dopaminminangka utusan kimia penting kanthi akeh fungsi ing otak. Ganjaran nduweni peran kanggo ngatur motivasi, memori, perhatian lan uga gerakan awak.
dopamin Nalika dirilis ing jumlah gedhe, iku nggawe rasa seneng lan ganjaran sing motivasi kanggo mbaleni prilaku tartamtu.
Kosok baline, tingkat dopaminDuwe pangkat sing kurang nyuda motivasi lan kurang semangat kanggo perkara sing bakal nggawe akeh wong bungah.
Tingkat dopamin Biasane diatur ing sistem saraf nanging ana sawetara sing bisa ditindakake kanggo nambah tingkat kanthi alami.
ing artikel "Apa dopamin, apa sing ditindakake", "apa perkara sing ningkatake pelepasan dopamin", "carane ngilangi kekurangan dopamin ing otak", "apa obat sing nambah tingkat dopamin", "apa apa panganan sing nambah lan nyuda pelepasan dopamin”? Sampeyan bakal nemokake jawaban kanggo pitakonan sampeyan.
Kepiye cara nambah dopamin kanthi alami?
mangan protein
Protein digawe saka blok bangunan cilik sing diarani asam amino. Ana 23 macem-macem asam amino sing bisa disintesis awak lan kudu dipikolehi saka panganan.
tirosin asam amino, diarani dopamin main peran kritis ing produksi sawijining. Enzim ing awak bisa ngowahi tirosin dadi dopamin, saéngga nduweni tingkat tirosin sing cukup produksi dopamin penting kanggo
tirosin, fenilalanin Bisa uga digawe saka asam amino liyane sing diarani Tirosin lan fenilalanin ditemokake kanthi alami ing panganan sing sugih protein kayata kalkun, daging sapi, endhog, susu, soya, lan kacang-kacangan.
Pasinaon wis nuduhake yen nambah asupan diet tirosin lan fenilalanin dopamin ing otak nuduhake yen bisa nambah tingkat saka
Kosok baline, nalika fenilalanin lan tirosin ora cukup dijupuk saka panganan, tingkat dopamin bisa entek.
mangan kurang lemak jenuh
Sawetara studi kewan nuduhake yen lemak jenuh dikonsumsi kanthi jumlah sing akeh banget. sinyal dopamin ing otakDheweke nemokake yen dheweke bisa ngilangi.
Nganti saiki, studi kasebut mung ditindakake ing tikus, nanging asile nyenengake. Ing sawijining panaliten, tikus sing mangan 50% kalori saka lemak jenuh duwe area ganjaran otak ing otak dibandhingake karo kewan sing mangan kalori sing padha saka lemak ora jenuh. dopamin ditemokake nyuda sinyal.
Sing nggumunake, owah-owahan kasebut kedadeyan sanajan ora ana bedane bobot, lemak awak, hormon, utawa tingkat gula getih.
Sawetara peneliti nemokake yen diet sing akeh lemak jenuh bisa nambah inflamasi ing awak, sistem dopaminnuduhake yen bisa nyebabake owah-owahan
Konsumsi probiotik
Ing taun-taun pungkasan, para ilmuwan nemokake manawa usus lan otak ana hubungane. Nyatane, usus kadang dopamin Iki diarani "otak kapindho" amarga ngemot akeh sel saraf sing ngasilake akeh molekul sinyal neurotransmitter, kalebu.
Sawetara spesies bakteri sing manggon ing usus uga bisa mengaruhi swasana ati lan prilaku. dopamin Cetha yen bisa ngasilake
Riset ing wilayah iki diwatesi. Nanging, akeh panaliten nuduhake manawa sawetara spesies bakteri ing kewan lan manungsa, nalika dikonsumsi kanthi jumlah sing cukup akeh. rasa kuwatir ve depresi nuduhake yen bisa nyuda gejala.
Sanajan ana hubungan sing jelas antarane swasana ati, probiotik, lan kesehatan usus, durung dingerteni. dopamin produksi probiotik kamungkinan kanggo muter peran ing carane probiotik nambah swasana ati, nanging riset luwih perlu kanggo nemtokake carane pinunjul efek punika.
olahraga
Olahraga dianjurake kanggo nambah tingkat endorphin lan nambah swasana ati. Perbaikan ing swasana ati katon sawise 10 menit kegiatan aerobik lan puncak sawise paling sethithik 20 menit.
Efek iki rampung dopamin Sanajan ora amarga owah-owahan ing tingkat olahraga, riset kewan nyaranake olahraga kasebut dopamin ing otak nyaranake sing bisa nambah tingkat saka
treadmill ing tikus, Nambah release dopamin lan nambah jumlah reseptor dopamin ing wilayah ganjaran ing otak.
Nanging, asil kasebut ora konsisten ing manungsa. Ing siji panaliten, sesi 30 menit saka treadmill intensitas moderat mlaku tingkat dopaminora nimbulaké Tambah ing
Nanging, panaliten telung sasi nemokake yen nindakake yoga sedina seminggu luwih apik tinimbang kinerja sejam. tingkat dopaminditemokake kanggo nambah Ngartekno.
Kathah panaliten ingkang nedahaken bilih ngleksanani kanthi rutin kaping pirang-pirang saben minggu kanthi signifikan ningkatake kontrol motor ing wong kanthi Parkinson, lan iki. sistem dopamin nyaranake sing bisa duwe efek ono gunane ing
turu cukup
dopamin nalika dirilis ing otak, iku nggawe raos wakefulness. pasinaon kewan, dopaminIki nuduhake yen ing wayah esuk nalika wayahe tangi, dibebasake kanthi jumlah gedhe lan nalika wayahe turu, tingkat kasebut mudhun kanthi alami.
Insomnia ngganggu irama alam kasebut. Nalika wong dipeksa tetep siyaga ing wayah wengi, dopamin Ing ngarsane saka reseptor wis suda banget esuk.
Kurang dopaminKepemilikan biasane nyebabake akibat sing ora nyenengake, kayata konsentrasi lan koordinasi sing kurang.
Turu kanthi reguler lan berkualitas bisa mbantu njaga keseimbangan dopamin. National Sleep Foundation nyaranake turu 7-9 jam saben wengi kanggo wong diwasa.
Pola turu bisa didandani kanthi turu lan tangi ing wektu sing padha saben dina, nyuda swara ing kamar turu, ngindhari kafein ing wayah sore, lan nggunakake amben mung kanggo turu.
ngrungokake musik
Ngrungokake musik, ngrangsang release dopamin ing otakIku cara sing nyenengake. Sawetara studi neuroimaging nuduhake yen ngrungokake musik, ing otak ketemu sing nambah kegiatan ing wilayah kesenengan, kang ganjaran lan reseptor dopamin.
musik sampeyan dopamin Panaliten cilik sing nyelidiki efek hawa dingin ing wong nalika ngrungokake lagu instrumental sing nggawe dheweke kelangan. tingkat dopamin otakketemu 9% Tambah ing
musik, tingkat dopaminDisebutake yen ngrungokake musik mbantu wong sing nandhang penyakit Parkinson nambah kontrol motorik sing apik.
Kanggo tanggal, music lan dopamin Kabeh studi kasebut nggunakake melodi instrumental, mula dorongan dopamin asale saka musik melodi.
Ora dingerteni manawa lagu kanthi lirik duwe efek sing padha utawa luwih gedhe.
Meditasi
MeditasiIku cara kanggo ngresiki pikiran, kanggo fokus ing dhewe. Bisa ditindakake nalika ngadeg, lungguh, utawa mlaku-mlaku, lan latihan rutin ningkatake kesehatan mental lan fisik.
Panaliten anyar nemokake manawa mupangat kasebut bisa nambah tingkat dopamin ing otak.
Sinau saka wolung guru meditasi sing berpengalaman nemokake yen sawise sejam semedi dibandhingake karo ngaso kanthi tenang produksi dopaminketemu mundhak 64%.
Dipercaya manawa owah-owahan kasebut bisa mbantu para meditator njaga swasana ati sing positif lan dadi motivasi kanggo tetep ing kahanan meditatif sajrone wektu sing luwih suwe.
Kanthi iki, dopamin Ora jelas apa efek penguatan mung kedadeyan ing meditator sing berpengalaman utawa ing wong sing lagi miwiti meditasi.
entuk sinar matahari sing cukup
Kelainan afektif musiman (SAD) yaiku kahanan sing ndadekake wong ngrasa sedhih utawa kewalahan nalika ora kena sinar srengenge sing cukup nalika musim dingin.
Wektu cahya srengenge sing sithik dopamin Dikenal manawa bisa nyebabake nyuda tingkat neurotransmiter sing nambah swasana ati, kalebu cahya srengenge, lan cahya srengenge bisa nambah.
Ing panaliten babagan 68 wong diwasa sing sehat, wong-wong sing duwe sinar srengenge paling akeh sajrone 30 dina sadurunge duwe intensitas paling dhuwur ing wilayah ganjaran lan tumindak ing otak. dopamin reseptor ditemokake.
Sanajan sinar srengenge bisa nambah tingkat dopamin lan nambah swasana ati, penting kanggo ngetutake pedoman safety amarga srengenge sing akeh banget bisa nyebabake efek mbebayani.
Kakehan sinar srengenge bisa nyebabake karusakan kulit lan nambah risiko kanker kulit, mula kudu ati-ati kanthi durasi kasebut.
Ing kahanan normal, produksi dopamin Iki dikelola kanthi efektif dening sistem saraf awak. Kanthi iki, tingkat dopaminAna sawetara faktor gaya urip lan kondisi medis sing bisa nyebabake tiba.
ing awak nalika tingkat dopamin mudhunSampeyan ora seneng kahanan sing nyenengake kanggo sampeyan, lan sampeyan ora duwe motivasi.
Kanggo entuk energi urip mundhakaken tingkat dopamin kudu. Kanggo iki "terapi herbal dopamin kab. Mangkene suplemen nutrisi sing bisa digunakake ing ruang lingkup…
probiotik
probiotikyaiku mikroorganisme urip sing mbentuk sistem pencernaan. Padha mbantu fungsi awak kanthi bener.
Uga dikenal minangka bakteri usus apik, probiotik bisa nyegah utawa nambani macem-macem masalah kesehatan, kalebu ora mung kesehatan usus nanging uga gangguan swasana ati.
Nyatane, bakteri usus mbebayani produksi dopamin Sanajan wis ditampilake nyuda, probiotik nduweni kemampuan kanggo nambah, sing ngatur swasana ati.
Kajaba iku, panaliten ing wong sing duwe sindrom irritable bowel (IBS) nemokake yen wong sing njupuk suplemen probiotik duwe gejala depresi sing kurang saka wong sing njupuk plasebo.
Sampeyan bisa nambah konsumsi probiotik kanthi ngonsumsi produk panganan fermentasi kayata yogurt utawa kefir, utawa kanthi njupuk suplemen nutrisi.
Ginkgo Biloba
Ginkgo bilobaminangka ramuan asli saka China sing wis digunakake atusan taun minangka obat kanggo macem-macem kahanan kesehatan. Nalika riset ora konsisten, suplemen ginkgo bisa ningkatake kinerja mental, fungsi otak, lan swasana ati ing wong tartamtu.
Sawetara panliten nuduhake yen suplemen jangka panjang karo ginkgo biloba mbantu ningkatake fungsi kognitif, memori, lan motivasi ing tikus. dopamin ditemokake kanggo nambah tingkat sing.
Ing panaliten tabung uji, ekstrak Ginkgo biloba nyuda stres oksidatif. dopamin wis ditampilake kanggo nambah sekresi.
Curcumin
Curcumin minangka bahan aktif ing kunir. Curcumin kasedhiya ing kapsul, teh, ekstrak lan bubuk. efek antidepresan release dopaminminangka asil mundhak
Siji panaliten cilik sing dikontrol nemokake yen njupuk 1 gram kurkumin duweni efek sing padha karo Prozac kanggo ningkatake swasana ati ing wong sing duwe gangguan depresi utama (MDD).
Kajaba iku, curcumin ing tikus tingkat dopaminAna bukti sing mundhak ing
Minyak Oregano Kab
Minyak OreganoNduwe macem-macem antioksidan lan antibakteri amarga bahan aktif, carvacrol. Siji panaliten nemokake yen asupan carvacrol produksi dopaminWis ditampilake yen ndhukung nikotin lan, minangka asil, menehi efek antidepresan ing tikus.
Ing panaliten liyane ing tikus, suplemen ekstrak thyme, dopaminnemokake yen nyandhet degradasi lan nyebabake efek prilaku sing positif.
Magnesium
Magnesiumnduweni peran penting kanggo njaga kesehatan awak lan pikiran. Sifat antidepresan magnesium isih kurang dimangerteni, nanging kekurangan magnesium dopamin Ana bukti yen bisa nyumbang kanggo nyuda tingkat getih lan nambah risiko depresi.
Siji panaliten nyathet yen nambahi tingkat dopamin karo magnesium ngasilake efek antidepresan ing tikus.
Teh ijo
Teh ijoIki minangka minuman kanthi sifat antioksidan lan kandungan nutrisi sing dhuwur. Uga ngandhut L-theanine, asam amino sing langsung mengaruhi otak.
L-theanine, dopamin Bisa nambah neurotransmitter tartamtu ing otak, kalebu luwih saka siji karya,
Wis ditampilake yen L-theanine nambah produksi dopamin, saéngga nyebabake efek antidepresan lan ningkatake fungsi kognitif.
Kajaba iku, panliten nuduhake manawa ngonsumsi ekstrak teh ijo lan teh ijo minangka minuman dopamin Iki nuduhake manawa bisa nambah produksi gejala depresi lan ana gandhengane karo gejala depresi sing luwih murah.
Vitamin D
Vitamin D, dopamin Wis akeh peran ing awak, kalebu regulasi neurotransmitter tartamtu kayata
Ing sawijining panaliten, tikus kekurangan vitamin D tingkat dopaminVitamin D3 wis ditampilake nyuda lan tingkat tambah nalika ditambah karo vitamin DXNUMX.
Amarga riset diwatesi, suplemen vitamin D ora dianjurake kanggo kekurangan non-vitamin D. dopamin Iku angel ngomong apa ana pengaruh ing tingkat.
Lenga iwak Suplemen utamane ngemot rong jinis asam lemak omega 3: asam eicosapentaenoic (EPA) lan asam docosahexaenoic (DHA).
Akeh panaliten nemokake manawa suplemen minyak iwak duwe efek antidepresan lan ana gandhengane karo kesehatan mental sing luwih apik nalika dikonsumsi kanthi rutin.
Iki keuntungan saka lenga iwak dopamin pengaruhe marang regulasi. Contone, panaliten tikus nemokake yen diet sing sugih lenga iwak tingkat dopaminWis diamati manawa nambah jumlah alkohol nganti 40% lan uga nambah kemampuan naleni dopamin.
kafein
Pasinaon kafeinWis ditampilake yen nanas bisa ningkatake kinerja kognitif, kalebu kanthi nambah pelepasan neurotransmiter kayata dopamin.
Kafein nambah fungsi otak kanthi nambah tingkat reseptor dopamin ing otak.
Ginseng
GinsengWis digunakake ing obat tradisional Cina wiwit jaman kuna. Oyod bisa dipangan mentah utawa dikukus lan bisa digunakake ing wangun liya kayata teh, kapsul utawa pil.
Pasinaon wis nuduhake yen ginseng bisa ningkatake katrampilan otak, kalebu swasana ati, prilaku, lan memori.
Akeh studi kewan lan tabung uji nuduhake manawa keuntungan kasebut nambah tingkat dopamin nuduhake yen bisa gumantung saka kemampuane.
Sawetara komponen ing ginseng, kayata ginsenosides nambah dopamin ing otaklan efek sing migunani, kalebu kesehatan mental lan fungsi kognitif lan perhatian.
Ing panaliten babagan efek ginseng abang ing kelainan hiperaktivitas defisit perhatian (ADHD) ing bocah-bocah, dopaminWis diamati manawa tingkat obat sing luwih murah digandhengake karo gejala ADHD.
Anak-anak sing kalebu ing panliten kasebut njupuk 2000 mg ginseng abang saben dina suwene wolung minggu. Ing pungkasan panaliten, asil nuduhake yen ginseng ningkatake perhatian ing bocah-bocah kanthi ADHD.
tukang cukur sampeyan
tukang cukur sampeyanminangka bahan aktif sing dipikolehi lan diekstrak saka tanduran tartamtu. Wis digunakake ing obat tradisional Tionghoa nganti pirang-pirang taun lan wis entuk popularitas minangka suplemen alami.
Sawetara studi kewan nuduhake yen berberine tingkat dopaminIki nuduhake yen nambah tekanan getih lan bisa mbantu nglawan depresi lan kuatir.
Efek Samping Njupuk Dopamin
Luwih becik takon dhokter sadurunge njupuk suplemen apa wae. Iki penting banget yen sampeyan duwe kondisi medis utawa njupuk obat apa wae.
Sakabèhé, risiko sing digandhengake karo njupuk tambahan ing ndhuwur relatif kurang. Kabeh duwe profil safety apik lan tingkat keracunan kurang ing dosis kurang kanggo Moderate.
Efek samping utama saka sawetara suplemen kasebut ana gandhengane karo gejala pencernaan kayata gas, diare, mual utawa nyeri weteng.
Sakit sirah, pusing, lan palpitasi jantung uga wis dilaporake karo sawetara suplemen, kalebu ginkgo, ginseng, lan kafein.
Minangka asil;
dopaminminangka kimia otak penting sing mengaruhi swasana ati, raos ganjaran lan motivasi. Uga mbantu ngatur gerakan awak.
Tingkat biasane uga diatur dening awak, nanging ana sawetara owah-owahan gaya urip sampeyan bisa nggawe kanggo nambah alamiah.
Diet sing seimbang kanthi protein, vitamin lan mineral sing cukup, probiotik, lan jumlah lemak jenuh sing moderat bisa mbantu awak ngasilake dopamin sing dibutuhake.
Cukup turu, olahraga, ngrungokake musik, semedi, lan nglampahi wektu ing srengenge tingkat dopaminbisa nambah.
