Apa Vitamin F, Ing Panganan Endi Iki Ditemokake, Apa Manfaate?

vitamin FSampeyan bisa uga ora tau krungu sadurunge amarga iku dudu vitamin dhewe.

vitamin F, istilah kanggo loro asam lemak - asam alpha linolenic (ALA) lan asam linoleat (LA). Loro-lorone perlu kanggo fungsi awak kayata fungsi normal otak lan jantung.

Yen ora vitamin, kenapa? vitamin F Dadi apa sing diarani?

vitamin F Konsep kasebut wiwit taun 1923, nalika loro asam lemak pisanan ditemokake. Iku salah dikenali minangka vitamin ing wektu. Sanajan sawise sawetara taun wis kabukten yen ora ana vitamin, nanging asam lemak, vitamin F Jeneng kasebut terus digunakake. Saiki, ALA minangka istilah sing digunakake kanggo LA lan asam lemak omega 3 lan omega 6 sing gegandhengan, sing nuduhake asam lemak esensial.

PALING APIK, asam lemak omega 3 iku anggota saka kulawarga, nalika LA iku Omega 6 kulawarga diduweni. Loro-lorone ditemokake ing panganan kayata minyak sayur, kacang, lan wiji. 

ALA lan LA minangka asam lemak tak jenuh ganda. Asam lemak polyunsaturatedWis akeh fungsi penting ing awak, kayata nglindhungi syaraf. Tanpa wong-wong mau, getih kita ora bakal beku, malah ora bisa ngobahake otot. Sing menarik yaiku awak kita ora bisa nggawe ALA lan LA. Kita kudu njupuk asam lemak penting iki saka panganan.

Apa fungsi vitamin F ing awak?

vitamin F - ALA lan LA - rong jinis lemak iki diklasifikasikake minangka asam lemak esensial, tegese penting kanggo kesehatan awak. Amarga awak ora bisa ngasilake lemak kasebut dhewe, kita kudu entuk saka panganan.

 

ALA lan LA duwe akeh fungsi ing awak, lan sing paling misuwur yaiku:

• Iki digunakake minangka sumber kalori. Amarga ALA lan LA iku lemak, padha nyedhiyakake 9 kalori saben gram.
• Iki nggawe struktur sel. ALA, LA lan lemak liyane, minangka komponen utama lapisan njaba, nyedhiyakake struktur lan keluwesan kanggo kabeh sel ing awak.
• Kang digunakake kanggo wutah lan pembangunan. ALA nduweni peran penting ing pertumbuhan normal, sesanti lan perkembangan otak.
• Iki diowahi dadi lenga liyane. Awak ngowahi ALA lan LA dadi lemak liyane sing penting kanggo kesehatan.
• Iku mbantu kanggo mbentuk senyawa sinyal. ALA lan LA digunakake kanggo nggawe senyawa sinyal sing mbantu ngatur tekanan getih, pembekuan getih, respon sistem kekebalan, lan fungsi awak utama liyane. 

Kekurangan vitamin F

Kekurangan vitamin F iku arang. Ing kasus kekurangan ALA lan LA, kulit garing, rambut rontogAna macem-macem kahanan, kayata marasake awakmu alon saka tatu, telat wutah ing bocah-bocah, lara kulit lan crusting, lan masalah otak lan sesanti.

Apa Manfaat Vitamin F?

Miturut riset, vitamin FAsam lemak ALA lan LA sing nggawe awak duwe keuntungan kesehatan sing unik. Keuntungan saka loro kasebut dijelasake ing ngisor iki ing judhul sing kapisah.

Keuntungan saka alpha-linolenic acid (ALA)

ALA minangka lemak utama ing kulawarga omega 3, klompok lemak sing dianggep duwe akeh keuntungan kesehatan. 

ALA, asam eicosapentaenoic (EPA) lan asam docosahexaenoic (DHA) Iki diowahi dadi asam lemak omega 3 liyane sing migunani, kalebu 

Bebarengan, ALA, EPA, lan DHA nawakake akeh keuntungan kesehatan potensial:

• Iku nyuda inflammation. Tambah konsumsi ALA nyuda inflamasi ing sendi, saluran pencernaan, paru-paru, lan otak.
• Iku nambah kesehatan jantung. Tambah konsumsi ALA nyuda resiko penyakit jantung.
• Iku mbantu wutah lan pembangunan. Wanita ngandhut mbutuhake 1,4 gram ALA saben dina kanggo ndhukung pertumbuhan lan perkembangan janin.
• Ndhukung kesehatan mental. Asupan lemak omega 3 kanthi rutin depresi ve rasa kuwatir Mbantu nambah gejala.

Keuntungan saka asam linoleat (LA)

Asam linoleat (LA) minangka lenga utama ing kulawarga omega 6. Kaya ALA, LA diowahi dadi lemak liyane ing awak.

Nduweni manfaat kesehatan potensial yen dikonsumsi yen perlu, utamane yen digunakake minangka pengganti lemak jenuh: 

• Iku nyuda resiko penyakit jantung. Ing panaliten luwih saka 300.000 wong diwasa, ngonsumsi asam linoleat tinimbang lemak jenuh nyuda risiko pati amarga penyakit jantung nganti 21%.
• Iki nyuda risiko diabetes jinis 2. Ing panaliten luwih saka 200.000 wong, ngonsumsi asam linoleat tinimbang lemak jenuh, diabetes jinis 2 nyuda resiko kanthi 14%.
• Ngimbangi gula getih. Akeh panaliten nyatakake yen asam linoleat bisa mbantu ngontrol gula getih nalika dikonsumsi tinimbang lemak jenuh. 

Manfaat vitamin F kanggo kulit

• Nahan kelembapan

Kulit duwe pirang-pirang lapisan. Fungsi lapisan paling njaba yaiku kanggo nglindhungi kulit saka polutan lingkungan lan patogen. Lapisan iki diarani penghalang kulit. vitamin Fnglindhungi alangi kulit lan nahan kelembapan.

• Nyuda inflamasi

vitamin FIku migunani kanggo wong sing nandhang penyakit kulit kayata dermatitis lan psoriasis. amarga vitamin F Iku mbantu nyuda inflamasi, nglindhungi fungsi sel, lan nyegah mundhut banyu sing berlebihan.

• Nyuda kukul

Pasinaon wis nemtokake manawa asam lemak nyuda kukul. Amarga asam lemak penting kanggo fungsi sel, mbantu ndandani karusakan.

• Nglindhungi kulit saka sinar UV

Keuntungan penting saka vitamin FSalah sijine yaiku ngowahi respon seluler kulit marang sinar ultraviolet. Sifat iki amarga kemampuan vitamin kanggo nyuda inflamasi.

• Ndhukung perawatan penyakit kulit

vitamin F dermatitis atopik, sindromdermatitis seboroik, rosaceaIku efektif kanggo mbenerake gejala kukul-rawan lan kulit sensitif.

• Nyuda iritasi

vitamin FAsam linoleat minangka asam lemak esensial sing digunakake kanggo nggawe ceramide sing mbentuk lapisan njaba kulit. Iku nyegah irritants, infèksi saka cahya UV, polutan.

• Nyedhiyakake sinar kulit

vitamin F Wiwit kasusun saka asam lemak esensial, nyegah kekeringan lan kekerasan kulit, nyegah iritasi sing disebabake dening alergi, lan nyuda tanda-tanda penuaan.

• Soothes kulit

vitamin F Nyenengake kulit ing wong sing duwe kondisi kulit kronis amarga nyuda inflamasi.

Kepiye cara nggunakake vitamin F ing kulit?

vitamin FSanajan diarani luwih efektif kanggo kulit garing, nanging bisa digunakake kanggo kabeh jinis kulit. vitamin F Iki ditemokake ing isi macem-macem lenga, krim lan serum sing didol ing pasar. karo produk iki vitamin F bisa digunakake ing kulit. 

Panganan sing ngemot vitamin F

Yen sampeyan nggunakake macem-macem panganan sing ngemot asam alpha linolenic lan asam linoleat, tablet vitamin F Sampeyan ora perlu njupuk. Umume panganan biasane ngemot loro-lorone. 

Jumlah asam linoleat (LA) ing sawetara sumber pangan umum yaiku:

• Minyak kedelai: Siji sendok teh (15 ml) 7 gram asam linoleat (LA)
• Minyak zaitun: 15 gram asam linoleat (LA) ing siji sendok teh (10 ml) 
• Minyak jagung: 1 sendok makan (15 ml) 7 gram asam linoleat (LA)
• Wiji kembang srengenge: 28 gram asam linoleat (LA) saben porsi 11 gram 
• Walnut: 28 gram asam linoleat (LA) saben porsi 6 gram 
• Almond: 28 gram asam linoleat (LA) saben porsi 3.5 gram  

Umume panganan sing akeh asam linoleat ngemot asam alfa linolenat, sanajan jumlah sing luwih cilik. Tingkat asam alfa linolenat (ALA) sing dhuwur banget ditemokake ing panganan ing ngisor iki:

• Minyak biji rami: Siji sendok teh (15 ml) nduweni 7 gram asam alfa linolenat (ALA) 
• Flaxseed: 28 gram alpha linolenic acid (ALA) saben porsi 6.5 gram 
• Biji chia: 28 gram asam alfa linolenat (ALA) saben porsi 5 gram 
• Wiji rami: 28 gram alpha linolenic acid (ALA) saben porsi 3 gram 
• Kenari: 28 gram asam alfa linolenat (ALA) saben porsi 2.5 gram 

F Apa efek samping saka vitamin?

Vitamin F Ora ana efek samping sing dingerteni saka nggunakake kanggo kulit - kasedhiya digunakake minangka diarahake, mesthi. Bisa digunakake esuk utawa wengi, nanging yen produk kasebut ngemot retinol utawa vitamin A, luwih becik digunakake nalika turu.

Amarga kang kulit sensitip lan produk sing ngandhut vitamin A bisa nyebabake abang utawa garing. Mula kudu ngati-ati.