trigliserida Iki minangka jinis lemak sing ditemokake ing getih. Sawise mangan, awak ngowahi kalori sing ora dibutuhake dadi trigliserida lan disimpen ing sel lemak kanggo digunakake mengko kanggo energi.
Kanggo nyedhiyakake energi kanggo awak kita trigliseridaSanajan perlu, akeh banget ing getih trigliserida bisa nambah risiko penyakit jantung.
Obesitas, diabetes sing ora bisa dikontrol, nggunakake alkohol kanthi rutin lan diet kalori sing dhuwur, tingkat trigliserida getih dhuwurapa sing bisa nyebabake.
ing artikel "Apa trigliserida dhuwur", "Apa trigliserida", "Apa sing nyebabake trigliserida dhuwur", "Apa gejala trigliserida dhuwur", "Apa tegese trigliserida dhuwur", "Carane nyuda trigliserida kanthi herbal" topik bakal dirembug.
Apa Trigliserida lan Napa Penting?
trigliseridaminangka jinis lipid utawa lemak ing getih. Kalori ora dibutuhake nalika mangan trigliseridaIki diowahi dadi e lan disimpen ing sel lemak.
Hormon kita banjur dadi energi ing antarane dhaharan. trigliserida rahasia. Siklus iki mung dadi masalah nalika sampeyan mangan kalori luwih akeh tinimbang sing diobong, sing sabanjure ing trigliserida dhuwur ndadékaké kanggo iki hipertrigliseridemiaUga disebut i.
Tingkat trigliserida dituduhake minangka:
Normal - kurang saka 150 miligram saben desiliter
wates dhuwur - 150-199 miligram saben desiliter
dhuwur - 200–499 miligram saben desiliter
dhuwur banget - 500 miligram saben desiliter utawa luwih dhuwur
Trigliserida lan kolesterolyaiku macem-macem jinis lipid sing sirkulasi ing getih. trigliserida Iki nyimpen kalori sing ora digunakake lan nyedhiyakake energi kanggo awak, dene kolesterol digunakake kanggo mbangun sel lan ngasilake hormon tartamtu.
Lipoprotein kapadhetan dhuwur (HDL) mbantu mbusak lemak saka awak kanthi ngiket menyang aliran getih lan ngeterake bali menyang ati kanggo ekskresi.
Lipoprotein kapadhetan rendah (LDL) biasane nggawa lemak lan mung protein cilik saka ati menyang bagean awak liyane.
Kolesterol LDL sing dhuwur minangka indikator penting penyakit jantung koroner, nanging bukti kasebut nuduhake tingkat trigliserida dhuwurnuduhake yen iku faktor risiko independen.
Penyebab Trigliserida Tinggi
Trigliserida dhuwur bisa disebabake dening kahanan ing ngisor iki:
- Obesitas
- Mangan kalori luwih akeh tinimbang sing digunakake, amarga diobong kanggo energi
- Gaya urip sedentary
- Diabetes jinis 2
- Hipotiroidisme (tiroid kurang aktif)
– Penyakit ginjel
- Konsumsi alkohol sing berlebihan
- Kanggo ngrokok
- Efek samping obat
Faktor Resiko kanggo Trigliserida Dhuwur
Studi, tingkat trigliseridaIki nuduhake manawa penyakit kardiovaskular minangka prekursor kanggo penyakit kardiovaskular, sing dadi panyebab utama morbiditas lan mortalitas.
Wong sing duwe trigliserida dhuwurSanajan tingkat kolesterol LDL ing target, bisa uga ana risiko penyakit kardiovaskular.
Ing trigliserida dhuwur Duwe nambah kemungkinan ngembangake diabetes jinis 2. iki, trigliserida dhuwurOra amarga diabetes nyebabake diabetes, nanging amarga awak ora bisa ngowahi panganan dadi energi kanthi bener.
Biasane, awak ngasilake insulin, sing ngirim glukosa menyang sel sing digunakake kanggo energi. Insulin ngidini awak nggunakake trigliserida kanggo energi, nanging nalika wong wis tahan insulin, sel ora ngidini insulin utawa glukosa mlebu, mula glukosa lan glukosa. trigliserida nyebabake akumulasi.
hipertrigliseridemianduwe peran sing tambah penting ing obesitas saiki. Riset, tingkat trigliseridaluwih cedhak karo circumference pinggul lan bobot mundhut hipertrigliseridemianuduhake dandan pinunjul.
Kepiye cara nyuda trigliserida kanthi alami?
ilang bobot
Nalika njupuk kalori luwih akeh tinimbang sing dibutuhake, awak nggunakake kalori kasebut. trigliserida lan nyimpen ing sel lemak.
Mulane, mundhut bobot minangka cara sing efektif kanggo nyuda tingkat trigliserida getih. Riset nuduhake yen ilang 5-10% bobot awak, trigliserida getihIki nuduhake manawa bisa nyuda tekanan getih nganti 40 mg / dL (0.45 mmol / L).
Studies wis ditampilake sing long-term bobot mundhut bisa nyebabake malah jumlah cilik. tingkat trigliserida getih ketemu sing bisa duwe efek langgeng ing
Siji sinau fokus ing peserta sing metu saka program kontrol bobot. Sanajan bobote wis ilang maneh sangang wulan kepungkur, tingkat trigliserida getih Iku tetep 24-26% luwih murah.
mbatesi asupan gula
Konsumsi gula Iki minangka bagean gedhe saka diet akeh wong. Gula sing didhelikake asring didhelikake ing panganan cuci mulut, minuman ringan, lan jus.
Gula tambahan saka panganan ing trigliserida diowahi, lan iki trigliserida nyebabake paningkatan tingkat getih lan faktor risiko penyakit jantung liyane.
Panaliten 15 taun nuduhake manawa wong sing duwe paling ora 25% kalori saben dina saka gula kaping pindho kemungkinan mati amarga penyakit jantung tinimbang sing kurang saka 10% saka gula.
Panaliten liyane nemokake yen konsumsi gula luwih dhuwur ing bocah-bocah. tingkat trigliserida getih ditemokake sing digandhengake karo Ngganti omben-omben kanthi gula, sanajan nganggo banyu, trigliserida bisa nyuda meh 29 mg/dL (0.33 mmol/L).
ngurangi karbohidrat
Kaya gula, karbohidrat ekstra ing trigliserida diowahi lan disimpen ing sel lemak. diet kurang karbohidrat kurang saka tingkat trigliserida getih nyedhiyakake.
Panaliten taun 2006 nemokake manawa jumlah karbohidrat sing beda-beda trigliserida Waca carane iku mengaruhi sampeyan.
Sing diet rendah karbohidrat nyedhiyakake udakara 26% kalori saka karbohidrat dibandhingake karo diet karbohidrat kanthi nganti 54% kalori saka karbohidrat. tingkat trigliserida getihnuduhake penurunan luwih.
Panaliten liyane nyinaoni efek diet rendah lan karbohidrat sajrone setaun. Klompok rendah karbohidrat ora mung ilang bobote, nanging uga trigliserida getihnyebabake pangurangan luwih lanjut.
ngonsumsi serat luwih akeh
Elevatorditemokake ing woh-wohan, sayuran, lan biji-bijian. Sumber serat liyane yaiku kacang-kacangan, biji-bijian lan kacang-kacangan.
Konsumsi serat sing luwih akeh nyuda penyerapan lemak lan gula ing usus cilik. trigliserida Iku mbantu kanggo ngurangi jumlah saka
Ing sawijining panaliten, peneliti nambah serat bran beras ing wong sing nandhang diabetes. trigliserida getihnuduhake pangurangan 7-8%.
Ing panaliten liyane, diet dhuwur lan kurang serat trigliserida getih carane mengaruhi tingkat saka
diet kurang serat, trigliserida nalika nyebabake 45% nambah mung enem dina, ing phase serat dhuwur trigliserida lagged konco tingkat dhasar.
olahraga ajeg
kolesterol HDL "apik". trigliserida getih Nduweni hubungan kuwalik karo tingkat kolesterol HDL sing dhuwur. trigliseridaBisa mbantu sampeyan tiba.
senam aerobik bisa nambah tingkat kolesterol HDL ing getih lan iki trigliserida getihbisa nurunake.
Pasinaon nuduhake yen dipasangake karo bobot awak, olahraga aerobik trigliseridaIku wis ditampilake utamané efektif ing ngurangi n.
Conto olah raga aerobik kalebu mlaku-mlaku, jogging, sepeda lan nglangi. Disaranake sampeyan olahraga paling sethithik 30 menit, limang dina seminggu.
Uefek olahraga sing dawa trigliserida kanggo paling ketok. Sinau mlaku rong jam seminggu suwene patang wulan. trigliserida getihnuduhake penurunan sing signifikan ing
Riset liyane nemokake yen olahraga kanthi intensitas sing luwih dhuwur sajrone wektu sing luwih cendhek luwih efektif tinimbang olahraga kanthi intensitas moderat luwih suwe.
nyegah lemak trans
Ponggawa lemak trans Iki minangka jinis lemak sing ditambahake ing panganan olahan kanggo nambah umur beting. Lemak trans ditemokake ing panganan goreng komersial lan barang panggang sing digawe kanthi lenga hidrogenasi sebagian.
Minyak aktif bisa nyebabake akeh masalah kesehatan, kayata tambah kolesterol LDL "ala" lan penyakit jantung amarga sifat inflamasi.
Mangan lemak trans tingkat trigliserida getihbisa nambah.
Mangan iwak lemak kaping pindho saben minggu
iwak lemak, kesehatan jantung lan trigliserida getihNduweni kemampuan kanggo nyuda Umume amarga isi asam lemak omega 3, asam lemak tak jenuh ganda iki dianggep penting, sing nuduhake yen kudu dipikolehi liwat panganan.
Disaranake mangan rong porsi iwak lemak saben minggu. Nyatane, tumindak kasebut bisa nyuda resiko pati amarga penyakit jantung nganti 36%.
Ing panaliten 2016, sing mangan salmon kaping pindho saben minggu wis nyuda konsentrasi trigliserida getih.
Salmon, herring, sarden, tuna lan tenggiriiku sawetara jinis iwak sing utamané dhuwur ing asam lemak omega 3.
Tambah konsumsi lemak ora jenuh
Panaliten nuduhake yen nalika ngganti lemak monounsaturated lan polyunsaturated, utamane jinis lemak liyane, tingkat trigliserida getihnuduhake yen bisa nyuda
Lemak tak jenuh tunggal ditemokake ing panganan kayata lenga zaitun, kacang, lan alpukat. Lemak polyunsaturated ditemokake ing lenga sayur-sayuran lan iwak lemak.
Siji panaliten nganalisa apa sing dipangan 452 wong diwasa sajrone 24 jam kepungkur, fokus ing macem-macem lemak jenuh lan polyunsaturated.
Peneliti nemokake yen asupan lemak jenuh trigliserida getihTambah ing intake lemak polyunsaturated lan nyuda trigliserida getih ditemokake sing digandhengake karo
Ing panaliten liyane, wong tuwa diwenehi patang sendok minyak zaitun ekstra-prawan saben dina suwene nem minggu. Sajrone sinau, iki mung sumber lemak sing ditambahake ing diet.
Asil dibandhingake karo klompok kontrol tingkat trigliseridaIki nuduhake nyuda kolesterol getih lan kolesterol total lan tingkat kolesterol LDL.
lemak ora jenuh trigliserida Kanggo nggedhekake mupangat sing ngedhunake, pilih lemak sehat kayata lenga zaitun lan gunakake kanggo ngganti jinis lemak liyane ing diet, kayata lemak trans utawa lenga nabati sing wis diproses.
mangan ajeg
resistensi insulin, dhuwur trigliserida getihApa sing bisa nyebabake yaiku faktor liyane. Sawise mangan, sel ing pankreas ngirim sinyal kanggo ngeculake insulin menyang aliran getih.
Insulin tanggung jawab kanggo ngeterake glukosa menyang sel kanggo digunakake kanggo energi mengko.
Yen kakehan insulin ing getih, awak bisa dadi tahan, dadi angel nggunakake insulin kanthi efektif. Iki nyebabake akumulasi glukosa lan trigliserida ing getih.
Untunge, mangan kanthi rutin bisa nyegah resistensi insulin lan trigliserida sing dhuwur.
Panliten sing saya tambah akeh nuduhake manawa pola mangan sing ora teratur bisa nyebabake nyuda sensitivitas insulin uga nambah faktor risiko penyakit jantung kayata LDL lan kolesterol total.
Mangan kanthi rutin bisa nambah sensitivitas insulin lan tingkat trigliserida getihnyuda iku.
Batesi nggunakake alkohol
Alkohol dhuwur ing gula lan kalori. Yen kalori kasebut ora digunakake, ing trigliserida bisa diowahi lan disimpen ing sel lemak.
Sanajan macem-macem faktor wis ditindakake, sawetara panliten nuduhake manawa konsumsi alkohol moderat ana gandhengane karo tingkat trigliserida normal. trigliserida getihIku nuduhake yen bisa nambah nganti 53%.
Konsumsi protein soy
Soy sugih ing isoflavon, jinis senyawa tanduran sing akeh mupangat kanggo kesehatan. Senyawa kasebut migunani banget kanggo ngedhunake kolesterol LDL.
saka protein soy tingkat trigliserida getihDikandhakake yen suda. Ing studi 2004, soy lan protein kewan trigliseridaKepiye pengaruhe aku dibandhingake.
Sawise nem minggu, protein soy tingkat trigliseridaDitemtokake yen isi protein ngurangi 12.4% luwih saka protein kewan.
Kajaba iku, analisis saka 23 studi nemokake yen protein soy trigliseridaketemu sing uga digandhengake karo nyuda 7,3%. protein soy; kedhele lan ing panganan kayata susu soy.
Mangan luwih akeh kacang
Kacang-kacangan nyedhiyakake dosis serat sing konsentrasi, asam lemak omega 3 lan lemak ora jenuh; kabeh iki trigliserida getihDheweke kerja bareng kanggo nyuda.
Analisis saka 61 studi nuduhake yen saben kacang nurunake trigliserida kanthi 2.2 mg / dL (0.02 mmol / L).
Analisis liyane, nglibatake 2,226 wong, nemokake yen mangan kacang trigliserida getihDheweke duwe temuan sing padha sing nuduhake manawa ana gandhengane karo penurunan sing sithik
Elinga yen kacang akeh kalori, mula penting banget kanggo dikonsumsi kanthi ati-ati.
Coba gunakake suplemen nutrisi alami
Sawetara suplemen alami nyuda trigliserida getih nduweni potensi kanggo:
Lenga iwak
Siji panaliten, sing kondhang amarga efek kuat ing kesehatan jantung, nemokake yen njupuk suplemen minyak iwak nyuda trigliserida nganti 48%.
fenugreek
Sanajan sacara tradisional digunakake kanggo ngrangsang produksi susu, wiji fenugreek trigliserida getihkacarita efektif kanggo ngurangi
ekstrak bawang putih
Sawetara panaliten kewan nuduhake yen ekstrak bawang putih bisa nyuda tingkat trigliserida, amarga sifat anti-inflamasi.
Guggul
Suplemen herbal iki digunakake bebarengan karo terapi nutrisi ing pasien kanthi kolesterol dhuwur. tingkat trigliseridaBisa efektif kanggo nyuda
Curcumin
Panaliten taun 2012 nemokake yen nggunakake kurkumin dosis rendah minangka suplemen, trigliserida getihnuduhake yen bisa nyebabake nyuda sing signifikan
