quercetinIki minangka pigmen alami sing ditemokake ing pirang-pirang woh-wohan, sayuran lan biji-bijian. Iki minangka salah sawijining antioksidan paling diet lan nduweni peran penting kanggo mbantu awak nglawan karusakan radikal bebas sing ana gandhengane karo penyakit kronis.
Sifat antioksidan mbantu nyuda inflamasi, gejala alergi lan tekanan getih.
Apa Quercetin?
quercetinyaiku pigmen sing kalebu klompok senyawa tanduran sing diarani flavonoid. Flavonoid ditemokake ing sayuran, woh-wohan, biji-bijian, teh lan anggur. Iki nyedhiyakake akeh keuntungan, kalebu nyuda resiko penyakit jantung, kanker, lan kondisi otak degeneratif.
quercetin Efek mupangati saka flavonoid, kayata flavonoid, amarga kemampuane tumindak minangka antioksidan ing awak.
Antioksidan minangka senyawa sing bisa ngiket lan netralake radikal bebas. Radikal bebas minangka molekul sing ora stabil sing bisa nyebabake karusakan sel nalika tingkate saya dhuwur banget.
Kerusakan sing disebabake dening radikal bebas yaiku akeh penyakit kronis, kalebu kanker, penyakit jantung lan diabetes.
Iki minangka flavonoid sing paling akeh ing panganan. Dikira rata-rata wong ngonsumsi 10 nganti 100 mg saben dina liwat macem-macem sumber panganan.
Umume panganan sing ngandhut quercetin antarane bawang, apel, anggur, stroberi, brokoli, jeruk,ceri lan teh kasedhiya. Uga kasedhiya minangka suplemen diet ing bentuk bubuk lan kapsul.
Wong njupuk suplemen iki kanggo macem-macem alasan, kalebu ngedongkrak sistem imun, nglawan inflamasi lan alergi, ningkatake kinerja olahraga, lan njaga kesehatan sakabèhé.
Apa Manfaat Quercetin?
Nyuda inflamasi
Radikal bebas bisa nindakake luwih saka ngrusak sel. Riset nuduhake yen tingkat radikal bebas sing dhuwur bisa ngaktifake gen sing nyebabake inflamasi. Mulane, tingkat radikal bebas sing dhuwur bisa nyebabake reaksi inflamasi sing tambah.
Sanajan awak butuh tingkat inflamasi sing sithik kanggo nambani infeksi, inflamasi kronis nyebabake masalah kesehatan, kalebu penyakit jantung lan ginjel, uga sawetara kanker.
Pasinaon nuduhake manawa senyawa sing migunani iki bisa nyuda inflamasi. Ing pasinaon tabung tes quercetin, nyuda tandha inflamasi ing sel manungsa, kalebu molekul faktor nekrosis alpha (TNFα) lan interleukin-6 (IL-6).
Relieves gejala alergi
quercetinSifat anti-inflamasi menehi relief saka gejala alergi. Pasinaon tabung lan kewan nemokake manawa bisa nyandhet enzim sing ana gandhengane karo inflamasi lan nyuda bahan kimia sing nyebabake inflamasi kaya histamin.
Contone, sinau suplemen nutrisi quercetin nuduhake yen njupuk kacang nyuda reaksi anafilaksis sing gegandhengan karo kacang ing tikus.
Nduweni efek anti-kanker
Wiwit quercetin nduweni sipat antioksidan, uga efektif kanggo nglawan kanker. Nalika dijupuk minangka suplemen diet ing review tabung lan studi kewan, ditemokake bisa nyuda pertumbuhan sel lan nyebabake pati sel ing sel kanker prostat.
Panaliten in vitro lan kewan liyane wis diamati manawa senyawa kasebut duwe efek sing padha ing ati, paru-paru, payudara, kandung kemih, getih, usus besar, ovarium, limfoid lan sel kanker adrenal.
Ngurangi risiko penyakit otak kronis
Riset, quercetinIki nuduhake yen sifat antioksidan bisa mbantu nglawan penyakit otak degeneratif kayata penyakit Alzheimer lan demensia.
Ing sawijining panaliten, tikus sing nandhang penyakit Alzheimer diwenehi panganan saben dina suwene telung wulan. injeksi quercetin njupuk. Ing pungkasan sinau, injeksi Alzheimermbalikke sawetara tandha saka , lan clurut nindakake luwih apik ing tes learning.
nyuda tekanan getih
Tekanan getih dhuwur minangka masalah umum. Riset, quercetinnuduhake yen bisa mbantu nyuda tingkat tekanan getih. Pasinaon in vitro uga ngandhakake yen senyawa kasebut nduweni efek santai ing pembuluh getih.
Tikus darah tinggi saben dina suwene 5 minggu quercetin Nalika diterbitake, nilai tekanan getih sistolik lan diastolik (nomer ndhuwur lan ngisor) mudhun 18% lan 23%.
Ndhukung kesehatan jantung
quercetinWis ditemokake kanggo ngedhunake tingkat tekanan getih. Efek iki uga diamati ing wong sing nandhang diabetes jinis 2.
Ing sawetara pasinaon kewan quercetinUga nyuda trigliserida lan tingkat kolesterol total.
Flavonoid bisa nyuda risiko penyakit jantung koroner ing umum. Iki bisa ditindakake kanthi ningkatake fungsi pembuluh getih lan nyuda aktivitas platelet (nyebabake kurang gumpalan getih sing bisa nyebabake stroke).
Nalika LDL (kolesterol ala) dioksidasi, bisa nyebabake pembentukan plak ing pembuluh getih. quercetinIki nglawan iki kanthi nyegah oksidasi LDL.
quercetinSifat antihipertensi uga bisa nyegah karusakan jantung, miturut laporan. Efek iki diamati luwih gedhe ing perokok lan sing duwe sindrom metabolik.
Bisa mbantu ngobati diabetes
quercetin ve resveratrol Pangobatan diabetes bisa duwe efek sing migunani kanggo diabetes. Antioksidan mbantu nyuda tingkat glukosa plasma lan nambah paramèter liyane sing gegandhengan karo diabetes. Iki ditindakake kanthi mulihake enzim sing ngatur glukosa ing ati.
dijupuk saka panganan quercetinUga ditemokake kanggo ningkatake kesehatan pankreas lan ati. Efek iki bisa mbantu nambah gejala diabetes, amarga iki minangka rong organ penting sing tanggung jawab kanggo nyegah penyakit kasebut.
quercetinUga ditemokake kanggo nambani inflamasi ati. Wis diidentifikasi minangka senyawa anyar ing perawatan penyakit ati fibrotik.
Nyuda risiko obesitas
Ana bukti winates kanggo kondisi iki. Minangka komponen utama quercetin Suplemen sing ngemot lipid nyebabake akumulasi lipid suda ing tikus lemu.
quercetin uga bisa nambah pengeluaran energi lan iki bisa mbantu nyuda resiko obesitas.
Mupangat kanggo kesehatan mripat
quercetinwis ditemokake kanggo nambani inflamasi kornea, saéngga bisa ningkatake kesehatan penglihatan jangka panjang. Nalika garis sel konjungtiva lan kornea manungsa diuji, efek antioksidan lan anti-inflamasi senyawa kasebut mbantu nambani sawetara penyakit mata. Nanging, luwih akeh studi dibutuhake kanggo nemtokake efektifitase.
Ing pasinaon ing tikus, quercetinmripat garingIku uga mbantu ing perawatan saka
quercetin uga bisa nyuda resiko katarak. Iki entuk iki kanthi nglawan stres oksidatif.
Ndhukung kesehatan ginjel
Ing studi tikus, quercetin fungsi ginjel apik lan ginjel dilindhungi saka karusakan luwih. Kemampuan kanggo nglawan stres oksidatif lan inflamasi bisa digandhengake karo keuntungan iki.
Ing panaliten liyane, quercetin karusakan ginjel ameliorated lan stres oksidatif sing cocog.
Ngapikake kinerja olahraga
Studi, quercetinIki nuduhake manawa obat kasebut bisa nambah kapasitas latihan daya tahan lan kinerja olahraga.
Ing panaliten sing nglibatake pemain badminton lanang, quercetinditemokake kanggo ningkatake kinerja latihan ketahanan.
Nglawan infeksi lan nyeri
Sifat antibakteri quercetin bisa mbantu nglawan infeksi. Utamane, senyawa kasebut Staphylococcus aureus ditemokake efektif nglawan. Ing kombinasi karo antibiotik liyane quercetinnuduhake aktivitas antibakteri sing ditingkatake.
quercetin Uga bisa mbantu nambani alergi. Iku nglawan virus kanthi ngrangsang sistem kekebalan awak. Uga efektif kanggo nyuda mediator inflamasi.
quercetin Bisa uga ana peran ing perawatan asma. quercetinSifat anti-inflamasi uga bisa mbantu ngobati asma.
Quercetin uga tumindak minangka antihistamin alami (histamin minangka senyawa sing dibebasake nalika inflamasi utawa reaksi alergi). Ing cara iki bronkitis Mbantu nambani infeksi pernapasan liyane kayata
Flavonoid bisa uga duwe peran kanggo nyuda rasa nyeri. Iki bisa ditindakake kanthi nyegah stres oksidatif lan produksi sitokin (senyawa sing nyebabake inflamasi). Studi, quercetinDheweke nerangake babagan kemungkinan peran ing perawatan sindrom nyeri panggul kronis.
Bisa mbantu ngobati usus bocor
Permeabilitas ususiku sawijining kondisi kang lapisan saka usus cilik rusak. Iki nyebabake limbah beracun saka usus cilik bocor menyang aliran getih.
Studi, quercetinWis ditampilake nambah fungsi penghalang usus, sing bisa mbantu ngobati usus bocor. Nanging, riset luwih akeh dibutuhake babagan subyek iki.
Bisa mbantu tundha tuwa
quercetinwis ditemokake kanggo ndawakake umur seluler lan urip, bisa uga nundha tandha-tandha tuwa. Uga ditemokake kanggo rejuvenate fibroblasts.
quercetin Iki uga minangka salah sawijining bahan sing populer ing pirang-pirang krim perawatan kulit anti-tuwa.
Panganan Apa sing Ngandhut Quercetin?
Iki ditemokake kanthi alami ing akeh panganan tanduran, utamane ing lapisan njaba utawa kulit:
- Woh wohan beri - kabeh jinis kayata cranberry, blueberry lan raspberry
- Teh ijo lan ireng
Jumlah quercetin ing pangananbisa beda-beda gumantung ing kahanan ing ngendi panganan ditanam. Contone, tomat organik ngasilake nganti 79% luwih akeh tinimbang tomat sing ditanam sacara komersial. quercetin katon ngemot.
Suplemen Nutrisi Quercetin
Saka toko suplemen panganan kapsul quercetin Sampeyan bisa tuku minangka bubuk. Dosis sing disaranake yaiku antarane 500-1.000 mg saben dina.
Senyawa iki mung ora cukup diserep ing awak, dadi tambahan vitamin C utawa senyawa liyane kayata enzim pencernaan kayata bromelain.
Kajaba iku, sawetara riset quercetinIki nuduhake yen kombinasi karo suplemen flavonoid liyane kayata resveratrol, genistein lan catechin, duwe efek sinergis.
Apa Kerugian Quercetin?
quercetin Iki ditemokake ing akeh woh-wohan lan sayuran lan aman kanggo dikonsumsi. Minangka suplemen diet, umume aman kanthi sawetara utawa ora ana efek samping.
Ing sawetara kasus, njupuk luwih saka 1.000 mg saben dina bisa nimbulaké gejala entheng kayata sirah, weteng pain utawa tingling.
Wanita ngandhut lan nyusoni ora kudu njupuk. Bisa sesambungan karo sawetara obat, kayata antibiotik lan obat tekanan darah. Mulane, sadurunge nggunakake kudu takon dhokter.
Minangka asil;
quercetinIki minangka jinis antioksidan flavonoid sing ditemokake ing panganan tanduran, kalebu sayuran ijo, tomat, woh wohan beri, lan brokoli.
Iku sacara teknis dianggep minangka "pigmen tanduran," saengga ditemokake ing woh-wohan lan sayuran sing warni lan nutrisi.
Wis ditampilake duwe efek antivirus, antimikroba, anti-inflamasi lan anti-alergi karo flavonoid liyane. kanggo alergi quercetin Nggunakake iku salah siji saka alasan paling umum wong njupuk senyawa iki ing wangun tambahan.
Suplemen Quercetin lan panganan bisa mbantu nyuda inflamasi, nglawan alergi, ndhukung kesehatan jantung, nglawan nyeri, bisa nambah daya tahan, nglawan kanker, lan nglindhungi kesehatan kulit lan ati.
quercetin Sawetara panganan sing ditemokake ing diet yaiku apel, mrico, ceri, tomat, sayuran cruciferous, sayuran ijo, woh-wohan jeruk, biji-bijian, kacang-kacangan.
