წონის დაკარგვის მარტივი ფორმულა არსებობს. ხარჯავთ იმაზე მეტ კალორიას, ვიდრე მიიღებთ. დამატებითი კალორიების დაწვა შეგიძლიათ დიეტით და ვარჯიშით. დღის განმავლობაში აქტიურობა ეფექტური იქნება კალორიების დაწვაშიც.
ქვემოთ მოცემულია 100 კალორიის დაწვის გზები მოკლე დროში და მარტივი აქტივობებით. დიეტის პარალელურად ამ აქტივობებიდან ერთი ან მეტის გამოყენებით, შეგიძლიათ ზედმეტი კალორიების დახარჯვა სირთულის გარეშე.
მუცლის ღრუს 10 ვარჯიშის გაკეთება 150 წუთში.
ბადმინტონის თამაში 20 წუთის განმავლობაში.
მსუბუქი ტემპით სიარული (როგორც შინაური ცხოველის სიარული) 25 წუთის განმავლობაში.
სირბილი 10 წუთის განმავლობაში.
ხარშვა 40 წუთის განმავლობაში.
30 წუთი ცეკვა სწრაფ მუსიკაზე.
კოცნა 40 წუთის განმავლობაში.
კიბეებზე ასვლა 9 სართული და ჩამოსვლა.
გააკეთეთ გაჭიმვა 10 წუთის განმავლობაში.
მინი გოლფის თამაში 30 წუთის განმავლობაში.
შემოხაზეთ წრე 10 წუთის განმავლობაში.
თამაში სათამაშო კონსოლზე 40 წუთის განმავლობაში.
გაწმინდეთ ფანჯარა 30 წუთის განმავლობაში.
კითხვა 1 საათის განმავლობაში.
20 წუთი ფეხით.
მასაჟი 20 წუთის განმავლობაში.
სიმძიმეების აწევა 10 წუთის განმავლობაში.
ცურვა 15 წუთის განმავლობაში.
კომპიუტერთან მუშაობა 50 წუთის განმავლობაში.
ტელეფონზე საუბარი 60 წუთის განმავლობაში (იარეთ საუბრის დროს)
ეტლის დაჭერა 30 წუთის განმავლობაში.
გადადგი 2000 ნაბიჯი.
გორაზე ასვლა ფეხით 15 წუთის განმავლობაში.
დაუთოება 45 წუთის განმავლობაში.
ცოცხი 30 წუთის განმავლობაში.
ხტომა თოკზე 10 წუთის განმავლობაში.
მღეროდა 60 წუთის განმავლობაში.
მგზავრობა 50 წუთის განმავლობაში.
ხის მოჭრა 5 წუთის განმავლობაში.
სიყვარული 60 წუთის განმავლობაში.
პიანინოზე დაკვრა 35 წუთის განმავლობაში.
მანქანის რეცხვა 30 წუთის განმავლობაში.
sms-ის გაგზავნა 1 საათის განმავლობაში.
იცინის 30 წუთის განმავლობაში.
10 წუთის გატარება საუნაში.
ვაჭრობა 40 წუთის განმავლობაში.
ჩოგბურთის თამაში 15 წუთის განმავლობაში.
ველოსიპედით 15 წუთის განმავლობაში.
იოგას კეთება 25 წუთის განმავლობაში.
ფრიალო ფრიალო 20 წუთის განმავლობაში.
რომელი მოძრაობა წვავს რამდენ კალორიას?
ვარჯიშისთვის, კალორიების დაწვის სწრაფი გზებიარის ერთ-ერთი მათგანი. ქვემოთ მოცემულია ცხრილი, რომელიც აჩვენებს რამდენ კალორიას იწვის ზოგიერთი სახის ვარჯიში ადამიანის წონის მიხედვით;
British Journal of Nutrition-ში ჩატარებულ კვლევაში D ვიტამინის დეფიციტი ნელი წონის მქონე ქალები მათ მისცეს. კვლევების მიხედვით, D ვიტამინის ყოველდღიური მოთხოვნილება განსხვავდება ადამიანში. D ვიტამინის 1000-4000 სე (25-100 მკგ) მიღება გამოასწორებს დეფიციტს.
ყავისთვის
კვლევამ აჩვენა, რომ მასტიმულირებელი ნივთიერება გვხვდება ყავაში კოფეინიაღმოაჩინა, რომ გაზარდა კალორიების წვის სიჩქარე.
მეტი დაიძინე
ოთხ საათზე ნაკლები ხნის განმავლობაში ძილი ანელებს მეტაბოლიზმს. ექსპერტები გვირჩევენ იძინოთ შვიდიდან ცხრამდე. ასევე უძილობა პრობლემების მქონე ადამიანებს შეუძლიათ დროთა განმავლობაში წონაში მოიმატონ. ღამის ცუდი ძილი აიძულებს ადამიანებს აირჩიონ ნაკლებად მკვებავი საკვები. ერთმა კვლევამ ასევე აჩვენა, რომ უძილობის მქონე ადამიანები ნაკლებად მოძრაობდნენ.
ნუ მიატოვებთ საშინაო საქმეებს მანქანებს
დაიბანეთ ჭურჭელი ხელით და მოამზადეთ საკუთარი სადილი. გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ დაწვათ მეტი კალორია ყოველდღიური საყოფაცხოვრებო სამუშაოების შესრულებით, როგორიცაა დაუთოება, სარეცხის დასაკეცი, მტვრის გაწმენდა. საშინაო დავალების შესრულებისას ეცადეთ იყოთ უფრო აქტიური.
სწრაფად გადაადგილება
სწრაფი სიარული უფრო მეტ კალორიას წვავს, ვიდრე ნორმალური ნაბიჯებით სიარული.
სიცილი
თუ დღეში 10-დან 15 წუთამდე იცინით, დამატებით 50 კალორიას დაწვავთ.
საუზმობა
თქვენ აგზავნით თქვენს სხეულს სიგნალს ტვინში, რომ არ ხართ მშიერი, ამიტომ ის იწყებს ცხიმების წვას. დღის დაწყება ცილის მაღალი შემცველობით საუზმით ამ თვალსაზრისით უპირატესობას მოგცემთ. დადგინდა, რომ ისინი, ვინც საუზმეს გამოტოვებენ, სხვა კვებაზე მეტ კალორიას მოიხმარენ და უპირატესობას არაჯანსაღ საკვებს ანიჭებენ.
გაატარეთ ყოველი საათის ბოლო ხუთი წუთი (დააყენეთ ტელეფონის ტაიმერი) ზევით-ქვევით მოძრაობაში.
აირჩიეთ სწორი საკვები
დაბალი ნახშირწყლების შემცველი, ბოჭკოვანი საკვების მონელებას უფრო მეტი დრო სჭირდება, ვიდრე სხვა საკვებს და გაგრძნობინებთ სრულყოფილებას. ეს ამცირებს საჭმლის მიღების შესაძლებლობას.
იყავი მოღუშული
მაიოს კლინიკაში ჩატარებული კვლევის თანახმად, ადამიანებს, რომლებიც ვერ დგანან, შეუძლიათ დღეში 350 კალორიით მეტი დაწვა, ვიდრე ის, ვინც უძრავია. ჯდომისას ფეხები ოდნავ შეანჯღრიეთ, ან მუდმივად იმოძრავეთ გვერდიდან გვერდზე თქვენს სავარძელში.
არ ჭამოთ გვიან ღამით
გვიან ღამით ჭამა შეიძლება გამოიწვიოს საუზმის გამოტოვება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ძილის დარღვევა და მეტაბოლიზმის შენელება.
შეასწორეთ თქვენი პოზა
ჯანსაღი პოზა არა მხოლოდ გაზრდის და გამხდარს, არამედ აძლიერებს მუცლის კუნთებს.
მეტი წყლისთვის
ადამიანებს, რომელთა ორგანიზმი დეჰიდრატირებულია, დაბალი მეტაბოლიზმი აქვთ. გერმანიის კვლევაში, დღის განმავლობაში წყლის დალევამ გამოიწვია მეტაბოლური მაჩვენებლების დაახლოებით 30 პროცენტით მატება. დღეში მინიმუმ რვა ჭიქა წყალი უნდა დალიოთ.
გაუფრთხილდით შაქარს
შაქარი აიძულებს ორგანიზმს ინსულინის გამოყოფას, რომელიც შემდეგ შაქარს გადააქვს უჯრედებში, რათა გამოიყენოს ენერგია და ინახებოდეს ცხიმის სახით.
საღეჭი რეზინი
საღეჭი რეზინი აფერხებს გემოსა თუ საჭმლის მიღების სურვილს, განსაკუთრებით საჭმლის მომზადებისას.
ისაუბრეთ ტელეფონზე ფეხით
სატელეფონო ზარის განხორციელებისას ნუ იჯდებით მშვიდად, იარეთ და ისაუბრეთ ერთდროულად.
მოუსმინეთ ოპტიმისტურ მუსიკას
ოპტიმისტური მუსიკის მოსმენის დროს რიტმის შენარჩუნება ზრდის კალორიების დაწვის სიჩქარეს, განსაკუთრებით სიარულის ან კიბეებზე ასვლისას.
მოამზადეთ საკუთარი საჭმელი
საკუთარი საჭმლის მომზადება უფრო ჯანსაღია და საშუალებას გაძლევთ უფრო დიდხანს იდგეთ.
თან წაიღეთ ჯანსაღი საჭმელები
ყოველთვის თან იქონიეთ თხილი, დაბალკალორიული ბარები ან ხილის ნაჭერი. ჯანსაღი საჭმელები ხელს უშლიან არაჯანსაღი საჭმელზე გადაქცევას, როცა შიმშილი ხართ კვებათა შორის.
სტრესი იწვევს ორგანიზმის გამოყოფას ჰორმონ კორტიზოლს, რაც იწვევს ცხიმის სახით მეტი კალორიის შენახვას, განსაკუთრებით მუცლის არეში.
ნაკლები ტელევიზორის ყურება
ერთ კვლევაში, მოზრდილები, რომლებმაც გაანახევრეს ტელევიზორის ყურების დრო (ელექტრონული დაბლოკვის სისტემის გამოყენებით) ჭამდნენ დღეში მხოლოდ 119 კალორიას, რაციონში რაიმე ცვლილების შეტანის გარეშე.
აღმართავს
აწიეთ ფეხის თითებზე და შემდეგ დაბრუნდით ქვემოთ. თქვენ შეგიძლიათ მარტივად გააკეთოთ ეს მარტივი pilates გადაადგილება ყველგან.
ყოველდღიურად დალიეთ მწვანე ჩაი
ჩატარებული კვლევის მიხედვით მწვანე ჩაიკოფეინის გარდა, ის შეიცავს კატექინ პოლიფენოლებს, რომლებიც მცენარეული ქიმიკატებია, რომლებსაც შეუძლიათ მეტაბოლიზმის დაჩქარება.
გამოიყენეთ სანელებლები საკვებში
ზოგიერთი კვლევა აჩვენებს, რომ ცხარე საკვებს შეუძლია დროებით დააჩქაროს ნივთიერებათა ცვლა. წითელი წიწაკა ამის კარგი მაგალითია.
მიირთვით ორაგული
ერთ კვლევაში ორაგული მათ, ვინც საქონლის ხორცს ჭამდა, მნიშვნელოვნად დაიკლო წონაში, ვიდრე მათ, ვინც ჭამდა საქონლის ხორცს, მიუხედავად იმისა, რომ მოხმარებული კალორიები თანაბარი იყო.
მიირთვით ხილი ქერქთან ერთად
ხილისა და ბოსტნეულის ტყავი სხეულს მეტი ენერგია სჭირდება ბოჭკოებით მდიდარი საკვების დასაშლელად, როგორიცაა
გამოიყენეთ ქოქოსი
ისინი, ვინც ცვლის ზეთებსა და ცხიმებს, როგორიცაა ცხოველური ცხიმები და მზესუმზირის ზეთი, საშუალო ჯაჭვის ცხიმოვანი მჟავებით, როგორიცაა ქოქოსის ზეთი, კარგავს მეტ ცხიმს.
ოლონგის ჩაისთვის
ზოგიერთი კვლევა ულუნის ჩაი ეს გვიჩვენებს, რომ დალევამ შეიძლება გაზარდოს მეტაბოლური აქტივობა 10 პროცენტამდე.
მკლავები ახვიე
ექსპერტების აზრით, რაც უფრო მეტ ნაწილს იყენებთ სხეულის ერთდროულად, მით მეტ კალორიას იწვავთ.
არ დაივიწყოთ რძის პროდუქტები
მკვლევარები ფიქრობენ, რომ უცხიმო რძის პროდუქტები აფერხებს ცხიმების შენახვას.
