katresnan NgalahakeWis macem-macem jeneng dikenal. bantal katresnan, gagang katresnan, gagang katresnan Senadyan jeneng sing lucu, iku dudu kahanan sing kudu ditresnani lan dikarepake.
tresna nangani Jeneng liya kanggo keluwihan lemak sing metu saka celonone ing bagian pinggul. Latihan weteng bisa ditindakake kanggo nyingkirake pelumasan regional iki. Nanging mung olahraga lebur tresna nangani ora bakal cukup.
Kanggo nyisihake protrusions kasebut, perlu kanggo nggawe diet, olahraga lan owah-owahan gaya urip. ing artikel "apa sing digandhengake karo katresnan", "kepiye cara ngatasi katresnan" topik bakal dirembug.
Apa Love Handles?
katresnan Ngalahake yaiku area kulit sing metu saka pinggul. Nalika nganggo sandhangan sing nyenyet, gagang katresnan dadi luwih penting. Iki nuduhake akumulasi lemak sing berlebihan ing pinggul lan weteng.
Apa Nimbulaké Katresnan Nangani?
katresnan NgalahakeAlasane yaiku akumulasi lemak.
Nalika kakehan kalori mlebu ing awak utawa nalika sampeyan ora ngobong kalori kaya sing dikonsumsi, sel lemak akumulasi. Swara wektu, sel lemak iki dadi katon amarga padha nglumpukake ing wilayah tartamtu kayata circumference pinggul lan pinggul.
Lemak bisa nglumpukake ing bagean awak, nanging ana sawetara faktor sing nambah kemungkinan akumulasi ing pinggul, pinggul lan weteng. katresnan NgalahakeFaktor sing nyumbang kanggo pembentukan kasebut yaiku:
- Hormon, utamané kakehan kortisol
- Umur (akumulasi lemak weteng utamane umum nalika sampeyan tuwa)
- Kurang kegiatan fisik
- Diet karo lemak, gula lan panganan kalori dhuwur
– insomnia
Kahanan sing ora didiagnosa utawa ora diobati sing metabolisme alon (hypothyroidism - utawa tiroid kurang aktif - umpamane nggawe luwih angel ngobong kalori ekstra)
Apa Katresnan Nangani Resiko?
katresnan Ngalahake Ora mbebayani nanging bisa uga nuduhake faktor risiko penyakit kronis. Iki yaiku:
- Tekanan darah tinggi (hipertensi)
– Kolesterol dhuwur
- Penyakit jantung
- apnea turu lan masalah ambegan liyane
– stroke
- Diabetes jinis 2
– Kankerutamane kanker usus lan payudara
– Penyakit ati
- Kalsifikasi
katresnan NgalahakeNyegah kanker bisa mbantu ningkatake kesehatan sakabèhé.
Diet sehat penting nalika nyoba ngilangi lemak saka bagean awak. produk siap, ombenan karbonatGula tambahan sing ditemokake ing panganan kaya permen ora padha karo gula alami sing ditemokake ing panganan sehat kaya woh.
Saliyane digandhengake karo sawetara masalah kesehatan kayata penyakit jantung, sindrom metabolik lan diabetes, konsumsi gula sing akeh banget nyebabake tambah lemak awak, utamane ing wilayah weteng.
Kajaba iku, akeh panganan sing ngemot kalori nanging ngemot sawetara nutrisi. Ngurangi panganan lan ombenan manis katresnan Ngalahake Mbantu nyuda lemak awak, kalebu
Gunakake lemak sehat
avocadolenga zaitun, perkakas, wiji lan iwak lengo Konsumsi lemak sehat kayata mbantu ngencerake area pinggul.
Lemak sehat mbantu sampeyan ngrasakake rasa kenyang lan ngonsumsi kalori luwih sithik sedina muput. Senajan lemak iki dhuwur ing kalori, nggunakake ing jumlah Moderate ing diet bisa mbantu ilang bobot lan bantuan ing bobot mundhut. ojo lebur pegangan cintambantu sampeyan.
Konsumsi panganan sing berserat
Konsumsi panganan sing sugih serat larut ojo lebur pegangan cintabakal mbantu sampeyan.
serat larut; kacang-kacangan, gandumditemokake ing panganan kayata sayuran lan woh-wohan. Iki nggawe sampeyan krasa kenyang luwih suwe kanthi nyuda pencernaan lan nyuda rasa keluwen.
pindhah sedina muput
Nambah jumlah kalori sing diobong saben dina minangka cara sing apik kanggo ngilangi lemak awak sing berlebihan.
Akeh wong kerja ing meja lan ora aktif nganti pirang-pirang jam. Pasinaon lungguh suwe nuduhake yen ora apik kanggo kesehatan utawa wilayah lumbar.
Golek alesan kanggo pindhah ing wayah awan. Nggawe pakulinan sing gampang kaya njupuk tangga tinimbang lift, ngomong ing telpon kanthi mlaku, lan nyetel wektu saben setengah jam mlaku bakal nggawe bedane gedhe kanggo mundhut bobot.
Njupuk pedometer lan lacak langkah sampeyan lan temtokake sepira sampeyan pindhah sedina muput.
nyuda stres
Kaku duwe pengaruh negatif ing kesehatan mental lan fisik, lan malah nyebabake lemak weteng sing berlebihan.
Iki amarga stres nyebabake produksi hormon kortisol. Uga dikenal minangka "hormon stres," kortisol diprodhuksi dening kelenjar adrenal kanggo nanggepi kahanan stres.
Nalika iki minangka fungsi normal, stres sing dawa lan kortisol sing berlebihan bisa nyebabake kahanan sing ora dikarepake kayata kuatir, ngelu, masalah pencernaan lan bobot awak.
Dikenal kanggo nyuda tingkat kortisol kanggo nyuda stres lan nyegah lemak weteng Yoga ve semedi Sampeyan bisa nindakake aktivitas kaya
angkat bobot
Melu ing kabeh jinis kegiatan fisik, ojo lebur pegangan cintaNanging ngangkat bobot utamané mbiyantu ing babagan iki.
turu cukup
Kaya stres, turu sing ora cukup uga nambah tingkat kortisol ing awak, sing nyebabake bobot awak. Pasinaon wis nemtokake manawa wong sing kurang turu duwe lemak luwih akeh tinimbang wong sing turu cukup.
Kurang turu uga ana hubungane karo risiko diabetes lan obesitas. Kanggo nindakake iki, sampeyan kudu turu paling sethithik 7-8 jam ing wayah wengi.
Tambah konsumsi protein
Konsumsi protein berkualitas tinggi ing dhaharan mbantu ngilangi lemak lan ngilangi bobot kanthi cara sing sehat. Protein nyuda kepinginan kanggo mangan.
Kajaba iku, panliten nuduhake yen diet sing akeh protein dibandhingake karo diet sing kurang protein. weteng lemukabukten luwih efektif kanggo nyuda
Telur, kacang-kacangan, produk lautsumber protein berkualitas tinggi, kayata unggas lan daging, katresnan Ngalahake Mbantu nyuda keluwihan lenga, kalebu
Tambah konsumsi banyu
Hydrating awak sing bener iku kudu kanggo kesehatan apik. Sanajan banyu minangka cairan sing paling apik kanggo diombe, akeh wong sing ngonsumsi ombenan manis kayata ombenan olahraga, soda, teh lan jus nalika ngelak.
Kalori lan gula sing ditemokake ing minuman manis bisa nyebabake lemak weteng. Panliten nuduhake yen konsumsi ombenan manis sing luwih dhuwur digandhengake karo bobot awak, utamane ing wilayah weteng. Tinimbang minuman manis, sampeyan bisa ngombe banyu utawa teh tanpa gula.
Konsumsi karbohidrat kompleks
Kanthi ngonsumsi karbohidrat kompleks sing padhet nutrisi kayata ubi jalar, buncis, oat lan beras coklat, sampeyan bakal luwih gampang ngisi weteng.
micu keluwen karbohidrat olahanOra kaya karbohidrat, karbohidrat kompleks nggawe sampeyan kenyang sedina muput lan ngidini sampeyan mangan luwih sithik.
Iki amarga karbohidrat kompleks dicerna luwih alon amarga kandungan serat sing dhuwur.
Pasinaon nuduhake yen karbohidrat sing sugih serat mbantu nyuda bobot, tegese lebur gagang katresnanapa menehi.
Coba latihan HIIT
Latihan interval intensitas dhuwur (HIIT) minangka salah sawijining latihan sing paling efektif kanggo ngilangi lemak awak. Latihan HIIT kalebu wektu cendhak latihan aerobik sing kuat, saben diterusake wektu istirahat.
Jinis ngleksanani iki cepet, efektif, lan akeh pasinaon wis ditampilake sing bisa bantuan ilang lemak awak.
Uga wis dicathet yen HIIT efektif nglawan lemak weteng. Sinau saka 39 wanita nemokake yen latihan HIIT ing program olahraga luwih efektif kanggo ngurangi lemak weteng tinimbang program liyane.
mangan kanthi ati-ati
Mangan kanthi ati-ati minangka praktik sing bisa nyebabake ngontrol prilaku mangan lan ngonsumsi kalori sing luwih sithik.
Mangan kanthi ati-ati kalebu nggatekake tandha keluwen lan kenyang, mangan tanpa gangguan, mangan alon-alon, lan ngerti kepiye panganan mengaruhi swasana ati lan kesehatan.
Iki minangka cara sing paling apik kanggo sehat fisik lan mental, lan kacathet minangka cara sing efektif kanggo ngilangi bobot.
mungkasi alkohol
Cara sing gampang kanggo nyuda kalori lan ngilangi bobot yaiku ngindhari minuman beralkohol. Ngombé alkohol sing akeh banget ana hubungane karo obesitas lan nyebabake paningkatan lemak awak, utamane ing wilayah weteng.
Alkohol uga ngrangsang sel otak sing ngatur napsu, nambah rasa keluwen, sing ndadékaké kanggo ngonsumsi kalori luwih akeh. Uga, akeh omben-omben sing ngemot kalori lan ngemot gula ekstra, sing bisa nyebabake bobot awak.
Konsumsi panganan alami
Aja nyawiji gagang katresnanSalah sawijining cara sing paling gampang kanggo mangan panganan alami yaiku mangan. Panganan cepet saji, panganan gorenganPanganan olahan, kayata manisan, nduweni bahan sing ora apik kanggo kesehatan.
Pasinaon nuduhake yen wong sing mangan akeh panganan olahan luwih beresiko ngalami obesitas, bebarengan karo penyakit kronis kayata diabetes lan penyakit jantung.
Mangan panganan alami minangka cara sing apik kanggo nyuda pinggul. Panganan sehat kalebu sayuran, woh-wohan, kacang-kacangan, wiji, protein tanpa lemak lan biji-bijian.
Minangka asil;
lebur gagang asmara Sampeyan kudu ngleksanani, mangan panganan sing kurang olahan, lan entuk serat luwih akeh sedina muput.
