マカの根の利点と害は何ですか?

マカの根はペルー原産の植物です。 通常、粉末またはカプセルとして入手できます。 豊饒と 性的能力 以前は増えていました。 エネルギーを与えるとも考えられています。 マカの根の利点は、更年期障害の症状を緩和し、精神的健康を改善し、記憶力を強化することです。

マカの根とは何ですか?

科学的には「Lepidium meyenii」「 マカ植物はペルー人参とも呼ばれ、ペルー人参としても知られています。 ペルーでは、標高4000メートルを超える厳しい条件下で生育します。

アブラナ科の野菜です ブロッコリー, カリフラワー, キャベツ 同じ家族の出身です。 ペルーでは料理や薬として使用されてきた長い歴史があります。 植物の可食部分は地下に生える根です。 ホワイトからブラックまでカラーバリエーションも豊富です。

マカの根は通常、乾燥させて粉末の形で消費されます。 ただし、カプセルや液体抽出物としても入手できます。 植物の粉末はオートミールやデザートと一緒に摂取できます。

マカの根の栄養価

非常に栄養価の高いマカの根は、いくつかの重要なビタミンやミネラルの優れた供給源です。 28グラムのマカ根粉末の栄養価は次のとおりです。

• カロリー：91
• 炭水化物：20グラム
• たんぱく質：4グラム
• 繊維：2グラム
• 脂肪：1グラム
• ビタミンC：RDIの133％
• 銅：RDIの85％
• 鉄：RDIの23％
• カリウム: RDI の 16%
• ビタミンB6: RDIの15%
• マンガン：RDIの10％

マカの根には大量の炭水化物とタンパク質が含まれています。 脂肪が少なく、食物繊維がかなり豊富に含まれています。 ビタミンC、 銅 ve 鉄 また、いくつかの必須ビタミンやミネラルも豊富に含まれています。 グルコシノレートやポリフェノールなど、さまざまな植物性化合物が含まれています。

マカ根の利点

•  抗酸化物質が豊富

マカの根は天然の抗酸化物質として作用し、体内のグルタチオンやスーパーオキシドジスムターゼなどの抗酸化物質のレベルを高めます。 抗酸化物質は、有害なフリーラジカルを中和し、慢性疾患と闘い、細胞の損傷を防ぐのに役立ちます。 抗酸化物質は肝臓のコレステロールとトリグリセリドのレベルを大幅に低下させます。 血糖値を調節し、慢性疾患の発症を防ぎます。 また、神経学的損傷からも保護します。

• 男性と女性の性欲を高める

性欲の低下は成人によくある問題です。 自然に性欲を高めるハーブや植物は非常に興味深いものです。 マカの根が性的欲求を高めることは研究によって裏付けられています。

• 男性の生殖能力を高める

精子の質と量は男性の生殖能力において非常に重要です。 マカの根が男性の生殖能力にプラスの影響を与えるという証拠がいくつかあります。

• 閉経期の症状を緩和します

閉経女性にとっては大変なプロセスです。 この期間中のエストロゲンの自然な減少は、多くの不快な症状を引き起こします。 これらには、ほてり、膣の乾燥、気分の変動、睡眠障害、イライラなどが含まれます。 閉経期の女性を対象としたXNUMX件の研究をレビューしたところ、マカ植物カプセルがほてりや睡眠障害などの更年期障害の症状を軽減することがわかりました。

• 精神的健康を改善する

いくつかの研究では、マカ根カプセルが気分を改善することが示されています。 特に閉経を迎えた女性に多い 不安 そしてうつ病の症状を軽減します。 これは、この植物にフラボノイドと呼ばれる植物性化合物が含まれているためです。

• スポーツパフォーマンスの向上

マカ根パウダーは、ボディビルダーやアスリートの間で人気のサプリメントです。 筋肉を増やし、筋力を高め、エネルギーを高め、運動パフォーマンスを向上させるのに役立ちます。 さらに、いくつかの動物研究では、持久力のパフォーマンスが向上することも示されています。

• 肌に塗ると日差しから守ってくれます

太陽からの紫外線（UV）は、保護されていない皮膚にダメージを与えます。 時間が経つにつれて、紫外線はしわを引き起こし、皮膚がんのリスクを高めます。 濃縮マカ抽出物を皮膚に塗布すると、紫外線から皮膚を保護できるという研究があります。 ある研究では、マカ抽出物をXNUMX週間ごとにXNUMX匹のラットの皮膚に塗布すると、紫外線曝露による皮膚の損傷が防止されたことがわかりました。

• メモリを増やす

マカの根は脳の機能を改善します。 ペルーでは伝統的に、子供たちの学校の成績を向上させるために原住民によって使用されてきました。 動物実験では、マカは記憶障害のあるげっ歯類の学習と記憶を改善しました。 黒マカは記憶力の向上に最適です。

• 前立腺のサイズを小さくする

前立腺は男性だけに存在する腺です。 前立腺肥大（BPH）としても知られる前立腺肥大は、高齢の男性によく見られます。 前立腺が大きくなると、尿が体外に排出される管を取り囲むため、尿の通過にいくつかの問題が発生します。

齧歯動物を対象としたいくつかの研究では、赤色マカが前立腺のサイズを縮小させることが指摘されています。 前立腺に対する赤マカの効果は、その多量のグルコシノレートに関連していると考えられています。 これらの物質は前立腺がんのリスクも軽減します。

マカの根の使い方

マカ根のカプセルまたは錠剤はサプリメントとして摂取できます。 粉末状のオートミール、 スムージー焼き菓子やエナジーバーに参加できます。 

医療用途における最適用量は決定されていません。 ただし、研究で使用されるマカの根の粉末の用量は、通常、1.5 日あたり 5 ～ XNUMX グラムの範囲です。

マカは一部のスーパーマーケット、健康食品店、オンラインストアで購入できます。 マカの根は色によって分類されており、最も一般的に見られるのは黄色、黒、または赤です。 すべてのマカの色には同様の利点がありますが、特定のマカの種類と色は、特定の病状に対してより有益であると考えられています。 

レッドマカパウダーは最も一般的なサプリメントです。 ゼラチン化マカ粉末はマカ粉と呼ばれることもあります。

マカ根と高麗人参

マカのような 人参 根が多肉質で、強力な薬効を持つ植物でもあります。 どちらも何世紀にもわたって伝統医学で使用されてきました。 記憶力の強化、エネルギーの供給、更年期障害の軽減、血糖値のバランスなど、同様の利点があります。 高麗人参とマカには抗酸化物質も含まれており、強力な抗炎症作用があります。

しかし、これら XNUMX つの根菜を互いに区別するいくつかの違いがあります。 まず第一に、高麗人参に関する研究はさらに進んでおり、さまざまな独自の健康上の利点が存在します。 いくつかの試験管研究や動物実験では、高麗人参が脳機能を改善し、体重減少を助け、免疫力を高め、さらには癌細胞を破壊する効果があることが判明しています。 

マカの根はブロッコリーや芽キャベツのようなアブラナ科の野菜と考えられていますが、高麗人参は主に熱帯の低木や樹木からなるウコギ科の植物に属しています。 高麗人参はさらに苦いです。 一方、マカは土のようなナッツのような風味があり、栄養含有量と風味の両方を高めるためにレシピや飲み物によく添加されます。

マカ根の害

一般に安全だと考えられているマカの根にはいくつかの副作用があります。

• ペルーの原住民、 フレッシュマカ 彼は、根を食べると健康に悪影響を及ぼすので、最初に茹でるべきだと考えています。
• 甲状腺 問題のある人はこのハーブの使用に注意する必要があります。 甲状腺の正常な機能を妨げる可能性のある物質（甲状腺腫誘発物質など）が含まれているためです。 甲状腺機能が低下している人では、これらの化合物が影響を及ぼします。
• 妊娠中または授乳中の女性は、使用前に医師に相談してください。
• マカの根がホルモンレベルに影響を与えるため、医師は、乳がんや前立腺がんなどの病気、またはその他の重篤な症状の治療のためにホルモンを変える薬を服用している人はマカの根を摂取すべきではないと考えています。 
• 高血圧の人は、マイナスの副作用を避けるためにマカの根を摂取しないことをお勧めします。

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