ცილოვანიეს არის კუნთების, კანის, ფერმენტების და ჰორმონების სამშენებლო ბლოკი. ის მნიშვნელოვან როლს ასრულებს სხეულის ყველა ქსოვილში. საკვების უმეტესობა შეიცავს პროტეინს. ამიტომ ცილის დეფიციტი იშვიათია. ცილის დეფიციტის სიმპტომები ეს მოიცავს ცხიმოვან ღვიძლს, კანის, თმისა და ფრჩხილების პრობლემებს და ინფექციებისადმი მგრძნობიარეობას.
რა არის ცილის დეფიციტი?
ყველაზე მძიმეცილის დეფიციტიკვაშიორკორის დაავადებაარის. ეს ჩვეულებრივ გვხვდება ბავშვებში განვითარებად ქვეყნებში, სადაც ხშირია შიმშილი და არასწორი კვება.
ცილის დეფიციტი ხდება მაშინ, როდესაც ცილის მოხმარება ვერ აკმაყოფილებს ორგანიზმის მოთხოვნებს. ცილის ძალიან ცოტა მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს ცვლილებები, რომლებიც განვითარდება ხანგრძლივი დროის განმავლობაში, როგორიცაა კუნთების ცვეთა.
რა იწვევს ცილის დეფიციტს?
როდესაც საკმარისი ცილები არ მოიხმარენ ყოველდღიურად, ჯანმრთელობის ზოგადი მდგომარეობა გაუარესდება. ცილის დეფიციტის რისკის ფაქტორები მოიცავს:
ვეგანური ან ვეგეტარიანული დიეტის მიღება.
ბევრი ვარჯიშის გაკეთება.
ნაწლავებთან დაკავშირებული პრობლემების გამო ცილის შეწოვის პრობლემა.
ალკოჰოლის გადაჭარბებული მოხმარება
გარკვეული მედიკამენტების გამოყენება, რომლებიც ხელს უშლიან შეწოვას.
არ ჭამს საკმარის პროტეინს
ცილის დეფიციტის სიმპტომები
რა არის ცილის დეფიციტის სიმპტომები?
დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს სიმპტომები როგორც მოკლევადიან, ასევე გრძელვადიან პერიოდში. ცილის დეფიციტის სიმპტომები შემდეგნაირად;
შეშუპება
ცხიმოვანი ღვიძლი
კანის, თმისა და ფრჩხილების პრობლემები
კუნთების მასის დაკარგვა
ძვლების მოტეხილობის რისკი
ზრდის შეფერხება ბავშვებში
დაუცველია ინფექციების მიმართ
ხშირი დაზიანებები და ჭრილობების რთული შეხორცება
გაიზარდა მადა
ცილის დეფიციტთან დაკავშირებული დაავადებები
ცილის დეფიციტის სიმპტომები როდესაც ის იწყებს გამოჩენას, სხეულში შეიძლება მოხდეს შემდეგი დარღვევები:
პროტეინის მოთხოვნილებები ყველას ერთნაირი არ არის. ეს დამოკიდებულია ბევრ ფაქტორზე, როგორიცაა სხეულის წონა, კუნთების მასა, ფიზიკური აქტივობა და ასაკი.
სხეულის წონა არის ცილის მოთხოვნილების ყველაზე მნიშვნელოვანი განმსაზღვრელი. რეკომენდებული დღიური დოზაა 0,8 გრამი/კგ. მეცნიერები ამბობენ, რომ ეს საკმარისი იქნება ადამიანების უმეტესობისთვის.
ეს ნიშნავს, რომ ზრდასრულმა 75 კგ-მა უნდა მიიღოს 66 გრამი ცილა დღეში. კუნთების ასაშენებლად რეკომენდებულია ცილის დღიური მიღება 1.2-1.4 გრ/კგ.
როგორც სპორტსმენებს, ხანდაზმულებს უფრო მეტი ცილა სჭირდებათ. ხანდაზმულებს ან ფიზიკურად აქტიურ ადამიანებს უნდა ჰქონდეთ დღიური ცილის მიღება 0.8 გრამზე მეტი სხეულის წონის ყოველ კილოგრამზე.
ცილის დეფიციტის მკურნალობა
ცილის დეფიციტი, ის უმჯობესდება ცილებით მდიდარი საკვების მიღებით. მცენარეული და ცხოველური ცილის წყაროების ერთად მიღება ყველაზე ჯანსაღი გზაა დაბალანსებული ცილის მისაღებად.
მცენარეული ცილის წყაროები; თხილი და თესლი, როგორიცაა პარკოსნები, ნუში, სელის თესლი, ჩიას თესლი და კანაფის თესლი; მარცვლეული, როგორიცაა შვრია, წიწიბურა, ქინოა.
ბოსტნეული, რომელიც ხელს უწყობს ცილების მიღების გაზრდას, მოიცავს ისპანახს, კომბოსტოს, ბროკოლს, ბრიუსელის კომბოსტოს და სოკოს.
ცხოველური ცილის წყაროები; საქონლის ხორცი, ქათამი, ინდაური და თევზი. ასევე მაღალია ცილის შემცველობა საკვებში, როგორიცაა კვერცხი და რძე, მიღებული ამ ცხოველებისგან.
