ვარჯიშის სასარგებლო გავლენა ჯანმრთელობაზე არაერთხელ დადასტურდა. ბოლო დროს სადილის შემდეგ მოკლე გასეირნებაიგი გამოიყენება როგორც ჯანმრთელობის ტენდენცია.
კვლევა, გაისეირნეთ ჭამის შემდეგნაჩვენებია, რომ ის ეხმარება სისხლში შაქრის კონტროლს. ზომიერი ყოველდღიური ვარჯიში ამცირებს გაზს და შეშუპებას, აუმჯობესებს ძილის ხარისხს და აუმჯობესებს გულის ჯანმრთელობას.
ჭამის შემდეგ სიარულიასევე არსებობს პოტენციური უარყოფითი ეფექტები. დიახ და კუჭის ტკივილი...
ჭამის შემდეგ სიარული ჯანსაღი თუ არა? მოდით ავხსნათ დეტალურად ჩვენს სტატიაში.
რა სარგებელი მოაქვს ჭამის შემდეგ სიარულს?
ვარჯიშს აქვს მრავალი სარგებელი ჯანმრთელობისთვის. ეს სარგებელი სადილის შემდეგ გასეირნებაისიც ეკუთვნის.
აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას
ჭამის შემდეგ სიარულიაუმჯობესებს საჭმლის მონელებას.
სხეულის მოძრაობა ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას კუჭისა და ნაწლავების სტიმულირებით. ეს საშუალებას აძლევს საკვებს უფრო სწრაფად გაიაროს.
ჭამის შემდეგ სიარულიდამცავი ეფექტი კუჭ-ნაწლავის ტრაქტზე, პეპტიური წყლულიგულძმარვა, გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომი, დივერტიკულიტიის ხელს უშლის დაავადებებს, როგორიცაა ყაბზობა და კოლორექტალური კიბო.
აბალანსებს სისხლში შაქარს
ჭამის შემდეგ სიარულის კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი უპირატესობაეს ხელს უწყობს სისხლში შაქრის კონტროლს.
ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია 1 და 2 ტიპის დიაბეტის მქონე პაციენტებში, რომლებსაც აქვთ სისხლში შაქრის დაქვეითება. რადგან ვარჯიში ჭამის შემდეგხელს უშლის სისხლში შაქრის უეცარ და სწრაფ მატებას.
რეგულარულად ვარჯიში, ამცირებს არტერიულ წნევას და LDL (ცუდი) ქოლესტერინს. ის ასევე ამცირებს ინსულტის ან გულის შეტევის რისკს.
არეგულირებს არტერიულ წნევას
ჭამის შემდეგ სიარულიხელს უწყობს არტერიული წნევის დარეგულირებას.
რამდენიმე 10 წუთიანი სეირნობა მთელი დღის განმავლობაში უფრო სასარგებლოა არტერიული წნევის შესამცირებლად, ვიდრე უწყვეტი სიარული.
ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის სასარგებლოა
ფეხითფსიქიკური ჯანმრთელობის გაუმჯობესების ეფექტური საშუალებაა. ეს იმიტომ ხდება, რომ ამცირებს სტრესის ჰორმონებს, როგორიცაა ადრენალინი და კორტიზოლი.
როცა ადამიანი სასეირნოდ მიდის, სხეულიბუნებრივი ტკივილგამაყუჩებელი ის ათავისუფლებს ენდორფინებს, რომლებიც მოქმედებს როგორც ენდორფინები აუმჯობესებს განწყობას, ამცირებს სტრესს და უზრუნველყოფს დასვენების გრძნობას.
აუმჯობესებს ძილის ხარისხს
რეგულარული ვარჯიში ხელს უწყობს უძილობის მოხსნას.
კვლევებმა აჩვენა, რომ რეგულარული ვარჯიში მოზრდილებში საგრძნობლად ამცირებს დაძინების დროს.
განსაკუთრებით სადილის შემდეგ მსუბუქი გასეირნება, უძილობა ეს სარგებელს მოუტანს ადამიანებს, რომლებიც იზიდავენ.
ზომიერი ინტენსივობის ვარჯიში ზრდის ადამიანის ღრმა ძილის რაოდენობას. მაგრამ ენერგიული ვარჯიში შეიძლება იყოს მასტიმულირებელი და უარყოფითად იმოქმედოს ძილზე.
ჭამის შემდეგ სიარული წონაში იკლებს?
ვარჯიში, დიეტასთან ერთად, მნიშვნელოვან როლს ასრულებს წონის დაკლებაში.
წონის დასაკლებად უნდა გქონდეთ კალორიული დეფიციტი, ანუ იმაზე მეტი კალორია დაწვათ, ვიდრე მიიღებთ.
ჭამის შემდეგ სიარულიუზრუნველყოფს კალორიების დეფიციტს, რაც ხელს უწყობს წონის დაკლებას.
საზიანოა თუ არა ჭამის შემდეგ სიარული?
იარეჯანსაღი საქმიანობაა ადამიანების უმეტესობისთვის.
მაგრამ ზოგიერთი ადამიანი მიდის სასეირნოდ ჭამის შემდეგმუცლის ტკივილიშეიძლება განიცადოს დაღლილობა ან დისკომფორტი. ეს ხდება მაშინ, როდესაც კუჭში საკვები მოძრაობს და ხელს უშლის საჭმლის მონელებას.
Ზოგიერთი ადამიანი ჭამის შემდეგ სიარული განუვითარდებათ ისეთი სიმპტომები, როგორიცაა საჭმლის მონელების დარღვევა, დიარეა, გულისრევა, გაზები და შებერილობა.
თუ ეს დაგემართათ, დაელოდეთ ჭამიდან ათი ან თხუთმეტი წუთის შემდეგ სიარულის წინ და შეინარჩუნეთ სიარულის ინტენსივობა დაბალი.
როდის უნდა გაისეირნოთ?
იდეალური დრო სასეირნოდ არის ჭამის შემდეგ. ჭამის შემდეგ, სხეული კვლავ მუშაობს თქვენი ნაჭამი საკვების მოსანელებლად. ის იძლევა სარგებელს, როგორიცაა საჭმლის მონელების გაუმჯობესება და სისხლში შაქრის კონტროლი.
რამდენი უნდა იაროთ?
ჭამის შემდეგ სიარული ჯერ დაიწყეთ 10 წუთიანი ფეხით. თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ დრო, როდესაც თქვენი სხეული მიეჩვევა მას.
დღეში სამი 10 წუთიანი გასეირნება საშუალებას მოგცემთ მარტივად შეასრულოთ დღეში რეკომენდებული 30 წუთიანი ფიზიკური აქტივობა.
ჭამის შემდეგ სიარულიჩვენ ვიცით, რომ ეს სასარგებლოა. მაგრამ თუ ფიქრობთ, რომ ჭამის შემდეგ სირბილი კიდევ უკეთესი იქნება, ცდებით.
იმის გამო, რომ ჭამის შემდეგ პირველი მონელების პროცესის დროს, ძალიან ინტენსიური ვარჯიში იწვევს კუჭის დისკომფორტს. ამიტომ უნდა შეინარჩუნოთ ინტენსივობა დაბალიდან ზომიერამდე - მიზნად ისახავს მაღალი გულისცემისკენ სუნთქვის გარეშე.
