დილის სიარული სუსტებს? დილის გასეირნების უპირატესობები

Შენ ოდესმე დილის გასეირნება Გააკეთე? ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე დამაკმაყოფილებელი ფიზიკური აქტივობა, რაც კი ოდესმე შეგიძლია!

თქვენ იგრძნობთ გაახალგაზრდავებას და განახლებას და მთელი დღე ენერგიული იქნება! დილის გასეირნებააქვს ბევრი სარგებელი. ერთ-ერთი მათგანია ის, რომ ეს ხელს უწყობს წონის დაკლებას.

ამ ტექსტში "როგორი უნდა იყოს დილის გასეირნება?“, „გასახდომი დილის სეირნობით“, „დილის გასეირნება უნდა გაკეთდეს საუზმის წინ თუ საუზმის შემდეგ?“ ისეთი თემები, როგორიცაა:

რა სარგებელი მოაქვს დილის გასეირნებას?

ამცირებს დიაბეტის რისკს

კვლევის მიხედვით, 30 წუთი დილის გასეირნებახელს უწყობს სისხლში შაქრის კონტროლის გაუმჯობესებას, ამცირებს დიაბეტის რისკს.

აძლიერებს გულს

კვლევებმა აჩვენა, რომ ყოველ დილით 30 წუთი სიარული ხელს უწყობს არტერიული წნევის შემცირებას. როდესაც დილით ვსეირნობთ, გული ძლიერდება და შეუძლია არტერიული წნევის კონტროლი.

უზრუნველყოფს წონის კონტროლს

დილის გასეირნება ეხმარება წონის კონტროლში. თუ წონაში დაკლებას ცდილობთ, დღეში 30-დან 40 წუთის განმავლობაში სწრაფად უნდა იაროთ.

ებრძვის ძუძუს კიბოს

იცოდით, რომ ძუძუს კიბოს თავიდან აცილება შეგიძლიათ ყოველდღე 30-60 წუთი ფეხით? მკვლევარების აზრით, ქალები, რომლებიც ყოველდღიურად დადიან, ნაკლებად უვითარდებათ ეს კიბო, ვიდრე ქალები, რომლებიც არ არიან აქტიური.

ებრძვის დემენციას და ალცჰეიმერს

მკვლევარების აზრით, რეგულარული სიარული ალცჰეიმერის და ხელს უწყობს დემენციის თავიდან აცილებას. რეგულარული სეირნობა ამ მდგომარეობის რისკს ამცირებს 54%-მდე.

ენერგიას აძლევს სხეულს

დილის გასეირნებაის იძლევა საჭირო ენერგიას მთელი დღის განმავლობაში. აჩქარებს სისხლის მიმოქცევას და ზრდის ჟანგბადის რაოდენობას.

ამცირებს დაავადების რისკს

დილის გასეირნებაიდეალურია სასიკვდილო დაავადებების თავიდან ასაცილებლად. ის აჩქარებს ორგანიზმში სისხლის მიმოქცევას და ხელს უწყობს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების თავიდან აცილებას.

ასევე უმჯობესდება ძვლის სიმკვრივე; შესაბამისად, ოსტეოპოროზისა და ძვლებთან დაკავშირებული სხვა დარღვევების რისკი მნიშვნელოვნად შემცირებულია. რეგულარულად სიარული ყოველ დილით ასევე ამცირებს ბარძაყის მოტეხილობის რისკს.

ხელს უშლის კიბოს

ექსპერტების აზრით, დილის გასეირნება ეს ხელს უწყობს სხვადასხვა სახის კიბოს პრევენციას. დილით სიარული მოგცემთ საჭირო ენერგიას, აუმჯობესებს იმუნიტეტს და გაძლევთ სუფთა სუნთქვას.

იცავს ათეროსკლეროზისგან

ათეროსკლეროზი არის მდგომარეობა, რომელიც გამოწვეულია არტერიების დაბლოკვით დაფის დაგროვების გამო. ის გვხვდება არტერიების შიდა კედლებზე ორგანოებში, როგორიცაა ტვინი, თირკმელები, გული და ფეხები.

სისხლის მიმოქცევა შეზღუდულია და სისხლის მიმოქცევა არ ხდება სათანადოდ. მოწესრიგებული დილის გასეირნება ის უზრუნველყოფს დაცვას ამ სიტუაციისგან და სისხლის მიმოქცევა არ იბლოკება.

უზრუნველყოფს ქოლესტერინის კონტროლს

ორგანიზმს გარკვეული რაოდენობის ქოლესტერინი სჭირდება უჯრედული მემბრანების ფორმირებისთვის, ასევე ჯანმრთელობის ზოგადი შენარჩუნებისთვის. თუმცა, როდესაც სისხლში ლიპიდები ჭარბობს, განსაკუთრებით LDL ფორმაში, გულის პრობლემების რისკი უფრო დიდია.

ამავდროულად, დაბალი HDL რაოდენობა შეიძლება საზიანო იყოს. აქტიური ცხოვრების წესი და ისეთი აქტივობები, როგორიცაა სიარული, შესანიშნავი საშუალებაა ორგანიზმში ქოლესტერინის დონის დასარეგულირებლად.

ზრდის ფილტვების მოცულობას

სხეულის უჯრედებში ჟანგვის რეაქციის რაოდენობა შეიძლება მნიშვნელოვნად გაიზარდოს სიარულით. თუმცა, ეს რეაქციები ქმნის მაღალ მოთხოვნას ჟანგბადის მიწოდებაზე, რაც საშუალებას აძლევს ფილტვებს დამატებითი ჟანგბადის გადატუმბვა. ეს საშუალებას აძლევს ფილტვებს განავითარონ თავიანთი შესაძლებლობები.

ხელს უშლის ართრიტს

უმოძრაო ცხოვრება იწვევს სხეულზე არასასურველ ეფექტებს, მათ შორის სახსრების გამკვრივებას. სახსრების სიმტკიცეც არის ართრიტი შეიძლება გამოიწვიოს სიმპტომების განვითარება.

ბოლო კვლევები ამტკიცებენ, რომ ზომიერი ფიზიკური აქტივობა, როგორიცაა კვირაში 5 დღე ან მეტი სიარული, დაგეხმარებათ ართრიტის ტკივილისა და შებოჭილობის შემსუბუქებაში. დილის გასეირნებააძლიერებს სახსრებს, კუნთებს და ძვლებს. ეს ხელს უწყობს ართრიტის თავიდან აცილებას.

ამცირებს მუცლის მოშლის რისკს

მომავალ დედებს შეუძლიათ ჰორმონების დონის დარეგულირება ისეთი ვარჯიშებით, როგორიცაა ცურვა და რეგულარული სიარული, განსაკუთრებით დილით.

დილის გასეირნება ის ასევე ხელს უწყობს გესტაციური დიაბეტის თავიდან აცილებას, რომელიც საკმაოდ ხშირია ორსულ ქალებში.

უზრუნველყოფს საშვილოსნოს შეკუმშვისგან დაცვას; ეს ხშირად ამცირებს სპონტანური აბორტის რისკს, რომელიც გამოწვეულია ჰორმონალური ცვლილებებით.

აუმჯობესებს ტვინის ფუნქციებს

დილის გასეირნება ის უფრო მეტს აკეთებს, ვიდრე უბრალოდ გაახალგაზრდავება ორგანიზმი. იგივე დადებით ეფექტს იძლევა გონებისთვის. სიარულის დროს ტვინში ჟანგბადის და სისხლის მიწოდება დაჩქარებულია, რის შედეგადაც იზრდება გონებრივი სიფხიზლე, ტვინის ფუნქცია და მეხსიერება.

ხელს უშლის დეპრესიას

სიარულის დროს ბუნებრივი ტკივილგამაყუჩებელი ენდორფინები გამოიყოფა უფრო ეფექტურად. ეს ხელს უწყობს დეპრესიის თავიდან აცილებას.

ბზინვარებას ანიჭებს კანს

დერმატოლოგები აცხადებენ, რომ ვარჯიშები, რომლებიც აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, აძლევს კანს ჯანსაღ ბზინვარებას. დილის გასეირნებაამაზე უკეთესი ვარჯიში არ არსებობს ეს ხელს უწყობს დაბერების ნიშნების შენარჩუნებას, როგორიცაა წვრილი ხაზები და ნაოჭები.

სისხლის სწორი მიმოქცევა ასევე იწვევს აკნეს, შავი წერტილიდა თავიდან აიცილოთ კანის სხვა პრობლემები. დილის სეირნობით, ბუნებრივად გექნებათ უფრო ნათელი კანი ყოველდღე.

უზრუნველყოფს ჯანსაღ თმას

სიარული ინარჩუნებს ორგანიზმში ჰორმონების დაბალანსებას. ეს სასწაულებს ახდენს თმის ჯანმრთელობაზე. ხელს უწყობს თმის ჯანსაღ ზრდას და თმის ცვენახელს უშლის მას.

ამცირებს დაღლილობას

კვლევის თანახმად, დილით ადრე გასეირნება აახალგაზრდავებს და აახალგაზრდავებს. ის ხსნის დაღლილობას და ზრდის ენერგიის დონეს, რითაც თავს ენერგიულად გრძნობთ მთელი დღის განმავლობაში.

უზრუნველყოფს მშვიდ ძილს

ყოველდღიურმა სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს უძილობა. მასთან ბრძოლის საუკეთესო საშუალებაა ყოველდღე გასეირნება. დილის გასეირნებაეს გეხმარებათ გონების დამშვიდებაში და დღის ბოლოს მშვიდად დაიძინებთ და ყოველ დილით კარგად დასვენებული გაიღვიძებთ.

ხელს უშლის კოგნიტურ დეგენერაციას

სიარული შესანიშნავი საშუალებაა ასაკთან დაკავშირებული ფსიქიკური დაავადების თავიდან ასაცილებლად. ქრონიკული მდგომარეობების რისკი, როგორიცაა სისხლძარღვთა დემენცია, შეიძლება შემცირდეს 70%-მდე რეგულარული სიარულით და აქტიური დარჩენით.

აძლიერებს იმუნურ სისტემას

სიარული აუმჯობესებს ორგანიზმში სისხლის მიმოქცევას. ეს საოცარ გავლენას ახდენს იმუნურ სისტემაზე. ის ასევე აუმჯობესებს ორგანიზმში ჟანგბადის მიწოდებას. დღეში მხოლოდ 30 წუთი ფეხით აძლიერებს იმუნურ სისტემას და იცავს სერიოზული დაავადებებისგან.

გიცავთ სტრესისგან

დილის გასეირნება ეს შესანიშნავი საშუალებაა სტრესისგან თავის დასაღწევად. სტრესი უარყოფითად მოქმედებს სხეულზე, ხდის თქვენ დაუცველს ავადმყოფობის მიმართ. მას ასევე შეუძლია დაეხმაროს დეპრესიის, შფოთვის და ა.შ. რატომ შეიძლება იყოს. ყოველ დილით ენერგიული სეირნობა უფრო მოდუნებულად და მშვიდად გრძნობთ თავს.

აუმჯობესებს საერთო ჯანმრთელობას

რომ იყოს ჯანმრთელი დილის გასეირნება მსგავსი არაფერია. სხეულის ყველა ნაწილი სარგებლობს ამ ვარჯიშით. ყოველდღიურად 30 წუთი სიარული სიცოცხლეს ახანგრძლივებს.

დილის სიარული სუსტებს?

მოწესრიგებული დილის გასეირნება ეს არის აერობული ვარჯიშის ყველაზე იდეალური და პრაქტიკული ფორმა, რადგან არ საჭიროებს სპეციალურ აღჭურვილობას. სიარულის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი და გამოსაყენებელი სარგებელი არის წონის დაკლების ეფექტი. როგორ გიბიძგებთ დილის გასეირნება წონაში?

წვავს კალორიებს

კალორიების დაწვა ერთ-ერთი ყველაზე რთული პროცესია. მაგრამ სიარულით კალორიების წვის პროცესი უფრო მარტივი ხდება. სიარული ამაღლებს გულისცემას, რადგან ეს შესანიშნავი გულ-სისხლძარღვთა ვარჯიშია.

აქტივობა, რომელიც ამაღლებს თქვენს გულისცემას, დაწვავს კალორიებს და დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. წონის მნიშვნელოვანი დაკლებისთვის საჭიროა სწრაფი სიარული. იარეთ აღმართზე მეტი კალორიის დასაწვავად.

წვავს ცხიმს

ფეხით (დაბალი ინტენსივობის აერობული ვარჯიში) წვავს კალორიების 60 პროცენტს ცხიმიდან, ხოლო მაღალი ინტენსივობის აერობული ვარჯიში წვავს ცხიმისგან 35 პროცენტს.

მაღალი ინტენსივობის აქტივობა წვავს მეტ კალორიას მთლიანობაში, მაგრამ დაბალი ინტენსივობის ვარჯიში უფრო ეფექტურია გრძელვადიან პერსპექტივაში.

ასევე, დილის გასეირნება საუზმის წინეს ხელს უწყობს წელის არეს გახდენას და ამცირებს სისხლში ცხიმებს, რომლებიც ახშობენ არტერიებს.

ეხმარება სხეულის იდეალურ მოვლას

დილის გასეირნება ის ხელს უწყობს წონის დაკლებას სხეულის იდეალური შემადგენლობის შენარჩუნებით. სიარული ხელს უწყობს კალორიების დაწვას და კუნთების აშენებას მსუბუქ, ჯანსაღ საკვებთან ერთად. კვირაში 3 დღე 30 წუთის სიარულით, საშუალოდ ადამიანს შეუძლია წელიწადში 8 კილოგრამის დაკლება!

ეს აჩქარებს მეტაბოლიზმს

დილის გასეირნება აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას და ბუნებრივი შედეგით, გეხმარებათ მეტი კალორიის დაწვაში. აერობული ვარჯიშების დროს ორგანიზმის ენერგიაზე მოთხოვნა იზრდება და მეტაბოლიზმი აჩქარდება.

ეხმარება კუნთების აშენებას

აღმართზე სიარული წინააღმდეგობის ვარჯიშის ფორმაა. ეს იმიტომ ხდება, რომ ფეხები, კუნთები, მხრის და ზურგის კუნთები უფრო მეტად მუშაობენ. კუნთების აშენება ყოველდღიური სიარულის დამატებითი უპირატესობაა.

დილის გასეირნება ცარიელ კუჭზე?

უნდა გაკეთდეს თუ არა დილის გასეირნება საუზმის წინ?

დილის გასეირნება თუ ეს კეთდება საუზმის წინ, ეს აადვილებს ცხიმების წვას. გარდა ამისა, წელის არეში გათხელება და მუცლის ქონიდამწვრობას უწყობს ხელს.