Asam lemak omega 9Yen dijupuk ing rasio sing tepat karo asam lemak omega 6 lan omega 3, bisa mbantu nyegah penyakit, nyepetake metabolisme, lan mbantu njaga tingkat kolesterol sing sehat kanthi nyuda kolesterol LDL sing mbebayani lan ningkatake tingkat kolesterol HDL sing bermanfaat.
Miturut riset, Omega 9, Bisa mbantu ningkatake kesehatan kognitif, nanging uga ngontrol owah-owahan swasana ati.
Apa Asam Lemak Omega 9?
Asam lemak omega 9Iku saka kulawarga lemak tak jenuh, asring ditemokake ing lenga sayur-sayuran lan kewan.
Asam lemak iki uga dikenal minangka asam oleat utawa lemak monounsaturated lan umume ditemokake ing lenga nabati kayata lenga canola, lenga safflower, lenga zaitun, lenga mustard, lenga hazelnut lan lenga almond.
Nanging, ora kaya asam lemak omega 3 lan omega 6, asam lemak omega 9 bisa diprodhuksi dening awak, tegese kabutuhan suplemen ora penting kaya omega 3 sing populer.
Apa sing ditindakake Omega 9?
Umume wong percaya yen kabeh lemak iku ala kanggo wong-wong mau, nanging iki ora bener amarga lemak perlu kanggo awak supaya bisa mlaku kanthi bener.
Ana macem-macem jinis lemak, sawetara sing ala kanggo kesehatan lan liya-liyane penting kanggo njaga fungsi penting.
Rong jinis dhasar lemak yaiku lemak jenuh lan ora jenuh. Keluwihan lemak jenuh sing kita entuk saka panganan mbebayani kanggo kesehatan.
Lemak sing paling ora jenuh yaiku sing paling migunani kanggo kesehatan, salah sijine asam lemak omega 9d.
Iki minangka lemak tak jenuh sing dikategorikaké minangka asam lemak monounsaturated. Menapa malih asam oleat lan ditemokake ing lenga zaitun.
Asam lemak omega 3 Iki minangka lemak paling akeh ing sel awak. Mulane, penting kanggo entuk jumlah asam lemak sing sehat saka panganan.
Asam lemak omega 9 Ora kaya omega 6, awak kita bisa ngasilake nganti sawetara, mula omega 9 ora perlu ditambah karo nutrisi.
Omega 9Yen dikonsumsi lan diprodhuksi kanthi moderat, bisa migunani kanggo jantung, otak lan kesehatan sakabèhé. Kene kanggo kesehatan asam lemak omega 9keuntungan saka…
Nyedhiyakake energi, nyuda nesu lan nambah swasana ati
ditemokake ing asam oleat asam lemak omega 9 Bisa nambah energi, nyuda nesu, lan nambah swasana ati.
Jinis lemak sing kita mangan bisa ngowahi fungsi kognitif, miturut studi babagan aktivitas fisik lan owah-owahan swasana ati.
Panliten kasebut nyimpulake yen panggunaan asam oleat digandhengake karo aktivitas fisik sing tambah, kasedhiyan energi sing luwih gedhe, lan malah kurang nesu.
Mbantu nglindhungi kesehatan jantung
Wong diabetes bisa entuk manfaat saka asam lemak sehat iki amarga bisa mbantu ngatur gula getih.
Amarga bisa nambah produksi kolesterol apik ing awak, asam lemak omega 9Bisa diarani manawa migunani kanggo sistem kardiovaskular.
Studi, asam lemak omega 9wis nuduhake yen bisa mbantu nyuda risiko penyakit kardiovaskular lan stroke.
Omega 9 Iku mupangati kesehatan jantung amarga Omega 9Wis ditampilake nambah kolesterol HDL (kolesterol apik) lan ngedhunake kolesterol LDL (kolesterol ala).
Iki bisa mbantu ngilangi penumpukan plak ing arteri, sing kita kenal minangka salah sawijining panyebab serangan jantung lan stroke.
Nyegah pangembangan adrenoleukodystrophy
Omega 9Dipercaya bisa nyegah pangembangan adrenoleukodystrophy. Kahanan iki minangka penyakit genetik sing ditondoi kanthi ilang myelin.
Myelin minangka zat lemak sing nutupi sel otak, lan myelin bakal rusak nalika asam lemak tuwuh ing sakubenge. Bisa nyebabake kejang lan hiperaktivitas.
Iki uga nyebabake masalah kanggo mangerteni pidato lan instruksi lisan sing cacat.
Ngaruhi kesehatan reproduksi
Penting kanggo duwe jumlah asam lemak sing apik ing awak sadurunge ngandhut. Penting banget kanggo perkembangan otak, mripat lan jantung bayi.
Malah nyedhiyakake sirkulasi getih sing luwih apik ing organ reproduksi lanang.
Ngurangi tingkat kolesterol
Iki minangka suplemen sing nyukupi kanggo nyuda kolesterol ala sing nyebabake macem-macem masalah kesehatan kayata stroke lan serangan jantung ing awak. Omega 9 duwe level.
jumlah sing cukup ing awak kita. Omega 9 Tingkat kolesterol bakal dipriksa.
Ahli nutrisi nyathet yen ngonsumsi panganan sing bergizi, kalebu kacang-kacangan, kacang-kacangan, lan sayuran ijo, bisa ningkatake kesehatan sakabèhé kanggo nglawan masalah kolesterol.
Ngontrol inflamasi ing organ awak
Sampeyan kudu ngonsumsi omega 9 saben dina, amarga efektif nyegah inflamasi.
Panaliten anyar nuduhake yen inflamasi bisa ngrusak organ awak yen ora ditangani kanthi tepat.
Nglindhungi kesehatan pembuluh darah
Hardening arteri nyebabake stroke lan penyakit jantung liyane.
Ahli nutrisi nyaranake ngganti panganan sing wis diproses nganggo sumber panganan organik kanggo nyegah hardening arteri.
Macem-macem panaliten nyimpulake manawa pembuluh getih sing ora sehat uga nyebabake kahanan kasebut. Kanthi iki mangan omega 9kanthi efektif bisa nglindhungi kesehatan arteri.
Nguatake sistem kekebalan awak
Omega 9 Asupan kasebut minangka sumber sing efektif kanggo nguatake sistem kekebalan. Kekebalan sing lemah bisa nyebabake awak rentan marang macem-macem faktor kesehatan, utama lan cilik, kayata sel kanker, radikal bebas, lan bakteri infèksius.
Kajaba iku, paningkatan kekebalan uga nambah tingkat metabolisme. Ora salah ngomong yen lemak apik nglindhungi kesehatan sakabèhé awak, kalebu sistem imun.
Mbantu nyegah diabetes
Sanajan diet wong sing nandhang diabetes adhedhasar sumber panganan alami, Omega 9Dheweke uga kudu nyoba kalebu ing diet biasa.
Asam lemak omega-9, resistensi insulin perlu kanggo nyuda resiko gadhah Ing kasus iki, awak ora nyerep insulin, terus diprodhuksi, sing pungkasane nyebabake diabetes Tipe II.
risiko penyakit, Omega 9 Sampeyan bisa ngontrol kanthi bantuan.
Ngontrol tambah napsu
kakehan manganbisa dadi tandha masalah kesehatan sing bisa serius. Kajaba iku, iku uga dianggep minangka alesan kanggo gain bobot.
Nalika asam lemak omega 9 duweni potensi kanggo ngontrol nafsu makan, mung asam lemak omega 9 Siji ngirim ora gumantung ing diet enriched karo
Penting kanggo takon karo profesional kesehatan lan ngenali masalah sing nyata.
Mbantu kanggo nambah bobot
Asam lemak omega 9 Padha senyawa serbaguna. Akeh atlit ngupaya entuk bobot ing wektu sing cendhak. Omega 9 ngonsumsi.
Asam lemak omega 9Sampeyan bisa kalebu ing diet kanggo gain sawetara kilogram. Uga, njaluk bantuan profesional sadurunge nyoba bisa nglindhungi sampeyan saka efek samping.
Kerugian Konsumsi Kakehan Lemak Omega 9
Kakehan asam lemak omega 9Konsumsi utawa jinis sing salah konsumsi omega 9 bisa nyebabake masalah kesehatan sing serius.
Sadurunge nggunakake suplemen, elinga yen awak bisa ngasilake asam lemak dhewe.
asam erucic
Asam erucic uga monounsaturated. asam lemak omega 9lan wis ditemokake kanggo mbantu nglawan Alzheimer.
Nanging, keluwihan asam iki, umume ing masakan Spanyol, bisa nyebabake bruises kaya blemishes sing bisa tahan nganti pirang-pirang taun.
Thrombocytopenia, sing nyebabake gumpalan getih, minangka gejala penyakit kasebut. Asam iki uga bisa dadi ala kanggo wong sing nampa kemoterapi.
Asam oleat
Iku monounsaturated asam lemak omega 9iku wangun sing paling umum; Sumber paling populer saka asam lemak iki yaiku lenga zaitun.
Wis digandhengake karo nyebabake kanker payudara ing wanita. Sanajan hubungan iki durung dibuktekake kanthi ilmiah, wanita kanthi risiko dhuwur kanggo jinis kanker payudara tartamtu kudu ati-ati.
Asam Mead
Paling umum ditemokake ing rambut lan balung rawan, uga sawetara daging sing murah. Asam Mead minangka senyawa monounsaturated liyane sing bisa nyebabake inflamasi ing sendi. asam lemak omega 9d.
Inflamasi wis ditemokake minangka panyebab saka akeh penyakit kronis.
Sacara kimia, asam iki meh padha karo asam arakidonat, sing bisa nyebabake rasa nyeri, nyebabake gumpalan getih, lan ngrusak jaringan sistem kekebalan sing sehat, ing antarane masalah liyane sing disebabake dening inflamasi, kayata ningkatake tekanan darah.
Panganan Apa sing Ngandhut Omega 9?
Asam lemak omega 3 lan omega 6 luwih digoleki amarga awak ora bisa ngasilake dhewe lan mula diarani "penting". Biasane asale saka tanduran lan lenga iwak.
Awak kita dhewe asam lemak omega 9 bisa ngasilake, dadi ora perlu overdo.
yaiku asam oleat asam lemak omega 9minyak zaitun, zaitun, avocado, lenga kembang srengenge, almond lan minyak almondbisa ditemokake ing lenga wijen, pistachio, mete, hazelnut lan kacang macadamia.
