შარვლის გახსნილი ღილები და კაბის წინა მხრიდან ამობურცული ამობურცულობა. დარწმუნებული ვარ, არავის სურს ასეთი სანახაობის ნახვა. მაგრამ ეს დროდადრო ხდება ჩვენთან.
მიზეზი არის მუცლის ქონი… ნებისმიერი მიზეზის გამო მუცლის ქონი ის შემაწუხებელია და ერთ-ერთი ის სფეროა, რომელიც რაც შეიძლება მალე უნდა დნება.
მუცლის ქონი ესთეტიურად და ფსიქოლოგიურად შემაშფოთებელია. მაშინაც კი, თუ თქვენ იმყოფებით საჭირო ზომებში, ჭარბი შეიძლება მოხდეს მუცლის არეში.
გერეკი შეშუპება ასევე, მუცლის რეგიონის შეზეთვა ჩვეულებრივ გამოწვეულია კვების ჩვევებით. არის გარკვეული ჩვევები, რომლებიც უნდა შევცვალოთ მუცლის არეში ცხიმის შესამცირებლად.
თუ მუცლის არეში სიჭარბე გამოწვეულია შებერილობის გამო, თქვენი სამუშაო გაგიადვილდებათ. თქვენ შეგიძლიათ მარტივად გაუმკლავდეთ მას რამდენიმე ცვლილებებით. ცხიმი მუცლის არეში ეს ნიშნავს, რომ თქვენ გჭირდებათ უფრო რადიკალური ცვლილებები. მოთხოვნა მუცლის ცხიმის დაწვა ve მუცელი რომ გადნება გასაკეთებელი საქმეები…
რჩევები მუცლის ცხიმის დაკარგვისთვის
თუ მუცლის ღრუში სიჭარბე არ არის გამოწვეული შეშუპებით, თქვენ უნდა მოძებნოთ გამოსავალი უფრო გრძელვადიან პერსპექტივაში. კვების რაციონში ცვლილებების გარდა, აუცილებელია ფოკუსირება ვარჯიშზე.
ამ კუთხით ბევრი გამოსავალი შემოთავაზებაა, დიეტადან ვარჯიშამდე. მუცლის ცხიმის დნობა გაეცანით ქვემოთ მოცემულ რჩევებს ცელულიტის მოსაშორებლად ამ ზონაში.
მოერიდეთ შაქრიან საკვებს
ბევრი სხვა საკვები, როგორიცაა შაქრის კუბურები, ნამცხვრები, ნამცხვრები, ბაგელი, სოუსები, კეტჩუპი, გრანოლას ბარები, რძე და თეთრი შოკოლადი, მაკარონი, პური, თეთრი ფქვილი, სოდა, შეფუთული წვენები, სიროფი, არომატიზებული ჩაი, არომატიზებული იოგურტი შეიცავს შაქარს.
შაქრიანი საკვების შემცირება ხელს შეუწყობს კალორიების მიღებას და შეამცირებს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების, ჰიპერტენზიის, ტიპი 2 დიაბეტის, ძილის დროს სუნთქვის დარღვევის, ADHD-ის და კიბოს რისკს.
გაზარდეთ C ვიტამინის მოხმარება
C ვიტამინი ის იცავს ოქსიდაციურ სტრესს და ჯანმრთელობის ბევრ პრობლემას. ხილი და ბოსტნეული, როგორიცაა ფორთოხალი, ლიმონი, ბულგარული წიწაკა, ბროკოლი, კომბოსტო, გრეიფრუტი და კივი C ვიტამინის კარგი წყაროა. ვიტამინი C ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას და ინარჩუნებს არტერიულ წნევას.
შეინახეთ ჰიდრატირებული
დღეში მინიმუმ რვა ჭიქა წყლის დალევა, ორგანიზმის დატენიანებისას, შლის ტოქსინებს და ხელს უწყობს მუცლის არეში დაგროვილი ცხიმისგან წონის დაკლებას. მადის გასაკონტროლებლად დალიეთ წყალი ჭამის წინ.
შენი მიზანი გააბრტყელეთ მუცელიასევე, მოერიდეთ ალკოჰოლს. ალკოჰოლი იწვევს გაუწყლოებას. რაც უფრო მეტ წყალს სვამთ, მით მეტ წყალს და ნარჩენ პროდუქტებს შლის სხეული. ეს ხელს შეუწყობს ორგანიზმს მავნე ტოქსინებისგან თავის დაღწევაში და დროთა განმავლობაში მეტი წონის დაკლებაში.
მოიხმარეთ სწორი ცხიმი მუცლის ცხიმისთვის
ზოგიერთმა საკვებმა, რომელიც მდიდარია მონოუჯერი ცხიმოვანი მჟავებით, შეიძლება გამოიწვიოს მუცლის ცხიმის დაგროვება. უფრო ჯანსაღია ზეითუნის ზეთის ან კარაქის გამოყენება.
საუზმეზე მიირთვით ჯანსაღი და დამამშვიდებელი საკვები
საუზმეზე მოერიდეთ შაქრიან საკვებს, როგორიცაა ცხიმიანი საკვები, ტკბილეული, შოკოლადი. აირჩიეთ ბოჭკოვანი, ხილითა და ცილებით მდიდარი საკვები. ამ ტიპის საკვების მონელებას უფრო მეტი დრო სჭირდება და დილა სავსე იქნება.
მიირთვით მთლიანი მარცვლეული საკვები
კვლევებმა აჩვენა, რომ მთელი მარცვლეულის მოხმარება მუცლის ცხიმის დნობა გამოსადეგი აღმოჩნდა.
მიირთვით ჯანსაღი ნახშირწყლები
არ არის აუცილებელი ნახშირწყლების მთლიანად მიტოვება. ნახშირწყლები ის უზრუნველყოფს ენერგიას და შეიცავს ბევრ ვიტამინს და მინერალს, რომელიც სასარგებლოა ორგანიზმისთვის.
ნახშირწყლების რთული წყაროები, როგორიცაა ყავისფერი ბრინჯი, კუსკუსი, მარცვლეულის ბოჭკოვანი, ბულგური და ყავისფერი პური მუცლის ქონიის ეხმარება დაკარგვას ეს მთლიანი მარცვლეული უზრუნველყოფს გაჯერებას ბოჭკოს მაღალი შემცველობის გამო.
მოიხმარეთ ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავები
ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავებიარის ჯანსაღი ცხიმები, რომლებიც ხელს უწყობენ ანთების შემცირებას. ამ ცხიმებით მდიდარი საკვები ამცირებს სიმსუქნის რისკს ანთების გამო. აქ არის ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავებით მდიდარი საკვების ჩამონათვალი;
- ცხიმიანი თევზი, როგორიცაა კობრი, ორაგული, სარდინი, სკუმბრია, ტუნა,
- ჯანსაღი ცხიმები, როგორიცაა ზეითუნის ზეთი, ავოკადოს ზეთი და სელის ზეთი,
- თხილი და თესლი, როგორიცაა ნუში, სელის თესლი, ჩიას თესლი, ფისტა და ნიგოზი,
- დამატებები, როგორიცაა თევზის ზეთი,
მწვანე ჩაისთვის
Მწვანე ჩაი ეს არის სასმელი, რომელიც ხელს უწყობს წონის დაკლებას ბუნებრივი გზით. ის დატვირთულია ანტიოქსიდანტებით, რომლებიც ცნობილია როგორც კატექინები (EGCG, EGC და EKG).
იაპონელმა მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ მწვანე ჩაის კატექინების 12 კვირის განმავლობაში მოხმარება ხელს უწყობს წელის გარშემოწერილობის, სხეულის წონის, BMI და არტერიული წნევის შემცირებას.
კიდევ ერთი კვლევა აჩვენებს, რომ მწვანე ჩაიში შემავალი EGCG თრგუნავს ცხიმებისა და ტრიგლიცერიდების სინთეზში ჩართულ გენებს და ზრდის ცხიმების დაშლას. შეგიძლიათ დღეში 2-3 ჭიქა მწვანე ჩაი დალიოთ, თუ კოფეინის მიმართ მგრძნობიარე ხართ, მიირთვით უკოფეინირებული მწვანე ჩაი.
მოიხმარეთ პრობიოტიკები
პრობიოტიკებიკარგი ბაქტერიაა, რომელიც გვხვდება ფერმენტირებულ საკვებში, როგორიცაა კეფირი და იოგურტი. ეს მიკროორგანიზმები აუმჯობესებენ საჭმლის მონელებას, ზრდის იმუნიტეტს და ამცირებს ქოლესტერინს და არტერიულ წნევას.
მეცნიერები ფიქრობენ, რომ პრობიოტიკები ზრდის ენერგიის მოხმარებას, ინსულინის მგრძნობელობას და გაჯერებას.
მოერიდეთ ნატრიუმის მაღალი შემცველობის საკვებს
ნატრიუმი აუცილებელი საკვები ნივთიერებაა. მაგრამ ძალიან ბევრი ნატრიუმის მოხმარება საკვები წყაროებიდან შეშუპებაშეიძლება გამოიწვიოს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები და მაღალი წნევა. რეკომენდებულია დღეში 2300 მგ-ზე ნაკლები ნატრიუმის მიღება.
მუცლის ცხიმის დნობისთვისთავი აარიდეთ ნატრიუმის მაღალი შემცველობის მქონე საკვებს, როგორიცაა კარტოფილი, პიცა, შემწვარი ქათამი, გაყინული საკვები, ორცხობილა, ძეხვი, სალამი, ბეკონი, ხსნადი წვნიანი, ჩამოსხმული სოუსები, კეტჩუპი, მწნილები.
გაზარდეთ ბოჭკოვანი მოხმარება
დიეტური ბოჭკოებით მდიდარი საკვები ხელს უწყობს წონის სწრაფად დაკლებას. ისინი ქმნიან გელის მსგავს ფენას კუჭში, რითაც იზრდება საჭმლის მონელების დრო. ეს ასევე უზრუნველყოფს სიმტკიცეს. ისინი ხელს უწყობენ საჭმლის მონელების გაუმჯობესებას ნაწლავის კარგი ბაქტერიების რაოდენობისა და მრავალფეროვნების გაზრდით.
დიეტური ბოჭკოვანი აუმჯობესებს საკვების ნაწლავურ ტრანზიტს, ხელს უშლის ყაბზობას და ტოქსინების დაგროვებას. აქ მოცემულია ბოჭკოებით მდიდარი საკვები:
ყავისფერი ბრინჯი, შავი ბრინჯი, სორგო, ქერი, ამარანტი, კინოა და შვრია.
თესლი
ჩიას თესლი, დაფქული სელის თესლი, გოგრის თესლი.
მოიხმარენ მეტი ცილა
Მეცნიერები, მაღალი ცილოვანი დიეტამათ აღმოაჩინეს, რომ ამან გამოიწვია წონის დაკლება, მეტაბოლიზმის გაძლიერება, გაჯერების და ცხიმების დაჟანგვის გაზრდა, წელის გარშემოწერილობის შემცირება და კუნთოვანი მასის გაზრდა. აქ არის მჭლე ცილის წყაროების სია. მიიღეთ მინიმუმ ერთი ცილის წყარო ყოველ კვებაზე:
მჭლე ცილის მცენარეული წყაროები
ლობიო, ლობიო, სოიო, ოსპი, წიწილა, სოკო, თესლი და თხილი.
უარყოფითი კალორიული საკვებიარის ხილი და ბოსტნეული, რომლებიც საჭიროებენ მეტ ენერგიას, ვიდრე მათ აქვთ კალორიები, რათა ორგანიზმში ენერგიად გარდაიქმნას.
ისინი მდიდარია წყლით, ვიტამინებითა და მინერალებით. ამიტომ ისინი ხელს უწყობენ წონის დაკლებას და მუცლის არეში ცხიმის დნობას.
აუცილებლად მიირთვით უარყოფითი კალორიული საკვები, როგორიცაა საზამთრო, პომიდორი, სალათის ფოთოლი, ბროკოლი, ყავა, ნიახური, გრეიფრუტი, ვაშლი, ფორთოხალი, რუკოლა, კიტრი და ასპარაგუსი.
მიირთვით საკვები, რომელიც არ იწვევს შეშუპებას
მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი საკვები იძლევა სისავსის შეგრძნებას, ისინი იწვევენ მუცლის შებერილობას. ბევრ საკვებს აქვს საპირისპირო ეფექტი.
ჟოლო, კივი, ნესვი, ისპანახი, კიტრი, ასპარაგუსი, ჭარხალი, თეთრი ხორცი, მოხარშული კვერცხი იმ საკვებს შორისაა, რომელიც არ იწვევს შეშუპებას.
მოერიდეთ სახამებლის შემცველ საკვებს
სახამებლის შემცველობა მაღალია ისეთ საკვებში, როგორიცაა თეთრი პური, მაკარონი, ლაფსი, სიმინდი, სიმინდის ფქვილი, კარტოფილი. სახამებელი ჩვენს ორგანიზმში შაქრად იშლება და როდესაც შაქრის ჭარბი დაგროვება ხდება, ის ცხიმის სახით ინახება ორგანიზმში. ბრტყელი კუჭისთვისსახამებლის შემცველი საკვებიმოერიდეთ. მიმართეთ უფრო ჯანსაღ ალტერნატივებს, როგორიცაა ყავისფერი პური და ყავისფერი ბრინჯი.
დაჯექი და ჭამე
საჭმლის მიღება და სწრაფი კვება წონაში მატებს. თუ საკვებს დიდხანს მიირთმევთ და ღეჭავთ, ეს უზრუნველყოფს გაჯერების ჰორმონების გამოყოფას და ხელს უწყობს ცხიმების წვას.
არ გამოიყენოთ Bisphenol A, რომელიც იწვევს მუცლის ცხიმის გაჩენას.
ბისფენოლი A(ეს არის ერთგვარი ორგანული ნაერთი, რომელიც მიიღება ორი ფენოლისა და პოლიკარბონატის მოლეკულების კომბინაციით. დღეს ის აქტიურ როლს ასრულებს ისეთი მასალების წარმოებაში, როგორიცაა პლასტმასი, ნეილონი, პოლიესტერი და PVC) ააქტიურებს ესტროგენს, რაც ხელს უწყობს მუცლის ცხიმის დაგროვებას. . იზრუნეთ, რომ გამოიყენოთ ლითონის ან მინის ჭურჭელი პლასტმასის ჭურჭლის ნაცვლად.
სხეული გამოიმუშავებს კორტიზოლს და ჰორმონს, რომელიც ხელს უწყობს მუცლის ცხიმის მატებას სტრესის დროს. შეეცადეთ დაამარცხოთ თქვენი სტრესი. ამისთვის შეგიძლიათ სცადოთ ისეთი მეთოდები, როგორიცაა იოგა და ვარჯიში.
გქონდეთ ძილის რეჟიმი
ძილი გადამწყვეტია მეტაბოლური ჰომეოსტაზის შესანარჩუნებლად. დაუღალავი და უხარისხო ძილი იწვევს სიმსუქნეს და პირიქით. უძილობა ის ზრდის შიმშილს, ინსულინის წინააღმდეგობას და ვისცერული ან მუცლის ცხიმის დაგროვების რისკს. იძინეთ მინიმუმ 7 საათი ყოველ ღამე.
ფეხით
მანქანა ან საზოგადოებრივი ტრანსპორტი ამცირებს დისტანციებს და ზრდის ნავთობს. ამჯობინეთ მცირე მანძილის გავლა. არ გამოიყენოთ მანქანა მოკლე მოგზაურობისთვის, გამოიყენეთ კიბეები ლიფტის ნაცვლად.
მუცლის ვარჯიშების გაკეთება
მუცლის ვარჯიშები იპოვე და გააკეთე ყოველდღიურად.
გააკეთეთ ინტენსიური ფიზიკური ვარჯიში მცირე ინტერვალებით
ვარჯიში განმეორებით მოკლე სესიებში მუცლის ცხიმის დნობახელს უწყობს. როგორც ცნობილია გაშვებული; ის ააქტიურებს სხეულის ყველა კუნთს.
ვისაც წონის დაკლება და ბრტყელი მუცელი უნდა, შეუძლია შეინარჩუნოს ინტენსიური სირბილის ტემპი მოკლე ათწუთიანი შესვენებებით. მათთვის, ვისაც ნაკლები დრო აქვს, მათ შეუძლიათ მოკლე 5 წუთიანი გასეირნება სამუშაო შესვენების დროს.
მასაჟი ეთერზეთებით
ეთერზეთები, როგორიცაა პიტნა, გვირილა, რეჰანი, ხელს უწყობს შებერილობის შემცირებას და საჭმლის მონელების პრობლემებს. ამ მიზნით, დაამატეთ ამ ეთერზეთების წვეთი მცენარეულ ზეთს და შეიზილეთ მუცელი.
ჩაიცვით კაბები, რომლებიც მალავს მუცელს
კაბები დაგეხმარებათ მუცლის ცხიმის დამალვაში. მოერიდეთ მუქ ფერებს და ჰორიზონტალურ ზოლებს. შეგიძლიათ აირჩიოთ მოქნილი ქსოვილები და ღია ფერები.
გააკეთეთ საკუთარი სასმელები
მუცლის ცხიმის დაკარგვა გამოიყენეთ ხილისა და ბოსტნეულის წვენები ხილიდან, ციტრუსებიდან, მსხლიდან, მოცვიდან; ბოსტნეული, როგორიცაა ყვავილოვანი კომბოსტო, წითელი და თეთრი კომბოსტო, ბროკოლი, ბრიუსელის კომბოსტო იძლევა ენერგიას და აჩქარებს მეტაბოლიზმს.
დალიეთ ამ ხილისა და ბოსტნეულის წვენი არაბუნებრივი სასმელების ნაცვლად. მოთხოვნა სასმელი, რომელიც დაგეხმარებათ მუცლის არეში გაბრტყელებაში რეცეპტი;
მუცლის გასაბრტყელებელი სასმელი
ეს სასმელი, რომელსაც მე აღვწერ, დაგეხმარება მუცლის არეში ჩამოყალიბების პროცესში. ამ სასმელის წყალობით მუცლის მიდამოში არსებულ ცხიმს უფრო მარტივად ებრძვით და შებერილობასაც მოიშორებთ. უფრო მეტიც, კალორიები, რომლებსაც მიიღებთ, 300-ზე ნაკლებია.
იოგურტი მოცვით ხელს უწყობს მუცლის არეში ცხიმის წვას კალციუმის და ცილის შემცველობის გამო.
ანანასი, თავის მხრივ, ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას ცილების დაშლით, მის შემცველობაში არსებული ბრომელინის ფერმენტის წყალობით. ამ რეცეპტის წყალობით, რომელიც მდიდარია ბოჭკოებით, შეძლებთ თავი დააღწიოთ შეკრულობას და ამოიღოთ ორგანიზმში დაგროვილი წყალი.
მუცლის გაბრტყელებული სასმელი
კალორია: 283
ცხიმი: 10.2 გ
ქოლესტერინი: 0 მგ
ნახშირწყლები: 40.1 გ
პროტეინი: 13.4 გ
ნატრიუმი: 65 მგ
მასალები
3 სუფრის კოვზი იოგურტი
1 სუფრის კოვზი ნუშის კარაქი
1/2 ჭიქა მოცვი
1/2 ჭიქა ანანასი
1 ჭიქა კომბოსტო
3/4 ჭიქა წყალი
მომზადება
– ყველა ინგრედიენტი აურიეთ რონდოში, სანამ კარგად არ გახეხდება. თქვენი სასმელი მზად არის.
- ინგრედიენტები განკუთვნილია ერთი პორციისთვის.
რა ვჭამოთ მუცლის შესამცირებლად?
Მწვანე ჩაი
მწვანე ჩაი ასტიმულირებს ორგანიზმს, აჩქარებს მეტაბოლიზმს და ხელს უწყობს ცხიმების წვას. ეს სასმელი, რომელსაც დადასტურებული ეფექტი აქვს წონის კლებაზე, ეფექტურია გაზების მოსაცილებლადაც.
Limon
გააბრტყელეთ მუცელი დალიეთ ერთი ჭიქა ლიმონის წვენი გაზიანი სასმელების მიღების ნაცვლად, შაქრის მაღალი შემცველობით.
ქათამი
მუცლის გაბრტყელებაპროტეინის მიღების საუკეთესო საშუალება ჭამაა. ლანჩისა და ვახშმის დროს უცხიმო ქათამი უნდა გაგიყოლოთ.
დარიჩინი
დარიჩინიიდეალურია დიაბეტის პროფილაქტიკისთვის. დადასტურებულია, რომ ამცირებს ტკბილეულის სურვილს. ამიტომ მუცლის გაბრტყელებაასევე იდეალური საკვებია.
კიტრი
ის არის მაღალი წყლის შემცველობა და დაბალკალორიული. ის შეიძლება სასურველი იყოს როგორც აპერიტივი კვებას შორის.
იოგურტი
B ვიტამინებით, ცილებითა და კალციუმით მდიდარი იოგურტი ერთ-ერთი საუკეთესო პრობიოტიკური საკვებია. შეგიძლიათ გააკეთოთ შესანიშნავი საჭმლის დაბალკალორიული ხილით ან კიტრით.
კვერცხი
საუზმისთვის კვერცხის მირთმევა უფრო დიდხანს გაგაცოცხლებთ და დღის განმავლობაში ნაკლებს მიირთმევთ. შეიცავს ხარისხიან ამინომჟავებს და პროტეინს. კარგად მუცლის გასაბრტყელებლად ზუსტად.
Pisces
ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავებისა და ცილების შემცველობის წყალობით თევზი ხელს უწყობს მადის შემცირებას და მეტაბოლიზმის დაჩქარებას. თევზი, როგორიცაა ორაგული და ტუნა, ხელს უწყობს ცხიმების წვას წონის დაკლებისთვის, ასევე მუცლის არეში გასახდომად.
in პექტინი ის ბუნებრივი ცხიმების დამწვარია და ვაშლის ჭამით ძალიან ცოტა კალორიას იღებთ.
კინოა
შეიცავს 11 გრ პროტეინს და 5 გრ ბოჭკოს თითო თასში. ეს მარცვალი მუცლის გასასწორებლად შესანიშნავი საკვებია.
რამ, რაც უნდა მოერიდოთ მუცლის ცხიმის დასაკლებად
Შემწვარი კარტოფილი
განსაკუთრებით ფრანგული კარტოფილის მომზადება, რომელსაც გარეთ მიირთმევთ არაჯანსაღი ცხიმებით, აადვილებს ცხიმის შენარჩუნებას ორგანიზმში გაჯერებული ცხიმების მაღალი შემცველობის გამო. როგორც წარმოგიდგენიათ, ეს ცხიმები ჩვეულებრივ მუცელში გროვდება.
საკონდიტრო ნაწარმი
როდესაც განვიხილავთ მასში შემავალ ზეთს, შაქარს და ფქვილს, ვხედავთ, რომ ბევრი მიზეზი არსებობს იმისათვის, რომ თავი შეიკავოთ.
თეთრი ფქვილი
ვისაც მუცლის ცხიმის დაზოგვა სურს, შეუძლია აირჩიოს თეთრი ფქვილი, ვისაც დნობა სურს, უპირატესობა მიანიჭოს მთლიან მარცვლეულს.
შაქრიანი სასმელები
ბრტყელი კუჭისთვის მოერიდეთ შაქრიან, გაზიან და ალკოჰოლურ სასმელებს.
მაიონეზი
მაიონეზი, რომლის 80% ცხიმიანია, კარგი საკვებია მუცლის ცხიმის მოსამატებლად. ვფიქრობ თავი შორს დაიჭირე.
მარილიანი საჭმლის
მე ვიცი, რომ ჩიფსები ან პოპკორნი ძალიან კარგად მიდის ტელევიზორის ყურებისას ან კინოში. ფაქტობრივად, ძალიან ბევრს გენატრება ყურების ეფექტით. თუ ამას ჩვევად აქცევ, დაიწვი. მუცლის ქონი მალე გაგიღიმებათ.
დელიკატესენის პროდუქტები
დელიკატესენის პროდუქტები, როგორიცაა ძეხვი, სოსისი და სალამი, შეიცავს უამრავ ცხიმს და ძალიან მაღალკალორიულია. ამ პროდუქტების ნაცვლად, რომელთა მომზადებაც არ ვიცით, შეგიძლიათ აირჩიოთ მაღალი ცილის შემცველი საკვები, როგორიცაა ქათამი და ინდაური.
ტკბილეული და საკონდიტრო ნაწარმი
ისინი ძალიან ტკბილია, მაგრამ რომ აღარაფერი ვთქვათ, რომ ისინი სისხლში შაქარს ზრდის.
ნაყინი
ზაფხულის ცხელ დღეებში შეუცვლელია, ჩვენ შორის ძალიან გემრიელია. მაგრამ არ დაგავიწყდეთ, რომ იგი მზადდება შაქრისა და ნაღებისგან.
მუცლის გასახდომი მოძრაობები
როდესაც დიეტას იყენებთ, თქვენი წონა ყველგან თანაბრად მიდის. სხეული არ ამბობს "მუცლის არეში ზედმეტია, ამ მიდამოში ცხიმის დაწვა მინდაო".
ცხიმი ასევე ჯიუტად გროვდება მუცელში და თეძოებში. ზემოთ განვიხილეთ კვებით მუცლის გათხელების გზები. მაგრამ მხოლოდ ეს არ არის საკმარისი. სპორტი უნდა იყოს წინა პლანზე რეგიონულ გასახდომად.
ჯიუტი, რომელიც არ ემთხვევა დაკლებულ წონას მუცლის ცხიმის დაკარგვაამ მიდამოში ცხიმოვანი ქსოვილის შესამცირებლად, სასარგებლოა პილატესის შემდეგი მოძრაობების რუტინული გამოყენება.
მუცლის გასწორების ვარჯიშები
ფეხის აწევა
კონცენტრაცია და ბალანსი ძალიან მნიშვნელოვანია ამ მოძრაობისთვის. პირველ რიგში, ხელები თავის უკან დაიდეთ ზურგზე დაწოლილ მდგომარეობაში.
ასწიეთ ფეხები მაღლა და თავი მაღლა ასწიეთ ხელების მხარდაჭერით.
ამ პოზაში 5 წამის განმავლობაში სცადეთ დაბალანსება. გაიმეორეთ მოძრაობა 20-ჯერ.
Მაკრატელი
დაწექით ზურგზე მყარ ზედაპირზე და აწიეთ ერთი ფეხი ჰაერში.
აწიეთ ის რაც შეიძლება მაღლა და დაიჭირეთ ხელებით.
გაიმეორეთ მოძრაობა 10-ჯერ, ფეხების მონაცვლეობით.
გვერდითი დარტყმა
დაწექით გვერდზე მყარ ზედაპირზე.
ზურგი სწორი დაჭერით, გაჭიმეთ ერთი ფეხი რაც შეიძლება მაღლა.
გაიმეორეთ მოძრაობა 10-ჯერ, ფეხების მონაცვლეობით.
სირენა
დაჯექით გვერდებზე მოხრილი ფეხებით მყარ ზედაპირზე. ზურგი გამართულად დაიჭირეთ, ნელა გაჭიმეთ ერთი ხელი და ასწიეთ ზემოთ.
თქვენი ხელი უნდა იყოს მოხრილი თქვენს თავზე და თქვენი წელი უნდა იყოს მოხრილი.
ამ პოზაში რამდენიმე წამის დარჩენის შემდეგ დაუბრუნდით პირვანდელ მდგომარეობას. გაიმეორეთ იგივე მოძრაობა მეორე ხელით. შეასრულეთ მოძრაობა 5-ჯერ.
საზაფხულო
ეს ვარჯიში ხელს შეუწყობს წელის, თეძოსა და ფეხების მუშაობას. დაწექით ზურგზე მყარ ზედაპირზე და მოხარეთ ფეხები.
ზამბარით, რომელსაც ფეხებს შორის მოათავსებთ, შეეცადეთ აწიოთ მკერდი, თავი და ფეხები ხელებიდან საყრდენით. შეეცადეთ დარჩეთ ამ მდგომარეობაში 20 წამის განმავლობაში. ისუნთქეთ ნელა და დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას.
