Apa penyakit utawa sampeyan lagi pulih saka operasi, panganan lan omben-omben sing sampeyan mangan bakal mbantu utawa ngalangi pemulihan sampeyan.
Akeh panganan kayata woh-wohan, sayuran, lemak sehat lan sumber protein dikenal kanggo nyuda inflamasi, ningkatake fungsi kekebalan, ningkatake penyembuhan lan nyedhiyakake awak kanthi bahan bakar sing perlu kanggo waras.
ngisor "panganan sing bisa dipangan kanggo nggampangake pulih nalika lara" ve "olahraga nalika lara" informasi bakal diwenehake.
Apa Mangan Nalika Lara
sayuran ijo godhong
kayata kale, bayem, arugula, lan chard sayuran godhong ijoIki dikempalken karo nutrisi sing nyuda inflamasi, ningkatake fungsi kekebalan, lan ningkatake penyembuhan luka. Mula, iki minangka salah sawijining panganan sing kudu dipangan nalika pulih saka penyakit kasebut.
Sayuran godhong ijo dhuwur ing vitamin C, mangan, magnesium, folat lan provitamin A, kabeh penting kanggo fungsi kekebalan lan kesehatan sakabèhé.
Uga sugih antioksidan polifenol kanthi sifat anti-inflamasi lan ndhukung kekebalan sing kuat.
endhog
Sawise operasi, awak butuh protein. endhogIki minangka sumber protein sing bisa diserap lan ngemot nutrisi sing ndhukung kesehatan kekebalan lan penyembuhan luka.
Endhog wutuh ngandhut vitamin A lan B12, uga seng, wesi lan selenium, kabeh nduweni peran imun sing penting.
Salmon
SalmonIki nyedhiyakake protein, vitamin B, selenium, wesi, seng lan lemak omega 3. Riset nuduhake yen lenga omega 3 bisa ningkatake penyembuhan tatu, nambah respon imun, lan nyuda inflamasi nalika dijupuk ing bentuk suplemen.
85 gram salmon sing ditangkap liar nyedhiyakake luwih saka 70% kebutuhan saben dina kanggo selenium, mineral sing ngatur inflamasi lan respon imun.
woh wohan beri
Woh wohan beri dikemas karo nutrisi lan senyawa tanduran sing bisa ndhukung penyembuhan awak.
Contone, woh wohan beri minangka protein sing paling akeh ing awak kita. kolagen Nyedhiyakake akeh vitamin C sing ningkatake penyembuhan luka kanthi ngrangsang produksi
Uga ngandhut antioksidan kayata anthocyanin, pigmen tanduran sing menehi woh-wohan iki werna sing sregep, saliyane efek anti-inflamasi, antivirus, lan ndhukung kekebalan.
Kacang-kacangan lan wiji
Kacang almondKacang-kacangan lan wiji kayata walnuts, hazelnut, wiji kembang srengenge, lan wiji rami apik kanggo nutrisi awak sajrone proses penyembuhan. Panganan iki nyedhiyakake protein adhedhasar tanduran, lemak sehat, lan vitamin lan mineral sing ningkatake penyembuhan.
Contone, kacang lan wiji minangka sumber seng, vitamin E, mangan lan magnesium sing apik. Vitamin E tumindak minangka antioksidan ing awak kita, nglindhungi saka karusakan sel. Iku uga penting kanggo kesehatan imun.
Sawetara riset nyatakake yen tingkat vitamin E sing sehat bisa ningkatake fungsi sel kekebalan protèktif, kayata sel pembunuh alami (sel NK), sing mbantu nglawan infeksi lan penyakit.
Unggas
Asam amino spesifik, sing minangka blok bangunan protein, nduweni peran penting ing penyembuhan tatu lan fungsi kekebalan.
pitik lan Hindi Paket glutamin lan arginin, loro asam amino sing bisa mbantu pulih saka penyakit.
glutaminNalika nyedhiyakake proteksi selular sajrone stres kayata lara lan ciloko, arginin mbantu produksi kolagen lan penyembuhan tatu. Arginine cepet entek sajrone stres, ciloko, lan penyakit, lan asupan asam amino sing nyukupi dadi luwih penting.
jeroan
daging jeroanminangka sawetara panganan sing paling nutritious kanggo mangan. Dheweke duwe akeh nutrisi sing ndhukung kekebalan, kalebu vitamin A, wesi, seng, vitamin B lan tembaga, sing perlu kanggo produksi jaringan ikat lan kolagen.
Penting kanggo respon sel kekebalan sing tepat, vitamin A mbantu ngrusak sel inflamasi lan penting kanggo kesehatan kulit lan penyembuhan luka.
Kajaba iku, jeroan minangka sumber protein sing apik banget, sing penting kanggo pulih sawise operasi lan penyakit.
sayuran cruciferous
Sayuran cruciferous kayata kembang kol, brokoli, kubis Brussel lan kubis dikenal kanthi mupangat kesehatan sing apik banget. Thanks kanggo macem-macem vitamin, mineral lan konten antioksidan, ndhukung pemulihan saka penyakit.
Sayuran cruciferous ngemot glukosinolat, senyawa sing diowahi awak dadi isothiocyanates. Disebutake yen isothiocyanates ningkatake kesehatan kekebalan kanthi nyuda inflamasi, ngaktifake pertahanan kekebalan lan nyebabake pati ing sel sing kena infeksi.
kerang
kerang, kerang lan udang Kerang sarat karo nutrisi-utamane seng-sing bisa ningkatake penyembuhan.
Seng penting kanggo fungsi kekebalan sing sehat. Mineral iki uga bisa mbantu nyepetake penyembuhan lan ningkatake penyembuhan tatu, nggawe kerang pilihan sing apik kanggo marasake awakmu sawise operasi.
Kentang manis
Kentang manis Mangan panganan karbohidrat sing sehat, kayata permen, penting kanggo pulih saka penyakit manis. Karbohidrat ora mung nyedhiyakake sel energi sing perlu kanggo waras, nanging uga nyedhiyakake enzim kayata hexokinase lan sintase sitrat sing mbantu ndandani tatu.
Konsumsi karbohidrat sing ora cukup bisa ngrusak penyembuhan luka lan tundha penyembuhan.
Apa Sampeyan Bisa Olahraga Nalika Lara?
olahraga biasaIki minangka cara sing apik kanggo njaga awak sehat. Ing sawijining panaliten, nyatakake yen nyuda resiko penyakit kronis kayata diabetes lan penyakit jantung, mbantu ngontrol bobot lan nguatake sistem kekebalan.
Sanadyan ora diragukan manawa olah raga nduweni peran penting ing kesehatan, "Apa sampeyan olahraga nalika lagi lara?" Mangkene jawaban kanggo pitakonan…
olahraga nalika lara
Olahraga minangka kabiasaan sing sehat, lan ing kahanan normal, sanajan cuaca ora apik, sampeyan pengin tetep olahraga. Ing sawetara kasus, iki bisa uga apik banget nanging yen sampeyan ngalami gejala tartamtu mbebayani.
Akeh ahli nggunakake "liwat gulu" aturan bab terus muter olahraga . Mulane, yen sampeyan mung ngalami gejala sing ana ing ndhuwur gulu, kayata irung tersumbat, wahing, utawa lara kuping, sampeyan bisa uga olahraga.
Ing sisih liya, yen sampeyan ngalami gejala ing ngisor area gulu kayata mual, nyeri awak, demam, diare, watuk utawa kemacetan dada, sampeyan kudu ngaso saka olahraga nganti sampeyan luwih sehat.
Sampeyan bisa uga aman kanggo nerusake gejala ing ngisor iki, nanging yen sampeyan ora yakin, migunani kanggo takon dhokter.
Dingin Adem
Kadhemen entheng yaiku infeksi virus ing irung lan tenggorokan. Senajan gejala beda-beda saben wong, akeh wong sing lara selesma ngalami irung tersumbat, sirah, wahing lan watuk entheng.
Ing kadhemen entheng, yen sampeyan duwe energi, sampeyan bisa terus olahraga. Ing kasus nalika sampeyan rumangsa lemes, sampeyan bisa nyuda intensitas latihan lan nyepetake durasi.
Sanadyan olah raga kanthi selesma entheng biasane oke, elinga yen sampeyan bisa nyebar kuman menyang wong liya lan nggawe dheweke lara.
Sakit kuping
Sakit kuping minangka nyeri sing cetha, kusam utawa kobong sing bisa ana ing siji utawa loro kuping. Sakit kuping ing bocah-bocah umume amarga infeksi, nanging ing wong diwasa, nyeri kuping disebabake nyeri ing wilayah liya, kayata ing tenggorokan.
Bisa disebabake dening lara kuping, infeksi sinus, tenggorokan, infeksi untu utawa owah-owahan tekanan. Olahraga kanthi lara kuping dianggep aman anggere keseimbangane ora kena pengaruh lan infeksi bisa diilangi.
Sawetara infeksi kuping nyebabake sampeyan ilang keseimbangan lan gejala kayata mriyang, mula olahraga ora dianggep aman.
kemacetan irung
Kemacetan irung minangka kondisi sing ora nyenengake. Yen sampeyan ngalami kemacetan irung karo gejala liyane kayata mriyang, watuk utawa dada rame, sampeyan kudu ngaso saka olahraga kanggo wektu tartamtu.
Nanging, yen sampeyan mung ngalami kemacetan irung, sampeyan bisa terus olahraga. Nyatane, olahraga mbantu mbukak saluran irung lan ngidini sampeyan ambegan luwih apik.
tenggorokan entheng
Sakit tenggorokan Biasane disebabake infeksi virus kayata selesma utawa flu. Yen sampeyan ngalami demam, watuk utawa angel ngulu kanthi lara tenggorokan, sampeyan kudu mandheg olahraga nganti dhokter ngandhani yen sampeyan lagi sehat.
Nanging yen sampeyan ngalami tenggorokan sing entheng amarga selesma utawa alergi, bisa uga olahraga kanthi aman.
Yen sampeyan ngalami gejala liyane sing gegandhèngan karo selesma, kayata lemes lan kemacetan, ngurangi intensitas rutin olahraga biasa.
Kahanan Olahraga Ora Disaranake
Olahraga biasane ora mbebayani yen sampeyan duwe selesma utawa lara kuping, nanging ora dianjurake yen sampeyan ngalami gejala ing ngisor iki.
geni
Nalika sampeyan lagi mriyang, suhu awak mundhak ngluwihi kisaran normal. Demam bisa disebabake dening macem-macem kondisi, nanging paling asring dipicu dening infeksi bakteri utawa virus.
Demam bisa nyebabake gejala sing ora nyenengake kayata kelemahane, dehidrasi, nyeri otot lan mundhut napsu. Ngleksanani kanthi mriyang dhuwur nambah risiko dehidrasi lan bisa nambah demam.
Kajaba iku, demam nyuda kekuwatan lan daya tahan otot, lan ngrusak presisi lan koordinasi, nambah risiko ciloko. Kanggo alasan kasebut, sampeyan ora kudu olahraga nalika lagi demam.
watuk
Kadhangkala batuk minangka respon normal awak marang iritasi utawa cairan ing saluran napas lan mbantu awak tetep sehat. Nanging, kasus batuk sing luwih umum bisa dadi gejala selesma, flu, utawa malah infeksi pernapasan kayata radhang paru-paru.
Nalika batuk sing gegandhèngan karo tenggorokan sing geli ora dadi alesan kanggo mandheg muter, batuk sing luwih terus-terusan bisa dadi tandha yen sampeyan butuh istirahat.
Batuk sing terus-terusan bisa nggawe angel ambegan jero nalika detak jantung mundhak nalika olahraga. Ing kasus iki, sesak ambegan lan lemes luwih cenderung.
Batuk kanthi dahak bisa nuduhake infeksi utawa kondisi medis liyane sing mbutuhake istirahat lan kudu diobati dening dokter.
penyakit weteng
Penyakit sing dumadi ing weteng lan mengaruhi sistem pencernaan bisa nyebabake gejala sing serius. mual, muntah, diare, mriyang, kram weteng, lan nyuda napsu minangka gejala umum sing ana gandhengane karo masalah weteng.
Diare lan muntah nambah risiko dehidrasi, sing nyebabake kegiatan fisik saya tambah parah. Kroso sluggish nalika sampeyan duwe weteng upset nambah kamungkinan ciloko ing lathian umum.
Yen sampeyan lara weteng, olahraga ringan utawa yoga ing omah minangka pilihan sing paling aman.
Gejala Flu
Influenza minangka penyakit infèksius sing mengaruhi sistem pernapasan. mriyang, hawa adhem, lara tenggorokan, nyeri awak, keselnyebabake gejala kayata sirah, watuk, lan kemacetan.
Flu bisa entheng utawa abot, gumantung saka tingkat infeksi. Ing kasus sing abot, malah bisa nyebabake pati. Ora saben wong sing kena flu bisa uga ngalami mriyang, nanging wong-wong iki ngalami risiko dehidrasi.
Ing kasus flu, yen sampeyan olahraga kanthi intens, bisa nambah flu lan tundha pulih. Iki amarga mlaku utawa melu aktivitas intensitas dhuwur kanggo sementara nyuda respon imun awak.
Nalika sampeyan kena flu, luwih becik ngaso saka olahraga nalika sampeyan ngalami gejala.
Kapan Sampeyan Kudu Terus Olahraga?
Nalika kita kudu terus olahraga sawise lara?
Olahraga kanthi rutin bisa nyuda risiko penyakit ing wiwitan kanthi nguatake sistem kekebalan awak. Nanging, penting kanggo awak pulih saka penyakit sadurunge bali menyang rutinitas olahraga, lan aja kuwatir sanajan sampeyan ora bisa olahraga nganti suwe.
Sawetara wong mikir yen adoh saka gedung olahraga kanggo sawetara dina, padha bakal kelangan otot lan kekuatan, nanging iki ora.
Nalika gejala sampeyan suda, wiwiti latihan fisik saben dina, ati-ati supaya ora kakehan.
Miwiti kanthi intensitas sing sithik, latihan sing luwih cendhek ing dina pisanan ing gedung olahraga, lan elinga ngombe banyu nalika olahraga.
