Manfaat vitamin K kalebu ningkatake kesehatan balung lan ningkatake pembekuan getih. Iku vitamin larut lemak sing uga nduweni peran penting ing kesehatan jantung. Uga nambah fungsi otak lan nglindhungi kanker. Wiwit vitamin K ngaktifake protein sing tanggung jawab kanggo pembentukan bekuan ing getih, getih ora bisa beku tanpa vitamin iki.
Vitamin K sing dijupuk saka panganan mengaruhi bakteri usus. Mulane, tingkat saiki vitamin K ing awak mengaruhi kesehatan usus utawa pencernaan.
Ing antarane mupangat vitamin K yaiku fungsine kayata nyegah penyakit jantung. Panaliten nuduhake manawa njupuk luwih akeh vitamin iki saka panganan nyuda risiko mati amarga penyakit jantung. Mulane kekurangan vitamin K mbebayani banget.
Manfaat Vitamin K
Jenis Vitamin K
Ana rong jinis utama vitamin K sing kita entuk saka panganan: vitamin K1 lan vitamin K2.. Vitamin K1 ditemokake ing sayuran, dene vitamin K2 ditemokake ing produk susu lan diprodhuksi dening bakteri ing usus.
Cara paling apik kanggo nyukupi kabutuhan vitamin K saben dina,sayuran godhong ijoMangan panganan sing ngandhut vitamin K, kayata brokoli, kol, iwak, lan endhog.
Ana uga versi sintetik vitamin K, uga disebut vitamin K3. Nanging, njupuk vitamin sing dibutuhake kanthi cara iki ora dianjurake.
Manfaat Vitamin K kanggo Bayi
Para peneliti wis ngerti pirang-pirang taun yen bayi sing nembe lair duwe tingkat vitamin K sing luwih murah tinimbang wong diwasa lan lair kanthi kekurangan.
Kekurangan iki, yen abot, bisa nyebabake penyakit hemorrhagic ing bayi sing dikenal minangka HDN. Kekurangan sing abot luwih umum ing bayi prematur tinimbang bayi sing nyusoni.
Tingkat vitamin K sing kurang ing bayi amarga tingkat bakteri sing luwih murah ing usus lan ketidakmampuan plasenta kanggo nggawa vitamin saka ibu menyang bayi.
Kajaba iku, dikenal manawa vitamin K ana ing konsentrasi sing luwih murah ing susu ibu. Mulane bayi sing nyusoni cenderung luwih kurang.
Manfaat Vitamin K
Ndhukung kesehatan jantung
Vitamin K mbantu nyegah kalsifikasi arteri, salah sawijining panyebab utama serangan jantung.
Iku nyegah hardening saka arteri.
Ditemokake kanthi alami ing bakteri usus Vitamin K2 Iki utamané bener kanggo
Sawetara panaliten nuduhake yen vitamin K minangka nutrisi kritis kanggo nyuda inflamasi lan nglindhungi sel sing nutupi pembuluh getih.
Ngonsumsi jumlah sing tepat penting kanggo njaga tekanan getih ing kisaran sing sehat lan nyuda resiko serangan jantung (mandheg utawa mungkasi fungsi pompa jantung).
Ngapikake kapadhetan balung
Salah sawijining mupangat vitamin K yaiku nyuda resiko osteoporosis.
Kajaba iku, sawetara riset nemokake manawa asupan vitamin K sing dhuwur bisa nyegah mundhut balung ing wong sing nandhang osteoporosis.
Badan kita butuh vitamin K kanggo nggunakake kalsium sing dibutuhake kanggo mbangun balung.
Ana bukti yen vitamin K bisa ningkatake kesehatan balung lan nyuda resiko patah tulang, utamane ing wanita postmenopause sing duwe risiko osteoporosis.
Miturut panaliten anyar, wong lanang lan wadon sing ngonsumsi vitamin K2 kanthi jumlah sing dhuwur 65% luwih sithik ngalami patah tulang pinggul dibandhingake karo wong sing kurang mangan.
Ing metabolisme balung, vitamin K lan D bisa bebarengan kanggo nambah Kapadhetan balung.
Vitamin iki kanthi positif mengaruhi keseimbangan kalsium ing awak. Kalsium minangka mineral penting ing metabolisme balung.
Nyeri haid lan getihen
Ngatur fungsi hormon minangka salah sawijining mupangat vitamin K. Mbantu nyuda kram PMS lan pendarahan menstruasi.
Amarga iku vitamin pembekuan getih, nyegah pendarahan sing berlebihan sajrone siklus menstruasi. Nduwe sifat nyuda nyeri kanggo gejala PMS.
Pendarahan sing berlebihan nyebabake kram lan nyeri nalika siklus menstruasi.
Gejala PMS uga saya tambah nalika kekurangan vitamin K.
Mbantu nglawan kanker
Manfaat liyane saka vitamin K yaiku nyuda resiko kanker prostat, usus besar, weteng, irung lan cangkem.
Siji panaliten nemokake yen njupuk dosis dhuwur mbantu pasien kanker ati lan ningkatake fungsi ati.
Panaliten liyane nuduhake yen ing populasi Mediterania kanthi risiko penyakit jantung sing dhuwur, paningkatan diet ing vitamin nyuda risiko jantung, kanker, utawa pati kabeh.
Mbantu bekuan getih
Salah sawijining mupangat vitamin K yaiku mbantu getih beku. Iku nyegah awak saka getihen utawa bruising gampang.
Proses koagulasi getih rumit banget. Amarga supaya proses kasebut rampung, paling ora 12 protein kudu kerja bareng.
Papat saka protein koagulasi mbutuhake vitamin K kanggo aktivitase; Mulane, iku vitamin penting.
Amarga peran ing pembekuan getih, vitamin K nduweni peran penting kanggo ngobati bruises lan luka.
Hemorrhagic disease of the newborn (HDN) minangka kondisi nalika pembekuan getih ora kedadeyan kanthi bener. Iki berkembang ing bayi sing anyar amarga kekurangan vitamin K.
Siji panaliten nyimpulake yen injeksi vitamin K kudu diwenehake marang bayi nalika lair kanggo ngilangi HDN kanthi aman. Aplikasi iki wis kabukten ora mbebayani kanggo bayi sing anyar.
Protein sing gumantung karo vitamin K nduweni peran penting ing otak. Vitamin iki melu ing sistem saraf kanthi melu metabolisme molekul sphingolipid sing dumadi sacara alami ing membran sel otak.
Sphingolipid minangka molekul sing kuat sacara biologis kanthi macem-macem tumindak seluler. Nduweni peran ing produksi sel otak.
Kajaba iku, vitamin K nduweni aktivitas anti-inflamasi. Iki nglindhungi otak saka stres oksidatif sing disebabake dening karusakan radikal bebas.
Stress oksidatif ngrusak sel. Dianggep melu pangembangan kanker, penyakit Alzheimer, penyakit Parkinson lan gagal jantung.
Nglindhungi kesehatan untu lan gusi
Diet sing kurang vitamin larut lemak kayata vitamin A, C, D, lan K nyebabake penyakit gusi.
Ora ana karusakan untu lan penyakit gusi gumantung saka nambah asupan vitamin larut lemak sing nduweni peran ing mineralisasi balung lan untu.
Diet sing sugih ing vitamins lan mineral mbantu mateni bakteri sing ngasilake asam sing mbebayani sing manggon ing tutuk lan ngrusak untu.
Vitamin K dianggo karo mineral lan vitamin liyane kanggo mateni bakteri sing ngrusak lapisan untune untu.
Nambah sensitivitas insulin
Insulin minangka hormon sing tanggung jawab kanggo ngeterake gula saka aliran getih menyang jaringan sing bisa digunakake minangka energi.
Nalika sampeyan ngonsumsi gula lan karbohidrat sing akeh, awak nyoba ngasilake insulin luwih akeh supaya bisa terus. Sayange, produksi insulin tingkat dhuwur,resistensi insulin ndadékaké kanggo kondisi disebut Iki nyuda efektifitas lan nyebabake gula getih mundhak.
Nambah asupan vitamin K nyedhiyakake sensitivitas insulin kanggo njaga tingkat gula getih ing kisaran normal.
Apa sing ana ing Vitamin K?
Asupan vitamin sing ora cukup iki nyebabake getihen. Iku weakens balung. Iku nambah risiko ngembangaken penyakit jantung. Mulane, kita kudu njupuk vitamin K sing dibutuhake awak saka panganan.
Vitamin K minangka klompok senyawa sing dipérang dadi rong klompok:Vitamin K1 (phytoquinone)veVitamin K2 (menaquinone). Vitamin K1, wangun vitamin K sing paling umum, ditemokake ing panganan tanduran, utamane sayuran ijo godhong peteng. Vitamin K2 mung ditemokake ing panganan kewan lan panganan tanduran sing difermentasi. Ing ngisor iki dhaptar panganan sing ngemot vitamin K…
Nilai nutrisi daging beda-beda gumantung saka diet kewan kasebut. Daging lemak lan ati minangka sumber vitamin K2 sing apik banget. Panganan sing ngemot vitamin K2 kalebu:
ati sapi
Pitik
ati angsa
Dada bebek
ginjel sapi
ati pitik
Produk susu sing ngemot vitamin K
produk susu lanendhog Iki minangka sumber vitamin K2 sing apik. Kaya produk daging, isi vitamine beda-beda miturut diet kewan.
keju hard
keju alus
Kuning endhog
keju
Susu kabèh
butter
Krim
Woh-wohan kanthi Vitamin K
Woh-wohan umume ora ngemot vitamin K1 kaya sayuran ijo godhong. Nanging, sawetara ngemot jumlah sing apik.
Plum garing
kiwi
avocado
blackberry
Blueberry
pomegranate
Ara (garing)
Tomat (garing srengenge)
anggur
Kacang-kacangan lan kacang-kacangan kanthi vitamin K
Sawetarakacang polong vekacang-kacangannyedhiyakake jumlah vitamin K1 sing apik, sanajan kurang saka sayuran godhong ijo.
Kacang ijo
kacang polong
Kedhele
mete
kacang
Kacang pinus
Kenari
Apa Kekurangan Vitamin K?
Nalika ora cukup vitamin K, awak dadi mode darurat. Langsung nindakake fungsi kritis sing dibutuhake kanggo urip. Akibaté, awak dadi rentan kanggo karusakan saka proses penting, weakening saka balung, pangembangan kanker lan masalah jantung.
Yen sampeyan ora entuk jumlah vitamin K sing dibutuhake, ana masalah kesehatan sing serius. Salah sijine yaiku kekurangan vitamin K. vitamin KWong sing duwe kekurangan kudu takon dhokter dhisik kanggo diagnosa sing akurat.
Kekurangan vitamin K dumadi minangka akibat saka diet sing ora becik utawa kebiasaan diet sing ora apik.
Kekurangan vitamin K arang banget ing wong diwasa, nanging bayi sing isih bayi luwih beresiko. Alesan kenapa kekurangan vitamin K langka ing wong diwasa amarga umume panganan ngemot jumlah vitamin K sing cukup.
Nanging, obat-obatan tartamtu lan kondisi kesehatan tartamtu bisa ngganggu panyerepan lan pembentukan vitamin K.
Gejala ing ngisor iki dumadi ing kekurangan vitamin K;
Pendarahan gedhe banget saka potongan
Salah sawijining mupangat vitamin K yaiku ningkatake pembekuan getih. Yen kurang, pembekuan getih dadi angel lan nyebabake mundhut getih sing akeh banget.
Iki tegese mundhut getih sing mbebayani, nambah risiko pati sawise tatu serius.
Periode menstruasi abot lan mimisan minangka sawetara kondisi sing mbutuhake perhatian kanggo tingkat vitamin K.
weakening saka balung
Njaga balung sehat lan kuwat mbok menawa sing paling penting saka manfaat vitamin K.
Sawetara studi ngubungake asupan vitamin K sing cukup kanggo kapadhetan mineral balung sing luwih dhuwur.
Kekurangan nutrisi iki bisa nyebabake osteoporosis.
Mulane, yen kurang, rasa nyeri dirasakake ing sendi lan balung.
gampang bruising
Badan wong sing kurang vitamin K kanthi gampang dadi bruises.
Malah benjolan cilik bisa dadi bruise gedhe sing ora cepet mari.
Bruising cukup umum ing sirah utawa pasuryan. Sawetara wong duwe gumpalan getih cilik ing kuku.
masalah gastrointestinal
Asupan vitamin K sing ora nyukupi nyebabake macem-macem masalah gastrointestinal.
Iki nambah risiko pendarahan gastrointestinal lan getihen. Iki nambah kemungkinan getih ing urin lan bangkekan.
Ing kasus sing jarang, nyebabake getihen ing membran mukus ing njero awak.
gusi getihen
Gusi berdarah lan masalah dental minangka gejala umum kekurangan vitamin K.
Vitamin K2 tanggung jawab kanggo ngaktifake protein sing diarani osteocalcin.
Protein iki nggawa kalsium lan mineral menyang untu, kekurangan sing nyegah mekanisme iki lan ngrusak untu.
Proses kasebut nyebabake mundhut untu lan pendarahan sing berlebihan ing gusi lan untu.
Gejala ing ngisor iki uga bisa kedadeyan ing kekurangan vitamin K;
Pendarahan ing saluran pencernaan.
Getih ing cipratan.
koagulasi getih sing cacat lan pendarahan.
Acara koagulasi sing luwih dhuwur lan anemia.
Deposisi kalsium sing berlebihan ing jaringan alus.
Hardening arteri utawa masalah karo kalsium.
penyakit Alzheimer.
Suda isi prothrombin ing getih.
Apa sing Nimbulake Kekurangan Vitamin K?
Manfaat vitamin K katon ing pirang-pirang fungsi awak sing penting. Penting kanggo mangan panganan sing sugih ing vitamin iki. Kekurangan vitamin asring disebabake dening kebiasaan mangan sing ora apik.
Kekurangan vitamin K minangka masalah sing serius. Sampeyan kudu ditanggulangi kanthi ngonsumsi panganan alami utawa suplemen nutrisi. Kekurangan vitamin K arang banget, amarga bakteri ing usus gedhe bisa ngasilake sacara internal. Kondisi liyane sing bisa nyebabake kekurangan vitamin K kalebu:
fibrosis kistik utawa gallbladder,penyakit celiacmasalah kesehatan kayata penyakit bilier lan penyakit Crohn
penyakit ati
njupuk obat tipis getih
kobongan abot
Perawatan Kekurangan Vitamin K
Yen wong kasebut didiagnosis kurang vitamin K, dheweke bakal diwenehi suplemen vitamin K sing diarani phytonadione. Phytonadione biasane dijupuk kanthi tutuk. Nanging, bisa uga diwenehake minangka injeksi yen wong kasebut angel nyerep suplemen lisan.
Dosis sing diwenehake gumantung saka umur lan kesehatan individu. Dosis biasa phytonadione kanggo wong diwasa antara 1 nganti 25 mcg. Umume, kekurangan vitamin K bisa dicegah kanthi diet sing tepat.
Penyakit apa sing nyebabake kekurangan vitamin K?
Mangkene penyakit sing katon ing kekurangan vitamin K ...
Kanker
Panaliten wis nuduhake manawa wong kanthi asupan vitamin K paling dhuwur duwe risiko paling sithik kanggo nandhang kanker lan nyuda kemungkinan kanker 30%.
Osteoporosis
Tingkat vitamin K sing dhuwur nambah kapadhetan balung, dene tingkat sing kurang nyebabake osteoporosis.
Osteoporosis minangka penyakit balung sing ditondoi dening balung sing ringkih. Iki bisa nyebabake masalah gedhe, kayata risiko patah tulang lan tiba. Vitamin K nambah kesehatan balung.
masalah kardiovaskular
Vitamin K2 mbantu nyegah hardening arteri sing nyebabake penyakit arteri koroner lan gagal jantung.
Vitamin K2 uga bisa nyegah deposit kalsium ing lapisan arteri.
getihen gedhe banget
Kaya sing wis dingerteni, manfaat vitamin K kalebu pembekuan getih.
Vitamin K mbantu nyuda resiko pendarahan ing ati.
Kekurangan vitamin K bisa nyebabake mimisan, getih ing urin utawa bangkekan, bangkekan ireng, lan getihen menstruasi sing abot.
getihen menstruasi abot
Fungsi utama vitamin K yaiku pembekuan getih.
Tingkat vitamin K sing kurang ing awak bisa nyebabake haid sing abot.
Mulane, kanggo urip sehat, perlu kanggo ngonsumsi panganan sing sugih ing vitamin K.
Pendarahan
Pendarahan kurang vitamin K (VKDB) diarani kondisi pendarahan ing bayi sing nembe lair. Penyakit iki uga disebut penyakit hemorrhagic.
Bayi biasane lair kanthi kurang vitamin K. Bayi lair tanpa bakteri ing usus lan ora entuk cukup vitamin K saka susu ibu.
gampang bruising
Kekurangan vitamin K bisa nyebabake bruising lan bengkak. Iki bakal nyebabake pendarahan sing akeh banget. Vitamin K bisa nyuda bruising lan bengkak.
tuwa
Kekurangan vitamin K bisa nyebabake kerut ing garis eseman. Mulane, penting kanggo ngonsumsi vitamin K supaya tetep enom.
hematoma
Vitamin K minangka nutrisi penting kanggo mekanisme pembekuan, nyegah pendarahan sing terus-terusan. Vitamin iki mbalikke proses tipis getih.
Kekurangan vitamin K bisa nyebabake cacat lair kayata driji cendhak, jembatan irung sing rata, kuping garing, irung sing durung berkembang, tutuk lan rai, retardasi mental, lan cacat tabung saraf.
kesehatan balung kurang
Balung mbutuhake vitamin K kanggo nggunakake kalsium kanthi bener.
Iki mbantu mbangun lan njaga kekuatan lan integritas balung. Tingkat vitamin K sing dhuwur nyedhiyakake kapadhetan balung sing luwih gedhe.
Pira Vitamin K Sampeyan Kudu Njupuk Saben Dina?
Asupan saben dina sing disaranake (RDA) kanggo vitamin K gumantung saka jender lan umur; Iki uga digandhengake karo faktor liyane kayata nyusoni, meteng lan penyakit. Nilai sing disaranake kanggo asupan vitamin K sing nyukupi yaiku:
Bayi
0-6 wulan: 2.0 mikrogram saben dina (mcg / dina)
7-12 wulan: 2.5 mcg / dina
Bocah-bocah
1-3 taun: 30 mcg / dina
4-8 taun: 55 mcg / dina
9-13 taun: 60 mcg / dina
Remaja lan Dewasa
Wong lanang lan wadon 14-18: 75 mcg / dina
Pria lan wanita 19 taun lan luwih: 90 mcg / dina
Kepiye cara nyegah kekurangan vitamin K?
Ora ana jumlah khusus vitamin K sing kudu dikonsumsi saben dina. Nanging, ahli nutrisi nemokake yen rata-rata, 120 mcg kanggo pria lan 90 mcg kanggo wanita saben dina cukup. Sawetara panganan, kalebu sayuran godhong ijo, dhuwur banget ing vitamin K.
Dosis siji vitamin K nalika lair bisa nyegah kekurangan ing bayi anyar.
Wong kanthi kondisi sing kalebu malabsorpsi lemak kudu ngomong karo dhokter babagan njupuk suplemen vitamin K. Padha bener kanggo wong sing njupuk warfarin lan antikoagulan sing padha.
Vitamin K mbebayani
Mangkene keuntungan saka vitamin K. Apa bab karusakan? Kerusakan vitamin K ora kedadeyan kanthi jumlah sing dijupuk saka panganan. Biasane kedadeyan minangka akibat saka overuse suplemen. Sampeyan ora kudu njupuk vitamin K kanthi dosis sing luwih dhuwur tinimbang jumlah sing dibutuhake saben dina.
Aja nggunakake vitamin K tanpa takon dhokter ing kahanan kayata stroke, serangan jantung, utawa gumpalan getih.
Yen sampeyan njupuk obat sing ngencerake getih, sampeyan kudu ati-ati supaya ora ngonsumsi panganan sing sugih ing vitamin K. Amarga bisa mengaruhi fungsi obat kasebut.
Yen sampeyan arep nggunakake antibiotik luwih saka sepuluh dina, sampeyan kudu nyoba kanggo njaluk luwih saka vitamins iki saka pangan, amarga antibiotik bisa mateni bakteri ing usus sing ngidini awak kanggo nyerep vitamin K.
Pangobatan sing digunakake kanggo ngedhunake kolesterol nyuda jumlah sing diserap awak lan uga bisa nyuda penyerapan vitamin sing larut ing lemak. Coba entuk cukup vitamin K yen sampeyan njupuk obat kasebut.
Ati-ati nalika nggunakake suplemen vitamin E. AmargaVitamin E bisa ngganggu fungsi vitamin K ing awak.
Vitamin K bisa sesambungan karo akeh obat, kalebu pengencer getih, antikonvulsan, antibiotik, obat penurun kolesterol, lan obat bobot awak.
Yen anticonvulsants dijupuk nalika meteng utawa nyusoni, jabang bayi utawa bayi Kekurangan vitamin K mundhak resiko.
Obat sing nyuda kolesterol nyegah panyerepan lemak. vitamin KLemak dibutuhake kanggo panyerepan, mula wong sing njupuk obat iki duwe risiko kurang.
Wong sing njupuk obat kasebut kudu takon dhokter babagan panggunaan vitamin K.
Cara sing paling apik kanggo mesthekake yen awak wis cukup nutrisi yaiku mangan panganan sing seimbang kanthi akeh woh-wohan lan sayuran. Suplemen mung kudu digunakake ing kasus kekurangan lan ing pengawasan medis.
Kanggo ngringkes;
Manfaat vitamin K kalebu pembekuan getih, perlindungan marang kanker, lan nguatake balung. Iki minangka salah sawijining vitamin larut lemak sing nduweni peran penting ing akeh bidang kesehatan.
Ana rong jinis utama vitamin penting iki: Vitamin K1 umume ditemokake ing sayuran godhong ijo uga panganan tanduran, dene vitamin K2 ditemokake ing produk kewan, daging lan produk susu.
Jumlah vitamin K saben dina sing dibutuhake bisa beda-beda miturut umur lan jender. Nanging, ahli nutrisi nyaranake, rata-rata, 120 mcg kanggo pria lan 90 mcg kanggo wanita saben dina.
Kekurangan vitamin K dumadi nalika awak ora cukup vitamin iki. Kekurangan minangka masalah sing serius banget. Bisa nyebabake gejala kayata getihen lan bruising. Sampeyan kudu diobati kanthi njupuk panganan sing ngemot vitamin K utawa njupuk suplemen vitamin K.
Nanging, njupuk suplemen sing berlebihan bisa nyebabake sawetara masalah kesehatan. Vitamin K bisa sesambungan karo sawetara obat. Mulane, kudu digunakake kanthi ati-ati.
