ლიმონათის დიეტა აგრეთვე ცნობილი, როგორც მასტერ წმენდის დიეტაგამოიყენება წონის სწრაფი დაკლებისთვის. დიეტაზე არანაკლებ 10 დღის განმავლობაში მყარი საკვები არ მოიხმარება, ხოლო კალორიებისა და საკვები ნივთიერებების ერთადერთი წყარო არის ხელნაკეთი ტკბილი ლიმონათი.
ამბობენ, რომ დიეტა დნება ცხიმს და გამოდევნის ტოქსინებს ორგანიზმიდან, მაგრამ არის თუ არა ეს პრეტენზიები მეცნიერული კვლევებით?
სტატიაში "სამაგისტრო გამწმენდი დიეტა" იანი „ლიმონათის დეტოქსირა უნდა იცოდეთ“ დეტალურად არის ახსნილი.
რა არის ლიმონათის დიეტა?
ეს არის ძალიან დაბალკალორიული დიეტა, რომელიც გამოიყენება ორგანიზმიდან ტოქსინების გამოსადევნად. ლიმონათის დიეტამას აქვს ოთხი ძირითადი ინგრედიენტი - ახალი ლიმონის წვენი, პაპრიკა, ნეკერჩხლის სიროფი და გაწმენდილი წყალი.
ლიმონათის დიეტა იგი შეიქმნა სტენლი ბაროუზის მიერ 1940-იან წლებში. დაეუფლეთ გამწმენდ დიეტასამბობენ, რომ ის სასწაულებს ახდენს ორგანიზმის მავნე ტოქსინებისგან გაწმენდით, განსაკუთრებით მსხვილი ნაწლავის მიდამოში. დღესდღეობით მას უპირატესობას ანიჭებენ მათ, ვისაც ჭარბი წონის სწრაფად დაკლება სურს.
ამ დიეტის დროს დაუშვებელია მყარი საკვების მიღება. აუცილებელია ყოველდღიურად დალიოთ ექვსი ან მეტი პორცია ლიმონათის სპეციალური მიქსი.
ლიმონათის დიეტა დეტოქსიკაციას ახდენს?
ლიმონის, კაიენის წიწაკის და ნეკერჩხლის სიროფის კომბინირებული მოქმედება ხელს უწყობს შინაგანი ორგანოების გაწმენდას და ტოქსინების აღმოფხვრას, რომლებიც დაგროვდა ზედმეტი სტრესის, გარემოს დაბინძურების და ზედმეტი ვისცერული ცხიმის გამო.
ლიმონათის დიეტამთავარი ინგრედიენტი lemonეს არის C ვიტამინის, ანტიოქსიდანტის შესანიშნავი წყარო. ანტიოქსიდანტები ანადგურებენ თავისუფალ ჟანგბადის რადიკალებს, რომლებიც აზიანებენ უჯრედების სტრუქტურას და ხელს უშლიან დეგენერაციულ დაავადებებს. გარდა ამისა, ლიმონის პოლიფენოლი ხელს უშლის ცხიმის დაგროვებას ცხიმოვანი მჟავების ბეტა-ჟანგვის გაზრდით.
ნეკერჩხლის სიროფი მიუხედავად იმისა, რომ შეიცავს რაფინირებულ შაქარს, ის მინერალებისა და ანტიოქსიდანტების კარგი წყაროა. ის არის მანგანუმის კარგი წყარო, რომელიც ეხმარება უჯრედებს ენერგიის გამომუშავებაში და აუცილებელია ნერვული და ტვინის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის. ეს ტკბილი სიროფი ასევე შეიცავს იმუნიტეტის გამაძლიერებელ თუთიას.
ნეკერჩხლის სიროფში ნაპოვნი სხვა მინერალები, როგორიცაა კალციუმი, კალიუმი და მაგნიუმი, ხელს უწყობს ინსულტის და მაღალი წნევის თავიდან აცილებას.
თუმცა, სასარგებლოა სწორი რაოდენობით გამოყენება, რადგან მას აქვს მაღალი გლიკემიური ინდექსი და გლიკემიური დატვირთვა და შეუძლია სისხლში შაქრის დონის ამაღლება.
კაიენის წიწაკის აქტიურ ინგრედიენტს, კაპსაიცინს აქვს თერმოგენული ეფექტი, რომელიც ზრდის მეტაბოლიზმს და ხელს უწყობს ცხიმების დაკლებას. ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ კაიენის წიწაკაში შემავალი კაპსაიცინი უზრუნველყოფს გაჯერებას.
წყალი ინარჩუნებს სხეულის უჯრედებს დატენიანებულს, ინარჩუნებს უჯრედების შეშუპებას და ხელს უწყობს ორგანიზმიდან ტოქსინების გამოდევნას.
როგორ მზადდება ლიმონათის დიეტა?
ლიმონათის დიეტააპლიკაცია მარტივია, დიეტაში მყარი საკვები დაუშვებელია.
ვინაიდან თხევადი დიეტის დაცვა ადამიანების უმრავლესობისთვის რადიკალური ცვლილებაა, რეკომენდებულია მასზე ეტაპობრივი გადასვლა რამდენიმე დღის განმავლობაში:
დღეები 1 და 2: გამორიცხეთ დამუშავებული საკვები, ალკოჰოლი, კოფეინი, ხორცი, რძის პროდუქტები და შაქარი. შეეცადეთ მიირთვათ ყველა ხილი და ბოსტნეული უმი.
2 დღე: მიეჩვიეთ თხევად დიეტას სმუზით, პიურეს სუპებითა და ბულიონებით, ასევე ახალი ხილისა და ბოსტნეულის წვენებით.
3 დღე:უბრალოდ დალიეთ წყალი და ახლად გამოწურული ფორთოხლის წვენი. საჭიროებისამებრ დაამატეთ ნეკერჩხლის სიროფი დამატებითი კალორიებისთვის. დალიეთ საფაღარათო ჩაი ძილის წინ.
4 დღე: დაიწყეთ ლიმონათის დიეტა.
ლიმონათის დიეტის სტარტერი
ლიმონათის დიეტადაწყების შემდეგ დალევთ ხელნაკეთ ლიმონის-ნეკერჩხლის სიროფ-კაიენის წიწაკის ლიმონათის სასმელს.
- 2 სუფრის კოვზი (30 გრამი) ახლად გამოწურული ლიმონის წვენი (დაახლოებით 1/2 ლიმონი)
- 2 სუფრის კოვზი (40 გრამი) ნეკერჩხლის სუფთა სიროფი
– 1/10 ჩაის კოვზი (0.2 გრამი) ცხარე წიწაკა
– 250-300 მლ გაწმენდილი წყალი ან წყაროს წყალი
შეურიეთ ზემოთ ჩამოთვლილი ინგრედიენტები და დალიეთ, როცა გშიათ. რეკომენდებულია დღეში მინიმუმ ექვსი პორციის დალევა.
ლიმონათის სასმელის გარდა, ყოველ დილით მიირთვით ერთი ლიტრი თბილი მარილიანი წყალი ნაწლავის მოძრაობის სტიმულირებისთვის. ამ დიეტაზე ნებადართულია მცენარეული საფაღარათო ჩაიც.
ლიმონათის დიეტამომხრეები გვთავაზობენ დიეტის გაგრძელებას მინიმუმ 10 დღიდან 40 დღემდე, მაგრამ არ არსებობს კვლევა, რომელიც მხარს უჭერს ამ რეკომენდაციებს.
ლიმონათის დიეტაზე უარის თქმა
როცა მზად იქნები ისევ საჭმელად, ლიმონათის დიეტაშეგიძლიათ გახვიდეთ. Ამისთვის;
1 დღე: დაიწყეთ ახლად გამოწურული ფორთოხლის წვენის დალევით ერთი დღის განმავლობაში.
2 დღე: მეორე დღეს ფორთოხლის წვენს დაუმატეთ ბოსტნეულის წვნიანი.
3 დღე:მიირთვით ახალი ხილი და ბოსტნეული.
4 დღე: ახლა შეგიძლიათ ისევ რეგულარულად ჭამა.
გხდის ლიმონათის დიეტა?
ლიმონათის დიეტა შეცვლილი წყვეტილი სამარხვო ტიპი და, როგორც წესი, ხელს უწყობს წონის დაკლებას.
სამაგისტრო გამწმენდი სასმელითითოეული პორცია შეიცავს დაახლოებით 110 კალორიას და რეკომენდებულია მინიმუმ ექვსი პორცია დღეში. ადამიანების უმეტესობა მოიხმარს ნაკლებ კალორიას, ვიდრე მათმა სხეულმა უნდა მიიღოს, რაც იწვევს წონის მოკლევადიან კლებას.
ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ მოზრდილებმა, რომლებიც სვამდნენ ლიმონის წვენს თაფლთან ერთად ოთხდღიანი მარხვის შემდეგ, დაკარგეს საშუალოდ 2.2 კგ და ჰქონდათ მნიშვნელოვნად დაბალი ტრიგლიცერიდების დონე.
მეორე კვლევამ აჩვენა, რომ ქალები, რომლებიც შვიდდღიანი მარხვის დროს სვამდნენ შაქრიანი ლიმონის სასმელს, დაკარგეს საშუალოდ 2,6 კგ და ასევე აღენიშნებოდათ ნაკლები ანთება.
ლიმონათის დიეტა მიუხედავად იმისა, რომ ეს იწვევს მოკლევადიანი წონის დაკარგვას, არ ჩატარებულა კვლევები იმის შესახებ, შენარჩუნებულია თუ არა წონის დაკლება გრძელვადიან პერსპექტივაში.
კვლევა აჩვენებს, რომ დიეტას აქვს გრძელვადიანი წარმატების მაჩვენებელი მხოლოდ 20%. უფრო მცირე, მდგრადი დიეტური და ცხოვრების წესის ცვლილებები შეიძლება იყოს უკეთესი სტრატეგია წონის დაკლებისთვის.
რა სარგებელი მოაქვს ლიმონათის დიეტას?
ადვილად მისდევს
ლიმონათის დიეტასახლში ლიმონათის მომზადებისა და შიმშილის დროს მისი დალევის გარდა არაფერია კერძების მომზადება ან კალორიების დათვლა.
ეს შეიძლება იყოს მიმზიდველი მათთვის, ვისაც დატვირთული გრაფიკი აქვს ან არ უყვარს საჭმლის მომზადება.
იაფფასიანი
ლიმონათის დიეტამასში დაშვებული მხოლოდ ინგრედიენტებია ლიმონის წვენი, ნეკერჩხლის სიროფი, კაიენის წიწაკა, მარილი, წყალი და ჩაი, ასე რომ არაფერი დაგიჯდებათ.
ამ დიეტის საუკეთესო ნაწილი არის გამხდარი სხეულის და მშვენიერი კანის სწრაფად მიღება. ვინაიდან ის დაბალკალორიულია, ის იყენებს დაგროვილ ცხიმს ენერგიად სხვადასხვა ფუნქციების შესასრულებლად, წონის კონტროლის ქვეშ.
ლიმონათის დიეტამისი შემცველობა ორგანიზმს მუდმივად აწვდის ვიტამინებითა და მინერალებით. ასევე, ეს დიეტა ლიმონათის დიეტა მასში შედის მყარი საკვები სცენამდე და მის შემდეგ. ეს ეხმარება ორგანიზმს უფრო და უფრო ნაკლებ საკვებთან შეგუებაში.
რა ზიანი მოაქვს ლიმონათის დიეტას?
დაეუფლეთ გამწმენდ დიეტას მიუხედავად იმისა, რომ ეს იწვევს წონის სწრაფ კლებას, მას აქვს გარკვეული უარყოფითი მხარეები.
არა დაბალანსებული დიეტა
სასმელის დალევა, რომელიც შეიცავს მხოლოდ ლიმონის წვენს, ნეკერჩხლის სიროფს და კაიენის წიწაკას, არ იძლევა საკმარის ბოჭკოს, ცილებს, ცხიმებს, ვიტამინებს ან მინერალებს, რაც ორგანიზმს სჭირდება.
ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაცია (WHO) რეკომენდაციას უწევს ყოველდღიური კალორიების არაუმეტეს 5%-ის მიღებას დამატებული შაქრისგან, დაახლოებით 25 გრამი დღეში საშუალოდ ზრდასრული ადამიანისთვის.
დიეტური ლიმონათის მხოლოდ ერთი პორცია შეიცავს 23 გრამზე მეტ შაქარს. ამიტომ ლიმონათის პორცია, რომლის დალევაც რეკომენდებულია დღეში ექვსჯერ, შეიცავს 138 გრამზე მეტ შაქარს.
საინტერესოა, რომ მიუხედავად იმისა, რომ ეს ლიმონათი ძალიან მაღალია შაქრით, ის არ ახდენს უარყოფით გავლენას სისხლში შაქრის დონეზე, როდესაც მცირე რაოდენობით მიიღება ერთი კვირის განმავლობაში.
შენარჩუნება შეიძლება იყოს სტრესული და რთული
ერთ კვირაზე მეტი ხნის განმავლობაში მყარი საკვების გარეშე ყოფნა ძალიან რთულია, როგორც გონებრივად, ასევე ფიზიკურად.
კალორიების მიღების შეზღუდვამ შეიძლება ზეწოლა მოახდინოს სხეულზე და დროებით გაზარდოს სტრესის ჰორმონის კორტიზოლის დონე, რამაც შეიძლება დროთა განმავლობაში წონის მომატება გამოიწვიოს.
ზოგიერთ ადამიანში შეიძლება გამოიწვიოს უსიამოვნო გვერდითი მოვლენები
ლიმონათის დიეტა ძალიან დაბალკალორიული დიეტა, მათ შორის
ყველაზე გავრცელებული ჩივილებია ცუდი სუნთქვა, თავის ტკივილი, თავბრუსხვევა, დაღლილობა, გაღიზიანება, კუნთების სისუსტე და კრუნჩხვები, თმის ცვენა და გულისრევა.
ნაღვლის ბუშტის კენჭები ასევე შეიძლება მოხდეს ზოგიერთ ადამიანში, რადგან წონის სწრაფი კლება ზრდის კენჭების განვითარების რისკს.
ვინაიდან დიეტის დროს მყარი საკვები არ მოიხმარება ყაბზობა არის კიდევ ერთი გავრცელებული საჩივარი, რომელიც შეიძლება წარმოიშვას.
ყველასთვის შესაფერისი არ არის
ლიმონათის დიეტა ასეთი ძალიან დაბალკალორიული დიეტები ყველასთვის შესაფერისი არ არის. ორსულმა ან მეძუძურმა ქალებმა არ უნდა დაიცვან ეს დიეტა, რადგან მათ სჭირდებათ მეტი კალორია და საკვები ნივთიერებები.
ის ასევე არ არის შესაფერისი მათთვის, ვისაც აქვს კვებითი დარღვევების ისტორია, რადგან შეზღუდულმა დიეტამ და საფაღარათო საშუალებების გამოყენებამ შეიძლება გაზარდოს რეციდივის რისკი.
ადამიანები, რომლებიც იღებენ ინსულინს ან სულფონილშარდოვანას შაქრის სამართავად, სიფრთხილე უნდა გამოიჩინონ დეტოქსიკაციის დაწყებამდე, რადგან მათ შეიძლება განუვითარდეთ სისხლში შაქრის დაბალი დონე.
რა ვჭამოთ ლიმონათის დიეტაზე
ახალი ლიმონის წვენის, ნეკერჩხლის სიროფის, კაიენის წიწაკისა და წყლისგან დამზადებული ლიმონათი დიეტის დროს ნებადართული ერთადერთი საკვებია.
ცხელი მარილიანი წყლის დალევა შესაძლებელია დილით ნაწლავის მოძრაობის სტიმულირებისთვის, ხოლო საღამოს შეგიძლიათ დალიოთ მცენარეული საფაღარათო ჩაი.
ლიმონათის დიეტის დროს სხვა საკვები ან სასმელი დაუშვებელია.
ივარჯიშეთ ლიმონათის დიეტაზე
ლიმონათის დიეტა დღეში 600-700 კალორია მიიღება. ამ პერიოდის განმავლობაში, თავიდან უნდა იქნას აცილებული მკაცრი ვარჯიში. სხეულს არ ექნება საკმარისი ენერგია ენერგიული ვარჯიშის შესასრულებლად.
შეიძლება იგრძნოთ დუნე და დაღლილობა. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ იოგა და რამდენიმე გაჭიმვის ვარჯიში სისხლის მიმოქცევის შესანარჩუნებლად.
შედეგად
ლიმონათის დიეტა ასევე მოუწოდა დაეუფლეთ გამწმენდ დიეტასარის 10-40 დღიანი წვენის დეტოქსიკაცია, რომელიც შექმნილია იმისთვის, რომ დაეხმაროს ადამიანებს წონაში სწრაფად დაკლებაში.
დიეტას არ აქვს მყარი საკვები და ყველა კალორია მოდის ხელნაკეთი ტკბილი ლიმონათისგან. მარილიანი წყალი და მცენარეული საფაღარათო ჩაი გამოიყენება ნაწლავის მოძრაობის სტიმულირებისთვის.
ოსტატი გაწმენდამიუხედავად იმისა, რომ მას შეუძლია დაეხმაროს ადამიანებს წონის სწრაფად და მოკლე დროში დაკლებაში, ეს არის შოკური დიეტის ფორმა და არ არსებობს არანაირი მტკიცებულება, რომ ის გამორიცხავს ტოქსინებს.
დაეუფლეთ გამწმენდ დიეტასარ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ წამალი ყველასთვის შესაფერისი არ არის და ნებისმიერი დიეტის დაწყებამდე აუცილებელია ექიმთან კონსულტაცია.
