მენსტრუაციის მქონე ქალების 85%-ზე მეტი პრემენსტრუალური სინდრომი ცხოვრობს. PMS veya პრემენსტრუალური სინდრომიქალების უმეტესობა PMS სიმპტომებიმის მოსაშორებლად ტკივილგამაყუჩებლებს იყენებს.
თუმცა, ამ მდგომარეობის ბუნებრივი მკურნალობაც არსებობს. მოთხოვნა "რა არის პმ-ის პერიოდი", "რა არის პმს სიმპტომები", "როგორ ვუმკურნალოთ პრემენსტრუალურ სინდრომს", "რა არის პრემენსტრუალური პერიოდის ბუნებრივი მკურნალობა" პასუხები თქვენს კითხვებზე…
რა არის PMS პერიოდი ქალებში?
პრემენსტრუალური სინდრომიარის მდგომარეობა, რომელიც დაკავშირებულია ქალის მენსტრუალური ციკლის დაწყებასთან. ქალის ფიზიკური ჯანმრთელობა, ემოციები და ქცევაც კი შეიძლება შეიცვალოს მენსტრუალური ციკლის გარკვეულ დღეებში, ანუ მენსტრუაციის დაწყებამდე. ეს ცვლილებები ერთობლივად პრემენსტრუალური სინდრომი (PMS) დასახელებულია.
პრემენსტრუალური სინდრომის სიმპტომები ეს ჩვეულებრივ ჩნდება მენსტრუაციამდე 5-დან 11 დღით ადრე და ჩვეულებრივ ქრება, როდესაც მენსტრუაცია იწყება.
პრემენსტრუალური სინდრომის უფრო მძიმე და გამომწვევი ფორმა, რომელიც ცნობილია მენსტრუაციის მქონე ქალების 3-8%-ზე. პრემენსტრუალური დისფორიული დარღვევა ჰქვია.
პრემენსტრუალური სინდრომიმიუხედავად იმისა, რომ ზუსტი მიზეზი ჯერ არ არის დადგენილი, ბევრი მკვლევარი თვლის, რომ ეს დაკავშირებულია მენსტრუალური ციკლის დასაწყისში სქესის ჰორმონის ცვლილებასთან და ასევე სეროტონინის დონესთან.
პრემენსტრუალური სინდრომის მიზეზები და რისკ-ფაქტორები
მენსტრუაციის დაწყებამდე ორგანიზმში ქალის სასქესო ჰორმონების, ესტროგენისა და პროგესტერონის დონე იზრდება. ამ ჰორმონების მატებამ შეიძლება გამოიწვიოს განწყობის ცვალებადობა, გაღიზიანება და შფოთვა შეიძლება გამოიწვიოს სიმპტომები.
სეროტონინი არის კიდევ ერთი ქიმიური ნივთიერება (ნეიროტრანსმიტერი), რომელიც გვხვდება ტვინში და ნაწლავებში, რომელსაც შეუძლია გავლენა მოახდინოს განწყობაზე, ემოციებსა და აზრებზე. ამ ქიმიური ნივთიერების დონის ვარდნა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს განწყობის ცვალებადობა.
პრემენსტრუალური სინდრომიითვლება, რომ ფქვილი გამოწვეულია ამ სასქესო ჰორმონების და ქიმიკატების დონის ცვლილების გამო.
PMS სინდრომი სხვა ფაქტორები, რომლებიც გაზრდის განვითარების რისკს მოიცავს:
- ოჯახში პრემენსტრუალური სინდრომი ისტორია
- დეპრესიის ოჯახური ისტორია
- Ნივთიერების ბოროტად
- ემოციური ან ფიზიკური ძალადობა ან ტრავმა (როგორიცაა ოჯახში ძალადობა)
პრემენსტრუალური სინდრომი ასევე დაკავშირებულია სხვა მდგომარეობებთან, როგორიცაა:
- დისმენორეა
- შიზოფრენია
- შფოთვითი აშლილობა
- ძირითადი დეპრესიული აშლილობა
PMS ეს არ ნიშნავს, რომ ყველას, ვინც ცხოვრობს, განუვითარდება ეს პირობები. ამ პირობების მქონე ქალებს შეიძლება აწუხებდეთ უფრო განსხვავებული პირობები, ვიდრე PMS.
პრემენსტრუალური სინდრომიასოცირებული სიმპტომები შეიძლება იყოს მსუბუქიდან ზომიერამდე. ასევე, სიმპტომების სიმძიმე განსხვავდება ადამიანიდან ადამიანში.
პრემენსტრუალური სინდრომი ზოგიერთი ყველაზე გავრცელებული სიმპტომი, რომელიც გამოწვეულია
პრემენსტრუალური სინდრომის სიმპტომები
ფიზიკური სიმპტომები
- ტკივილი მკერდში
- მუცლის ტკივილი და შებერილობა
- აკნე
– კუნთების/სახსრების ტკივილი
- თავის ტკივილი
- დაღლილობა და სისუსტე
- წონის მომატება სითხის შეკავების გამო
- ყაბზობა ან დიარეა
- ალკოჰოლის მიმართ შეუწყნარებლობა
ემოციური და ქცევითი სიმპტომები
- გადაჭარბებული ლტოლვა საკვების, განსაკუთრებით ტკბილეულის მიმართ
- განწყობის ცვალებადობა, რომელიც იწვევს გაღიზიანებას ან გაბრაზებას
- მადის ცვლილებები
- სოციალური გაყვანა
– ცვლილებები ლიბიდოში
- კონცენტრაციის დაქვეითება
- უძილობა ან დაძინების გაძნელება
როგორ ხდება PMS დიაგნოზი?
პიროვნების პრემენსტრუალური სინდრომი არ არსებობს კონკრეტული ტესტი იმის გასარკვევად თუ არა ექიმი აფასებს ნიშნებსა და სიმპტომებს, რომლებიც ვლინდება მენსტრუაციის დაწყებამდე, პირის განცხადების მიხედვით.
პრემენსტრუალური სინდრომიხშირად შესაძლებელია ბუნებრივად მართვა, განსაკუთრებით თუ სიმპტომები მსუბუქი და ზომიერია. ამ პერიოდში გამოყენებული ბუნებრივი მკურნალობა ეფექტური იქნება სიმპტომების შესამსუბუქებლად.
პრემენსტრუალური სინდრომის მცენარეული მკურნალობა
შავი კოჰოში
მასალები
1 ჩაის კოვზი შავი კოჰოსის ფესვი
1 ჭიქა წყალი
როგორ კეთდება?
- ჩაის კოვზი შავი კოჰოშის ფესვი დაამატეთ ჭიქა წყალში. მოხარშეთ ქვაბში.
– ადუღეთ დაახლოებით 5 წუთი და გადაწურეთ.
- შეგიძლიათ ჩაის ცოტაოდენი თაფლი დაუმატოთ მისი გემოს გასაუმჯობესებლად.
- დალიეთ შავი კოჰოშის ჩაი დღეში ორჯერ მაინც.
შავი კოჰოში, თავისი ტკივილგამაყუჩებელი თვისებებით პრემენსტრუალური სინდრომიიგი გამოიყენება როგორც ტკივილგამაყუჩებელი საშუალება რევმატოიდულ ართრიტთან დაკავშირებული ტკივილისა და კრუნჩხვების შესამცირებლად. ის ასევე არის ფიტოესტროგენი, რომელიც ეხმარება ორგანიზმში ესტროგენის დაბალანსებას.
- გააჩერეთ 5-დან 10 წუთის განმავლობაში და გადაწურეთ. მიირთვით ცხელი ჩაი.
– დალიეთ დღეში 1-2 ჭიქა გინგგო ბილობა ჩაი.
Ginkgo biloba, პრემენსტრუალური სინდრომი ეს არის იდეალური გადაწყვეტა ჟურნალში Alternative and Complementary Medicine გინკო ბილობაში გამოქვეყნებული სტატიის მიხედვით პრემენსტრუალური სინდრომიდადგინდა, რომ ამცირებს ზოგადი ფიზიკური და ფსიქოლოგიური სიმპტომების სიმძიმეს
ვიტამინები
ვიტამინები B6, D და E, პრემენსტრუალური სინდრომიეს ხელს უწყობს ფქვილის სიმპტომების შემსუბუქებას. ამ ვიტამინების ზოგადი ეფექტი, როგორიცაა შფოთვა, მკერდის მგრძნობელობა PMS სიმპტომებიდადასტურებულია, რომ ეფექტურია მკურნალობაში
ამიტომ თევზი, ფრინველი, კვერცხი, სოიოს პროდუქტები, სოკო, რძის პროდუქტები, თხილი და მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული ამ ვიტამინების მიღება შეგიძლიათ ისეთი საკვების მიღებით, როგორიცაა
ვიტამინი B6 ეს არის ბუნებრივი შარდმდენი საშუალება და ხელს უწყობს სითხის შეკავების შემცირებას, რომელიც გროვდება მენსტრუაციის დაწყებამდე ერთი კვირით ადრე. ვიტამინი Dნი, არ მიიღოთ 2000 სე-ზე მეტი დღეში და მიიღეთ მაგნიუმთან ერთად. ვიტამინი E ის განსაკუთრებით სასარგებლოა გულმკერდის პრემენსტრუალური ტკივილის დროს.
მინერალები
მაგნიუმის, PMSის მკურნალობს ბევრ სიმპტომს. ერთ კვლევაში 192 ქალი PMS დღეში 400 მგ მაგნიუმს იღებდნენ კვლევამ აჩვენა, რომ ქალების 95%-ს აღენიშნებოდა ნაკლები ტკივილი გულმკერდის არეში და იმატა წონაში, 89%-ს ნაკლები ნერვული დაძაბულობა და 43%-ს ნაკლები თავის ტკივილი.
ლავანდის ზეთი
მასალები
6 წვეთი ლავანდის ზეთი
1 ჩაის კოვზი ქოქოსის ზეთი ან ნებისმიერი სხვა გადამზიდავი ზეთი
როგორ კეთდება?
- დაამატეთ ექვსი წვეთი ლავანდის ზეთი ჩაის კოვზ ქოქოსის ან სხვა გადამზიდავ ზეთს.
– კარგად აურიეთ და წაისვით მუცლის ქვედა ნაწილში და კისერზე.
– რბილად შეიზილეთ რამდენიმე წუთის განმავლობაში და დატოვეთ.
- გააკეთეთ ეს 1-დან 2-ჯერ დღეში.
ლავანდის ზეთი, ეჭვი არ ეპარება პრემენსტრუალური სინდრომი ეს არის საუკეთესო ეთერზეთი სამკურნალოდ. ლავანდის ზეთის ტკივილგამაყუჩებელი და ანთების საწინააღმდეგო თვისებები ხელს უწყობს ტკივილისა და კრუნჩხვების შემსუბუქებას, ხოლო მისი სხვა მოქმედებები ათავისუფლებს შფოთვისა და დეპრესიის სიმპტომებს.
ილანგ ილანგის ზეთი
მასალები
6 წვეთი ილანგ-ილანგის ზეთი
1 ჩაის კოვზი ქოქოსის ან ნებისმიერი სხვა გადამზიდავი ზეთი
როგორ კეთდება?
– დაუმატეთ ექვსი წვეთი ილანგ-ილანგის ზეთი ერთ ჩაის კოვზ ნებისმიერ მატარებელ ზეთს.
– კარგად აურიეთ და წაისვით მუცელზე, ყურების უკან და თეძოებზე.
– ნაზად შეიზილეთ ერთი წუთით და დატოვეთ.
– ამის გაკეთება შეგიძლიათ დღეში 2-დან 3-ჯერ.
ილანგ ილანგის ზეთს აქვს დამამშვიდებელი თვისებები, რაც უზრუნველყოფს რელაქსაციას და ხელს უწყობს ძილს. ზეთიც არის პრემენსტრუალური სინდრომიმას აქვს ანთების საწინააღმდეგო თვისებები, რაც ამცირებს ტკივილის სიმპტომებს, რომლებიც წარმოიქმნება ლა
ჯანჯაფილი
მასალები
ჯანჯაფილი
1 ჭიქა წყალი
როგორ კეთდება?
- ჯანჯაფილი დაამატეთ ჭიქა ცხელ წყალს.
– გააჩერეთ 10 წუთი და გადაწურეთ. ჩაისთვის.
– შედეგის სანახავად დალიეთ ეს ნარევი დღეში ორჯერ.
ჯანჯაფილიდადასტურებულია, რომ ის ეხმარება ისეთი სიმპტომების მკურნალობას, როგორიცაა გულისრევა, ღებინება და მოძრაობის ავადმყოფობა. პრემენსტრუალური სინდრომიის ასევე ხელს უწყობს ფიზიკური და ქცევითი სიმპტომების შემცირებას
Მწვანე ჩაი
მასალები
½ ჩაის კოვზი მწვანე ჩაი
1 ჭიქა ცხელი წყალი
როგორ კეთდება?
- ნახევარი ჩაის კოვზი მწვანე ჩაი დაამატეთ ჭიქა ცხელ წყალში.
- გააჩერეთ 5-დან 10 წუთის განმავლობაში და გადაწურეთ.
მწვანე ჩაისთვის.
– ამის გაკეთება შეგიძლიათ დღეში ორჯერ.
Მწვანე ჩაიის არა მხოლოდ ხელს უშლის დეჰიდრატაციას მთელი დღის განმავლობაში, არამედ ხელს უშლის წყლის შეკავებას მისი დიურეზული ეფექტის გამო.
ანქსიოლიზური და ანთების საწინააღმდეგო ეფექტი, PMS მას შეუძლია შეამციროს კუნთების კრუნჩხვები, ტკივილი, აკნეს გამონაყარი და მასთან დაკავშირებული შფოთვა
მწნილის წვენი
PMS სიმპტომები დალიეთ მცირე რაოდენობით მწნილის წვენი, როცა ეს მოხდება.
პრემენსტრუალური სინდრომიმიუხედავად იმისა, რომ ფქვილისგან სითხის შეკავების სიმპტომების გამოვლენისას თქვენ უნდა მოერიდოთ მარილიან საკვებს, მწნილის წვენი გამონაკლისია.
ითვლება, რომ მწნილის წვენში ელექტროლიტების მაღალი შემცველობა შესანიშნავია კუნთების კრუნჩხვების შესამსუბუქებლად, რომლებიც ხშირად ჩნდება მენსტრუაციის წინ ან მის შემდეგ.
ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავები
ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავები მიირთვით საკვები ნივთიერებებით მდიდარი საკვები. შეგიძლიათ მიირთვათ ომეგა 3-ის ბუნებრივი წყაროები, როგორიცაა ცხიმიანი თევზი, მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული, ნიგოზი და სელის თესლი ან მიიღოთ დანამატები.
პრემენსტრუალური სინდრომიმკურნალობა შესაძლებელია დაზარალებულ ქალებში ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავების დამატებით. ჟურნალში ფსიქოსომატური მეანობა და გინეკოლოგი გამოქვეყნებულ კვლევაში ომეგა 3 PMS სიმპტომებინაჩვენებია, რომ ის ამცირებს ტკივილს და ამავდროულად აუმჯობესებს დაზარალებული ინდივიდის ცხოვრების ხარისხს.
ჟოლოს ფოთლის ჩაი
მასალები
1 ჩაის კოვზი ჟოლოს ფოთლის ჩაი
1 ჭიქა ცხელი წყალი
როგორ კეთდება?
– ჩაასხით ჟოლოს ჩაის კოვზი ჭიქა ცხელ წყალში 5 წუთის განმავლობაში.
ჟოლოს ფოთლის ჩაიარის საკვები ნივთიერებების მდიდარი წყარო, როგორიცაა გარკვეული ფლავონოიდები, ტანინები, მაგნიუმი და კალციუმი, რომლებიც ერთობლივად ჰგავს კრუნჩხვებს. პრემენსტრუალური სინდრომის სიმპტომებიეს ხელს უწყობს შემსუბუქებას ის ასევე ხელს უწყობს ჰორმონების დაბალანსებას გულისრევის, ღებინების და დიარეის სიმპტომების თავიდან ასაცილებლად.
Შავი "პილპილი
მასალები
1 მწიკვი შავი პილპილი
1 სუფრის კოვზი ალოე ვერას გელი
როგორ კეთდება?
- ერთი მწიკვი შავი პილპილის ფხვნილი შეურიეთ სუფრის კოვზ ალოეს გელს.
- მიირთვით ნარევი.
– ამის გაკეთება შეგიძლიათ დღეში ერთხელ, სანამ სიმპტომები არ გაქრება.
Შავი "პილპილიშეიცავს აქტიურ ფენოლურ ნაერთს, რომელსაც ეწოდება პიპერინი, რომელსაც აქვს ანთების საწინააღმდეგო და ტკივილგამაყუჩებელი თვისებები. ეს თვისებები პრემენსტრუალური სინდრომიხელს უწყობს ტკივილისა და ანთებითი პროცესის შემსუბუქებას
სეზამის თესლი
შეწვით ორი სუფრის კოვზი სეზამის მარცვლები და დაუმატეთ თქვენს საყვარელ სალათებს ან სმუზის.თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ ეს თესლი 1-2-ჯერ დღეში, სანამ სიმპტომები არ გაუმჯობესდება.
სეზამის თესლი, საერთოდ პრემენსტრუალური სინდრომიეს შესანიშნავია ანთების და კუნთების სპაზმების შესამცირებლად, რომლებიც წარმოიქმნება LA. ეს გამოწვეულია მათი ძლიერი ანთების საწინააღმდეგო მოქმედებით.
პრემენსტრუალური სინდრომი და კვება
Რა ვჭამო?
- B ვიტამინებით მდიდარი საკვები, როგორიცაა ლობიო, პარკოსნები, ინდაური, ქათამი და ორაგული.
- ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავებით მდიდარი ანთების საწინააღმდეგო საკვები, როგორიცაა ცხიმიანი თევზი, თხილი, თესლი და ლობიო
- კალციუმით მდიდარი საკვები, როგორიცაა რძე, მზესუმზირის თესლი, კალე, ისპანახი და სოიო.
- მაგნიუმით მდიდარი საკვები, როგორიცაა 100% კაკაო, თხილი, თესლი, კომბოსტო, ისპანახი.
- დიურეზული საკვები მაღალი წყლის შემცველობით, როგორიცაა კიტრი, ხახვი, საზამთრო, კიტრი და პომიდორი.
რა არ უნდა ჭამოთ
- ნატრიუმის მაღალი შემცველობის მქონე საკვები, როგორიცაა მოსახერხებელი და დაკონსერვებული საკვები
- შაქრიანი საკვები, როგორიცაა ნამცხვრები, შოკოლადი და ხელოვნური დამატკბობლები.
- შემწვარი საკვები
- ალკოჰოლი
- კოფეინს
როგორ ავიცილოთ თავიდან PMS სინდრომი?
- რეგულარული ვარჯიში
- ადეკვატური ძილი
- იოგა სტრესისა და შფოთვის მოსახსნელად
- ღრმა სუნთქვისა და მედიტაციის ვარჯიშები
- დაანებეთ თავი მოწევას
პრემენსტრუალური სინდრომიშეიძლება იმაზე მეტად იმოქმედოს ქალის ცხოვრებაზე, ვიდრე თქვენ წარმოგიდგენიათ. ამიტომ, მეტი ზრუნვა და გაგება უკეთესს გახდის მას და მის გარშემო მყოფებს.
ამასთან, PMS სიმპტომები თუ ის გაგრძელდება ან დროთა განმავლობაში გაუარესდება, უმჯობესია მიმართოთ სამედიცინო დახმარებას.
