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セルライトとは何ですか？ 医学的にはハイドロリポジストロフィーとして知られています セルライト; これは、結合組織間の皮膚の下層にある脂肪組織が圧迫された結果、皮膚の上部にオレンジの皮が現れた状態です。 セルライトは体重とは関係なく、女性の臀部、臀部、ふくらはぎの後ろ、および脚の上部に見られます。 セルライトの形成に影響を与える要因は数多くあります。
- 遺伝的要因
- ホルモン因子
- 栄養失調
- タバコとアルコール
- 姿勢障害
- スポーツをしていない
セルライトとは何ですか？
セルライトとは、太もも付近によく見られるくぼんだ皮膚のことです。 皮膚の下に脂肪が蓄積することで起こります。 この脂肪組織が皮膚の結合組織を押し、皮膚にくぼみのある外観を与えます。 研究によると、女性の 80 ～ 90% が思春期以降にこの問題を抱えています。 男性では、体内の筋肉と脂肪の分布がさまざまであるため、一般的には観察されません。
セルライトの原因は何ですか?
太ももの部分には本来より多くの脂肪組織が含まれており、セルライトが発生しやすくなります。 この領域 (または任意の領域) におけるセルライトの原因は次のとおりです。
- 人の年齢
- 体内のエストロゲンレベル
- 家族のセルライトの歴史
- 体重が増える
- コラーゲンの喪失
- 表皮の菲薄化
セルライトを除去するにはどうすればよいですか?
- スリープ
睡眠中、有毒物質が体から排泄され、代謝が正常に戻ります。 不眠症セルライト形成のための地面を準備します。
- STRES
STRES体内でインスリン分泌を引き起こします。 この状況は、体内の脂肪と糖の蓄積につながります。
- Masaj
ブラシや手袋を使ってXNUMX日XNUMX分以上マッサージしてください。 したがって、血液循環を促進し、脂肪細胞を確実に除去します。 最初はゆっくりとした動きでマッサージを始める必要があります。 冷水マッサージやサウナでのマッサージもこの意味では効果的です。
- 体重を維持する
頻繁に体重を増やしたり減らしたりすると、皮膚の弾力性が失われます。 この状況は、皮膚の構造を破壊し、セルライトの形成のための地面を準備します。 現在の体重を維持するように注意してください。
- ランダムな薬物使用
特に利尿薬は体内の水分と塩分のバランスを崩すため、セルライトの形成を促進します。 医師に相談せずに薬を使用しないでください。
- 日光浴の時間
過度の日光への露出は、皮膚の老化とその抵抗力の低下を引き起こします。 12：00〜16：00の暑さの中で日光浴をしないでください。また、外出するときは日焼け止めを使用してください。
- 血液循環の低下
血液循環の低下はセルライトの形成を引き起こします。 このため：
- 常にハイヒールを履かないでください。
- 体にぴったりとフィットする服を着ないでください。
- 前かがみにならないでください。
- 便秘の問題を解決します。
エッセンシャルオイルの使用
セルライトの予防に最も効果的なオイル抽出物は、グレープフルーツ、オレンジ、レモンオイルです。 週に一度、上半身に向かって円を描くようにマッサージしてください。 非常に濃縮されているので、1〜2滴塗布するだけです。 胸や首などの敏感な部分には塗布しないでください。
- 十分な水消費量
これ; 体内の有害物質を除去する効果があります。 同時に、セルライト組織の塩分を減らすことでこれらの組織をきれいにします。 肌を健康的で美しく見せ、セルライトの形成を防ぐために、2日少なくともXNUMXリットルの水を飲みましょう。
- 塩に近づかない
塩辛い食べ物は組織に水分を保持します。
- 正しく食べて健康的に
セルライトを防ぐには、体重を維持し、正しい食事をする必要があります。 このため：
- ファーストフードスタイルのコンビニエンスフードや高カロリー食品は避けてください。
- 脂肪の消費を最小限に抑えて健康的なオイルを選択してください。
- 果物や野菜を食べることは、組織から有毒な老廃物を取り除くのに効果的です。
- 喫煙や飲酒は避けてください。 アルコールは脂肪に変わることによって血中に蓄積します。
- 食事の合間に間食しないでください。
- 炭酸飲料は避けてください。
- チョコレート、ナッツ、バナナ、脂肪の多い食べ物、スパイシーな食べ物、辛い食べ物は食べないでください。
増加
セルライトと闘いたいなら、スポーツをするべきです。 毎日定期的に散歩することができます。 セルライト対策に最も効果的なスポーツ。 ウォーキング、水泳、体操などの血行を促進するスポーツです。
- アンチセルライトクリーム
脂肪細胞を活性化する抗セルライトクリームはセルライトを治癒させます。
- ミネラル
カリウム、鉄、マグネシウムなどのミネラルが組織を圧迫します。 ビタミンやミネラルが豊富な果物や野菜を食べることができます。
セルライトは何に良いのですか？
グラウンドコーヒー
コーヒーにはカフェインが含まれています。 研究によると、カフェインには脂肪分解を刺激する効果があり、セルライトの減少に役立ちます。
材料
- コーヒーかす大さじ2〜3
- オリーブオイル
どうやって？
- 挽いたコーヒー粉とオリーブオイルを混ぜます。
- このペーストを肌の問題のある部分に塗ります。 円を描くようにマッサージします。
- 10分後、ぬるま湯で洗い流してください。
- このプロセスは、少なくとも週に3回繰り返すことができます。
アロエ
アロエ皮膚の問題を治療できる生理活性化合物の豊富な供給源です。 肌を引き締め、セルライトを減らします。
- アロエベラジェルで患部を円を描くように優しくマッサージします。
- このプロセスは、少なくとも週に3回繰り返すことができます。
グレープフルーツオイル
グレープフルーツオイル 脂肪生成を阻害する生理活性化合物が含まれています。 セルライトのある部分にこのオイルを使用すると、その部分の余分な脂肪が減少します。
材料
- グレープフルーツオイル2〜3滴
- オリーブオイル 1～2滴
どうやって？
- グレープフルーツオイルとオリーブオイルを混ぜてコットンに塗ります。
- これで気になる部分を優しくマッサージしてください。
- XNUMX時間ほど待ってから洗い流します。
- 週に3〜4回繰り返します。
ローズマリーオイル
ローズマリーオイル カルノソールとカルノシン酸が含まれています。 これらの化合物は脂肪生成を阻害することでセルライトを減少させます。
材料
- ローズマリーオイル2〜3滴
- オリーブオイル 1～2滴
どうやって？
- ローズマリーオイルとオリーブオイルを混ぜます。
- 混合物を数滴コットンボールにこすり付けます。
- 問題のある部分を優しくマッサージします。
- XNUMX時間ほど待って洗い流します。
- 週に3〜4回繰り返します。
緑茶
緑茶 カテキンが含まれています。 これらの化合物は体内の脂肪含量を減少させ、代謝率も高めます。 これは体内のセルライトを減らすのに役立ちます。
- 緑茶ティーバッグをコップ１杯の沸騰したお湯に入れます。
- お茶は熱いうちにお飲みください。
- 2日に少なくともXNUMX杯の緑茶を飲むことができます。
シナモン
シナモン、シンナムアルデヒドおよび他の多くのポリフェノール化合物。 これらの化合物は脂肪生成に対する阻害効果を示し、体重減少を助けます。 したがって、セルライトも減少します。
材料
- 挽いたシナモン大さじ1
- 蜂蜜大さじ2〜3
- 沸騰したお湯1リットル
どうやって？
- 沸騰したお湯にシナモン大さじ1を加えます。
- 30分待ちます。
- 蜂蜜を加えてよく混ぜます。 熱いうちにお召し上がりください。
- この混合物を2日少なくともXNUMX杯お飲みください。
ターメリック
ターメリッククルクミンと呼ばれる生理活性化合物が含まれています。 クルクミンは体内の脂肪含有量を減らすのに役立ちます。 したがって、セルライトの出現を軽減します。
材料
- 粉末 大さじ1
- 蜂蜜大さじ1
どうやって？
- XNUMXつの材料をよく混ぜて濃厚なペーストを作ります。
- このペーストを XNUMX 日 XNUMX 回、数週間にわたって摂取する必要があります。
セルライトに良い食べ物
- 鶏の胸肉
皮のない鶏の胸肉は、セルライトと戦うのに役立つ食品のXNUMXつです。 コラーゲンが豊富に含まれている食品です。
- ニンニクとタマネギ
ガーリック ve 玉葱 それはセルライトと自然に戦う食品のXNUMXつです。 インスリンのレベルを下げる効果があり、セルライトを減少させます。
- アスパラガス
アスパラガスはストレスに効果があり、むくみを軽減します。 血圧を刺激し、体から毒素を除去する抗炎症作用があります。 このような特徴があるため、セルライトに良い食品の一つです。
- ブロッコリー
Bロッコリアルファリポ酸含有量のおかげで、セルライトと自然に戦う食品の XNUMX つです。 この物質はコラーゲンの硬化プロセスを阻害します。
- 濃い緑黄色野菜
濃い緑黄色野菜には豊富な水分が含まれており、体内の毒素を除去するのに役立ちます。 細胞の再生を促進します。 皮膚の健康に有益です。 濃い葉物野菜にはフダンソウ、ほうれん草、ケールなどがあります。
サーディン
イワシやその他の脂肪の多い魚にはオメガ 3 脂肪酸が豊富に含まれています。 オメガ 3 脂肪酸の摂取量を増やすことは、セルライトと戦うのに非常に役立ちます。
- Su
体の脱水はセルライト形成の原因の2つです。 セルライトの出現を減らすために、より多くの水を飲みます。 アルコールやソフトドリンクは避け、XNUMX日XNUMXリットルの水を飲むようにしましょう。
- レモンとオレンジ
リモン ve オレンジ 柑橘類などの果物は、体に対する炭水化物の影響を軽減します。 炭水化物の量はインスリンレベルに直接影響します。 さらに、柑橘系の果物は肝臓を浄化し、体内のエストロゲンのレベルを下げるのに役立ちます。 セルライトと戦うのに最適な成分のXNUMXつであるビタミンCも豊富です。 オレンジに含まれるフラボノイドは血液循環を促進し、セルライトの原因となる細胞の不均衡を軽減します。
- サクランボやスイカなどの果物
チェリー ve 西瓜 このような果物は、体内のインスリンレベルを制御するのに役立ちます。 これらの果物の血糖指数は非常に低いため、インスリンレベルには影響しません。 したがって、セルライトに良い食品です。
- Avokado
Avokado セルライト対策にも優れた食品です。 インスリンレベルのバランスを整え、セルライトのリスクを軽減します。
サラタリク
キュウリは水分含有量が高いため、体内のセルライトの出現に大きな影響を与えます。
- パイナップル
パイナップルセルライトの出現を減らします。 果物に含まれるブロメライン酵素は、脂肪細胞の代謝を促進する抗炎症剤です。 食物繊維も豊富なので、減量に貢献します。
- 生のナッツ
生のナッツに含まれる多価不飽和脂肪酸と一価不飽和脂肪酸も、セルライトを制限する物質です。
- 全粒穀物
穀物はセルライトと戦う食品です。 体内のインスリンの減少に必要な繊維が含まれています。 また、セルライトの原因となる毒素と戦う抗酸化物質も非常に豊富に含まれています。
- 亜麻の種子
亜麻の種子必須脂肪酸、ビタミン、ミネラルが非常に豊富で、肌の弾力性を高め、セルライトのリスクを軽減します。
- ターメリック
ターメリック血行を促進することでむくみを軽減します。 体内の毒素と闘い、セルライトの出現を最小限に抑えることができる抗酸化物質が豊富に含まれています。
海藻
海藻フコキサンチンと呼ばれる二次植物色素が含まれており、脂肪の代謝を促進します。 脂肪細胞のサイズが小さいため、セルライトの出現が減少します。
- 緑茶
緑茶 重要な抗酸化物質が含まれているため、セルライトの出現を減らすのに役立ちます。 体重を減らすのに役立つため、セルライトとも闘います。
- カモミールティー
緑茶みたいに カモミールティー ストレス解消にも最適なお茶です。 このお茶に含まれる成分は不安を軽減し、新陳代謝を促進し、セルライトの出現を減らします。
セルライトに良い飲料
セルライトを予防し、脂肪を燃焼させるために、以下に説明する飲み物を試してください。
ぶどうドリンク
材料
- ブドウの大きな束1つ
- オレンジ2個
- ¼レモンジュース
- 少量の根生姜
どうやって？
- すべての材料をブレンダーで混ぜます。 完成したらすぐに飲めます。
- このドリンクは、健康的な低脂肪食と一緒に摂取するとより効果的です。
グレープフルーツドリンク
材料
- 大きなグレープフルーツ1個
- オレンジ2個
- 1/4レモンジュース
- 少量の根生姜
どうやって？
- 材料を全てジューサーで絞ってお飲みください。
- 朝の空腹時と食間に摂取して、セルライトが溶けていくのを見てください!
セルライトダイエットはどのようにして作られるのでしょうか？
ダイエットの際のポイント
- ダイエット中は必ず2日XNUMXリットルの水を飲むようにしましょう。
- お茶、コーヒー、コーラは避けてください。
- 慣れるまでは、間食でお腹が空いたらキュウリやトマトなどの低カロリーの食べ物を食べましょう。
セルライトダイエットリスト
1日
サバ
- 無脂肪ヨーグルト
- Armut
- ハニーミューズリー小さじ1
正午
- チリソースとチキン
- 低脂肪ご飯2スプーン
Akşam
- ビーフハムサラダ
2日
サバ
- 全粒粉トースト1スライスと無脂肪クリームチーズ
- サラタリク
- 無糖茶
スナック
- 一握りのドライフルーツ
正午
- 1プレートリーンパスタ
- 少量のオリーブオイルでローストしたキノコ1皿
Akşam
- レタス
- 全粒粉パン2切れ
3日
サバ
- 無脂肪ヨーグルト
- イチゴ
- ハニーミューズリー小さじ1
正午
- 1プレート低脂肪ブラーニー
- 低脂肪ご飯2スプーン
Akşam
- ゆでズッキーニサラダ2枚
- 全粒粉パン2切れ
4日
サバ
- チキンハム2枚
- 全粒粉トースト
- 無糖フルーツティー
スナック
- 一握りのドライフルーツ
正午
- 焼き魚1枚
- 低脂肪ご飯2スプーン
スナック
- いちごミルク
Akşam
- 豆きのこサラダ
- 全粒粉トースト1スライス
5日
サバ
- 無脂肪ヨーグルト
- エルマ
- ハニーミューズリー小さじ1
正午
- 焼き肉1枚
- リーンサラダ
- 全粒粉パン1切れ
スナック
- スイカ1切れ
Akşam
- チキンハムサラダ
6日
サバ
- 全粒粉トースト2スライス
- フェタチーズをすくい取る
- トマト
スナック
- 一握りのドライフルーツ
正午
- ほうれん草のオムレツ
- 全粒粉パン1スライス
スナック
- バナナ入りミルク
Akşam
- ツナサラダ
- 全粒粉パン1スライス
7日
サバ
- 無脂肪ヨーグルト
- 1キビ
- ハニーミューズリー小さじ1
スナック
- 一握りのドライフルーツ
正午
- 鶏肉のグリル1枚
- 全粒粉パン2スライス
Akşam
- フェタチーズトマトサラダ
- 全粒粉パン2スライス
セルライトエクササイズ
科学者によると、セルライトを除去する最も効果的な方法の 30 つは、約 1 分から XNUMX 時間の運動です。
階段を上る
- 階段を登ると、1分間に10カロリーを消費します。
- また、特に太ももの筋肉のセルライトも減少します。
- 30日に少なくともXNUMX分は階段を登ると、セルライトのないスリムな体を手に入れることができます。
ランニングとジョギング
科学者たちは、30日約XNUMX分のランニングがセルライトの発生を防ぐのに役立つと述べています。
水泳
水泳はセルライトを減らす最も確実な方法です。 身長を伸ばすだけでなく、体内の脂肪の燃焼にも役立ちます。 これがセルライトが発生する主な理由です。
サイクリング
サイクリングはセルライトを減らす最も効果的な方法の XNUMX つです。 自転車でセルライトエクササイズを行う方法はXNUMXつあります。 まず、短時間で高い強度で自転車に乗ることができます。 次に、低強度の運動を長時間行うことができます。 自転車に乗っているときは、足を動かさなければなりません。 したがって、脚の脂肪が燃焼されます。
エアロビクスをする
エアロビクスを行うことは非常に重要な活動です。 ウェイトトレーニングのおかげで、脂肪と余分なカロリーが燃焼されます。 筋肉を使う運動の一種です。 血行を促進し、筋肉がブドウ糖をエネルギーとして分解できるようにします。 科学者らは、最大限の効果を得るには、高強度の有酸素運動を30日約XNUMX分間行う必要があると述べています。
しゃがむ
- まず、リラックスしてください。 次にゆっくりと膝を曲げ、太ももが床と平行になるまで体を下げます。
- その後、後ろに座り、お尻の筋肉を引き締め、足と同じように締めます。 この演習を何度も繰り返す必要があります。
これはセルライトに最も効果的なエクササイズの XNUMX つです。
後退する
- かがんで両手を床に対して垂直に置きます。 腕は互いに平行になります。
- 体を床と平行にし、手と膝を使って体を持ち上げます。 次に左足を空中に持ち上げます。
- 膝を胸に向かって引き寄せます。
- 脚に火照りを感じるまで、この動きを 5 ～ 6 分間実行します。
- 次に足を入れ替えます。 足を入れ替えたら、右足も同様に行います。
このエクササイズの目的は、体内、特に太もも部分のセルライトを燃焼させることです。
バットリフト
- 足と膝をカーペットの上に置き、足が床に触れます。 ゆっくりと背中を持ち上げて保持します。 腕で腰と脚を締める必要があります。
- その後、ゆっくりと体を下げ、再び持ち上げ続けます。 このセルライトエクササイズを片足で行うと、難易度を上げることもできます。
- 片足を空中に高く上げ、カーペットに対して垂直に保ち、上記と同じ動作を行います。
フットリフト
自宅でもテレビを見ながらこの操作が可能です。
- テレビに向かって床に寝転がります。 左手を頭の下に置き、右手を胸郭の下に置き、地面を支えます。
- 左足を地面と平行に保ちます。 右脚をできるだけ広く上げたり下げたりします。 疲れたら向きを変えて足を入れ替えます。
ジャンプしゃがみ
- 足を肩幅に開きます。 膝をまっすぐに少し前に曲げて座り、肩をリラックスさせます。
- ジャンプするときに両手を体の横に置いて、体を押し上げるために使用できるようにします。
- 膝を曲げてしゃがみます。 太ももが床と平行になるようにし、膝が足から出ないようにしてください。
- 次に、腕を動かして体を押し上げ、ジャンプして着地します。
- もう一度、下がってしゃがみます。
- 2回を10セット行います。
外腿キックと内腿キック
- 椅子の後ろに立って、椅子を持ちます。 肩をリラックスさせてください。
- つま先の上まで体を持ち上げます。 右脚を前に動かします。
- 軽く左に振り、次に右に振ります。 必ず右側の足を上げてください。
- これを10回繰り返したら、体を下ろします。
- 左足でも同じことを繰り返します。
- 2回を10セット行います。
片足フラットシューズ
- まっすぐに立ちます。 肩をリラックスさせてください。 右足を前に出してつま先を外側に向けます。
- 右足を膝の高さで持ち上げます。 腕を腰に置き、肩をリラックスさせます。
- 右足を前に出して円を描きます。
- これを10回繰り返します。
- 左足でも同じことを行います。
- 2回を10セット行います。
このエクササイズをしている間、膝を曲げたり、横に傾いたりしないでください。
プリエ
- 脚を腰幅よりわずかに広く開きます。 つま先を 45 度に開き、中央に座り、肩をリラックスさせます。
- 開始位置から、前か後ろに傾かずに膝を曲げて体を下げます。
- このとき、手のひらを使って膝を後ろに押し、太ももが回転するのを感じます。
- バレリーナのように両手を横に動かし、かかとを床につけた状態でゆっくりと立ち上がります。
- これを10回繰り返します。
- 1回を10セット行います。
シザーキック
- マットの上に仰向けに寝ます。 手をまっすぐに保ち、手のひらを腰の下に置き、つま先を前に向けます。
- 両足を床から45度の角度で持ち上げます。
- 次に、右足を上げ、左足を下げます。
- それらを元に戻し、今度は左足を上げ、右足を下げます。 これを速くするとハサミのように見えます。
- これを15回繰り返します。
- 2回を15セット行います。
キック・トゥ・ザ・サイド
- マットの上に右側を下にして寝ます。 右手に頭を置き、左手を前に持ち、左手の手のひらを床に平らに置いて体を支えます。
- 体は頭から尾骨まで一直線になるようにします。 両脚を外側に動かして、下半身が上半身に対して 45 度の角度を形成するようにします。
- 左脚を腰まで持ち上げます。
- 次に、上半身と右脚を動かさずに、左脚を前に蹴り、息を吸います。
- 左足を後ろに押して息を吐きます。 キックバックしながら上体を持ち上げます。 体は右肘で支える必要があります。
- これを10回繰り返します。 左側もやってください。
- 2回を10セット行います。
フラミンゴ
- 脚を肩幅に広げてまっすぐに立ちます。 右手に2ポンドのダンベルを持ち、左手を腰に置きます。
- 左足を後ろに踏み出します。
- 左脚を腰まで持ち上げます。 この脚をまっすぐに保ち、右膝をわずかに曲げます。
- 同時に、手のひらを天井に向けて右腕を前に出します。
- この位置を XNUMX 秒間保持してから、右手を曲げます。
- 次に、左足を少し下げて、これを繰り返します。
- これを右足でも行います。
- 2回を12セット行います。
