granola Iki dianggep minangka sereal sarapan sing sehat. Oatmeal minangka campuran goreng kacang, gula utawa pemanis kayata madu. Bisa uga ngemot bahan liyane kayata sereal liyane, beras kembung, woh-wohan garing, wiji.
bar granola Ing sisih liya, kasedhiya ing pasar minangka cemilan sing trep lan sehat, luwih disenengi kanggo rasa lan fleksibilitas. Ing sawetara kasus, bar iki bisa dadi sumber serat lan protein sing apik kanggo cemilan ing antarane dhaharan.
Nanging sawetara sing dhuwur ing gula, karbohidrat, lan kalori. ing artikel "apa granola", "apa nilai nutrisi lan bahan granola", "carane mangan granola", "pira kalori ing granola bar", "carane nggawe granola bar ing omah", "yaiku granola lan granola bar". sehat” pitakonan bakal dijawab.
Apa Nilai Nutrisi Granola Bar?
Granola bar; Iki digawe saka bahan kayata oat, woh-wohan garing, kacang, wiji, madu, klapa lan keripik coklat. Nilai nutrisi saka bar iki beda-beda gumantung saka merek lan bahan sing digunakake. Sanajan akeh jinis ngemot gula lan kalori tambahan, ana uga varietas sing sehat.
bar granolakalori Umume ngemot kira-kira 100-300 kalori, 1-10 gram protein lan 1-7 gram serat ing sajian siji. Akeh uga duwe sawetara mikronutrien sing ditambahake, kalebu vitamin B, kalsium, magnesium lan wesi.
Apa Manfaat Granola Bar?
Tongkat iki trep, irit, portabel lan uga wis dimasak, saéngga gampang kanggo nyegah overeating.
Sawetara riset nuduhake yen panganan sing wis disiapake bisa migunani kanggo ngontrol bobot. Ngandhut bahan sing sehat kayata oat, kacang, wiji lan woh garing bar granolaPadha bisa dadi bagéan saka diet sehat.
Apa Granola Bar Harms?
Iki umume dianggep minangka cemilan sing sehat, nanging akeh sing ngemot gula tambahan, kalori lan bahan buatan.
Pasinaon nuduhake yen konsumsi gula sing berlebihan nambah risiko akeh penyakit kronis, kalebu diabetes, obesitas lan penyakit jantung.
Sawetara bar granolaAlkohol gula utawa pemanis buatan digunakake kanggo nyuda isi gula, sing bisa nyebabake sawetara masalah kesehatan.
Contone, alkohol gula kayata xylitol lan sorbitol ora rampung rusak ing awak lan bisa nyebabake masalah pencernaan ing wong sing sensitif marang efek kasebut. Riset nuduhake manawa bisa ngganggu kontrol gula getih lan mengaruhi bakteri usus sing bermanfaat.
Resep Granola Bar
bar granola Nalika tuku, perlu mriksa label bahan kasebut kanthi teliti lan milih produk sing biasane digawe saka panganan nyata, kayata woh, kacang lan biji-bijian. Uga goleki produk sing kurang saka 10 gram gula, paling ora 5 gram protein lan 3 gram serat.
Yen sampeyan ngawasi bobote, deleng isi kalori lan pilih bar kanthi kurang saka 250 kalori saben porsi.
Utawa, sampeyan bisa nyiyapake kanthi nggunakake sawetara bahan sing prasaja. bar granola krasan Sampeyan uga bisa milih. Panjaluk bar granola krasan...
Sadurunge ditambahake menyang campuran, potong tanggal dadi potongan cilik kanthi narik ing robot. Uga, panas butter kacang lan sirup maple utawa madu ing saucepan kanggo bab siji menit.
Nyampur bahan-bahan kasebut, tuangake menyang mangkuk utawa kaleng muffin lan sijine ing mesin pembeku nganti 20-25 menit. Banjur irisan lan sajikan.
MONGGO DINIKMATI SUGUHANE!
Apa sing ditindakake Granola, Apa Sehat?
granola Iku kalori-padhet, sugih ing protein, serat lan micronutrients. Utamane, nyedhiyakake wesi, magnesium, seng, tembaga, selenium, vitamin B lan vitamin E.
Nanging profil nutrisi beda-beda gumantung saka bahan sing digunakake.
Apa Manfaat Granola?
Nalika ora ana riset ilmiah babagan granola dhewe, bahan-bahan umum kayata gandum, flaxseed, wiji chia, lan almond migunani banget.
Umume granola sugih protein lan serat sing nyedhiyakake rasa kenyang. protein, ghrelin lan mengaruhi tingkat hormon kenyang penting kayata GLP-1.
granolaBahan-bahan protein sing dhuwur yaiku kacang kayata almond, walnut lan jambu mete, lan wiji kayata hemp lan wijen.
Kajaba iku, panganan berserat kaya oats, kacang, lan wiji alon-alon ngosongake weteng lan nambah wektu pencernaan, sing bisa mbantu sampeyan kenyang luwih suwe lan ngontrol napsu.
Apa keuntungan kesehatan potensial liyane?
Nambah tekanan getih
Bahan-bahan serat sing dhuwur kaya oats lan flaxseed wis ditampilake kanggo mbantu nyuda tekanan getih.
Nyuda tingkat kolesterol
GandumIki minangka sumber beta glucan sing apik, jinis serat sing bisa nyuda tingkat kolesterol total lan LDL (ala), loro faktor risiko penyakit jantung.
nyuda gula getih
Biji-bijian utuh, woh-wohan garing, kacang-kacangan lan wiji bisa mbantu ngontrol tingkat gula getih, utamane ing wong sing lemu utawa prediabetes.
Mbenakake kesehatan usus
granolawis ditemokake kanggo nambah tingkat bakteri usus sehat dibandhingake sereal sarapan olahan.
Nyedhiyani akeh antioksidan
Bahan kayata klapa, wiji chia lan kacang Brazil, asam gallic, quercetin, selenium Iki minangka sumber antioksidan sing nglawan peradangan kaya vitamin E lan vitamin E.
Gampang kanggo nyiyapake lan mangan
granolaIki minangka pilihan sing apik kanggo para pendaki lan backpacker amarga gampang disimpen ing wektu sing suwe.
Apa cilaka Granola?
granolaSanajan sawetara bahan kasebut sehat, bisa uga ngemot kalori sing dhuwur lan ngemot lemak lan gula tambahan.
Lenga kayata lenga sayur-sayuran, lenga klapa, lan mentega kacang asring dilebokake kanggo mbantu ngiket bahan, nambah rasa, lan mbantu proses nggoreng.
Nanging, iki nyedhiyakake kalori ekstra. Mangan luwih saka porsi sing ditemtokake ndadékaké kenaikan bobot sing ora dikarepake, nambah risiko obesitas lan penyakit metabolik.
Kajaba iku, dianjurake kanggo mbatesi asupan gula nganti 10% saka total kalori saben dina; iki padha karo kira-kira 2000 sendok teh (12 gram) gula ing diet 50 kalori.
Sawetara ombak gedheSiji porsi ngemot kira-kira 4 sendok teh (17 gram) gula. Mangan luwih saka ukuran porsi standar tegese ngonsumsi gula sing berlebihan.
Mangan gula sing akeh banget bisa nambah risiko akeh kahanan, kalebu diabetes tipe 2, obesitas, penyakit jantung, rusak untu lan uga sawetara jinis kanker.
Dadi waspada karo bahan-bahan kaya kripik coklat, madu, lan woh-wohan garing sing ditambahake gula.
Cara Pilih Granola Sehat
Waca label nutrisi kanthi ati-ati nalika tuku granola, amarga bahan-bahan kasebut beda-beda miturut merek.
Ngindhari produk sing ngemot gula utawa pemanis, kalebu pemanis alami kaya madu, ing sawetara bahan pisanan.
Nanging, sawetara bahan pisanan kudu panganan alami kaya oats, kacang, wiji, lan woh garing.
Minangka asil;
granola Iku gandum nutritious lan hearty. Nanging akeh varieties sing dhuwur ing kalori lan dikemas karo keluwihan gula sing bisa mbebayani kesehatan.
Pilih produk kanthi bahan alami, kayata kismis, wiji, lan kacang sing sugih protein lan serat, lan waca label kanthi teliti.
bar granola Iki minangka cemilan sing trep, enak lan portabel. Nanging, akeh varietas sing wis dibungkus kanthi gula lan kalori sing dhuwur sing bisa mbebayani kesehatan. Sampeyan kudu kasebut kanthi teliti, sinau dhaptar bahan. Sing paling apik yaiku nggawe ing omah.
