Avocado minangka woh sing ora biasa. Ora kaya woh-wohan sing paling akeh, sugih ing lemak sehat lan asring digunakake kanggo ngasilake minyak.
lenga avocadoSenajan ora dikenal minangka lenga zaitun, iku paling éca minangka lenga zaitun. Jumlah gedhe saka antioksidan lan lemak sehat Uga nduweni akeh manfaat kesehatan sing ana gandhengane karo isine.
Panjaluk keuntungan saka lenga avocado...
Nilai Nutrisi Minyak Alpukat
Ora kaya woh-wohan sing sugih karbohidrat, alpukat ngemot lemak sehat. sembarang kolesterol utawa lemak trans ora kalebu lan Vitamin E sugih ing syarat-syarat Woh sing padhet nutrisi uga ngandhut nutrisi penting kayata thiamine, riboflavin lan vitamin A.
Ing sawetara varietas alpukat, daginge ngandhut nganti 25 persen lemak tak jenuh. Lenga kasebut ora ngemot kabeh sifat nutrisi saka wohe.
lenga alpukat unrefined Biasane nduweni ambune ijo, sugih, berminyak. Yen lenga dimurnikake, warnane dadi kuning lan ambune ora kuwat.
Persen 100 lenga avocado murniJumlah siji tablespoon ngemot ing ngisor iki:
130 kalori
0 gram protein
14 gram lemak
0 gram karbohidrat
0 gram gula
0 gram sodium
Apa Manfaat Minyak Avocado?
Amarga isi asam oleat, iku lenga sing sehat banget.
lenga avocado, avokado Iku lenga alami sing ditekan saka pulp.
Meh 70% saka lemak iku sehat jantung, asam lemak omega 9 monounsaturated asam oleat Isine. Asam lemak iki minangka komponen utama lenga zaitun.
Uga ngandhut kira-kira 12% lemak jenuh lan udakara 13% isi lemak polyunsaturated.
Ngurangi kolesterol lan ningkatake kesehatan jantung
Akeh panaliten babagan kewan sing nyatakake yen lenga kasebut migunani kanggo kesehatan jantung.
sinau terwelu minyak alpukat Ile minyak klapa, minyak zaitun ve lenga jagungdibandhingake. lenga avocadoditemokake duwe efek sing bermanfaat ing tingkat kolesterol getih.
Kajaba iku, minyak alpukat lan lenga zaitun ditemokake paling efektif kanggo nambah kolesterol "apik".
Ing tikus, nyuda trigliserida getih lan tingkat kolesterol LDL, uga tekanan getih.
Lutein sing dhuwur, antioksidan sing migunani kanggo mata
lenga avocado Iki minangka sumber lutein sing apik, karotenoid sing ditemokake kanthi alami ing mripat. Tumindak minangka antioksidan kanthi mupangat kanggo kesehatan mata.
Lutein sing akeh banget, penyakit mata sing gegandhengan karo umur kayata katarak lan degenerasi makula nyuda resiko. Badan kita ora ngasilake lutein, mula kita kudu entuk saka panganan.
Sawetara nutrisi mbutuhake lemak kanggo diserap dening awak kita.
Iki kalebu antioksidan karotenoid sing ditemokake ing akeh panganan tanduran.Woh-wohan lan sayuran sing sugih karotenoid umume kurang lemak.
Kanggo salad ing sinau cilik minyak alpukat Tambahan saka wortel, selada, lan bayem ditemokake kanggo nambah panyerepan karotenoid.
Dibandhingake karo salad tanpa lemak, paningkatan kasebut signifikan, kanthi paningkatan 4.3 nganti 17.4 kali.
Nyuda gejala atritis
atritisminangka penyakit sing nglibatake inflamasi sing nyeri ing sendi. Iki umum banget lan mengaruhi mayuta-yuta wong ing saindenging jagad. Osteoarthritis minangka wangun arthritis sing paling umum. Iki digandhengake karo rusake balung rawan ing sendi.
Akeh panaliten nemokake yen ekstrak saka alpukat lan minyak kedelai bisa nyuda rasa nyeri lan kaku sing ana gandhengane karo osteoarthritis.
Ekstrak kasebut utamané migunani kanggo wong sing nandhang osteoarthritis pinggul lan lutut.
Mbantu nyegah penyakit gusi
Nalika ekstrak lenga alpukat lan kedele migunani kanggo arthritis, sawetara bukti nuduhake yen kombinasi iki bisa nyegah penyakit periodontal, uga dikenal minangka penyakit gusi.
Penyakit inflamasi iki kalebu gejala kayata gusi abang lan getihen, ambegan ala, lan rusake balung lan jaringan ing sekitar untu.
Ing kasus sing paling elek, bisa nyebabake mundhut untu.
Miturut panaliten ing sel balung lan jaringan periodontal, alpukat / kacang kedelai sing ora bisa diblokir mblokir protein sing diarani IL1B.
Iki minangka protein inflamasi lan minangka pembalap utama karusakan jaringan lan mundhut balung ing penyakit gusi.
Manfaat Minyak Alpukat kanggo Kulit lan Wajah
Minyak kasebut ditemokake ing pirang-pirang krim, pelembab, lan tabir surya. "Apa mupangate lenga alpukat kanggo kulit", "Carane nggunakake lenga alpukat ing kulit?" Mangkene jawaban kanggo pitakonan…
Manfaat Minyak Alpukat kanggo Kulit
lenga avocadongandhut asam lemak omega 3 lan vitamin A, D lan E.
Moisturizes lan nourishes kulit
Saliyane vitamin E, lenga alpukat ngandhut kalium, lesitin lan akeh nutrisi liyane sing menehi nutrisi lan moisturize kulit. Lapisan paling njaba saka kulit, sing dikenal minangka epidermis, gampang nyerep nutrisi kasebut, mbantu mbentuk kulit anyar.
Relieves inflammation saka psoriasis lan eczema
Antioksidan lan vitamin sing ditemokake ing lenga alpukat, eksim ve sindrom Mbantu waras kulit garing, iritasi lan flaky gadhah
Dadi sadurunge nyoba lenga alpukat, tindakake tes kulit kanggo ndeleng apa sampeyan alergi karo lenga kasebut utawa kanggo mesthekake yen ora nambah kahanan.
Nyegah lan nambani kukul
Nalika ditrapake ing rai, ditinggal sedhela lan dibilas nganggo banyu anget, lenga alpukat njaga kulit tetep lembab tanpa ninggalake residu berminyak. Iki nyuda resiko kukul.
Minyak kasebut uga duwe efek anti-inflamasi sing bisa nyuda abang lan inflamasi sing ana gandhengane karo kukul.
Nyepetake penyembuhan tatu
Minyak alpukat mbantu tatu luwih cepet waras. Ing panaliten 2013, asam lemak esensial lan asam oleat ing lenga alpukat, proses mbentuk jaringan ikat anyar, kolagen ditemokake kanggo ngrangsang sintesis.
Asam lemak esensial ing lenga alpukat uga ditemokake kanggo nyuda inflamasi sajrone proses penyembuhan.
nambani sunburn
Antioksidan ing lenga alpukat mbantu nyuda gejala sunburn. Miturut review 2011, vitamin E, beta karoten, vitamin D, protein, lesitin lan asam lemak esensial ing lenga ndhukung marasake awakmu lan soothe kulit.
Pasinaon cilik liyane avokado wis nuduhake yen ngonsumsi bisa mbantu nglindhungi kulit saka sinar UV sing mbebayani.
Nyuda pratandha tuwa
Tandha-tandha pisanan penuaan asring katon ing kulit. Sawetara panliten nuduhake yen ngonsumsi lemak sehat, kayata sing ditemokake ing alpukat, bisa mbantu njaga elastisitas kulit.
Migunani kanggo kuku
Nalika sawetara wong nggunakake lenga alpukat kanggo nambani kuku sing garing lan rapuh, ora ana studi sing ndhukung iki. Nanging, nggunakake lenga alami kanggo njaga kuku lan kulit ing sakubenge alus mbantu nyuda karusakan.
Mbenakake kesehatan kulit sirah
Nglebokake lenga alpukat ing kulit sirah minangka topeng lenga panas mbantu nyuda masalah liyane sing disebabake dening ketombe, kulit garing lan garing.
Perawatan Kulit Minyak Avocado
lenga avocado Bisa dipijet ing kulit, digunakake ing topeng rai, utawa ditambahake ing lotion, krim, gel padusan utawa minyak mandi. Bisa digunakake ing kulit saben dina tanpa efek samping.
Panganggone Minyak Avocado ing Kulit
Minangka moisturizer rai
Kanggo nggunakake alpukat minangka moisturizer rai, sampeyan bisa mbusak kulit lan pijet menyang pasuryan. Enteni kira-kira 15 menit sawise pijet, banjur mbilas pasuryan nganggo banyu anget.
Ing jedhing
Nambahake sawetara tablespoons lenga alpukat kanggo adus banyu softens kabeh awak lan mbantu nyegah banyu panas saka garing metu kulit.
Minangka moisturizer
Gabungke lenga alpukat karo lenga penting liyane lan pijet campuran iki menyang kulit sawise adus. Garing kulit nganggo andhuk sadurunge nggunakake lenga.
Minyak alpukat uga efektif dhewe lan bisa ditrapake ing kabeh awak supaya kulit tetep alus.
Kanggo perawatan kulit sirah
Sing kulit sirah garing bisa nggunakake lenga alpukat minangka perawatan lenga panas. Kanggo panas lenga, pour 3-5 tablespoons menyang jar kaca cilik lan sijine jar ing panci banyu nggodhok.
Priksa suhu lenga kanthi kerep supaya ora panas banget. Nalika lenga anget, copot jar saka banyu lan pijet kulit sirah kanthi alon.
Lenga kasebut bisa tetep ing sirah sewengi lan bisa disiram ing wayah esuk. Iki mbantu nyuda dandruff lan kekeringan ing kulit sirah, exfoliation.
Nambani kulit garing, inflamed
Kanggo nambani lan ngresiki kulit sing kasar lan garing, nyampurake alpukat lan lenga zaitun kanthi proporsi sing padha lan ditrapake ing kulit sapisan utawa kaping pindho saben dina.
Sampeyan bisa nggunakake tetes utawa loro lenga penting, kayata lavender, kanggo mambu campuran.
Neutralizes radikal bebas
Antioksidan nglawan karusakan sel sing disebabake dening radikal bebas, salah sawijining produk sampah metabolisme.
Yen radikal bebas ana ing tingkat dhuwur ing awak, bisa nyebabake stres oksidatif, sing bisa nyebabake penyakit kayata diabetes tipe 2 lan penyakit jantung.
Antioksidan nyumbang elektron kanggo radikal bebas, netralake, nyegah supaya ora ngrusak awak.
Ana akeh jinis radikal bebas, nanging radikal sing asale saka oksigen sing dikenal minangka spesies oksigen reaktif (ROS) paling relevan.Mitokondria, yaiku organ sel sing ngasilake energi, minangka sumber utama ROS.
Miturut panaliten ing tikus diabetes minyak alpukatIki menehi pangayoman marang efek mbebayani saka radikal bebas kanthi mlebu mitokondria.
Sawise ana, netralake radikal bebas lan nyegah saka ngrusak organ sel penting iki.
Carane Gunakake Minyak Avocado
Apa kanggo tujuan kuliner utawa kaendahan, iku 100 persen murni. minyak alpukat tuku.
Ing masak, versi lenga sing ora diresiki nduweni titik kumelun medium, saengga luwih cocok kanggo masak sing kurang panas utawa resep sing ora digawe panas kayata minyak kuah. Minyak alpukat sing dimurnikakeAsring digunakake kanggo masak kanthi panas dhuwur amarga titik kumelun sing dhuwur banget, paling ora 200ºC.
Urip beting lenga kira-kira 24 sasi, nanging lenga sing dibukak kudu digunakake paling ora nem sasi. Tansah nyimpen lenga ing panggonan kang kelangan lan garing adoh saka panas lan cahya.
Apa Kerugian Minyak Avocado?
Yen sampeyan alergi karo alpukat, sampeyan kudu ngindhari panggunaan lenga iki.
Kajaba iku, wong sing alergi lateks bisa nyegah alpukat lan minyak alpukatbisa uga alergi. Alergi lateks kanggo avocado, pisang, chestnut, kiwi lan woh markisa Panganan iki ngemot sawetara alergen sing padha ditemokake ing lateks. Yen sampeyan alergi kanggo lateks, sayangé, minyak alpukatSampeyan duwe kasempatan sing luwih dhuwur kanggo alergi!
Ing babagan interaksi karo obat liya, bisa uga bereaksi karo warfarin, obat tipis getih sing digunakake kanggo alon pembekuan getih. Yen sampeyan nggunakake obat tipis getih, takon dhokter babagan panggunaane.
