レプチンダイエットとは？ レプチンダイエットリスト

体重を減らしたいですか？ もちろん、減った体重を元に戻す必要はありません。 私はあらゆる種類のダイエットを試してきました。 さあ行こう レプチンダイエット やってみるって言った？ 

しかし、警告します。 ここに来たら他には行けなくなります。 もしかしたら、偶然聞いたこのダイエット法があなたの人生を変えるかもしれません。 

本当にそうです。 レプチンダイエットこれが目的です。 食生活を変えることで永久に体重を減らします。

素晴らしいですね。 体重を減らしても、減った体重が戻らない…素晴らしいですね。

それで、これはどうなるでしょうか？ 本当にこれ レプチン でもそれは何ですか？ なぜ彼らはこの食事療法にこの名前を付けたのでしょうか？

準備ができたら、始めましょう。 ただし、これらの理論的な部分を読み飛ばさないでください。 ビジネスのロジックを理解することが非常に重要だからです。 それに応じて次のダイエットを決定します。

ホルモンレプチンによる減量

レプチン, 脂肪細胞によって生成されるホルモン。 燃やす食物の量が少なくなり、燃料タンクが満杯になると、脳に信号を送ります。 しかし、私たちの体に異常な状態が発生すると、レプチンの生成が不足または過剰になります。

その結果、過食が始まります。 しばらくすると、あちこちからオイルが垂れ始めているのがわかりました。

レプチンダイエットレプチンの目的は、ホルモンをコントロールし、食べ過ぎを防ぐことです。 これだけではありません。 このホルモンは、実際に私たちの体の中で多くの機能を持っています。 肥満、糖尿病、心臓病の予防は、このホルモンが適切に機能することにかかっています。 レプチンと肥満の間には直接的な関係があります。

レプチンダイエットで体重を減らすにはどうすればよいですか？

この食事は、体内のレプチンの分泌を調節します。 これが私たちが弱体化する方法です。

レプチンというホルモンはメッセンジャーだと考えることができます。 これは、体内の脂肪の量を脳に伝えるメッセンジャーです。

体内に十分なレプチンがあれば、脳は脂肪を燃焼するように代謝をプログラムします。 したがって、レプチンホルモンが機能している場合、脂肪を減らすために多くの努力を費やす必要はありません。

ですので、レプチンホルモンをしっかりと働かせて痩せましょう。 美しい。 では、どうやってこれを行うのでしょうか? 

もちろん、食生活を変えることによってです。 このため レプチンダイエット5つのルールがあります…

レプチンダイエットはどのように行われますか？

1番目のルール: 夕食後は食べないでください。 

晩ごはん 朝食と朝食の間の間隔は12時間である必要があります。 したがって、XNUMX時に夕食を食べた場合は、朝XNUMX時に朝食を食べてください。

2番目のルール: XNUMX日XNUMX食食べる. 

私たちの代謝は、常に食事をするように設計されていません。 常に食べると代謝が混乱します。 食事と食事の間は5〜6時間空ける必要があります。 この時間帯には間食をしてはいけません。 

3番目のルール: ゆっくりと少しずつ食べましょう。 

食事中にレプチンが脳に到達するまでに20分かかります。 この時間を達成するには、ゆっくりと食事をする必要があります。 お腹を完全に満たさないでください。 ゆっくり食べると食べる量が減ります。 常に大量に食べるということは、体が食べ物で中毒になることを意味します。

4番目のルール: 朝食にプロテインを摂る. 

朝食にプロテインを摂取すると新陳代謝が促進されます。 残りの一日は満腹感を感じられます。 タンパク質 たっぷりの朝食は、昼食までの 5 時間の待ち時間の最大の助けになります。

5番目のルール: 炭水化物の摂取量を減らします。

炭水化物は使いやすい燃料です。 食べ過ぎると、まるでお金を節約しているかのように、脂肪がいっぱいになります。 複雑な炭水化物を食べることは重要であり、必要です。 しかし、自分自身を炭水化物クラッシュに変えないでください.

レプチンダイエットサンプル一覧

朝食に牛乳、昼食に野菜とは言えません。 このダイエットには明確なリストがないからです。 この食事療法は、ライフスタイルを作成するのに役立つ個々の食事方法です。 そのため、記事の冒頭で記事の論理を理解することが非常に重要であると述べました。

もちろん、私はあなたを導くためにいくつかの提案をします...

朝食で

• 朝はたんぱく質が必要なので、その日の最初の食事には必ず卵とチーズを朝食に摂るべきです。
• タンパク質とは別に、朝食には食物繊維が豊富に含まれている必要があります。
• たっぷりの水に。

ランチで

特にお腹が空いている場合、昼食は大変な時間になります。 この食事の目的は、より少ないカロリーでより多くの食べ物を食べることです。

• サラダとスープの両方がこの要件を満たします。 優れた栄養源でありながら、低カロリーです。
• この食事には、ゆでた肉（鶏肉または七面鳥）が最適です。
• 抗酸化物質が体の機能を助けるので、紅茶や緑茶などの無糖のお茶を飲みましょう。

夕食時に

夕食はシンプルに保つ必要があります。

• 野菜とタンパク質の食事。
• デザートを食べたくない場合は、食事の最後にフルーツを食べることもできます。
• アイスクリームなどのおいしい代替品を少量加えることもできます。
• デザートにはフルーツしか考えません。

レプチンダイエットで何を食べる？

• 野菜： ほうれん草、いんげん、トマト、キャベツ、ブロッコリー、玉ねぎ、にんにく、セロリ、ネギ、ズッキーニ、なす、大根、ビーツ、ピーマン、オクラ、ズッキーニなど。

• フルーツ： リンゴ、バナナ、ブドウ、グレープフルーツ、レモン、イチゴ、オレンジ、キウイ、スイカ、メロン、ザクロ、桃、梅、梨など。

• 健康的なオイル： オリーブオイル、アーモンド、ピーナッツ、クルミ、バター、アボカド。

• タンパク質： 乾燥豆、レンズ豆、キノコ、亜麻仁、カボチャの種、魚、鶏の胸肉、牛肉など。

• 牛乳： 低脂肪乳、ヨーグルト、卵、アイスクリーム（少量）、カッテージチーズ、カードチーズ。

• 小麦と穀物: シリアルパン、全粒粉パン、小麦パン、オーツ麦、大麦、オーツ麦ビスケット。

• ハーブやスパイス： コリアンダー、バジル、ディル、ローズマリー、タイム、フェンネル、ライ麦、クミン、クローブ、シナモン、ナツメグ、カルダモン、タイムなど。

• 飲料： 水、新鮮な果物と野菜のジュース (包装された飲料は不可)、スムージー、デトックス ドリンク。 アルコールや甘い飲み物は避けてください。

長いリストです。 このリストに載っていない健康食品は他にもたくさんあります。

レプチンダイエットで食べてはいけないもの

• 炭水化物を含む食品。 特に 精製された炭水化物.
• 不健康な脂肪。
• 白パン、小麦粉、砂糖、そして大量の塩。
• 人工甘味料入りの飲料、炭酸飲料、エナジードリンク

レプチンダイエット中に運動したほうがいいでしょうか？

体重を減らすために運動が必要であることは誰もが知っています。 定期的に運動する 弱くなるのが早くなります。

ウォーキング、早歩き、ランニング、階段昇降、縄跳び、スクワット、エアロビクス レプチンダイエットしながら応用できるエクササイズ…

レプチンダイエットの効果は？

• レプチンダイエット 痩せる人は痩せるのが早い。
• 最初の数日を過ぎると、空腹感はあまり感じられなくなります。
• 筋肉がつきます。

レプチンダイエットの害は何ですか？

• XNUMX日XNUMX食食べることは、すべての人やすべての体型に適しているわけではありません。
• レプチンダイエット ダイエットして痩せた人は元の生活習慣に戻せば元に戻ります。
• 感情の揺れを引き起こす可能性があります。

レプチンダイエット中の方へのアドバイス

• 夕食後少なくともXNUMX時間は寝てください。 XNUMX時間の質の高い睡眠をとりましょう。
• 朝早く起きてください。 まず、レモン汁を入れたお湯を飲みます。
• 定期的な運動。
• 適切な時間に食事を摂ってください。

つまり、何を食べるかは、いつ、どのくらい食べるかと同じくらい重要です。 レプチンというホルモンと調和した生活を楽しみ、体重を減らし、減った体重を維持しましょう。

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