз.
Пренатальды витаминдердегі маңызды нәрсе - оларды күн сайын үзіліссіз қабылдау.
Кейбір витаминдер денеде сақталмайды және оларды күнделікті тамақпен немесе қоспалармен бірге қабылдау керек. Жүктілік кезінде фолий қышқылын қабылдау омыртқаның бифидасынан және жүйке түтігінің басқа ақауларынан қорғайды.
майда еритін витаминдер
майда еритін витаминдер Оны қабылдаудың ең жақсы уақыты - кешкі ас. Майда еритін витаминдер майлардың көмегімен денеде ериді.
Содан кейін олар қанға тасымалданады және маңызды функцияларды орындайды. Бұл витаминдер А дәрумені, К дәрумені, Е дәрумені және Д витамині.
Біздің денеміз бауырда артық майда еритін витаминдерді сақтайды. Бұл витаминдерді жақсы сіңуіне көмектесу үшін қаныққан майлар немесе майлар бар тағаммен бірге қабылдау керек.
А витаминін қашан қабылдау керек?
А дәрумені тапшылығы сирек кездесетін жағдай. Теңдестірілген диета бұл витаминмен толықтыруды қажет етпейді. Өйткені А дәруменінің артық болуы қауіпті жағдайларға әкеледі.
Кейбір адамдар сіңуіне байланысты А дәрумені тапшылығын дамыта алады. Бұл адамдар сіңуін қолдау үшін құрамында майы бар тағаммен бірге А дәрумені қоспасын қабылдауы мүмкін.
Д витаминін қашан қабылдау керек?
D дәрумені. иммундық функция, сүйек денсаулығы, жасушалық өсу үшін маңызды. Оның жетіспеушілігі бүкіл әлем бойынша көптеген адамдарға әсер етеді.
D витаминін тәуліктің кез келген уақытында қабылдауға болады. Оны құрамында майы бар тағаммен бірге қабылдау оның сіңуін жеңілдетеді.
Кейбір майда еритін витаминдер, мысалы, Е дәрумені D витаминінің сіңуіне әсер етеді. К дәруменін D витаминімен бірге қабылдау сүйектің минералды тығыздығына пайдалы.
Е витаминін қашан қабылдау керек?
Е дәрумені. Ол біздің денемізде маңызды антиоксидант ретінде әрекет етеді. Бұл сау қан айналымы және иммундық функция үшін маңызды.
Жетіспеушілік сирек болса да, қысқа ішек синдромы, муковисцидоз және Крон ауруы Е дәрумені сияқты аурулары бар адамдарға қосымша қабылдау қажет болуы мүмкін.
Е дәруменін тамақпен, әсіресе майлы тағаммен бірге қабылдаған жөн.
К витаминін қашан қабылдау керек?
К дәруменіБұл қанның ұюы, сүйек және жүрек денсаулығы үшін қажет.
Ересектерде К витаминінің жетіспеушілігі сирек кездесетініне қарамастан, бұл қан кету және мальабсорбциясы бұзылған адамдарда, сондай-ақ К витаминінің сіңуін тежейтін дәрі-дәрмектерді қабылдайтын адамдарда жиі кездеседі.
К дәрумені қоспасын тәуліктің кез келген уақытында құрамында майы бар тағаммен бірге қабылдауға болады. Маманның ұсынысы болмаса, К дәрумені қоспаларын қабылдауға болмайды. Оның артық болуы күрделі проблемаларды тудырады.
суда еритін витаминдер
суда еритін витаминдерОл аш қарынға жақсы сіңеді. Бұл оны таңертең, тамақтанудан 30 минут бұрын немесе екі сағаттан кейін қабылдауды білдіреді.
С және В дәрумендері суда ериді.
Ағзамыз қанша витаминді қажет етеді, ал қалғанын несеппен шығарады. Біздің ағзамыз бұл дәрумендерді сақтамайтындықтан, оларды тамақ немесе қоспалар арқылы алу керек.
С витаминін қашан қабылдау керек?
С дәрумені. біздің денемізде көптеген маңызды рөлдерді атқарады. Бұл иммундық денсаулық пен коллаген мен нейротрансмиттер синтезі үшін қажет.
Сіз С дәрумені қоспаларын күннің кез келген уақытында, тамақпен немесе тамақсыз қабылдауға болады.
В дәрумендерін қашан қабылдау керек?
В дәрумендері Ол жеке немесе барлық сегіз В дәрумендерін қамтитын В-комплексті қоспа ретінде сатылады.
Олар суда еритін болғандықтан, оларды күннің кез келген уақытында аш немесе тоқ асқазанға қабылдауға болады. Қоректік заттардың алмасуы мен энергия өндірудегі маңызды рөліне байланысты оны әдетте таңертең қабылдау ұсынылады.
мультивитаминдерҚұрамында әртүрлі витаминдер мен минералдар бар. Бұл қоспалар әдетте майда және суда еритін витаминдерден тұратындықтан, оларды әдетте тамақпен бірге қабылдау керек.
Витаминдерді қолдану кезіндегі сақтық шаралары
Дәрумендерді таблетка ретінде қабылдау жалпы денсаулыққа пайдалы. Бірақ кейбір дәрумендердің дозасын асырсаңыз, ол кейбір жанама әсерлерді тудырады.
Сіз қабылдаған витаминдер мен рецепт бойынша берілетін дәрілер арасындағы өзара әрекеттесуді есте сақтаңыз. Мысалы, қанды сұйылтатын дәрілермен бірге К дәрумені қоспаларын қабылдауға болмайды.
Витаминнің ұсынылған мөлшерінен артық қабылдамаңыз.
Жүкті болсаңыз, пренатальды витаминдердің екі есе көп мөлшерін ешқашан қабылдамаңыз. Пренатальды витаминдерді екі есе арттырсаңыз, балаға зиян тигізетін А дәрумені (ретинол) тым көп болуы мүмкін.
Егер сіз жүкті болсаңыз және емшек сүтімен емізетін болсаңыз, не істеуге әрқашан сақ болыңыз. Көптеген қоспалар нәресте қауіпсіздігі үшін сыналмаған.
Әрқашан сенімді орындардан витаминдер мен қоспаларды сатып алыңыз.
