გსურთ სწრაფად დაიკლოთ წონა? კომბოსტოს სუპის დიეტა მხოლოდ ის, რაც გჭირდებათ! ამ დიეტით მხოლოდ 7 დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 5 კილომდე.
შესანიშნავია არა? 7 დღის განმავლობაში მხოლოდ კომბოსტოს სუპის ჭამა შეიძლება ძალიან არასასიამოვნო ჩანდეს. თუმცა, თქვენ არ გჭირდებათ მხოლოდ კომბოსტოს სუპის დალევა. დიეტაში ასევე არის ხილი, ბოსტნეული და ცილები, რომლებიც ააქტიურებენ მეტაბოლიზმს.
კომბოსტოს სუპის დიეტაამ დიეტის ყველაზე მნიშვნელოვანი თვისება ის არის, რომ გეხმარებათ იყოთ აქტიური, ენერგიული და ეს დიეტა ჯიბის მეგობრულია.
მაგრამ გახსოვდეთ, ეს დიეტა არ არის რეკომენდებული წონის გრძელვადიანი დაკლებისთვის. სინამდვილეში, თქვენი იმუნიტეტი შეიძლება შესუსტდეს დიეტის შემდეგ. ბევრი რამ არის რაც უნდა იცოდე დიეტის შესახებ. სტატიაში "კომბოსტოს სუპის დიეტური რეცეპტი", "კომბოსტოს დიეტის სია", "კომბოსტოს დიეტა რამდენი კილოგრამი დავკარგოთ", "კომბოსტოს სუპის რეცეპტი" თემები განიხილება.
რა არის კომბოსტოს სუპის დიეტა?
კომბოსტოს სუპის დიეტაეს არის დიეტა, რომელიც უზრუნველყოფს მოკლევადიანი წონის დაკლებას. ეს მარტივი დიეტა და ნახევარსაათიანი ვარჯიში უკეთესად მუშაობს წონის დაკლების რეგულარულ პროგრამასთან ერთად, ვიდრე თვეების განმავლობაში ოფლიანობა.
გასახდომი კომბოსტოს წვნიანით
კომბოსტოს სუპის დიეტაის ასუსტებს სხეულს ცხიმების წვის დაწყებით. ეს დიეტა ზღუდავს კალორიების მიღებას და აიძულებს ორგანიზმს გამოიყენოს ცხიმები ენერგიის წყაროდ.
დიეტის გეგმაში შემავალი ბოჭკოვანი და დაბალკალორიული (100 კალორია 20 გრამ წვნიანზე) კომბოსტოს წვნიანი ძირითადად ჭარბწონიან პაციენტებს უნიშნავენ. განხილული ქვემოთ 7 დღიანი კომბოსტოს სუპის დიეტური გეგმათქვენ ასევე შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა მისი დაცვით.
7-დღიანი კომბოსტოს სუპის დიეტის სია
კომბოსტოს სუპის დიეტური გეგმაარსებობს სხვადასხვა ვერსიები. თქვენ უნდა დაიცვათ მკაცრი დიეტის სქემა 7 დღის განმავლობაში. კომბოსტოს წვნიანი არის მთავარი ინგრედიენტი და ემატება სხვა საკვებს თქვენი კვების საჭიროებების დასაკმაყოფილებლად.
დღე 1: მხოლოდ ხილი
დილით ადრე გაათბეთ წყალი ნახევარი ლიმონის გამოწურვით
საუზმე
ვაშლი, ფორთოხალი, კივი და ა.შ. მიირთვით ისეთი ხილი (გარდა ბანანისა)
პირველი დღის ბოლოს თავს უფრო მსუბუქად იგრძნობთ და თავს ძალიან კარგად იგრძნობთ. ხილსა და კომბოსტოს სუპში შემავალი საკვები ნივთიერებები დაიცავს თქვენს ენერგეტიკულ დონეს მაღალ დონეზე მთელი დღის განმავლობაში და თქვენ მოუთმენლად ელით დიეტის მე-1 დღეს.
დღე 2: მხოლოდ ბოსტნეული
დილით ადრე უშაქრო ან ტკბილი მწვანე ან შავი ჩაი
საუზმე
ისპანახი ან სტაფილო სმუზი
სადილი
კომბოსტოს წვნიანი და იმდენი ბოსტნეული, რამდენიც გინდათ (ბარდის, სიმინდის და სხვა სახამებლის ბოსტნეულის გარდა)
snack
კიტრის ან სტაფილოს პატარა თასი
ვახშამი
კომბოსტოს წვნიანი + შემწვარი ბროკოლი და ასპარაგუსი
მოამზადეთ საჭმლის და საუზმე ჯანსაღი ბოსტნეულის პორციებით. იმის გამო, რომ ბოსტნეული შეიცავს უამრავ დიეტურ ბოჭკოს, თქვენი ნაწლავების ჯანმრთელობა გაუმჯობესდება.
ახლა, როდესაც მე-2 დღე წარმატებით დასრულდა, თქვენ უფრო მზად იქნებით მე-3 დღისთვის.
დღე 3: ხილი და ბოსტნეული
თბილი წყალი დილით ადრე ლიმონის წვენით და 1 სუფრის კოვზი ორგანული თაფლით
საუზმე
ფორთოხლის, ვაშლის და საზამთროს სმუზი
veya
ბროწეულისა და სტაფილოს სმუზი
სადილი
კომბოსტოს სუპი ყოველგვარი სახამებლის ბოსტნეულის გარეშე
მე-4 დღის ბოლოს ზოგიერთმა შეიძლება თავი დაღლილად იგრძნოს. რძის, ბანანის და კომბოსტოს სუპის ერთფეროვნებამ შეიძლება მოგწყინოთ თქვენი დიეტის გეგმა.
მაგრამ როცა საკუთარ სხეულს სარკეში უყურებთ, აღმოაჩენთ, რომ ზოგიერთი გამოწვევა ანაზღაურდება. Არ დანებდე. თქვენ დიდი გზა გაიარეთ. მიიღეთ კიდევ რამდენიმე დღე თქვენი სამიზნე წონის მისაღწევად.
ახლა მოდით გადავიდეთ მე-5 დღეს, ამ დიეტის გეგმის ერთ-ერთ საუკეთესო დღეზე.
დღე 5: ხორცი და პომიდორი
დილით ადრე თბილი წყალი ნახევარი ლიმონით
საუზმე
პომიდორი, ნიახურის სმუზი
ან
უცხიმო ბეკონი და ტომატის წვენი
სადილი
კომბოსტოს წვნიანი
snack
პომიდვრის, სტაფილოსა და ქინძის ფოთლების სმუზი
ვახშამი
კომბოსტოს წვნიანი, საქონლის ხორცი და პომიდვრის სალათი
ფრთხილად იყავით მე-5 დღეს. ამ დღეს გადაჭარბებული კვება გავლენას ახდენს წონის დაკლებასა და შესრულებაზე. სწორად გამოყენების შემთხვევაში, თქვენ შეავსებთ დაკარგული ცილებს და თავს უფრო ენერგიულად იგრძნობთ, ვიდრე ნებისმიერ სხვა დღეს ამ დიეტაზე.
მოდით გადავიდეთ მე-6 დღეს, მეორე დღეს, როდესაც შეგიძლიათ მიირთვათ უფრო საინტერესო საკვები.
დღე 6: ხორცი და ბოსტნეული
დილით ადრე თბილი წყალი ვაშლით და ლიმონით
საუზმე
1 თასი ბოსტნეულის შვრია
სადილი
კომბოსტოს სუპი საქონლის ხორცით / ქათმის მკერდით / სოკოთი
snack
1 ჭიქა კივი და ვაშლის წვენი
ვახშამი
კომბოსტოს წვნიანი და შემწვარი ძროხის / ქათმის მკერდი / თევზი
დარწმუნებული ვარ განსხვავება იგრძენი. თქვენ დაკარგეთ არა მხოლოდ წყლის წონა, არამედ ცხიმიც. რეგულარულად ვარჯიში და კომბოსტოს სუპის დიეტური გეგმათქვენ უფრო აქტიური და პოზიტიური ხართ თქვენს მსოფლმხედველობაში, რაც ვარჯიშის ერთ-ერთი საუკეთესო უპირატესობაა
მკაცრად არ არის რეკომენდებული ამ დიეტის დაცვა მე-7 დღის შემდეგ.
მე-7 დღის შემდეგ
კომბოსტოს სუპის დიეტური გეგმავინაიდან ეს არის წონის დაკლების მოკლევადიანი პროგრამა, ის არ უნდა იქნას გამოყენებული მე-7 დღის შემდეგ. დიდი ხნის განმავლობაში დაბალკალორიული საკვების მიღება ორგანიზმს წონის დაკლებაში შეაჩერებს და შიმშილის რეჟიმში გადადის. ამან შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება.
ერთი-ორი კვირიანი შესვენება ერთფეროვნების მოხსნაში გვეხმარება და ორგანიზმს დაბალკალორიულ დიეტებთან ადაპტაციის საშუალებას არ აძლევს.
ყოველდღიური კვების მოთხოვნების გათვალისწინებით, აქ არის ორიგინალი ცხიმის წვის კომბოსტოს სუპის რეცეპტი არსებობს.
დიეტური კომბოსტოს სუპის რეცეპტი
გასახდომი კომბოსტოს წვნიანი მარტივი მოსამზადებელია. აქ არის რეცეპტი…
მასალები
4 ჭიქა დაჭრილი ახალი კომბოსტო
6 ჭიქა წყალი
1 ხახვი
3 ან 4 ლობიო
2 ნიახური
1 თხლად დაჭრილი სტაფილო
6 კბილი წვრილად დაჭრილი ნიორი
3 წვრილად დაჭრილი სოკო
მარილი და ცოტა შაქარი
1 ჩაის კოვზი სეზამის ზეთი არომატისთვის
ქინძის ფოთლები და მწიკვი შავი პილპილი დეკორაციისთვის
– მოაყარეთ მარილი და შაქარი და განაგრძეთ ბოსტნეულის მოხარშვა.
– ცეცხლის გამორთვის შემდეგ დაუმატეთ სეზამის ზეთი, შავი პილპილი და ქინძის ფოთლები.
– მსურველს შეუძლია ბლენდერში გადაიტანოს გასათხელებლად.
კომბოსტოს სუპის დიეტის სარგებელი
სწრაფი წონის დაკარგვა
კომბოსტოს სუპის დიეტაეს ხელს უწყობს წონის სწრაფად დაკლებას მოკლე დროში. ამ დიეტით მხოლოდ 7 დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 5 კილომდე.
უზრუნველყოფს ენერგიას
თავდაპირველად, კომბოსტოს წვნიანი დიეტა მას შეუძლია გაგრძნობინოთ სუსტი და დაღლილი ტოქსინებისა და დამუშავებული საკვების გამო, რომელიც ტოვებს თქვენს სხეულს.
ეს ეფექტები ინდივიდუალურად განსხვავდება და საბოლოოდ ქრება. პროგრამის მეოთხე დღეს თქვენ განიცდით ენერგიის დონის მნიშვნელოვან ზრდას.
საკვები და ვიტამინები
ეს დიეტა უზრუნველყოფს ჯანსაღ კვებას საკვები ნივთიერებებითა და ვიტამინებით. თქვენ ასევე გაქვთ უფლება მიირთვათ შეუზღუდავი ხილი და ხორცი. ეს აძლევს თქვენს სხეულს ვიტამინების მნიშვნელოვან ზრდას.
მარტივი და იაფი
კომბოსტოს სუპის დიეტა მარტივი შესასრულებელია და შედგება ყველასთვის ადვილად მისაწვდომი მასალებისგან. ეს არ გულისხმობს რთულ კვებას ან ძვირადღირებულ დიეტურ დანამატებს.
ვარჯიში არ არის საჭირო. საკმარისია შვიდდღიანი პერიოდის განმავლობაში კომბოსტოს სუპთან ერთად მიირთვათ ჯანსაღი ხილი და ბოსტნეული.
კომბოსტოს სუპის დიეტამიუხედავად იმისა, რომ დადებით შედეგს იძლევა წონის დაკლების კუთხით, ჯანდაცვის სპეციალისტების მიერ არ არის რეკომენდებული. ამ დიეტას შეიძლება ჰქონდეს გვერდითი მოვლენები და თქვენ უნდა იცოდეთ ისინი დიეტის გეგმის შესრულებამდე.
კომბოსტოს დიეტა ზიანს აყენებს
იწვევს შიმშილს
ამ დიეტის გეგმას აკლია ჯანსაღი ცხიმები და რთული ნახშირწყლები, რომლებიც საჭიროა თქვენი მადის დასაკმაყოფილებლად და სრულფასოვნებისთვის. ამან შეიძლება გაგრძნობინოთ შიმშილი.
გაზის პრობლემა
კომბოსტოს სუპის დიეტაამის გამოყენებისას შეიძლება წარმოიშვას გაზის პრობლემა. სხვა ბოსტნეულის გადაჭარბებულმა მოხმარებამ, როგორიცაა კომბოსტო და ბროკოლი, შეიძლება გამოიწვიოს გაზები და იგრძნოთ შებერილობა.
დაღლილობის რისკი
ეს დიეტა მოითხოვს კალორიების მიღების მკვეთრ შემცირებას, რაც გამოიწვევს თქვენი ენერგიის დონის დაქვეითებას და შესაძლოა დაღლილობის შეგრძნებას.
ნახშირწყლები და ჯანსაღი ცხიმები ჩვენი სხეულის ენერგიის წყაროა. ამ სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერებების ყოველდღიური მოხმარებიდან გამოტოვებამ შეიძლება მთელი დღის განმავლობაში მოგიწიოთ ძილიანობისა და სიზარმაცის შეგრძნება. შესაძლოა ენერგია გაკლიათ სამუშაოსა და სხვა საქმიანობისთვის.
არ არის საკმარისი კვება
კომბოსტოს სუპის დიეტა ის არ არის მოთავსებული დაბალანსებული თანმიმდევრობით და არ არის დაფუძნებული წონის დაკლების პრინციპებზე. არ იძლევა ცილების და ნახშირწყლების გადაჭარბებულ მიღებას. ამიტომ, ამ დიეტის დაცვით შესაძლოა გაწუხებთ არასრულფასოვანი კვება.
ხშირი შარდვა
ამ დიეტაზე წვნიანისა და წყლის ჭარბი მოხმარებამ შეიძლება გამოიწვიოს ჩვეულებრივზე მეტი შარდვა. კომბოსტო ბუნებრივი შარდმდენი საშუალებაა, რომელიც ორგანიზმიდან წყლის გამოყოფას იწვევს.
თავბრუსხვევა
თავბრუსხვევა ამ დიეტის კიდევ ერთი გვერდითი მოვლენაა, რაციონში ნახშირწყლებისა და ცხიმების ნაკლებობამ შესაძლოა ორგანიზმი დაღლილობამდე მიიყვანოს. ამის მკურნალობა შესაძლებელია მხოლოდ კალორიების მიღების გაზრდით.
ჯანმრთელობის რისკები
ეს არ არის წონის დაკლების ბუნებრივი პროგრამა, რადგან დაკარგული წონის 90% არის წყლის წონა და არა ცხიმი. ზედმეტი ცხიმი, რომელიც იყო თქვენს ორგანიზმში დიეტამდე, კვლავ იქნება.
დაბალი კვებითი ღირებულების გამო ის თქვენს ორგანიზმს შიმშილისა და ენერგიის დაზოგვის რეჟიმში ჩააყენებს, რითაც ანელებს ნივთიერებათა ცვლას და საპირისპირო ეფექტს მოჰყვება.
კომბოსტოს დიეტის რჩევები
- ამ დიეტაზე ყოფნისას აირჩიეთ დაბალი გლიკემიური ინდექსის მქონე ხილი და საკვები ნივთიერებებით მდიდარი ბოსტნეული.
- დაამატეთ ცილის კარგი წყაროები, როგორიცაა სოკო და ოსპი თქვენს კომბოსტოს წვნიანს.
- კარგად დაიძინე და ნება მიეცი შენს ტვინს დაისვენოს.
- უშაქრო ახალი წვენებისთვის.
- ვარჯიში. დაისვენეთ, ისუნთქეთ და დაისვენეთ ვარჯიშებს შორის.
- აუცილებლად მიირთვით ხორცი. ის თქვენს ორგანიზმს მიაწვდის ცილას, რომელიც საჭიროა კუნთების უკეთესი ფუნქციონირებისთვის. თუ ხორცს არ მიირთმევთ, შესაძლოა სუსტად იგრძნოთ თავი. თუ საქონლის ხორცი არ არის, მიირთვით თევზი ან ქათამი.
- დაიცავით ეს დიეტა მხოლოდ 7 დღის განმავლობაში. არ გახანგრძლივოთ. ის დაასუსტებს თქვენს ორგანიზმს და იმუნურ სისტემას.
- მოერიდეთ ალკოჰოლს.
- ამ შვიდი დღის განმავლობაში მოერიდეთ ხელოვნურ დამატკბობლების გამოყენებას.
– არ გამოიყენოთ ზედმეტად მარილი ან სანელებლები სუპის მოსამზადებლად.
- მოერიდეთ ავოკადოს, ჩირის, ანანასის და მანგოს გამოყენებას.
