Mundhut bobot minangka tantangan kanggo awak dhewe, preduli saka area awak tartamtu. Utamane, nyingkirake lenga rai ekstra minangka masalah sing mumetake.
Sawetara strategi kanggo iki bisa nambah kobong lemak lan lancip area pasuryan lan pipi.
ing artikel "Carane ngilangi bobot ing pasuryan", "carane ngilangi bobot ing pipi", "apa sing kudu ditindakake kanggo ngilangi bobot saka pasuryan", "apa latihan kanggo ngilangi bobot saka pasuryan" Pitakonan kayata:
Kenapa Bobot Gain?
Lemak rai sing berlebihan disebabake macem-macem faktor kayata obesitas, edema, lan masalah kesehatan liyane. Lemak rai nglumpukake ing area pipi lan dagu.
kurang gizi
Salah sawijining panyebab utama rai lemu yaiku kekurangan gizi. Kurang nutrisi penting ing awak minangka panyebab utama pipi lemu.
Lemak rai sing berlebihan bisa kedadeyan yen nutrisi tartamtu sing dibutuhake awak ora dijupuk. vitamin C ve beta-karoten kekurangan bisa nyebabake pipi lemu. Loro nutrisi iki tanggung jawab kanggo njaga kesehatan sakabèhé lan nyuda lemak rai.
Kajaba iku, asupan karbohidrat lan lemak sing berlebihan bisa nyebabake rai kembung.
hipotiroidisme
Kembung rai minangka salah sawijining gejala hormon tiroid sing ora cukup ing awak. hipotiroidisme nimbulaké gain bobot cepet lan lemak rai.
dehidrasi
Dehidrasi minangka salah sawijining panyebab lenga rai sing paling umum. Ing kasus dehidrasi, awak manungsa cenderung menyang mode kaslametan. Yen sampeyan ora ngombe banyu sing cukup saben dina, sampeyan bakal nahan banyu luwih akeh nalika sampeyan dehidrasi.
Rai minangka salah sawijining wilayah ing awak ing ngendi banyu disimpen.
ngombé
Alkohol dehidrasi awak. Awak nanggapi dehidrasi kanthi njaga banyu sabisa-bisa. Banyu disimpen ing macem-macem panggonan, kalebu pasuryan.
Umume kasus, sampeyan bakal tangi kanthi rai bengkak sawise ngombe sawetara botol alkohol.
Faktor liyane sing bisa nyebabake pembengkakan rai kalebu kelainan ginjel, reaksi alergi kanggo obat-obatan tartamtu, infeksi sinus, gondongan, edema, lan infeksi gigi.
Tambah lemak rai minangka indikator sistem kekebalan, kematian, infeksi pernapasan lan sistem kardiovaskular sing lemah.
Nambani penyakit lan nyingkiri alergen bisa nyuda pipi lemu.
Carane Lemah Rai lan Pipi?
nindakake kardio
Paling asring, keluwihan lemak rai minangka asil saka keluwihan lemak awak.Mundhut bobot bisa nambah mundhut lemak; Bisa entheng awak lan pasuryan.
Latihan kardio utawa aerobik yaiku kegiatan fisik sing nambah denyut jantung. Iki dianggep minangka salah sawijining cara sing paling efektif kanggo ngilangi bobot.
Akeh panaliten nemokake yen kardio bisa mbantu nambah pembakaran lemak lan mundhut lemak.
A review saka 16 pasinaon nuduhake yen wong nindakake liyane olahraga kardio, padha ngalami mundhut lemak luwih.
Coba nindakake rata-rata 150-300 menit latihan intensitas moderat saben minggu, yaiku kira-kira 20-40 menit kardio saben dina.
Sawetara conto olahraga kardio sing umum yaiku olahraga kayata jogging, mlaku-mlaku, muter lan nglangi.
kanggo banyu liyane
Ngombé banyu penting banget kanggo kesehatan sakabèhé lan supaya ilang bobot iku utamané penting. Pasinaon nuduhake yen banyu nggawe sampeyan kebak lan nambah bobot awak.
Siji panaliten cilik ing wong diwasa lawas nemokake yen ngombe banyu kanthi sarapan nyuda asupan kalori kira-kira 13%.
Panaliten liyane nuduhake yen ngombe banyu kanggo sementara nambah metabolisme kanthi 24%. Nambah jumlah kalori sing diobong sajrone dina nyepetake bobot awak.
Kajaba iku, hidrasi awak kanthi ngombe banyu busung ve kembung Iku nyuda penylametan cairan.
Batasi konsumsi alkohol
Konsumsi alkohol minangka salah sawijining kontributor utama kanggo nambah lemak rai lan puffiness. Alkohol dhuwur ing kalori lan kurang gizi, nambah risiko gain bobot.
Uga tumindak minangka diuretik lan nyebabake retensi cairan, nyebabake risiko bengkak ing wilayah rai.
Ngontrol konsumsi alkohol minangka cara paling apik kanggo ngontrol kembung lan bobot sing disebabake alkohol.
Ngilangi karbohidrat olahan
Kaya cookie, krupuk lan pasta karbohidrat olahansing culprits umum saka gain bobot lan panyimpenan lemak.
Karbohidrat iki akeh diproses, dicopot saka nutrisi lan serat sing migunani, ngemot gula lan kalori, uga nduweni nilai nutrisi sing sithik.
Amarga ngemot serat sing sithik banget, mula dicerna kanthi cepet, nyebabake fluktuasi kanthi cepet ing tingkat gula getih lan risiko overeating.
Siji panaliten gedhe sing nyinaoni diet 42.696 wong diwasa sajrone periode limang taun nuduhake yen asupan karbohidrat olahan digandhengake karo jumlah lemak weteng sing luwih dhuwur.
Nalika ora ana panaliten sing langsung ndeleng efek karbohidrat olahan ing lemak rai, ngonsumsi biji-bijian tinimbang karbohidrat olahan bisa nambah bobot awak lan uga. supaya bobot mundhutuga bisa efektif.
Pay manungsa waé kanggo bedtime
Turu sing berkualitas minangka salah sawijining cara sing paling gampang lan efektif kanggo nggedhekake mundhut lemak rai.
InsomniaNimbulake paningkatan tingkat kortisol, hormon stres sing nduwe dhaptar efek samping potensial, kalebu gain bobot.
Pasinaon wis nuduhake yen tingkat kortisol sing dhuwur bisa nambah napsu lan ngowahi metabolisme, nyebabake panyimpenan lemak.
Turu sing luwih apik bisa mbantu ngilangi bobote. Siji panaliten nemokake yen kualitas turu sing luwih apik digandhengake karo sukses bobot mundhut.
Kosok baline, panaliten nuduhake yen kurang turu bisa nambah asupan panganan, nyebabake bobot awak lan tingkat metabolisme mudhun.
Saenipun, nyoba turu paling sethithik wolung jam saben wengi kanggo mbantu ngontrol bobot lan mundhut lemak rai.
Waspada konsumsi uyah
Ekstrim konsumsi uyah nyebabake puffiness lan uga bisa kontribusi kanggo puffiness rai. Iki amarga uyah nyebabake awak nahan banyu sing berlebihan lan retensi cairan.
Sawetara panliten nuduhake manawa ngonsumsi luwih akeh uyah bisa nambah retensi cairan, utamane ing wong sing luwih sensitif marang efek uyah.
Panganan olahan nyebabake kira-kira 77% asupan natrium ing diet rata-rata, mula ngethok panganan sing disiapake, cemilan asin lan daging olahan minangka cara sing gampang lan efektif kanggo nyuda asupan sodium.
nindakake senam rai
Latihan rai bisa digunakake kanggo nglawan penuaan lan nambah kekuatan otot.
Laporan anekdot nyatakake yen olahraga rai kanthi rutin bisa mbantu ramping kanthi cara ngencengi otot rai.
Sawetara latihan sing paling populer yaiku nyemprotake pipi lan nyurung hawa saka sisih siji menyang sisih liyane, ngunggahake lambe menyang sisih sulih, lan mesem nalika klenting untu sawetara detik sajrone sawetara wektu.
Nalika pasinaon diwatesi, siji panaliten nglaporake yen nindakake latihan rai bisa mbangun nada otot ing rai kita.
Panaliten liyane nuduhake yen nindakake latihan rai kaping pindho saben dina sajrone wolung minggu nambah kekandelan otot lan rejuvenated pasuryan.
Latihan kanggo Ngurangi Bobot saka Rai
niup balon
Nalika niup balon, otot-otot rai ngembang. Nalika sampeyan mbukak otot kanggo ekspansi lan kontraksi sing terus-terusan, lemak sing nyedhiyakake energi sing dibutuhake dipecah ing proses iki.
Upaya iki mbantu nyuda lemak rai ekstra. Baleni latihan iki nganti kaping sepuluh dina kanggo asil sing luwih apik.
nyedhot pipi
Cara iki uga dikenal minangka latihan iwak mesem. Iku kalebu ngisep pipi menyang njero kanggo nggawe depresi cilik ing pasuryan sampeyan.
Tahan posisi kanggo sawetara detik lan nyoba kanggo eseman. Baleni iki kaping pirang-pirang dina.
peregangan kulit rai
Selehake indeks lan driji tengah ing sisih paling daging saka pasuryan lan tarik menyang mripat. Tutuk kudu mbukak kanthi bentuk oval nalika narik kulit.
Narik kulit kanggo sepuluh detik, banjur loosen sadurunge mbaleni proses. Banjur baleni kaping telu utawa kaping papat.
angkat pasuryan
Lungguh jejeg ing kursi lan priksa manawa sirahmu lurus. Nutup lambe lan pindhah menyang sisih siji. Regangan nganti sampeyan ora bisa ngeget maneh lan tahan sawetara detik.
Ngaso lan baleni karo sisih liyane. Baleni cara iki kaping lima nganti sepuluh dina.
mbusak ilat
Latihan iki cukup prasaja. Lungguh jejeg ing dhingklik, bukak cangkeme amba lan ilat metu paling adoh. Tahan posisi iki kanggo sawetara wektu. Baleni proses iki kaping pirang-pirang dina.
Gargle nganggo banyu anget
Gargle nganggo banyu anget kaping pirang-pirang dina kanggo asil sing katon ing wektu sing cendhak.
Latihan iki ora angel amarga kudu muter banyu ing tutuk. Sampeyan bakal entuk asil sing paling apik nalika nindakake iki sadurunge turu.
Latihan dagu
Lungguh jejeg ing kursi lan bukak cangkeme amba. Nalika njaga posisi iki, ngluwihi lambe ngisor maju lan banjur ngendhokke. Baleni latihan iki kaping pirang-pirang saben dina.
Permen karet
Sampeyan bisa ngilangi lemak rai kanthi nindakake olah raga ringan kaya permen karet. Iku uga bakal ngiyataken lan nada otot rai.
Kanggo entuk asil sing luwih apik ing wektu sing cendhak, sampeyan kudu ngunyah permen karet tanpa gula sajrone patang puluh menit saben dina. Sampeyan bisa mbaleni proses iki kapan wae sampeyan pengin.
olahraga lambe
Latihan iki digunakake kanggo nyuda lemak rai ing area dagu. Kanggo nyuda lemak kasebut, bukak lambe ngisor ing lambe ndhuwur nganti ndemek pucuk irung.
Tahan lambe ngisor ing pucuk irung sawetara detik, banjur santai. Tarik lambe nganti tekan titik maksimal. Baleni latihan iki kaping pirang-pirang dina.
ngowahi ilat
Latihan sing prasaja iki ora mbutuhake sampeyan meksa banget. Iki kalebu ngowahi ilat nganti ndemek permukaan njaba untu. Kanggo asil sing paling apik, latihan kudu ditindakake kanthi nutup cangkeme. Wektu paling apik kanggo latihan iki yaiku sadurunge turu.
Latihan eseman kanthi lambe ditutup
Bisa angel eseman kanthi tutuk ditutup. Umume kasus, lambe kanthi otomatis dipisahake lan mbukak untu.
Priksa manawa lambe ditutup kanthi rapet nalika nindakake iki. Esem kanthi tutuk ditutup lan tahan sawetara detik sadurunge santai.
Baleni kaping pirang-pirang dina kanggo asil sing luar biasa.
ngelus-elus pipi
Latihan iki kalebu nutup tutuk lan nggedhekake kanthi nyurung hawa menyang pipi. Sampeyan bisa miwiti kanthi nyorong udhara menyang pipi loro, banjur terus nyurung udhara siji-sijine.
Sawise nyurung hawa menyang pipi, tahan sedhela banjur santai. Laku iki kaping lima nganti sepuluh saben dina.
Latihan iki nduweni akeh kaluwihan kayata ngurangi lemak rai, nggawe sampeyan katon luwih enom lan nguatake otot rai.
Iku becik kanggo wong-wong sing pengin ilang lemak rai ing bagéan tengah lan ndhuwur pasuryan.
Rekomendasi Jampi kanggo Mundhut Bobot
Teh ijo
Teh ijoIku sugih ing kafein, kang bisa disimpen ing awak manungsa. Kafein bisa disimpen ing awak nganti enem jam. Kafein mbantu awak nyuda retensi banyu.
Efek stimulan ing tèh ijo minimal amarga mung ngemot kafein cilik. Wiwit unsur antioksidan ing tèh ijo nyepetake metabolisme, uga nyebabake bobot awak.
Yen sampeyan pengin pasuryan slim, ngombe telung nganti patang cangkir teh ijo saben dina.
Sawetara komponen ing tèh ijo, kayata karotenoid lan antioksidan, mbantu mbusak racun saka aliran getih. Mangkono, padha nyedhiyakake aliran getih gratis saka awak menyang pasuryan.
Sirkulasi getih gratis ing awak bisa mbantu ngilangi lemak sing berlebihan ing rai.
lenga coklat
Cocoa butter dikenal kanggo moisturize awak lan nggawe luwih elastis. Hidrasi sing cukup njamin elastisitas kulit.
Panaskan mentega coklat kanthi cukup kanggo asil paling apik ing wektu sing cendhak. Ati-ati supaya butter coklat ora panas banget nalika ditrapake ing kulit.
Alon-alon nyebar lenga ing pasuryan supaya bisa diserap dening kulit. Kanggo asil sing paling apik, aplikasi iki kudu ditindakake kaping pindho dina: esuk lan sore.
teknik hot towel
Teknik iki mesthekake yen keluwihan banyu lan uyah dibusak. Uap sing metu dadi panas lenga rai lan kanthi mangkono nyuda pipi sing montok. Pangobatan iki akeh digunakake ing perawatan rai amarga sifat rejuvenating lan tightening.
Godhok banyu ing kompor lan disisihake. Supaya banyu adhem rada adhem, banjur celupake andhuk utawa kain alus.
Remet andhuk utawa kain alus kanggo mbusak keluwihan banyu. Tekan kain anget ing pipi lan area pasuryan liyane sing berminyak. Baleni proses iki kaping pirang-pirang saben dina.
Pangobatan iki bakal nglembutake area berminyak ing rai lan mbukak pori-pori ing kulit. Kanggo asil paling apik, dianjurake kanggo nggunakake teknik iki sadurunge arep turu.
Kunir
KunirSawetara komponen duweni sifat anti-tuwa. Curcumin minangka salah sawijining komponen paling penting ing kunir.
Nyampur glepung chickpea lan yogurt karo bubuk kunir. Nyampur kanthi becik nganti tempel kasebut kenthel. Banjur aplikasi ing pasuryan.
Ninggalake topeng ing pasuryan sawetara menit supaya bisa diserap dening kulit. Cuci nganggo banyu adhem. Yen ditrapake kanthi rutin, cara iki bakal nyuda lemak rai lan nggawe kulit katon enom lan sehat.
Limon
wiwit biyen linglang Wis digunakake kanggo ngobong lemak ing awak.
Ekstrak lemon bisa digunakake kanggo nyuda lenga rai lan nggawe rai katon tegas lan lincah. Remet linglang lan diencerke nganggo banyu anget. Tambah madu menyang jus lemon lan ngombe.
Ngombe iki nalika sampeyan lagi luwe kanggo asil ngelingke ing wektu cendhak. Uga bakal mbantu nyuda lemak ing bagean awak liyane.
susu
susungandhut sawetara nutrisi penting sing mbantu ngencengi kulit. Uga nduweni sifat anti-tuwa sing mbantu njaga rai sing enom lan elastis.
Salah sawijining komponen penting sing ditemokake ing susu yaiku sphingomyelin, fosfolipid penting. Konsumsi susu kanthi reguler ningkatake kondisi kulit lan njaga kelembaban kulit ing kabeh wektu.
Tuangake susu seger menyang rai lan ngenteni nganti diserap dening kulit. Sawise sawetara menit, mbilas topeng nganggo banyu anget lan garingake pasuryan kanthi andhuk alus.
Endhog putih
Vitamin A nduweni akeh manfaat kanggo kulit. Endhog putihIki minangka salah sawijining sumber utama vitamin A. Solusi iki nduweni peran penting kanggo ningkatake resistensi kulit.
Nyampur putih endhog, jus lemon, madu lan susu. Aplikasiake topeng ing pasuryan lan ngenteni jam. Pijet kulit kanthi alon nalika nglamar. Cuci rai nganggo banyu anget lan garing alon-alon.
Topeng timun
TimunIki minangka obat alami kanggo nyuda lemak rai. Efek pendinginan ing kulit mbantu nyuda bengkak ing pipi lan dagu.
Selehake kulit timun ing pasuryan lan ninggalake kanggo sawetara wektu kanggo diserap dening kulit. Cuci nganggo banyu adhem lan garing kulit alon-alon.
melon
Melon minangka salah sawijining woh sing sugih ing vitamin C. Nduweni sifat ngencengi kulit lan anti-tuwa. Remet jus melon lan aplikasiake ing pasuryan kanthi bantuan kain utawa katun sing alus.
Ninggalake topeng kanggo sawetara menit kanggo nambah panyerepan dening kulit. Banjur mbilasake rai nganggo banyu adhem lan garing alon-alon.
Lenga klapa
Lenga klapaDikenal kanggo moisturize kulit, sing minangka faktor penting kanggo njaga elastisitas lan kelenturan kulit.
Minyak kasebut uga nduweni sifat ngresiki lan moisturizing alami. Vitamin E ing lenga klapa mbantu kulit katon lincah lan elastis.
Asam lemak sing ana ing lenga mbantu ngiyatake lan moisturize kulit. Aplikasiake lenga klapa ing pasuryan.
pijet rai
Kanggo ngilangi bobotPijet rai minangka cara sing efektif. Sampeyan bisa pijet rai kanthi alon saben dina, sing bakal nambah oksigen lan sirkulasi getih.
Pijet rai uga bisa mbantu ngencengi kulit lan ngencengi otot rai, dagu lan pipi.
Minangka asil;
Area pasuryan lan pipiAna akeh cara kanggo mbantu ngilangi keluwihan lemak ing kulit. Kanthi ngganti diet, olahraga, lan nyetel sawetara saka kabiasaan saben dina, mundhut lemak bisa ping pingan lan bobot mundhut èfèktif saka pasuryan.
