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閉経は、女性の排卵期間が終了する自然な移行期です。 ほとんどの女性にとって、閉経年齢は40代後半または50代前半です。 更年期障害の症状は通常数年間続きます。 この期間中、女性の少なくとも XNUMX 分の XNUMX が更年期障害の症状を経験します。 更年期障害の症状には、ほてり、寝汗、気分の変化、イライラ、 疲労 位置しています。
また、この期間中、女性は骨粗鬆症、肥満、心臓病、糖尿病などのさまざまな病気のリスクが高くなります。 多くの女性は天然添加物を使って症状を和らげようとしています。
この時期は良くも悪くも女性の人生の転換期です。 このように、更年期障害について知っておくべきことはたくさんあります。 今回は更年期障害について詳しく解説しました。
更年期障害とは何ですか?
女性の生涯には、XNUMX つのホルモン変化の時期があります。
閉経前: これは女性の生殖期です。 それは思春期、つまり最初の月経の始まりから終わりまでの期間に始まります。 この段階は約 30 ～ 40 年間続きます。
閉経周辺期: この言葉は文字通り閉経前を意味します。 この期間中、エストロゲンレベルが調節不全になり、プロゲステロンレベルが低下します。 女性は30代半ばから50代前半まで、いつでもこの段階に入る可能性があります。 ただし、この移行は通常 40 代に起こり、4 ～ 11 年間続きます。 症状には次のようなものがあります。
- ホットフラッシュ
- 睡眠障害
- 月経周期の変化
- 頭痛
- 憂鬱、不安、イライラなどの気分の変化。
- 体重が増える
閉経： この期間は、女性が 12 か月間月経周期がないときに発生します。 平均閉経年齢は51歳です。 それまでは閉経周辺期とみなされます。 ほとんどの女性は閉経周辺期に最悪の症状を経験しますが、一部の閉経後の症状は最初の XNUMX ～ XNUMX 年で悪化します。
閉経後： これは、女性が 12 か月間月経がない状態が続いた直後に始まる閉経期です。
閉経前の症状は主にエストロゲンとプロゲステロンの産生の減少です。 これらのホルモンは女性の体にさまざまな影響を与えるため、さまざまな種類があります。
更年期障害の症状
- 月経周期の変化
この期間中、月経周期は以前ほど規則的ではなくなります。 通常よりも出血量が多かったり、わずかに出血したりすることがあります。 また、月経期間が短くなったり長くなったりする場合もあります。
- ほてり
この時期、ほてりを訴える女性は少なくありません。 上半身または全身に突然ホットフラッシュが起こります。 顔や首の部分が赤くなり、過剰に汗をかきます。 ほてりは通常 30 秒から 10 分間続きます。
- 膣の乾燥と性交時の痛み
エストロゲンとプロゲステロンの産生の減少は、膣壁を覆う水分の薄い膜に影響を与えます。 女性はどの年齢でも膣の乾燥を経験する可能性がありますが、閉経期には別の問題が生じます。 膣が乾燥すると性交痛が生じたり、頻尿になったりします。
- 睡眠障害
成人は健康のために平均 7 ～ 8 時間の睡眠を必要とします。 しかし、更年期は不眠症の時期でもあります。 この期間中は入眠したり、眠り続けることが困難になります。
- 頻尿または失禁
女性が閉経期に膀胱制御を失うのは一般的です。 さらに、膀胱がいっぱいになる前に排尿する必要がある場合や、排尿中に痛みを感じる場合があります。 その理由は、この期間中に膣や尿路の組織が弾力性を失い、内膜が薄くなるからです。 骨盤周囲の筋肉も衰える可能性があります。
尿路感染症
この時期、一部の女性は、 尿路感染 実行可能です。 エストロゲンレベルの低下と尿路の変化により、感染症にかかりやすくなります。
- 性的欲求の低下
この時期は性欲が減退します。 これはエストロゲンの減少によるものです。
- 膣萎縮
膣萎縮はエストロゲン産生の減少によって引き起こされ、膣壁の菲薄化と炎症を特徴とする症状です。 この症状は性交への関心を低下させ、女性にとって苦痛を伴います。
- うつ病と気分の変化
ホルモン生成の変化は、この期間の女性の気分に影響を与えます。 イライラ、憂鬱、気分の変動を経験する女性もいます。 彼は短期間にさまざまな感情を経験します。 こうしたホルモンの変動は脳にも影響を与えます。
- 皮膚、毛髪、その他の組織の変化
年齢を重ねると、肌や髪に変化が生じます。 脂肪組織と コラーゲン 損失により皮膚は乾燥し、薄くなります。 エストロゲンの減少 脱毛何が原因である可能性があります。
- ホルモンレベルの変化は、上記の更年期症状の原因となります。 軽い更年期障害の症状を経験する人もいます。 もっと難しいものもあります。 閉経期への移行期に誰もが同じ症状を示すわけではありません。
更年期障害には何が良いの？
「更年期障害を簡単に乗り越える方法は？ これは、この時期を経験している、またはこの時期に近づいている多くの女性の心の中にある質問であると確信しています。 医師が推奨する方法を使用して、更年期障害の症状を緩和してください。 次の自然な方法も機能します。
更年期障害に良い植物
- ブラックコホシュ
ブラックコホシュ (Actaearacemosa) は、更年期障害に伴う寝汗やほてりを軽減するために使用されてきました。 この植物由来のサプリメントの副作用は比較的まれですが、軽度の吐き気や皮膚の発疹が発生する可能性があります。
- レッドクローバー
レッドクローバー (Trifolium pratense) はイソフラボンの豊富な供給源です。 これらの化合物はホルモンのエストロゲンと同様に機能します。 閉経に伴うエストロゲン産生の減少に伴う症状を軽減します。 レッドクローバーは、ほてり、寝汗、骨量減少などのさまざまな更年期症状の治療または予防に使用されます。 重篤な副作用は報告されていませんが、頭痛や吐き気などの軽い症状が出る可能性があります。 確かな安全性データが不足しているため、レッドクローバーは 1 年を超えて使用しないでください。
- チャイニーズアンジェリカ
中国産アンジェリカ (Angelica sinensis) は、月経前症候群 (PMS) や更年期障害などの期間中の女性の健康をサポートする代替中国医学で使用されてきました。 ほてりや寝汗を軽減します。 トウキはほとんどの成人にとって安全ですが、日光に対する皮膚の感受性を高めます。 血液を薄める効果もあるかもしれません。 このため、抗凝血剤を使用している人にはお勧めできません。
- マカ
マカ (Lepidium meyenii) は、貧血、不妊症、 ホルモンの不均衡 性欲の低下、悲観主義、膣の乾燥などの更年期症状などの身体疾患の治療に使用されてきました。 このハーブには重大な副作用はありません。
大豆
大豆イソフラボンが豊富に含まれており、エストロゲンホルモンと構造的に似ており、体に弱いエストロゲン様作用を及ぼします。 エストロゲンに似た性質を持っているため、更年期障害の症状を軽減すると考えられています。 大豆アレルギーがない限り、大豆食品は安全で有益です。 一般的な副作用には、腹痛や下痢などがあります。
- 亜麻の種子
亜麻の種子 (Linum usitatissimum) は、自然に豊富なリグナン源です。 これらの植物化合物は、ホルモンのエストロゲンと同様の化学構造と機能を持っています。 亜麻仁は、そのエストロゲン様活性により、ほてりや骨量減少などの更年期障害の症状を緩和するために使用されます。
- 人参
人参世界中で最も人気のあるハーブ療法のXNUMXつです。 それは何世紀にもわたって代替中国医学で使用されてきました。 免疫機能や心臓の健康に効果があると言われており、エネルギーを与えるとも言われています。
いくつかの種類がありますが、更年期障害に効果があるのが高麗紅参です。 高麗紅参の短期間の使用は、ほとんどの成人にとって安全です。 それでも、皮膚の発疹、下痢、めまい、不眠、頭痛などが最も一般的な副作用です。 また、血糖コントロールを混乱させる可能性があるため、糖尿病がある場合の使用は適切ではない可能性があります。
- バレリアン
バレリアン (Valeriana officinalis) は開花植物で、その根はさまざまな漢方薬の用途で心を落ち着かせるために使用されます。 不眠症やほてりなどの更年期障害の症状の治療に使用されます。 バレリアンには良好な安全性記録がありますが、消化不良、頭痛、眠気、めまいなどの軽度の副作用を引き起こす可能性があります。 睡眠、痛み、不安の治療薬を服用している場合は、副作用が悪化する可能性があるため、バレリアンの摂取はお勧めできません。 さらに、カバはメラトニンなどのサプリメントと悪影響を与える可能性があります。
- チェストベリー
チェストベリー (Vitex agnus-castus) は、アジアと地中海原産の薬用植物です。 不妊症、月経不順、PMS、更年期障害などの治療に古くから用いられてきました。 他の多くのハーブと同様に、更年期障害の症状を緩和する能力があります。 チェストベリーは一般に安全であると考えられていますが、吐き気、皮膚のかゆみ、頭痛、消化不良などの軽度の副作用が発生する可能性があります。 パーキンソン病の抗精神病薬を服用している場合は、チェストベリーを試してはいけません。
閉経期の栄養
閉経期になると、エストロゲンホルモンが減少し始めます。 エストロゲンレベルの低下により代謝が低下し、体重増加の原因となります。 これらの変化は、コレステロール値や体の炭水化物の消化方法など、多くのプロセスに影響を与えます。 更年期には食事がとても大切です。 医師が推奨する薬を服用しながら食事を調整することは、症状を軽減するのに役立ちます。
閉経期には何を食べるべきですか?
- カルシウムやビタミンDが豊富な食べ物
この時期のホルモン変化により骨が弱くなり、骨粗鬆症のリスクが高まります。 カルシウム ve ビタミンD骨の健康にとって非常に重要です。 ヨーグルト、牛乳、チーズなどの乳製品を含むほとんどの食品にはカルシウムが豊富に含まれています。 ほうれん草などの緑黄色野菜にはカルシウムが多く含まれています。 豆類やイワシなどにも豊富に含まれています。
ビタミンDの主な供給源は日光です。これは、私たちの皮膚が太陽にさらされると生成されるためです。 しかし、年齢を重ねるにつれて、皮膚の生成量は減少していきます。 十分な日光を浴びることができない場合は、サプリメントを摂取するか、高レベルのビタミン D を含む食品を摂取する必要があります。 油の多い魚、卵、 タラ肝油 位置しています。
- 健康的な体重に達して維持する
この時期の体重増加は非常に一般的です。 これは、ホルモンの変化、老化、ライフスタイル、遺伝的結果によるものです。 特にウエスト周りの体脂肪が過剰になると、心臓病や糖尿病などの病気のリスクが高まります。 健康的な体重を維持または減量すると、ほてりや寝汗が軽減されます。
- 果物や野菜を食べる
果物や野菜を摂取すると、更年期障害の症状が軽減されます。 野菜や果物はカロリーが低いので満腹感が得られます。 したがって、体重の維持や減量に最適です。 心臓病などのいくつかの病気を予防します。 心臓病のリスクは閉経後に増加します。 野菜や果物も骨量の減少を防ぎます。
- 植物エストロゲンを多く含む食品を食べる
植物エストロゲン 体内でエストロゲンの効果を自然に模倣できる植物性化合物です。 したがって、ホルモンのバランスを整えるのに役立ちます。 これらの植物化合物を含む食品は、大豆製品、亜麻仁、ゴマ、豆などです。
十分な水のために
この時期の女性は脱水症状を起こすことがよくあります。 原因はおそらくエストロゲンレベルの低下です。 8日にコップ12〜XNUMX杯の水を飲むと、更年期障害の症状が軽減されます。
水を飲むと、ホルモンの変化によって起こる更年期のむくみも軽減されます。 さらに、満腹感が得られ、代謝がわずかに促進されます。 したがって、体重増加を防ぎます。
- たんぱく質が豊富な食べ物を食べる
毎日定期的にタンパク質を摂取することで、加齢に伴う除脂肪筋肉量の減少を防ぎます。 筋肉の減少を防ぐことに加えて、タンパク質を多く摂取すると満腹感が得られ、消費カロリーが増加して体重が減ります。 タンパク質が豊富な食品は、肉、魚、卵、豆類、牛乳です。
- 乳製品
この期間中のエストロゲンレベルの低下により、女性の骨折のリスクが増加します。 牛乳、ヨーグルト、チーズなどの乳製品には、骨の健康に不可欠なカルシウム、リン、カリウム、マグネシウム、ビタミンD、Kが含まれています。
牛乳は睡眠を助ける効果もあります。 いくつかの研究では、牛乳の摂取が45歳未満で起こる早期閉経と関連していることも示唆されています。 リスクの軽減を示しています。
- 健康的な脂肪を食べる
オメガ3脂肪酸 このような健康的な脂肪は、この時期の女性にとって有益です。 ほてりや寝汗の重度を軽減します。 オメガ3脂肪酸を最も多く含む食品はサバ、サーモン、 アンチョビー 亜麻仁、チアシード、麻の実などの脂っこい魚。
- 全粒
全粒穀物。 チアミン、 ナイアシン食物繊維やリボフラビン、パントテン酸などのビタミンB群などの栄養素が豊富に含まれています。 これらの食品を食べると、心臓病、がん、早期死亡のリスクが軽減されます。 全粒粉食品には、玄米、全粒粉パン、大麦、キヌア、ライ麦などが含まれます。
- 定期的な運動
運動が更年期障害に直接影響するわけではありませんが、 定期的な運動 この時期の女性を応援します。 例えば; 運動はエネルギーを与え、代謝を促進し、骨と関節の健康をサポートし、ストレスを軽減し、より良い睡眠を可能にします。 したがって、生活の質が向上し、更年期障害の症状が軽減されます。
閉経期に食べてはいけないものは何ですか？
- 誘発食品を避ける
一部の食品は、ほてり、寝汗、気分の変動を引き起こします。 夜に食べると症状が悪化する可能性があります。 症状の引き金となるものには、カフェイン、アルコール、甘い食べ物や辛い食べ物などが含まれます。
- 精製された砂糖や加工食品を減らす
精製された炭水化物や砂糖の摂取は、血糖値の急激な上下を引き起こします。 そのため、血糖値が急激に下がり、疲れやイライラを感じやすくなります。 うつ病のリスクさえ増加します。 加工食品を食べることも骨の健康に悪影響を及ぼします。
- 極度に塩辛い食べ物
この時期の女性の過剰な塩分摂取は骨密度を低下させます。 さらに、閉経後はエストロゲンが減少するため、高血圧のリスクが高まります。 減塩すればこのリスクはなくなります。
- 食事を抜かないでください
この時期は規則的に食事を摂ることが大切です。 不規則な食事は症状を悪化させ、減量の努力を妨げます。
更年期障害になるとなぜ体重が増えるのでしょうか？
この期間には、毎月の生理痛に対処する必要がなくなり、安堵のため息をつくでしょうが、閉経期にはさまざまな驚きが待っています。 気分の変動やほてりだけでなく、体重増加にも悩まされます。 閉経とは、妊娠と生殖に必要なエストロゲンとプロゲステロンの産生が減少することを意味します。 これは女性の生殖年齢の終わりを意味します。
エストロゲン 人間の体重をコントロールします。 その生産量の減少は女性の代謝率に影響を与え、脂肪の蓄積の増加につながります。
閉経に伴う体重増加は突然起こるものではありません。 それは徐々に進んでいきます。 体重増加のリスクは他の要因によっても引き起こされます。 ご存知のように、閉経は高齢者に起こります。 ほとんどの成人女性は、一定の年齢を過ぎると身体活動が少なくなります。 この運動不足も体重増加の原因となります。
高齢者は筋肉量が減少します。 これにより代謝が遅くなります。 これが体重増加の原因の一つです。
なぜ更年期になると痩せにくいのでしょうか？
この時期に体重を減らすことを困難にする要因はいくつかあります。
- ホルモンの変動: エストロゲンレベルが高い場合も非常に低い場合も、脂肪の蓄積を引き起こします。
- 筋肉量の減少: 加齢に伴う筋肉量の減少、ホルモンの変化、身体活動の低下などが原因で起こります。
- 睡眠不足： 睡眠障害は閉経期に発生します。 長期にわたる不眠症が発生する可能性があります。 残念なことに、不眠症は体重増加の非常に重要な原因です。
- インスリン抵抗性の増加: 女性は年齢を重ねるにつれて、インスリン抵抗性になることがよくあります。 これにより、体重が減りにくくなります。 短期間で体重が増加することさえあります。
さらに、閉経期に体内に蓄積される脂肪は腰や腹部に発生します。 これにより、メタボリックシンドローム、2型糖尿病、心臓病のリスクが高まります。 したがって、この期間中は体重増加を制御する必要があります。
更年期障害で体重を減らすにはどうすればよいですか?
閉経したらすぐに体重は増えなくなります。 体重増加は何らかの理由で起こります。 残念ながら、この自然なプロセスを回避する具体的な方法はありません。 ただし、医師の指導を受けて健康的なライフスタイルを採用することで、更年期障害の影響を軽減することができます。 これを達成するには、消費カロリーを減らし、運動し、筋肉の消耗を防ぐ必要があります。 更年期に体重を減らすために注意すべきことは次のとおりです...
- 有酸素運動をする
体重を減らし、体重を維持するには、週に少なくとも 2 時間半の有酸素運動を行うことをお勧めします。 これを行うには、さまざまな方法を試すことができます。 たとえば、ビデオを使って運動したり、毎日歩いたりすることができます。 運動仲間を見つけましょう。 これはあなたにやる気を与えます。
- 栄養の変化
さまざまな研究によると、50歳に達するまでに、体が200日に必要とするカロリーはXNUMXカロリー少なくなります。 したがって、甘い飲み物、甘い食べ物、脂肪分の多い食べ物など、余分なカロリーを摂取する食べ物を避けることが重要です。
- 筋肉を増強するための運動
筋肉量の減少は高齢者が直面する大きな問題です。 これは筋力トレーニングを行うことで軽減できます。 さらに、運動不足によって失われた筋肉量を取り戻すのにも役立ちます。 筋力トレーニングは骨粗鬆症の予防にも役立ちます。
腕、脚、臀筋、腹筋などの筋肉群をターゲットにします。 怪我をしないようにやりすぎないように注意してください。
- アルコールには気をつけましょう！
余分なカロリーを摂取することになるので、アルコールの摂取は控えましょう。 実際、健康と体重管理の観点からは完全に離れてください。
睡眠パターンを維持する
適切で質の高い睡眠は、健康的な体重を維持するために非常に重要です。 睡眠時間が短すぎる人には「飢餓ホルモン」が発生する グレリン「満腹ホルモン」のレベルが上昇 レプチンレベルが下がります。 これにより、体重が増加する可能性が高くなります。
残念なことに、この時期の多くの女性は、ほてり、寝汗、ストレス、その他のエストロゲン欠乏による身体的影響により、睡眠障害を経験します。 できるだけ自然な方法を使用して、睡眠の問題を解消するようにしてください。
- ストレスを減らします
STRES更年期移行期には緩和が重要です。 心臓病のリスクが高まることに加えて、ストレスは中絶脂肪の増加に伴うコルチゾールレベルの上昇につながります。 ヨガの練習など、さまざまな方法がストレス解消に役立ちます。
すべての女性が閉経期に体重が増加するわけではありません。 ただし、この期間中は体重をコントロールしておくことが役立ちます。 閉経を迎える前に生活習慣を見直し、習慣化しましょう。 もっと体を動かし、より健康的な食事を始めると、自分自身に変化が現れるでしょう。
要約する;
更年期障害は病気ではありません。 それは生活の自然な一部です。 この時期は肉体的にも精神的にも試練が訪れるでしょう。 更年期障害の症状は誰にとってもつらいものですが、これらの症状は健康的な栄養と定期的な運動で軽減されます。 健康的な食事と定期的な運動により、この時期に発生する可能性のある体重増加の問題も解消されます。
