tirosinminangka suplemen diet populer sing digunakake kanggo nambah kewaspadaan, kapentingan, lan fokus. Ngasilake bahan kimia otak penting sing mbantu sel saraf komunikasi lan malah ngatur swasana ati.
tirosinIki minangka prekursor penting kanggo neurotransmiter lan zat kayata epinefrin, norepinefrin, lan dopamin, sing mbantu tiroid ngasilake bahan kimia sing ndhukung energi lan swasana ati. Mulane, dianggep yen njupuk asam amino iki bisa nyepetake metabolisme.
Apa Tirosin Apa?
tirosin, ing awak fenilalanin Iki minangka asam amino sing diasilake kanthi alami saka asam amino liyane sing diarani Iki ditemokake ing akeh panganan, utamane keju. Nyatane, "tiros" tegese "keju" ing basa Yunani.
Uga ditemokake ing pitik, kalkun, iwak, produk susu, lan panganan protein dhuwur liyane. tirosin Iku mbantu akeh perkara penting, kalebu:
dopamin
Dopamin ngatur pusat ganjaran lan hiburan. Kimia otak sing penting iki uga penting kanggo memori lan katrampilan motorik.
Adrenalin lan noradrenalin
Hormon iki tanggung jawab kanggo nanggepi perang kanggo kahanan sing ora ngepenakke. Dheweke nyiapake awak kanggo perang utawa mlayu supaya ora ana serangan utawa cilaka.
hormon tiroid
hormon tiroid Iki diprodhuksi dening kelenjar tiroid lan tanggung jawab utamane kanggo ngatur metabolisme.
Melanin
Pigmen iki menehi warna kanggo kulit, rambut lan mata. Wong sing kulite peteng duwe melanin luwih akeh tinimbang wong sing kulite entheng.
Uga kasedhiya minangka suplemen dietary. Bisa dituku dhewe utawa dicampur karo bahan liyane, kayata ing suplemen olahraga sing wis digawe.
tirosinSuplementasi dianggep nambah tingkat neurotransmiter kayata dopamin, adrenalin, lan norepinefrin. Kanthi nambah neurotransmiter kasebut, bisa mbantu nambah memori lan kinerja ing kahanan stres.
Apa Manfaat Tirosin?
Bisa nambah kinerja mental ing kahanan stres
kakuIku kahanan sing saben wong ngalami. Stress bisa mengaruhi nalar, memori, perhatian kanthi nyuda neurotransmiter.
Contone, ing rodents kapapar kadhemen (stressor lingkungan), impairs memori amarga suda neurotransmitter. Nanging, rodents iki suplemen tirosin Amarga iki, penurunan neurotransmiter dibalik lan memori kasebut dibalekake.
Data kewan iki ora bisa digandhengake karo manungsa, nanging pasinaon manungsa wis ngasilake asil sing padha.
Ing panaliten saka 22 wanita, tirosinmemori kerja sing luwih apik sajrone tugas sing tantangan mental dibandhingake karo plasebo. Memori kerja nduweni peran penting ing konsentrasi lan nderek instruksi.
Ing panaliten sing padha, 22 peserta dijaluk sadurunge ngrampungake tes sing digunakake kanggo ngukur keluwesan kognitif. suplemen tirosin utawa plasebo diwenehi. Dibandhingake karo plasebo, tirosinWis ditemtokake manawa nambah keluwesan kognitif.
Keluwesan kognitif yaiku kemampuan kanggo ngalih ing antarane tugas utawa pikiran. Luwih cepet wong ngganti tugas, luwih akeh keluwesan kognitif.
Kajaba iku, suplemen tirosinwis ditampilake kanggo entuk manfaat saka kurang turu. Dosis siji mbantu turu telung jam luwih, ora kaya wong sing turu ing wayah wengi.
Kajaba iku, loro review, suplemen tirosin Dheweke nyimpulake yen bisa mbalikke kemunduran mental ing kahanan jangka pendek, stres utawa tantangan mental lan nambah kesadaran.
tirosin Nalika nyedhiyakake keuntungan kognitif, ora ana bukti sing disaranake yen nambah kinerja fisik ing manungsa.
Bisa mbantu wong sing duwe fenilketonuria
Phenylketonuria (PKU)minangka penyakit genetik langka sing disebabake dening cacat ing gen sing mbantu nggawe enzim phenylalanine hydroxylase. Awak digunakake kanggo nggawe phenylalanine, neurotransmitter tirosinIki nggunakake enzim iki kanggo ngowahi e.
Nanging, tanpa enzim iki, awak ora bisa ngrusak fenilalanin, nyebabake nempel ing awak. Perawatan utama kanggo PKU yaiku ngetutake diet khusus sing mbatesi panganan sing ngemot fenilalanin.
Kanthi iki, tirosin Amarga digawe saka phenylalanine, bisa nyebabake kelainan prilaku ing wong sing duwe PKU. kekurangan tirosinapa sing bisa nyebabake.
Kanggo ngenthengake gejala kasebut suplemen tirosin Iki minangka pilihan sing sregep, nanging riset babagan topik iki ngasilake asil campuran.
Ing siji review, peneliti ngevaluasi bobot mundhut, wutah, status nutrisi, tingkat kematian, lan kualitas urip bebarengan utawa ing panggonan diet phenylalanine-diwatesi. suplemen tirosin diselidiki efek.
Para panaliti nganalisa loro studi saka 47 wong nanging ora nemokake bedane antarane suplemen tirosin lan plasebo.
Tinjauan telung studi, kalebu 56 wong, ora nemokake prabédan sing signifikan ing asil sing diukur antarane plasebo lan suplemen tirosin.
Peneliti, suplemen tirosinDheweke nyimpulake yen ora ana rekomendasi sing bisa ditindakake babagan obat kasebut efektif utawa ora kanggo perawatan PKU.
Ndhukung kesehatan lan metabolisme tiroid
Iki digunakake kanggo nggawe tiroksin, jinis hormon tiroid. Tiroksin minangka hormon utama sing disekresi dening kelenjar tiroid menyang aliran getih lan mbantu ngatur metabolisme lan ngontrol tingkat hormon tiroid T3 lan T4.
Ngasilake tiroksin sing cukup penting amarga mbantu nyepetake metabolisme lan nyuda gejala hipotiroidisme kayata lemes, sensitivitas kanggo kadhemen, tambah bobot, konstipasi, moodiness lan kelemahane.
Ing sisih liya, wong sing duwe kondisi tiroid sing ditondoi dening tiroid sing aktif banget, kalebu hipertiroidisme lan penyakit Graves tirosin ora kudu njupuk amarga bisa nambah tingkat tiroksin kakehan, sing bisa mengaruhi peran obat-obatan lan nambah gejala.
tirosinPunika ngandika kanggo bantuan karo depresi. DepresiDikira kedadeyan nalika neurotransmitter ing otak dadi ora seimbang. Antidepresan biasane diwenehake kanggo mbantu keseimbangan.
TirosIng bisa nambah produksi neurotransmitter amarga tumindak minangka antidepresan. Nanging, riset awal ora ndhukung klaim iki.
Ing sawijining panaliten, 65 wong sing depresi duwe 100 mg / kg saben dina sajrone patang minggu. tirosin, nampa 2.5 mg / kg saka antidepresan umum utawa plasebo. tirosinditemokake ora duwe efek antidepresan.
Depresi minangka penyakit sing kompleks lan macem-macem. Mbokmenawa tirosin suplemen kuwi ora efektif kanggo nglawan gejala. Nanging, wong depresi kanthi tingkat dopamin, adrenalin, utawa noradrenalin sing kurang suplemen tirosinbisa entuk manfaat saka.
Ing kasunyatan, ing sinau saka wong kurang dopamin tirosinwis nyedhiyakake keuntungan klinis sing signifikan. Depresi sing disebabake dopamin ditondoi kanthi kurang energi lan kurang motivasi.
Nganti luwih akeh riset rampung, bukti saiki kanggo nambani gejala depresi. suplemen tirosinora ndhukung.
Ing Panganan Apa Tirosin Ditemokake?
L-tirosinIki ditemokake ing jumlah sing luwih murah ing panganan sing nyedhiyakake protein kayata daging lan endhog, uga sawetara panganan tanduran. paling apik tirosin Sawetara panganan sing nyedhiyakake yaiku:
- Produk susu organik kayata susu mentah, yogurt utawa kefir
- Daging sing dipakani suket lan unggas sing dipangan
- iwak liar
- Endhog
- Kacang-kacangan lan wiji
- Kacang buncis lan kacang polong
- Quinoa, gandum, lsp. pari-parian kabèh
- bubuk protein
tirosindiowahi dadi neurotransmiter, Vitamin B6, folat ve Tembaga Sampeyan perlu kanggo ngonsumsi jumlah sing cukup saka sawetara nutrisi liyane, kalebu
Apa Efek Samping Tirosin?
tirosindikenal dadi aman. Bisa digunakake kanthi aman ing dosis 150 mg saben kilogram bobot awak saben dina nganti telung sasi.
Nanging njupuk jumlah gedhe kanggo wektu sing suwe bisa ngganggu panyerepan asam amino liyane, mula luwih becik nggunakake mung kaya sing dibutuhake.
Bisa uga sawetara wong ngalami efek samping tartamtu sing bisa kalebu masalah pencernaan kayata mual, sirah, kesel lan mulas.
tirosin Bisa sesambungan karo sawetara obat.
Inhibitor Monoamine Oksidase (MAOIs)
Tyramine, sing mbantu ngatur tekanan getih lan tirosin Iku asam amino diprodhuksi dening risak saka
tirosin lan phenylalanine nglumpukake ing panganan nalika diowahi dadi tyramine dening enzim ing mikroorganisme.
Keju kayata cheddar, daging sing diobati, produk soya lan bir ngemot tyramine tingkat dhuwur.
Obat antidepresan sing dikenal minangka inhibitor monoamine oxidase (MAOIs) ngalangi enzim monoamine oxidase, sing ngrusak tyramine sing berlebihan ing awak. Njupuk MAOI karo panganan dhuwur tyramine bisa nambah tekanan getih kanggo tingkat mbebayani.
Kanthi iki, tirosin Wong-wong sing njupuk MAOI kudu ati-ati, amarga ora dingerteni manawa suplemen kasebut
hormon tiroid
Hormon tiroid triiodothyronine (T3) lan tiroksin (T4) ngatur wutah lan metabolisme awak.
Tingkat T3 lan T4 ngirim ora dhuwur banget utawa kurang banget. tirosin Suplemen karo bisa mengaruhi hormon iki.
tirosinAmarga iki minangka blok bangunan kanggo hormon tiroid, njupuk minangka tambahan bisa nyebabake nilai kasebut dadi dhuwur banget.
Mulane, wong sing njupuk obat tiroid utawa duwe tiroid sing aktif banget, suplemen tirosin kudu ati-ati nalika nggunakake.
Kepiye cara nggunakake suplemen tirosin?
Minangka tambahan, tirosinkasedhiya minangka asam amino wangun bebas utawa N-asetil L-tirosin (NALT).
NALT luwih larut ing banyu tinimbang sing padha karo wangun bebas, nanging tirosinTingkat konversi kurang.
Tegese, kanggo entuk asil sing padha tirosinSampeyan mbutuhake NALT luwih saka
tirosin Iki dijupuk kanthi dosis 30-60 mg 500-2000 menit sadurunge olahraga, dene keuntungan ing kinerja olahraga ora jelas.
Bisa efektif kanggo njaga kinerja mental ing kahanan stres fisik utawa periode insomnia, nalika dijupuk ing dosis saka 100-150 mg saben kilo. Kanggo wong 68-pound, iki bakal dadi 7-10 gram.
Dosis sing dhuwur iki bisa nyebabake gangguan gastrointestinal.
Minangka asil;
tirosin Iki minangka suplemen diet sing populer kanggo macem-macem alasan. Iki digunakake ing awak kanggo nggawe neurotransmitter sing cenderung nyuda sajrone stres utawa tantangan mental.
Dibandhingake karo plasebo, suplemen tirosin Ana bukti sing replenishes iki neurotransmitters penting lan mbenakake fungsi mental.
Nanging, dikenal aman sanajan ing dosis dhuwur nanging duweni potensi kanggo sesambungan karo sawetara obat-obatan lan kudu ati-ati.
