Mundhut Lemak Weteng - Gerakan Leleh Weteng

Ngilangi lemak weteng minangka tujuan umume wong. Mulane, "carane nyawiji weteng ing wektu sing cendhak?" ana pitakonan. 

Wong saiki sibuk banget. Dheweke ora bisa tangi saka mlaku-mlaku. Sing ngerti, kita ora apik banget karo olahraga. Kita uga seneng panganan junk, panganan berminyak ...

Yagene aku ngomong iki? Amarga kabeh faktor kasebut gabung lan nyebabake bobot awak saya suwe. Sebagéan gedhé bobot dikumpulake ing wilayah weteng. 

Wilayah weteng ing awak yaiku papan sing paling akeh lemak disimpen. Tenang, iki ngganggu banget. Sapa sing kepengin duwe weteng tancep metu saka sandhangane? 

Lha nek awake dhewe iki wong sing ora perduli karo penampilan lan weteng sing gedhe ora ngganggu? Kepiye babagan kesehatan kita? Lemak weteng banget mbebayani kanggo kesehatan kita. Amarga lemak sing akumulasi ing wilayah kasebut nyebabake akeh penyakit kronis. Tuladhane; penyakit ati lemak, diabetes lan tekanan darah tinggi…

Kanggo nyawiji weteng, sampeyan kudu menehi perhatian marang apa sing sampeyan mangan. Sampeyan kudu nindakake latihan fisik saben dina. Dadi "apa maneh sing bisa daklakoni?" Yen sampeyan kepingin weruh, aku mikir sampeyan bakal maca artikel kita kanthi minat. Ing artikel kasebut, aku bakal ndemek kabeh sing sampeyan kudu ngerti babagan iki, saka panganan sing nyawiji lemak weteng nganti gerakan leleh weteng.

Kanthi menehi perhatian marang apa sing sampeyan mangan lan nindakake olah raga saben dina, sampeyan bisa nyawiji weteng. Sampeyan bisa nemokake kabeh rincian babagan topik iki ing artikel kita.

Apa Nimbulaké Lemak Perut?

Kanggo nyawiji lemak weteng, sampeyan kudu ngerti apa sebabe ana lemak ing wilayah kasebut. Ngerti sababe bakal luwih gampang golek solusi. Kita bisa nyathet panyebab lemak weteng kaya ing ngisor iki;

Owah-owahan hormonal: Hormon nduweni peran penting kanggo nemtokake distribusi lemak ing awak. Ketidakseimbangan hormon sing bisa kedadeyan, nambah rasa keluwen, nyuda metabolisme lan nyebabake stres, nyebabake pembentukan lemak ing weteng.

gen: Yen wong duwe obesitas ing gen, luwih cenderung nglumpukake lemak ing wilayah weteng.

Stress: Stress ndadékaké kanggo nambah tingkat kortisol. Mangkono, konsumsi pangan mundhak lan weteng wiwit lubricate.

Insomnia: InsomniaNambah produksi hormon stres ing awak. Iki ndadékaké kanggo gain bobot sakabèhé.

Panganan lan omben-omben sing manis: Iki ngemot jumlah aditif, pengawet lan pewarna buatan sing bisa nyebabake lemak weteng.

Alkohol: Alkohol dipecah dadi gula ing awak. Gula sing berlebihan dadi lemak. Gula sing berlebihan saka alkohol nyebabake inflamasi lan, kanthi mangkono, obesitas weteng.

Lemak trans: Lemak transyaiku lemak sing ora sehat sing ditemokake ing panganan sing diproses lan digoreng. Nduwe kontribusi penting kanggo akumulasi lemak ing wilayah weteng.

Ora aktif: Ora aktif uga nyebabake lemak ing wilayah weteng. Gaya urip sing ora aktif minangka alesan utama kanggo nambah prevalensi obesitas ing saindenging jagad. 

Diet rendah protein: Mangan kurang protein nggawe luwih angel ngobong lemak weteng. Mangan kurang protein nyebabake stres, inflamasi, tambah keracunan lan metabolisme kalem.

Menopause: Wanita menopause ngalami owah-owahan hormonal. Sajrone periode kasebut, pelumasan wilayah weteng ing wanita amarga pembentukan stres amarga paningkatan tingkat kortisol.

Diet rendah serat: Konsumsi serat sing kurang nyebabake bobot awak, utamane ing wilayah weteng. Serat nambah rasa kenyang. Iki nyegah akumulasi lemak weteng kanthi nyedhiyakake gerakan feces ing usus besar.

Apa sing kudu ditindakake kanggo ngilangi lemak ing weteng?

Lemak weteng dumunung ing jero rongga weteng lan ngubengi organ internal. Yen padharan njedhul lan bangkekan amba, bisa diarani ana lemak ing weteng.

Luwih akeh pelumasan iki, luwih gedhe risiko ngalami masalah kesehatan. Saiki "apa sing kudu ditindakake kanggo nyawiji lemak weteng?" Ayo goleki jawaban.

diet kurang karbohidrat

• Diet rendah karbohidrat minangka salah sawijining cara sing paling efektif kanggo ngilangi lemak weteng. Akeh panaliten nuduhake yen diet rendah karbohidrat luwih sukses ngilangi lemak weteng tinimbang diet rendah lemak.
• Antarane diet rendah karbohidrat, diet ketogenik paling efektif kanggo ngilangi lemak weteng.
• diet ketogeniknyuda drastis karbohidrat. Iki ndadekake sampeyan ing negara metabolisme alam sing disebut ketosis.

senam aerobik

• Latihan aerobik kanthi rutin minangka cara sing apik kanggo ngilangi lemak weteng. Umume kardio- Jinis olahraga iki, dikenal minangka
• Kathah panaliten ingkang nedahaken bilih olah raga aerobik bisa mbantu ngilangi lemak weteng sanajan tanpa diet. 
• Njaga olah raga aerobik biasa bebarengan karo diet sehat luwih efektif kanggo ngilangi lemak weteng tinimbang olahraga utawa diet piyambak.

Panganan sing berserat

• Serat mbantu nyawiji weteng kanthi nyuda napsu. Contone, panaliten nuduhake yen asam lemak rantai cendhak mbantu ngunggahake tingkat cholecystokinin, hormon kepenuhan kaya GLP-1 lan PYY.
• Serat uga minangka hormon keluwen. ghrelin nyuda tingkat hormon. Wiji flaks, ubi jalar, kacang-kacangan lan biji-bijian kalebu panganan serat sing paling apik.

mangan protein

• Protein minangka nutrisi paling penting kanggo mundhut lemak. Mangan luwih akeh protein bisa ngilangake rasa keluwen kanthi nambah tingkat hormon kenyang GLP-1, PYY, lan cholecystokinin. Iki nyuda tingkat hormon keluwen ghrelin.
• Pasinaon wis nuduhake yen protein nyepetake metabolisme lan tegese bobot mundhut lan Iku wis ditampilake sing menehi padharan leleh. 
• Kanggo nambah konsumsi protein, konsumsi sumber protein ing saben dhaharan. Daging, iwak, endhog, susu, kacang-kacangan lan whey minangka panganan sing ngandhut protein sing dhuwur.

watesan gula

• Gula banget ora sehat. Isine kalori sing dhuwur lan ora ngemot nutrisi tambahan. Konsumsi kakehan nyebabake bobote mundhak.  
• Gula ngemot kira-kira 50% fruktosa. Jumlah fruktosa sing akeh diowahi dadi lemak dening ati.
• Iki nyebabake paningkatan lemak weteng. Mulane, ngonsumsi kurang gula lan fruktosa minangka cara sing efektif kanggo ngilangi lemak weteng. 
• Konsumsi gula, sayuran seger, woh-wohan, daging tanpa lemak lan iwak Sampeyan bisa nyuda kanthi mangan panganan alami kayata

mungkasi alkohol

• Ngombé alkohol kakehan mbebayani kanggo kesehatan lan pinggul. 
• Kathah panaliten ingkang nedahaken bilih ngombé kakehan alkohol njalari lemak disimpen minangka lemak weteng. 
• Yen sampeyan pengin ngilangi lemak weteng kanthi cepet, mbatesi alkohol utawa malah nyerah.

nyegah lemak trans

• Lemak trans ora sehat. Iki minangka jinis lenga buatan sing digawe kanthi ngompa hidrogen dadi lenga nabati. Lemak trans Ora cepet rusak lan nduweni umur beting sing dawa.
• Mulane ditambahake ing panganan panggang lan panganan olahan kaya kripik kentang. 
• Panaliten nuduhake manawa lemak trans nambah lemak weteng lan bisa nyebabake akeh masalah kesehatan.
• Kanthi tetep adoh saka iki, nglindhungi kesehatan lan nyingkirake weteng.

Njaluk turu sing cukup lan berkualitas

• Turu wengi sing apik banget migunani kanggo kesehatan sakabèhé. Panaliten nuduhake yen kurang turu nambah risiko akumulasi lemak ing organ internal.
• Kosok baline, turu sing cukup lan berkualitas mbantu ngilangi lemak weteng.

Ngontrol stres

• kaku lan rasa kuwatirmasalah umum sing mengaruhi akeh wong. Bisa ngrangsang kelenjar adrenal awak kanggo ngasilake luwih akeh hormon stres, kortisol.
• Panaliten nuduhake manawa kortisol sing berlebihan bisa nambah panyimpenan lemak ing weteng. Apa maneh, stres sing terus-terusan bisa nyebabake overeating, nggawe kahanan dadi luwih elek.

Konsumsi probiotik

• probiotikyaiku bakteri urip sing entuk manfaat kanggo kesehatan usus lan pencernaan. Iki ditemokake ing panganan kayata yogurt, kefir, lan sauerkraut. 
• Sawetara panaliten nyatakake yen probiotik tartamtu ningkatake bobot awak lan nyuda lemak visceral.
• Kajaba iku, mbantu ngunggahake ANGPTL4, protein sing bisa nyuda panyimpenan lemak.
• Panaliten nuduhake manawa sawetara bakteri probiotik saka kulawarga "Lactobacillus" kayata "Lactobacillus fermentum", "Lactobacillus amylovorus" lan utamane "Lactobacillus gasseri" bisa mbantu lemak weteng.

Metode pasa intermiten

• Puasa intermiten minangka cara sing efektif kanggo ngilangi bobot. Iki minangka wangun nutrisi sing kalebu siklus antarane periode mangan lan pasa.
• Ora kaya diet, pasa intermiten ora mbatesi panganan apa wae. Iku fokus ing nalika sampeyan kudu mangan mau. Sawise gaya mangan intermiten, sampeyan biasane mangan kurang lan ngonsumsi kalori luwih sithik.
• Pasinaon nuduhake yen pasa intermiten efektif banget kanggo ngilangi lemak weteng.

kanggo akèh banyu

• Ngombé banyu minangka pakulinan sing penting kanggo awak supaya bisa nindakake kabeh fungsi.
• Banyu ngombe ngresiki awak. Iku mbantu kanggo nyawiji lemak weteng kanthi mbusak racun saka awak.
• ngombe banyu akeh Apa sampeyan ngerti yen bisa nambah napsu? 
• Sampeyan bisa nyoba. Malah ngombe segelas banyu nalika sampeyan luwe. Sawise ngenteni sawetara wektu, sampeyan bakal ngerti yen keluwen sampeyan wis liwati. 
• Yen sampeyan kelangan napsu, sampeyan bakal mangan kurang. 
• Yen sampeyan mangan kurang, asupan kalori saben dina bakal mudhun. 
• Swara wektu, sampeyan bakal ilang bobot lan padharan lemak bakal mulai nyawiji. Aja lali ngombe banyu 6-8 gelas saben dina.

Panganan sing nyawiji Lemak weteng

Sampeyan pengin nyawiji lemak weteng. Dadi apa sing bakal sampeyan mangan? Sawetara panganan bisa digunakake utamane ing wilayah weteng lan nggawe leleh. Saiki ayo goleki panganan sing bisa ngilangi lemak weteng.

Cherry

• Ing studi sing ditindakake ing Universitas Michigan, ceri Mangan wis ditemokake kanthi efektif nyuda gejala sindrom metabolik lan penyakit jantung. 
• Iki nambah risiko panyimpenan lemak weteng, uga sindrom metabolik, diabetes, lan penyakit jantung.
• Cherry mbantu nyuda kolesterol ing awak. Mulane, nyedhiyakake nyuda lemak awak sing signifikan.

apples

• apples, rasane kenyang beta karotenIku sugih ing phytosterols, flavonoid lan serat. Iki nyegah overeating.
• Pektin, senyawa alami saka apel, nyepetake proses mundhut bobot. 
• Woh-wohan sing sugih pektin mbutuhake ngunyah luwih akeh. Nalika pektin larut ing weteng, mbentuk zat kaya gel sing nangkep lemak lan kolesterol diet.

avocado

• Sumber lemak sehat kayata lemak polyunsaturated lan monounsaturated, avocado mbantu ilang lemak weteng ing wektu sing cendhak.
• Isi serat dhuwur saka woh iki uga nyegah overeating.

tomat

• tomat Isine senyawa sing diarani "9-oxo-ODA" sing efektif kanggo nyuda lipid getih lan ngontrol lemak weteng.
• Antioksidan sing kuat ing sayuran iki. lichopeneNgurangi kolesterol, nglawan kanker lan nyuda kerutan.
• Supaya bisa ngobong lemak weteng kanthi efektif, simpen tomat ing meja kanthi mentah lan dimasak.

Timun

• TimunIki minangka panganan sing kurang kalori lan seger.
• Mangan timun saben dina mbantu nyepetake proses mundhut bobot lan mbusak racun-racun mbebayani sing disekresi dening sistem pencernaan saka awak.
• Mangkono, lemak weteng diobong kanthi cepet.

Seledri

• Isi piring sampeyan karo sayuran ijo kaya seledri kanggo ngilangi lemak weteng. 
• Seledri ngemot jumlah serat sing dhuwur. Iku banget kurang ing kalori lan accelerates bobot mundhut. Isine vitamin C lan kalsium sing dhuwur.
• Ngombe setengah gelas jus celery sadurunge nedha awan utawa nedha bengi kanggo ngresiki kabeh sistem awak. Sampeyan uga bisa digunakake ing salad utawa sup.

kacang buncis

• Mangan macem-macem jinis kacang buncis kanthi rutin migunani banget kanggo ngilangi lemak ing weteng. 
• Uga efektif mbantu ngembangake otot lan ningkatake proses pencernaan. 
• Kacang buncis uga nyegah overeating kanthi njaga weteng kebak nganti suwe.
• Kacang buncis minangka sumber serat larut. Serat iki khusus target lemak weteng. Iku mbantu break mudhun keluwihan lemak. Bobot keluwihan sing disimpen ing weteng diekskresi saka awak.

semangka

• Semangka minangka salah sawijining panganan sing paling apik kanggo ngilangi lemak weteng. Isine kurang kalori lan ngemot 91% banyu.
• Yen mangan semangka nalika nedha bengi, sampeyan bakal kenyang tanpa entuk kalori sing akeh banget. Kajaba iku, iku ndadekake sampeyan aran kebak kanggo maneh.
• Kanthi fitur kasebut, mbantu ngilangi bobot lan mula nyawiji lemak weteng.

Kacang almond

• Kacang almondNgandhut tingkat dhuwur saka lemak sehat. Lemak monounsaturated lan polyunsaturated. Loro-lorone menehi kateguhan. Uga nglindhungi saka penyakit jantung.
• Isi magnesium sing dhuwur minangka komponen penting kanggo mbangun otot. 
• Mbangun luwih akeh otot mbantu ngobong lemak weteng luwih cepet.

nanas

• nanasIki minangka salah sawijining panganan sing paling efektif kanggo ngilangi lemak weteng. 
• Woh tropis iki ngandhut enzim sing disebut bromelain, sing nduweni sifat anti-inflamasi sing kuat. 
• Enzim iki mbantu ngmetabolisme protein sing ngencengi pusar.

Apa Mlaku Mbusak Weteng?

Supaya sehat, nindakake olah raga kanthi rutin iku penting. Iki amarga aktif sacara fisik nyuda risiko ngembangake kahanan kesehatan kayata penyakit jantung, diabetes, lan kanker.

Olahraga ora mung mbantu sampeyan urip luwih suwe lan luwih sehat, nanging uga mbantu ngilangi bobot.

Mlaku-mlaku minangka salah sawijining kegiatan fisik sing bisa ditindakake kapan wae, ing ngendi wae, kanthi resiko sing sithik lan bisa diakses dening umume wong. Dadi, apa mlaku nyawiji weteng?

Mlaku-mlaku ngobong kalori

• Ngleksanani luwih akeh kanthi mlaku mbantu ngobong kalori ekstra. Mangkono, lemak weteng ilang.

Nyedhiyakake pangayoman otot

• Nalika wong ngurangi intake kalori lan ilang bobot, padha ilang otot uga lemak awak.
• Olahraga, kayata mlaku-mlaku, mbantu nglawan efek kasebut kanthi njaga otot tanpa lemak nalika ngilangi bobot. 
• Bebarengan karo bobot mundhut, pengawetan otot nyepetake metabolisme lan nggawe luwih gampang kanggo nyawiji lemak weteng.

Ngobong lemak weteng

• Panyimpenan lemak sing akeh ing weteng nambah risiko diabetes jinis 2 lan penyakit jantung.
• Obesitas weteng umume ana ing wong lanang kanthi lingkar pinggang luwih saka 102 cm lan ing wanita kanthi lingkar pinggang luwih saka 88 cm lan nyebabake risiko kesehatan.
• Salah sawijining cara sing paling efektif kanggo nyawiji lemak iki yaiku nindakake latihan aerobik kaya mlaku kanthi rutin.

Obahe Leleh weteng

Lemak weteng minangka lemak sing paling bandel. Iku angel leleh uga ora sehat. Kaya sing wis kasebut ing ndhuwur, supaya bisa ngilangi lemak weteng, pisanan kabeh, perlu ngganti diet. Iki mung ora cukup. Bakal luwih angel nyingkirake lemak sing bandel ing wilayah kasebut tanpa nggawe gerakan leleh weteng.

Saiki ayo goleki kanthi cepet babagan gerakan mundhut lemak weteng lan carane nindakake.

ora: Nindakake latihan pemanasan suwene sepuluh menit sadurunge miwiti latihan ngobong lemak weteng. Sawise otot dadi panas, istirahat sepuluh detik lan miwiti latihan ing ngisor iki.

Ngangkat sikil ngapusi

• Ngapusi ing tikar. Selehake jempol ing ngisor pinggul, telapak tangan rata ing lantai. 
• Angkat sikil rada saka lemah, deleng langit-langit. Iki minangka posisi wiwitan.
• Angkat sikil loro 90 derajat lan alon-alon mudhunake.
• Angkat sikil maneh sadurunge ndemek lemah. Apa telung set 15 repetisi.

Sikil mlebu lan metu

• Lungguh ing tikar. Selehake tangan ing mburi sampeyan kanthi telapak tangan rata ing tikar. 
• Angkat sikil saka lemah lan miringake sethithik. Iki minangka posisi wiwitan.
• Lebokake sikil loro. Ing wektu sing padha, nggawa awak ndhuwur nyedhaki dhengkul.
• Bali menyang posisi wiwitan. Baleni kaping 20.

nyukur

• Ngapusi ing tikar. Selehake telapak tangan ing ngisor pinggul.
• Angkat sirah, mburi lan sikil saka lemah. Iki minangka posisi wiwitan.
• Ngisor sikil kiwa. Sadurunge ndemek lemah, angkat sikil kiwa lan mudhunake sikil tengen.
• Lakukan gerakan iki 12 kaping kanggo ngrampungake set. Terus telung set. 

Curling

• Ngapusi ing tikar, mbengkongake dhengkul lan nyelehake sikilmu ing lantai.
• Selehake jempol ing mburi kuping. Nangkep mburi sirah nganggo driji liyane. 
• Angkat sirahmu saka lemah. Iki minangka posisi wiwitan.
• Miwiti gerakan kanthi nggulung lan nyoba nggayuh dhengkul nganggo sirah.
• Bali menyang posisi wiwitan.
• Dadi manawa kanggo ambegan nalika sampeyan nggulung lan exhale nalika sampeyan mudhun.
• 1 set kasusun saka rolas repetisi. Nggawe rong set.

olahraga cycling

• Ngapusi ing tikar, mbengkongake dhengkul lan angkat sikilmu saka lantai.
• Selehake jempol ing mburi kuping. 
• Nangkep mburi sirah nganggo driji liyane. 
• Angkat sirah saka lemah. Iki minangka posisi wiwitan.
• Push sikil kiwa mudhun lan ngluwihi terus. 
• Nggulung lan nguripake tengen ing wektu sing padha. Coba demek sikut kiwa nganggo dhengkul tengen.
• Bend bali lan bali sikil kiwa menyang posisi mbengkongaken.
• Tindakake padha karo sikil liyane. Apa rong set 12 repetisi.

Antar-jemput

• Ngapusi ing tikar, mbengkongake dhengkul lan nyelehake tumit ing tikar. 
• Sijine tangan ing mburi sirah. 
• Angkat sirah lan pundhak saka lemah lan katon munggah ing langit-langit. Iki minangka posisi wiwitan.
• Gunakake kekuatan inti kanggo ngangkat awak saka lemah lan teka menyang posisi lungguh.
• Alon-alon bali menyang posisi wiwitan. Apa rong set 12 repetisi.

pindho mudhun

• Ngapusi ing tikar. Ngluwihi tangan ing ndhuwur sirah. Iki minangka posisi wiwitan.
• Angkat awak ndhuwur, tetep punggung lan gulu ing baris. Angkat sikil loro saka lemah bebarengan.
• Coba ndemek dhengkul nganggo tangan.
• Bali menyang posisi wiwitan. Apa telung set 12 repetisi.

mendaki gunung cross body

• Mlebu menyang posisi plank. Kanggo posisi iki, ngapusi mudhun ing matras. Kanthi dhukungan saka elbows lan driji sikil, munggah rada saka tikar.
• Tansah elbows langsung ing pundak. 
• Tansah gulu, punggung lan pinggul ing garis lurus. Aja ngangkat lan aja mbengkongaken. Iki minangka posisi wiwitan.
• Angkat sikil tengen saka lemah, bend dhengkul lan nggawa menyang sisih tengen dodo.
• Bali sikil tengen menyang posisi wiwitan. Saiki angkat sikil kiwa saka lemah, bend dhengkul lan nggawa menyang sisih kiwa dodo.
• Nyepetake lan pura-pura mlaku. Nggawe 2 set 25 reps.

Burpee

• Ngadeg lurus kanthi sikilmu selebar pundhak.
• Bend dhengkul lan nyelehake tangan ing lantai. Ayo diarani posisi "kodhok" kanggo gamblang.
• Mlumpat munggah lan push loro sikil maneh. Njaluk ing posisi push-up.
• Mlumpat lan bali menyang posisi "kodhok".
• Mlumpat vertikal lan tarik tangan sampeyan ing ndhuwur sirah.
• Tanah alus ing lemah.
• Bali menyang posisi kodhok, banjur bali menyang posisi push-up. Nggawe 3 set 8 reps. 

gerakan plank sisih

• Njupuk posisi semi-lying kanthi sisih tengen. Sijine sikil kiwa ing sikil tengen lan ing lemah.
• Selehake sikut ing ngisor pundhak lan tangan kiwa ing pinggul.
• Angkat pinggul saka lemah. Punggung kudu sejajar karo gulu lan sirah.
• Njaga posisi iki kanggo 30-60 detik. Terus ambegan.
• Download awakmu. Ngaso 10 detik, ngalih sisih lan tindakake padha karo sisih liyane. 
• Siji set latihan iki cukup kanggo pamula. Sampeyan bisa nambah wektu lan nyetel nalika sampeyan maju.

Kanggo ngringkes;

Ana strategi prasaja sing bisa sampeyan tindakake kanggo ngilangi lemak weteng. Kaping pisanan, yen sampeyan arep mangan panganan sing kurang kalori lan kenyang. Panganan sing paling penting yaiku panganan protein lan serat.

Gula uga kudu nyingkiri. Mungsuh paling awon kanggo kesehatan lan penampilan fisik. Malah kanthi ngilangi gula dhewe, sampeyan bakal bisa ngilangi lemak ing weteng.

Dadi manawa mangan cilik saben 3-4 jam kanggo nggampangake pencernaan lan nyuda stres ing awak. Iki bakal nyuda kemungkinan sampeyan keluwen lan nyerang panganan.

Lan ojo lali olah raga kanggo nglebur lemak bandel. Latihan aerobik sing rutin, kayata mlaku-mlaku, mbantu ngilangi lemak weteng. Sampeyan bisa ngobong lemak luwih cepet kanthi nindakake gerakan leleh weteng.

Referensi: 1 2, 3, 4, 5