რა არის წონის დაკლების მიზეზები და გადაწყვეტილებები?

უცებ მოიმატე წონაში? თქვენი საყვარელი ჯინსი აღარ არის ხელმისაწვდომი? სხვა ნიკაპი ამოგივიდა ნიკაპის ქვეშ? 

მიუხედავად იმისა, რომ ყურადღებას აქცევთ იმას, რასაც ჭამთ და სვამთ, თუნდაც თქვენ არ შეგიძლიათ წონაში დაკლება, მიუხედავად იმისა, რომ დიეტაზე ხართ და გაინტერესებთ რა მოხდა. მაშინ თქვენ სწორ ადგილას ხართ. 

წონის დაკლების პრობლემა ve წონის არ დაკლების მიზეზებივისაუბროთ რაზე. ერთი მათგანი შენია წონის არ დაკლების მიზეზებიეს შეიძლება იყოს ერთ-ერთი თქვენგანი.

რა არის წონის დაკლების მიზეზები?

სხეულის ტიპი

სხეულის ტიპი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს წონის მატებასა და დაკლებაში. მეზომორფული სხეულის ტიპის მქონე ადამიანები სწრაფად იმატებენ წონაში, მაგრამ უფრო სწრაფად იკლებენ წონაში. 

ყველაზე უარესები არიან ენდომორფული სხეულის ტიპის მქონეები. ენდომორფები სწრაფად იმატებენ წონაში და უნდა იმუშაონ მის დასაკლებად.

თუ თქვენ გაქვთ ენდომორფული სხეულის ტიპი, ივარჯიშეთ რეგულარულად და მიიღეთ ბევრი მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეულისგან ჭამე.

დეპრესონი

ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის მონაცემებით, მსოფლიოში ყველა ასაკის 350 მილიონი ადამიანი განიცდის დეპრესიას. 

დეპრესია არის რეალური პრობლემა და ბევრ ადამიანს აქვს ის. წონაში არ დაკლების ერთ-ერთი ყველაზე დიდი მიზეზია.. 

გარდა ამისა, ანტიდეპრესანტებმა, რომლებიც გამოიყენება ამ მდგომარეობის სამკურნალოდ, ასევე შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება.

დეპრესონი, განიკურნება მხოლოდ მაშინ, როცა გინდა გამოჯანმრთელება. ვარჯიში საუკეთესო საშუალებაა დეპრესიის სამკურნალოდ. 

დაიწყეთ სპორტი, დაესწარით ხელოვნებისა და ხელოსნობის გაკვეთილებს ან იმოგზაურეთ. 

თუ არ გყავთ მეგობარი, რომელსაც ენდობით, შეგიძლიათ ჩაწეროთ თქვენი გრძნობები დღიურის დაწერით. ეს ამცირებს ზეწოლას თქვენს მხარზე.

სტრესი

სტრესიიწვევს ემოციურ კვებას და საბოლოოდ წონაში მატებას. სტრესი იწვევს ჰორმონ კორტიზოლის გამოყოფას, რომელიც ზრდის მადას. მადის მომატება იწვევს ჯანსაღი საკვების ნაცვლად უსარგებლო საკვებს.

სტრესის სამართავად შეგიძლიათ სცადოთ მედიტაცია, აკუპუნქტურა, არომათერაპია და კოგნიტური ქცევითი თერაპია. მდგომარეობის სიმძიმიდან გამომდინარე, ექიმმა შეიძლება ასევე გირჩიოთ მედიკამენტები.

ფარისებრი ჯირკვლის დისბალანსი

ფარისებრი ჯირკვალი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ზრდასა და მეტაბოლიზმში. ის გამოიმუშავებს სამ ჰორმონს, T3, T4 და კალციტონინს. T3 და T4 არის ნამდვილი ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონები და როდესაც ეს ჰორმონები ნაკლებად გამომუშავდება, ეს იწვევს ჰიპოთირეოზის განვითარებას.

ჰიპოთირეოზი იწვევს მეტაბოლიზმის შენელებას და საბოლოოდ წონის მატებას. ასე რომ, თუ წონაში მოულოდნელად მოიმატეთ, სასწრაფოდ უნდა გაიკეთოთ ფარისებრი ჯირკვლის ტესტი.

არაჯანსაღი კვების ვარიანტები

არაჯანსაღი საკვები ნატრიუმის მაღალი შემცველობით, ხელოვნური საღებავები, ტრანს ცხიმები და მაღალი ნახშირწყლებით. ამ საკვების ყოველდღიური ჭამა არის მიზეზი იმისა, რომ წონაში არ დაიკლოთ და წონაში სწრაფად მოიმატოთ.

ნაწილის ზომა

წონის დასაკლებად აუცილებელია პორციის ზომის კონტროლი. ზედმეტი ჭამა და ჭამის შემდეგ ენერგიის არ დახარჯვა გამოიწვევს ენერგეტიკულ დისბალანსს და, შესაბამისად, წონაში დაკლებას ვერ შეძლებთ.

არააქტიური ცხოვრების წესი

ტექნოლოგიამ ყველა დაგვაზარალა. ჩვენ იშვიათად ვდგებით დივნიდან ან საწოლიდან, თუ ჩვენს წინ არის კომპიუტერი ან ტელევიზორი. ბავშვებიც კი უპირატესობას ანიჭებენ ტელეფონს ან კომპიუტერულ თამაშებს გარე თამაშების ნაცვლად.

წონაში ვერ დაიკლებთ, თუ ორგანიზმს ენერგიის გამოყენების უფლებას არ მისცემთ.

Წამლები

მედიკამენტებს ბევრი გვერდითი ეფექტი აქვს. წონაში მატება ერთ-ერთი მათგანია. დეპრესია, მიგრაციასტეროიდები, წამლები, რომლებიც გამოიყენება ალერგიისთვის, II ტიპის დიაბეტი, არტერიული წნევა, კონტრაცეფცია და კრუნჩხვების მკურნალობა შეიძლება გამოიწვიოს წონის უეცარი მატება.

მენოპაუზა

მენოპაუზაის ამცირებს ესტროგენის დონეს ჩვენს ორგანიზმში. ესტროგენის დონის დაქვეითება ანელებს მეტაბოლიზმს. ორგანიზმი არ იყენებს სახამებელსა და შაქარს ენერგიად. და ეს ცხიმის სახით ინახება სხეულში, განსაკუთრებით სხეულის შუა ნაწილში.

საჭმლის მომნელებელი პრობლემები

მრავალი დაავადების განკურნება ნაწლავებშია. თუ თქვენ გაქვთ ნაწლავის პრობლემები, შეიძლება გაგიჭირდეთ წონის დაკლება. 

ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს არაჯანსაღი საკვების მოხმარებით, ჭარბი ჭამით, საკმარისი წყლის ნაკლებობით, ალკოჰოლის მაღალი მოხმარებით ან ნაწლავის კარგი ბაქტერიების ნაკლებობით.

მიირთვით იოგურტი, ნაღები, პრობიოტიკური სასმელები, ჯანჯაფილი, ბოჭკოვანი საკვები, ახალი წვენები და დეტოქსიკაციის სასმელები. 

ჩვევად აქციეთ დილით გაღვიძებისთანავე მინიმუმ 1 ჭიქა თბილი წყლის დალევა. ასევე, დალიეთ 3-4 ლიტრი წყალი ყოველდღე. ეს ხელს შეუწყობს ნაწლავის სწორ მოძრაობას.

ორსულობა

ორსულობის დროს ქალები განიცდიან ბევრ ჰორმონალურ და ფიზიკურ ცვლილებას. ძნელი ხდება ჭამის სურვილის კონტროლი. 

მაგრამ ზედმეტი წონის მოულოდნელმა მომატებამ შეიძლება გამოიწვიოს ორსულობის გართულებები. ორსულობის დროს ქალებმა ყურადღება უნდა მიაქციონ წონაში დაბალანსებულ და კონტროლირებად მატებას.

გენები და გარემო

წონის მატებასთან დაკავშირებული მრავალი გენი არსებობს. მეცნიერები ამბობენ, რომ სიმსუქნის ოჯახური ისტორია გადამწყვეტი ფაქტორია იმისთვის, რომ ადამიანი მოულოდნელად მოიმატოს წონაში ან დაემუქროს მას. 

თუმცა, გარემოც გადამწყვეტ როლს თამაშობს. თუ ოჯახს აქვს არაჯანსაღი კვების ჩვევები და უსიცოცხლოა, მომავალი თაობაც იგივეს გააკეთებს. ასეთ შემთხვევებში წონაში მატება გარდაუვალია.

ასაკი

როგორც კი ქალები მიაღწევენ 30 წელს, ისინი იწყებენ კუნთოვანი მასის დაკარგვას. კუნთების დაკარგვა ანელებს ნივთიერებათა ცვლას. ასევე მცირდება ჰორმონების დონე, როგორიცაა ფარისებრი ჯირკვალი, ესტროგენი, პროგესტერონი და ტესტოსტერონი. 

ასაკთან ერთად, აქტივობის დაქვეითება და გაზრდილი სტრესი ასევე იწვევს წონის დაკლების სირთულეს.

ალკოჰოლის გადაჭარბებული მოხმარება

ალკოჰოლი გადაჭარბებული შეზეთვის ყველაზე დიდი მიზეზია. ალკოჰოლი ორგანიზმში შაქრის მოლეკულებად იშლება. ფიზიკური დატვირთვის არარსებობის შემთხვევაში, ეს შაქარი სხეულის სხვადასხვა ნაწილში ინახება და ცხიმად იქცევა.

ალკოჰოლის გადაჭარბებული მოხმარება იწვევს ღვიძლში ცხიმის დაგროვებას, რაც ღვიძლის ცხიმიანობის მიზეზია.

ამიტომ, შეამცირეთ ალკოჰოლის მოხმარება. მოერიდეთ ადამიანებს, რომლებიც რეგულარულად ან ზედმეტად სვამენ ალკოჰოლს. ნელა დალიეთ, რომ ბევრი არ დალიოთ. სინამდვილეში, ჯანმრთელობისთვის უმჯობესია საერთოდ არ დალიოთ.

ნაკლები ძილი

მეცნიერები ძილის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება იპოვეს. ვინაიდან ძილი არეგულირებს გლუკოზის მეტაბოლიზმს და ნეიროენდოკრინულ ფუნქციას, უძილობა იწვევს ინსულინის მგრძნობელობის დაქვეითებას და გლუკოზის ტოლერანტობას. ის ასევე ამცირებს ლეპტინს, რაც იწვევს შიმშილისა და მადის მომატებას.

შოკის დიეტა

შოკის დიეტა არ მუშაობს ადამიანების უმეტესობისთვის. ვინაიდან ისინი ძალიან დაბალკალორიულია, ისინი იწვევენ წონის მატებას. ეს იმიტომ ხდება, რომ სხეული გადადის ეპიდემიურ რეჟიმში და იწყებს მოხმარებული კალორიების ცხიმის სახით შენახვას.

ასე რომ, ძირითადად, წონაში იმატებთ წონის დაკლების ნაცვლად. ამისთვის თავი შეიკავეთ შოკის დიეტებისგან. აირჩიე წონის დაკლების გზა დაბალანსებული დიეტით და რეგულარული ვარჯიშით.

მანამდე ბევრჯერ იღებდა დიეტას

თუ წარსულში რამდენჯერმე დაიკლო და დაიბრუნე წონა, ან თუ დაიცავი იო-იო დიეტა, სავარაუდოდ, ყოველი მომდევნო მცდელობით წონის დაკლება უფრო რთული იქნება.

სინამდვილეში, იო-იო დიეტის ხანგრძლივი ისტორიის მქონე ქალს უფრო გაუჭირდება წონის დაკლება, ვიდრე ქალს, რომლის წონა შედარებით სტაბილური რჩება.

კვლევამ აჩვენა, რომ ეს ძირითადად გამოწვეულია ცხიმის შენახვაში ცვლილებებით, რაც ხდება კალორიების ნაკლებობის პერიოდის შემდეგ.

არსებითად, როგორც კი დაიწყებთ მეტ ჭამას აბსტინენციის პერიოდის შემდეგ, სხეული ინახავს მეტ ცხიმს, ამიტომ მას აქვს რეზერვი, თუ კალორიების მიღება კვლავ შემცირდება.

გარდა ამისა, ცხოველებზე ჩატარებულმა ბოლო კვლევამ აჩვენა, რომ იო-იო დიეტამ შეიძლება გამოიწვიოს იმუნური პასუხი ცხიმოვან ქსოვილში, რაც ართულებს ცხიმის დაკარგვას.

ძალიან ბევრი მარილის გამოყენება

მარილის ჭარბი მოხმარება იწვევს წონის დაკლების უუნარობას ორგანიზმში წყლის შეკავების გამო. ძალიან ბევრი დამუშავებული საკვების მიღება, გარეთ ჭამა, კარტოფილი ფრის და მწნილის ჭამა იწვევს წყლის შეკავებას და შეშუპებას.

ამიტომ აუცილებელია მარილის მოხმარების შემცირება.

შუაღამის საჭმელი

ძნელი ხდება გვიან ღამით ჭამის სურვილის თავიდან აცილება. თუ ამ სურვილის თავიდან აცილება და არაჯანსაღი არჩევანის გაკეთება არ შეგიძლიათ, წონაში მატება გარდაუვალი იქნება.

სადილის შემდეგ 2-3 საათის განმავლობაში დაიძინეთ. გაიხეხეთ კბილები ჭამის შემდეგ. იმის გამო, რომ კბილების გახეხვის შემდეგ თქვენ აღარ ჭამთ, რათა თავიდან აიცილოთ გახეხვა.

ფოკუსირება მოახდინე ჯანმრთელობაზე და არა წონის დაკლებაზე

შეეცადეთ დაამყაროთ ჯანსაღი ცხოვრების წესი და კვების ჩვევები, რის შედეგადაც არ მოგინდებათ წონაში.

დიეტის ნაცვლად, შეეცადეთ აირჩიოთ მკვებავი საკვები, ყურადღება მიაქციეთ შიმშილისა და სისავსის ნიშნებს და ისწავლეთ ინტუიციურად ჭამა.

განვიხილოთ წინა დიეტის მცდელობების შედეგები. გაითვალისწინეთ, რომ წონის დაკლება და აღდგენა ხშირად იწვევს ცხიმების შენახვას და წონაში მატებას დროთა განმავლობაში.