Zma veya თუთიის მაგნიუმის ასპარტატიეს არის პოპულარული დანამატი, რომელსაც იყენებენ სპორტსმენები, ბოდიბილდერები და ფიტნესის მოყვარულები. შეიცავს სამი ინგრედიენტის ნარევს - თუთია, მაგნიუმი და ვიტამინი B6.
ZMA მწარმოებლებიაცხადებს, რომ ზრდის კუნთების ზრდას და ძალას, აუმჯობესებს გამძლეობას და ძილის ხარისხს. მართლა? ამ ტექსტში „რა არის ზმა და რისთვის არის კარგი“, „ზმას სარგებელი“, „ზმის გვერდითი მოვლენები“, „ზმის გამოყენება“, „საზიანოა თუ არა“ სათაურები იქნება ნახსენები.
რა არის ZMA?
Zmaარის პოპულარული დანამატი, რომელიც ჩვეულებრივ მოიცავს:
– თუთიის მონომეთიონინი: 30 მგ – ყოველდღიური მოხმარების (RDI) 270%
თუმცა, ზოგიერთი მწარმოებელი ამატებს თუთიის და მაგნიუმის ალტერნატიულ ფორმებს ან სხვა დამატებულ ვიტამინებსა და მინერალებს. ZMA დანამატი აწარმოებს. ამ საკვებ ნივთიერებებს აქვს რამდენიმე მნიშვნელოვანი ფუნქცია ჩვენს ორგანიზმში.
ეს წყალში ხსნადი ვიტამინი აუცილებელია პროცესებისთვის, რომლებიც ხელს უწყობენ ნეიროტრანსმიტერების და საკვები ნივთიერებების მეტაბოლიზმს.
მწარმოებლები ამტკიცებენ, რომ ეს სამი საკვები აუმჯობესებს ვარჯიშის შესრულებას, ზრდის ტესტოსტერონის დონეს, ხელს უწყობს ვარჯიშის შემდგომ აღდგენას, აუმჯობესებს ძილის ხარისხს და ხელს უწყობს კუნთებისა და სიძლიერის გაზრდას. თუმცა ამ თემაზე კვლევები ჯერ კიდევ გრძელდება და არაერთგვაროვან შედეგებს იძლევა.
რა არის ZMA დანამატი, მისი გავლენა სპორტულ შესრულებაზე
ZMA დანამატი, ამბობენ, რომ აძლიერებს სპორტულ შესრულებას და აყალიბებს კუნთებს. თეორიულად, თუთიის ან მაგნიუმის დეფიციტმა შეიძლება გაზარდოს ეს ფაქტორები.
რომელიმე ამ მინერალის დეფიციტმა შეიძლება შეამციროს ტესტოსტერონის გამომუშავება, ჰორმონი, რომელიც გავლენას ახდენს კუნთების მასაზე, ისევე როგორც ინსულინის მსგავსი ზრდის ფაქტორი (IGF-1), ჰორმონი, რომელიც გავლენას ახდენს უჯრედების ზრდასა და აღდგენაზე.
ბევრ სპორტსმენს შეიძლება ჰქონდეს თუთიის და მაგნიუმის დაბალი დონე, რამაც შეიძლება ზიანი მიაყენოს მათ მუშაობას. თუთიისა და მაგნიუმის დაბალი დონე არის მკაცრი დიეტის ან მეტი თუთიისა და მაგნიუმის დაკარგვის შედეგი ოფლის ან შარდვის გზით.
ამჟამად, Zmaარსებობს რამდენიმე კვლევა, რომელიც გაკეთდა იმის შესახებ, შეუძლია თუ არა გაზარდოს სპორტული შესრულება. 27-კვირიანი კვლევა 8 ფეხბურთელზე ZMA დანამატი აჩვენა, რომ მისი მიღება ზრდის კუნთების ძალას, ფუნქციურ სიძლიერეს და ტესტოსტერონის და IGF-1 დონეს.
თუმცა, 42-კვირიანი კვლევა 8 წინააღმდეგობის გაწვრთნილ მამაკაცზე Zma აღმოჩნდა, რომ მისი მიღება არ ზრდის ტესტოსტერონის ან IGF-1 დონეს პლაცებოსთან შედარებით.
ინდივიდუალურად, ორივე თუთია და მაგნიუმი ამცირებს კუნთების დაღლილობას და ზრდის ტესტოსტერონის დონეს ან ხელს უშლის ტესტოსტერონის შემცირებას ვარჯიშის გამო, მაგრამ არ არის ნათელი, არის თუ არა ისინი უფრო სასარგებლო ერთად გამოყენებისას.
რა არის ZMA-ს სარგებელი?
Zmaკვლევა ცალკეულ კომპონენტებზე .
შეიძლება გააძლიეროს იმუნიტეტი
თუთია, მაგნიუმი და ვიტამინი B6 მნიშვნელოვან როლს ასრულებს იმუნურ ჯანმრთელობაში. მაგალითად, თუთია აუცილებელია მრავალი იმუნური უჯრედის განვითარებისა და ფუნქციონირებისთვის.
ამ მინერალის დამატებამ შეიძლება შეამციროს ინფექციის რისკი და ხელი შეუწყოს ჭრილობების შეხორცებას.
მაგნიუმის დეფიციტი ასოცირებულია ქრონიკულ ანთებასთან, რომელიც არის ქრონიკული პირობების ერთ-ერთი მთავარი მამოძრავებელი ფაქტორი, როგორიცაა დაბერება, გულის დაავადება და კიბო.
პირიქით, მაგნიუმის დანამატების მიღებამ შეიძლება შეამციროს ანთების მარკერები, მათ შორის C-რეაქტიული პროტეინი (CRP) და ინტერლეუკინი 6 (IL-6).
და ბოლოს, ვიტამინი B6 დეფიციტი ასოცირდება იმუნურ დეფიციტთან. ჩვენს იმუნურ სისტემას ესაჭიროება ვიტამინი B6 ბაქტერიების წინააღმდეგ მებრძოლი სისხლის თეთრი უჯრედების წარმოებისთვის.
შეიძლება დაეხმაროს სისხლში შაქრის კონტროლს
თუთია და მაგნიუმი დიაბეტით დაავადებულებს ეხმარება სისხლში შაქრის დონის კონტროლში.
შაქრიანი დიაბეტით დაავადებული 1.360 ადამიანის 25 კვლევის ანალიზმა აჩვენა, რომ თუთიის დანამატების მიღება ამცირებს სისხლში შაქრის უზმოზე, ჰემოგლობინის A1c (HbA1c) და ჭამის შემდეგ სისხლში შაქრის დონეს.
მაგნიუმს შეუძლია გააუმჯობესოს სისხლში შაქრის კონტროლი შაქრიანი დიაბეტის მქონე ადამიანებში ინსულინის გამოყენების უნარის გაუმჯობესებით, ჰორმონი, რომელიც შაქარს სისხლიდან უჯრედებში გადააქვს.
18 კვლევის ანალიზში, მაგნიუმი უფრო ეფექტური იყო, ვიდრე პლაცებო, შაქრიანი დიაბეტის მქონე ადამიანებში უზმოზე სისხლში შაქრის დონის შესამცირებლად. ასევე, დიაბეტის განვითარების რისკის ქვეშ მყოფებს სისხლში შაქრის დონე მნიშვნელოვნად შემცირდა.
შეიძლება დაეხმაროს ძილის ხარისხის გაუმჯობესებას
თუთიისა და მაგნიუმის კომბინაციამ შეიძლება გააუმჯობესოს ძილის ხარისხი. კვლევებმა აჩვენა, რომ მაგნიუმი ეფექტურია პარასიმპათიკური ნერვული სისტემის გააქტიურებაში, რომელიც პასუხისმგებელია ჩვენი სხეულის სიმშვიდისა და სიმშვიდის გრძნობაზე.
თუთია ასოცირდება ძილის ხარისხთან როგორც ადამიანებზე, ასევე ცხოველებზე კვლევებში. 43-კვირიან კვლევაში 8 ხანდაზმულ ადამიანში უძილობის, თუთიის, მაგნიუმის და melatoninაღინიშნა, რომ იოდიდის ყოველდღიური მიღება აუმჯობესებს ძილის ხარისხს პლაცებოსთან შედარებით.
შეუძლია განწყობის ამაღლება
Ორივე Zmaკედარში შემავალი მაგნიუმი და ვიტამინი B6 ხელს უწყობს განწყობის ამაღლებას.23-კვირიანმა კვლევამ 12 ხანდაზმულში ასევე აღნიშნა, რომ 450 მგ მაგნიუმის ყოველდღიურად მიღება ამცირებს დეპრესიის სიმპტომებს ისევე ეფექტურად, როგორც ანტიდეპრესანტული წამალი.
ზოგიერთი კვლევა აკავშირებს სისხლში დაბალ დონეს და B6 ვიტამინის მიღებას დეპრესიასთან.
იკლებს თუ არა ZMA წონაში?
Zmaვიტამინებმა და მინერალებმა შეიძლება როლი ითამაშონ წონის დაკლებაში. 60 თვიან კვლევაში 1 მსუქან ადამიანში, მათ, ვინც დღეში 30 მგ თუთიას იღებდა, თუთიის დონე უფრო მაღალი იყო და მნიშვნელოვნად დაიკლო სხეულის წონა, ვიდრე მათ, ვინც იღებდა პლაცებოს. მკვლევარები ფიქრობენ, რომ თუთია ხელს უწყობს წონის დაკლებას მადის დათრგუნვით.
ცნობილია, რომ მაგნიუმი და ვიტამინი B6 ამცირებს შეშუპებას და შეშუპებას პრემენსტრუალური სინდრომის მქონე ქალებში (PMS). თუმცა, არანაირი შესწავლა Zmaმან ვერ აღმოაჩინა, რომ მას შეუძლია დაეხმაროს წონის დაკლებაში, განსაკუთრებით სხეულის ცხიმების დაწვაში.
საკვებიდან საკმარისი მაგნიუმის, თუთიის და ვიტამინი B6-ის მიღება მნიშვნელოვანია საერთო ჯანმრთელობისთვის, ამიტომ ამ ნუტრიენტებით დამატება არ არის ეფექტური გამოსავალი წონის დაკლებისთვის.
ZMA დოზა
ZMA კაფსულა ის ხელმისაწვდომია სხვადასხვა ფორმით, როგორიცაა ფხვნილი ან ფხვნილი. Zmaდოზირების რეკომენდაციები საკვებში
ეს ჩვეულებრივ სამია ZMA კაფსულა ან სამი კოვზი ფხვნილის ექვივალენტი. თუმცა, პროდუქტის ეტიკეტები რეკომენდაციას უწევს, რომ ქალებმა მიიღონ ორი კაფსულა ან ორი კოვზი ფხვნილი.
როგორ გამოვიყენოთ ZMA
მოერიდეთ რეკომენდებულზე მეტი დოზის მიღებას, რადგან თუთიის გადაჭარბებულმა რაოდენობამ შეიძლება გამოიწვიოს გვერდითი მოვლენები. საერთოდ Zmaრეკომენდებულია უზმოზე მიღება ძილის წინ 30-60 წუთით ადრე. ეს ხელს უშლის საკვებ ნივთიერებებს, როგორიცაა თუთია, ურთიერთქმედება სხვასთან, როგორიცაა კალციუმი.
რა არის ZMA ზარალი?
ამჟამად, ZMA გამაგრება დაკავშირებული გვერდითი მოვლენები არ არის მოხსენებული. თუმცა Zma უზრუნველყოფს თუთიის, მაგნიუმის და ვიტამინის B6 ზომიერ და მაღალ დოზებს. მაღალი დოზებით მიღებულ ამ საკვებ ნივთიერებებს აქვს გარკვეული გვერდითი მოვლენები, მათ შორის:
თუთია: გულისრევა, ღებინება, დიარეა, მადის დაკარგვა, კუჭის კრუნჩხვები, სპილენძის დეფიციტითავის ტკივილი, თავბრუსხვევა, საკვები ნივთიერებების ნაკლებობა და იმუნური ფუნქციის დაქვეითება
მაგნიუმი: გულისრევა, ღებინება, დიარეა და კუჭის კრუნჩხვები
ვიტამინი B6: ნერვის დაზიანება, ტკივილი ან დაბუჟება ხელებსა და ფეხებში
მაგრამ თუ არ გადააჭარბებთ მითითებულ დოზას, პრობლემა არ უნდა შეგექმნათ. ასევე, თუთიას და მაგნიუმს შეუძლიათ ურთიერთქმედება სხვადასხვა მედიკამენტებთან, როგორიცაა ანტიბიოტიკები, შარდმდენები და არტერიული წნევის წამლები.
თუ თქვენ იღებთ რაიმე მედიკამენტს, ხართ ორსულად ან ძუძუთი კვებავთ, გამოყენებამდე გაესაუბრეთ ექიმს.
შედეგად
ZMA; ეს არის დიეტური დანამატი, რომელიც შეიცავს თუთიას, მაგნიუმს და ვიტამინ B6-ს. მას შეუძლია გააუმჯობესოს სპორტსმენი, მაგრამ ამჟამინდელი კვლევის შედეგები შერეულ შედეგებს იძლევა. ასევე, არ არსებობს მტკიცებულება, რომ მას შეუძლია ხელი შეუწყოს წონის დაკლებას.
